연구원들은 호르몬 렙틴과 체질량 지수 사이의 연관성을 발견했습니다. 이 호르몬을 보충하면 체중을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 우리는 이 활성 성분을 함유한 식품을 사용할 수 있습니다. 이 기사에서는 신체에 렙틴을 증가시키는 데 도움이 되는 9가지 식품을 소개합니다.
1. 렙틴에 대한 정보
1994년 렙틴의 발견은 과학자들이 사람들이 체중 조절에 렙틴을 사용할 수 있기를 바랐기 때문에 많은 흥분을 불러일으켰습니다. 렙틴 신체가 저장하고 저장하는 방식에 영향을 미치는 지방 세포에서 분비되는 호르몬입니다. 에너지 연소. 줄여주기 때문에 포만감이라고도 합니다. 갈망.
연구자들은 곧 초기 가정을 불식시키는 데 도움이 되는 렙틴에 대한 몇 가지 사실을 알게 되었습니다. 그들은 다음을 가진 사람들이 지방 몸에 많은 렙틴이 있지만 여전히 체중이 증가합니다. 그들은 과체중인 사람들이 렙틴 저항성이라는 또 다른 상태를 가질 수 있다고 제안합니다. 연구원들은 또한 렙틴 보충제가 혈뇌 장벽을 넘지 못하고 신체에서 대사될 수 없기 때문에 효과가 없다는 것을 알게 되었습니다.
2. 렙틴이 왜 필요한가요?
식욕을 조절하는 것 외에도 렙틴은 다음을 포함하여 신체에서 많은 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 면역 체계를 강화, 염증을 줄이고 건강한 뼈를 만듭니다. 그러나 이러한 역할을 완전히 지원하려면 추가 연구가 필요합니다.
렙틴은 배고픔을 알리는 또 다른 호르몬인 그렐린과 함께 작용합니다. 얼마나 자주, 얼마나 먹고 싶은지를 조절하기 때문에 배고픔 호르몬이라고 합니다. 그러나 과학자들은 렙틴이 그렐린보다 더 중요한 역할을 한다고 생각합니다.
렙틴 보충제는 체중 조절에 효과적이지 않지만 의사는 다음을 포함한 합성 형태의 렙틴을 주사하여 여러 상태를 치료합니다.
2.1. 선천적 렙틴 결핍
선천적 렙틴 결핍은 통제할 수 없는 배고픔을 유발합니다. 이 상태는 종종 아동이 심하게 비만일 때 조기에 발견됩니다. 늦은 사춘기. 렙틴 유사체의 주사는 이 상태를 조절하는 데 효과적입니다.
2.2. 체지방 이영양증
전신 지방이영양증은 개인이 사실상 체지방이 없는 심각한 상태로 나타납니다. 종종 그들은 장기에 지방을 축적하고 당뇨병과 같은 대사 건강 위험을 유발할 수 있습니다. 지방 세포가 적기 때문에 이 질환이 있는 사람들은 충분한 렙틴을 생성하지 못합니다. 따라서 합성 렙틴 주사로 치료합니다.
3. 렙틴 성분 함유 식품
대부분의 식품 공급원은 렙틴을 뇌에 효과적으로 전달하지 못하므로 렙틴이 함유된 식품 공급원을 찾는 것은 의미가 없습니다. 대신, 의료 제공자나 의사와 상의하고 포만감 약물을 일상 생활에 도입하는 것과 생활 방식을 변경하여 신체의 렙틴 수치를 높이는 것에 대해 논의해야 합니다.
렙틴이 체내에서 제대로 기능하려면 다음이 필요합니다. 충분한 수면을 취하다. 한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 배고프게 만드는 그렐린 수치가 높고 포만감을 느끼게 하는 렙틴 수치가 낮습니다.
음식 선택도 중요합니다. 오늘날 연구자들은 지질이라고도 하는 지방의 일종인 렙틴과 중성지방 사이의 관계를 조사하고 있습니다. 연구에 따르면 높은 트리글리세리드는 렙틴이 신체에서 작용하는 방식에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 트리글리세리드를 줄이기 위해 고안된 식단은 체내 렙틴 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 9가지 음식을 섭취하여 수치를 낮추세요 트리글리세리드 렙틴이 체내에서 더 효과적으로 작용하도록 돕기 위해:
말린 씨앗
단 음식을 자연 상태의 과일로 대체하고 렙틴을 함유한 식품으로도 분류됩니다. 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리는 다른 과일보다 설탕 함량이 낮고 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
무설탕 음료
허브차, 홍차 또는 차, 또는 레몬이나 주스와 함께 물을 마셔 트리글리세리드 수치를 낮추고 체내 렙틴 수치를 높입니다.
건강한 식용유
요리할 때 대부분의 용도로 고올레산 카놀라유, 올리브유 또는 해바라기유를 적당량 사용하는 동시에 렙틴 보충제로도 사용하십시오.
야채
생 야채, 찐 야채 또는 볶은 야채를 먹는 것은 트리글리세리드 수치를 낮추는 좋은 방법입니다. 옥수수나 감자와 같은 녹말이 많은 채소보다 케일이나 콜리플라워를 선택하십시오.
완두콩 나무
콩, 완두콩 렌즈콩은 신체의 렙틴 기능을 향상시킬 수 있는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 구운 콩과 설탕이 첨가된 다른 음식을 피하십시오.
살코기, 가금류 및 생선
생선은 트리글리세리드를 줄이기 위한 최선의 선택입니다. 다른 유형의 동물성 단백질을 선택하는 경우 추가 혜택을 위해 1인분의 양을 약 3온스로 줄이고 건강한 기름으로 요리하십시오.
작살
흰빵 대신 현미밥을 먹고 통곡물 정제된 빵 대신 또한 트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 통곡물 파스타나 병아리콩 파스타와 같은 더 건강한 버전으로 전환하는 것을 고려하십시오.
그린 샐러드
당신의 채소를 먹는 것을 잊지 마세요! 토핑을 강화하고 소금, 설탕 및 지방이 적은 샐러드 드레싱을 고려하십시오.
버섯
버섯은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아 트리글리세리드 수치를 조절하고 체내 렙틴 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
