정자 수를 늘리는 방법?

성, 생식력 및 임신은 여러 요인에 따라 달라지는 복잡한 과정입니다. 건강한 정자를 만들기 위한 조치는 작지만 행복한 가족의 불을 키우고 유지하는 데 중요한 단계입니다. 다음은 정자를 강하게 유지하고 성욕을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 변화입니다.

오래전부터 건강 정액 남성의 힘 또는 “남자다운 용감함”의 개념과 관련이 있습니다. 그렇지는 않지만 정자 건강을 약간의 문제로 만들 수 있습니다.

거의 43,000명의 남성을 대상으로 한 2017년 조사에서 1973년에서 2011년 사이에 전 세계적으로 정자 수가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

불모 이는 여성만의 문제가 아닙니다. 남성과 관련된 불임 사례의 1/3이 불임의 원인으로 확인됩니다. 분명히 건강한 정자를 갖는 것은 매우 중요합니다. 그러나 정자의 건강은 상상 그 이상입니다. 정자의 질은 태아와 아기의 건강에도 중요한 역할을 하기 때문입니다.

쥐를 대상으로 한 연구에서 스트레스와 지방 정자에 변형된 유전자가 있는 수컷 쥐에서. 그것은 태어난 새끼를 과체중과 스트레스에 더 취약하게 만들었습니다. 그러나 이 연관성을 조사하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

건강한 정자를 결정하는 요인은 다음과 같습니다.

• 수: 건강한 정자 수는 밀리리터(mL)당 약 1,500만 개 이상입니다. 정액. 정액에 정자가 많을수록 정자가 여성의 생식 기관을 통해 난자를 만나 수정시킬 가능성이 높아집니다.
• 정자의 움직임: 모든 정자가 효율적으로 또는 드물게 움직이는 것은 아니지만 이것은 정상입니다. 스폰하려면 약 40% 이상만 움직여야 합니다.
• 모양: 건강한 정자는 둥근 머리와 길고 강한 꼬리를 가지고 있습니다. 모양이 좋은 정자는 난자와 만날 가능성이 높아 성공적으로 수정될 수 있습니다.

정자가 얼마나 건강한지를 결정하는 여러 가지를 제어할 수 있습니다. 변경할 수 있는 요소 중 하나는 정자 수입니다. 다음과 같은 방법으로 정자 수를 늘리십시오.

3. 1. 정자 수를 증가시키는 음식 섭취

식품 중에는 정자 수를 늘리는 식품과 정자의 질에 악영향을 미치는 식품이 있습니다. 당신의 임무는 정자 수와 질을 높이는 음식을 선택하는 것입니다.

제품 제조사 다이어트 “서양”에는 가공육, 시리얼, 유제품, 과자, 스낵 및 피자 등이 포함됩니다. 닭고기, 생선, 야채, 과일 및 시리얼과 같은 육류를 많이 섭취하는 사람들에 비해 정자 운동성의 영향을 더 많이 받습니다. 가공 식품을 줄이고 대신 살코기와 통곡물을 더 많이 먹습니다. 비타민이 풍부한 식품군은 정자를 강화하는 데 매우 좋습니다.

• 비타민 B12: 이 비타민은 고기, 생선 및 우유에서 발견됩니다. 그것은 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 비타민 B-12는 체내의 유해한 활성산소로 인한 염증과 산화 스트레스로부터 정자를 보호합니다.
• 비타민 C: 오렌지, 베리, 감자, 토마토, 시금치를 많이 섭취하면 정자 수를 늘릴 수 있습니다. 어떤 경우에는 몇 달 후에 정자 수가 두 배로 늘어날 수도 있습니다.
• 견과류: 견과류는 오랫동안 성 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며 증거가 계속해서 이를 뒷받침합니다. 2018년 119명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 아몬드가 많이 함유된 식단은 호두 14주 동안 정자 수가 최대 16% 증가했습니다.
• 리코펜리코펜: 리코펜은 짙은 붉은 색을 띠는 토마토와 수박과 같은 식품에서 발견되는 영양소입니다. 또한 체내 활성산소(ROS)를 감소시킬 수 있습니다. ROS는 DNA를 손상시키고 정자를 손상시킬 수 있습니다. 하루에 4~8mg의 리코펜을 섭취하면 정자 수와 운동성을 향상시킬 수 있습니다.

3. 2. 규칙적인 운동

가벼운 운동으로도 정자 수, 움직임 및 모양을 증가시킬 수 있습니다. 2005년 연구에 따르면 신체 활동 감소와 체질량 지수(BMI) 정액의 질 저하에 직접적으로 기여합니다.

과체중이나 비만은 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 테스토스테론, 이는 또한 남성의 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 운동과 체중 감량은 단 몇 주 만에 정자 수와 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 시도해야합니다 걷다 집에서 20분, 팔굽혀펴기 또는 약간의 운동. 추가 호르몬, 엔돌핀, 혈류 증가도 성욕을 높일 수 있습니다.

그러니 지금 운동을 시작하되 무리하지 마십시오. 격렬한 신체 활동, 특히 자전거 타기, 달리기 및 등산은 정액 품질 저하와 관련이 있기 때문입니다. 이것은 자전거 좌석의 부상이나 음낭의 움직임 또는 스트레스로 인한 호르몬 변화 때문일 수 있습니다.

3. 3. 반바지 또는 반바지?

선호하는 것이 반바지인지 팬티인지 여부에 관계없이 정자의 품질에는 영향을 미치지 않습니다. 2016년 연구에서는 속옷 유형과 정자 수에 차이가 없음을 발견했습니다. 그러나 최근 2018년에 수행된 연구에 따르면 반바지를 입은 남성이 반바지를 입은 남성보다 정자가 17% 더 많습니다. 그러나 서두르지 말고 모든 것을 버리지 마십시오. 바지 또는 속옷 재질과 같이 정자 수에 영향을 미치는 기타 요인을 측정합니다. 그리고 그들은 또한 신체가 더 많은 정자를 방출함으로써 반바지로 인한 고환의 여분의 열을 보상할 수 있다고 제안합니다. 따라서 선택은 여전히 ​​기본 설정에 달려 있습니다.

3. 4. 술이나 카페인을 마시기 전에 생각하십시오

20,000명의 남성을 대상으로 한 2017년 리뷰에서 탄산음료와 청량음료의 카페인이 정자 DNA를 손상시키고 정자 수를 줄일 수 있다고 제안했습니다. 커피, 에너지 음료, 탄산음료 등 카페인 함유 음료를 하루 3잔 이상 섭취하면 위험이 증가합니다 유산.

술을 마시는 남성만이 생식능력에 영향을 미치는 것이 아니라 술을 마시는 여성도 생식능력에 부정적인 영향을 미친다. 수태의 과정. 2014년 연구에 따르면 주당 5단위 이상의 알코올을 마시면 남성의 정자 수와 운동성이 감소합니다. 이러한 효과는 마실수록 증가합니다. 5단위의 알코올은 대략 다음과 같습니다.

• 맥주 40온스(약 1.2리터).
• 와인 25온스(약 740ml).
• 7.5온스의 증류주(약 220ml).

16,000명 이상의 남성을 대상으로 실시한 또 다른 2017년 검토에서 알코올은 각 사정에서 사정하는 정자의 양에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 술을 완전히 끊을 필요는 없지만 일주일에 4잔 미만을 마셔야 합니다.

3. 5. 강장제 복용

정자의 질을 높이려면 음식을 통해 중요한 비타민과 미네랄을 섭취해야 할 수도 있습니다. 임신을 쉽게 하기 위해 매일 보충제를 복용하는 것도 고려할 수 있습니다.

정자 건강을 촉진하기 위해 다음 비타민과 미네랄을 보충하십시오.

• 비타민 C: 정자 수와 운동성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 D: 비타민D 결핍시 테스토스테론 증가에 도움
• 아연: Ashwagandha 뿌리 추출물은 정자 수와 운동성을 증가시키는 데 좋습니다.
• 코엔자임 Q10은 정액의 질을 변화시키는 데 도움이 됩니다.

3. 6. 정자에 해로운 특정 화학 물질과 제품을 피하십시오.

유발하는 화학물질 호르몬 장애 직장, 공기, 그리고 개인 위생용품에도 숨어 있을 수 있습니다. 그들은 다산 위험으로 간주되는 화학 물질입니다.

그들은 양과 운동성에서 모양에 이르기까지 정자의 모든 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 피해야 할 구체적인 사항은 다음과 같습니다.

• 납: 파이프, 페인트, 흙, 먼지, 특히 오래된 집이나 그 근처에서 발견됩니다.
• 스티렌 및 아세톤: 플라스틱 접시, 포장, 단열재 및 일반 건축 자재에서 발견되는 플라스틱
• 수은 증기: 산업용 에어로졸 및 금속 먼지에서 발견됨
• 디 브로모 클로로프로판: 일부 살충제 및 연구 시설에서 발견됩니다.

이러한 화학 물질의 대부분은 공장이나 기타 중공업 작업장에서 고농도로 발견됩니다. 그러나 비누, 바디워시, 플라스틱 용기와 같은 일부 제품은 가정에 있습니다. 정자에 해로운 화학 물질이 포함된 제품에 대한 노출이나 사용을 피하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 소모품 또는 기타 유형의 제품을 포함하여 제품을 구매하기 전에 성분을 읽으십시오.
• 이러한 화학 물질을 포함하는 모든 제품을 천연 제품으로 교체하십시오.
• 플라스틱 품목은 유리, 스테인리스 스틸, 실리콘 또는 생분해성 플라스틱과 같은 다른 재료로 교체해야 합니다.

당신과 당신의 파트너가 생활 방식 옵션을 시도한 후 임신에 문제가 있는 경우 이 방법을 계속 선택할 수 있습니다. 시험관 수정 (IVF). IVF는 정자 샘플을 사용하여 파트너 또는 기증자의 난소에서 난자를 수정한 다음 여성의 자궁에 이식하는 것을 포함합니다. 모든 일이 순조롭게 진행된다면 곧 당신의 가족에게 좋은 소식이 있을 것입니다.

IVF 중 수정의 가능성을 최대한 높이려면 위의 방법을 시도하여 정자 수를 늘리십시오. 의사에게 정자 샘플을 제공하기 전에 30일 동안 장기간 이러한 변경을 시도하십시오.

아 매우 중요합니다.

정자 샘플을 제공하기 전 3-4일 동안 귀하와 귀하의 파트너는 성관계를 가질 수 있지만 사정할 수는 없습니다. 또한 깊숙이 침투하지 않도록 하십시오. 경추 자극적이지 않은 여성의.

IVF는 보조 생식의 상당히 비싼 방법이므로 이 방법의 성공 가능성을 높이려면 모든 것을 최선의 방법으로 준비해야 합니다.

식단이나 생활 방식을 변경하기 전에 전문가와 상담할 수 있습니다. 정자가 작동하는지 확인하기 위해 이러한 변경을 수행하기 전후에 정자 수를 확인하는 것이 중요합니다.

이러한 결정을 내리는 것은 당신이 충분히 “남자답다”고 느끼지 않거나 정자 수가 당신의 현재 성욕에 대해 말해준다고 생각하기 때문이 아닙니다. 이러한 변화는 당신이 더 성공적으로 임신하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이 변화, 건강한 생활 방식 및 의사와의 상담의 조합은 항상 정자 수와 품질을 개선하는 더 긍정적인 결과로 이어집니다.

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참고 출처: healthline.com