장수를 위한 18가지 비밀

나이가 들면 몸이 변하고 운동 능력이 저하되지만, 오랫동안 살다 더 좋고 더 건강한 것은 대부분 바꾸기 어렵습니다. 하나 건강한 식단 규칙적인 활동은 할 일 목록에서 가장 먼저 해야 할 일입니다.

2018년 연구에 따르면 5가지 간단한 습관만 있으면 도움이 될 수 있습니다. 장수, 수명을 12년에서 14년까지 연장합니다. 그래서 어떻게 장수, 더 오래 산다? 연구원들은 금연, 건강한 체중 유지, 규칙적인 신체 활동 참여, 건강한 식단 섭취 및 알코올 섭취 제한이 더 길고 건강한 삶을 사는 데 “핵심”이라는 것을 발견했습니다. 건강 전문가들이 매일 하도록 권장하는 장수와 장수를 위한 18가지 비밀이 있습니다.

나이가 들수록 염색체의 끝이 짧아져 질병에 걸리기 쉽습니다. 생활 방식의 변화는 수명을 연장하는 효소를 증가시킬 수 있습니다. 또한 연구에 따르면식이 요법과 운동을 그들을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 습관도 느려질 수 있습니다 노화 과정 세포 수준에서.

80년에 걸친 연구에 따르면 세심한 부분에 주의를 기울이고, 명확하게 생각하고, 옳은 일을 하려고 노력하는 성실한 사람들이 더 오래 산다고 합니다. 그들은 건강을 위해 더 많은 일을 하고 더 강한 관계와 더 나은 경력으로 이어지는 선택을 합니다.

친구들에게 감사해야 할 또 다른 이유가 있습니다. 그들은 당신이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 수십 개의 연구에서 강한 사회적 유대와 삶 사이의 명확한 연관성을 보여줍니다 오랫동안 살다 더 길게. 따라서 연락을 유지하는 시간을 가지십시오.

친구의 습관이 당신에게 영향을 미치므로 당신이 가지고 있는 습관을 찾으십시오 건강한 생활. 지방 체중이 증가하는 친구가 있으면 증가합니다. 흡연은 사회적 관계를 통해서도 전염되지만 금연도 전염됩니다.

담배를 끊으려면 수명을 연장할 수 있습니다. 50년 동안 진행된 영국의 연구에 따르면 30세에 금연하면 10년을 살 수 있습니다. 40세, 50세 또는 60세에 습관을 들이면 각각 9세, 6세 또는 3세를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

담배를 끊고 싶다면 유혹을 물리치는 데 도움이 되는 생활 방식을 조금만 바꾸면 됩니다. 흡연 습관을 없애기 위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

• 긍정적 인 생각: 이전에 금연을 시도했지만 관리에 실패한 적이 있을 수 있지만 그렇다고 해서 낙담하지 마십시오. 당신의 경험이 당신에게 무엇을 가르쳤는지 되돌아보고 이번에는 그것을 어떻게 할 것인지 생각해 보십시오.
• 금연 계획 세우기: 날짜와 약속을 하고 실행합니다. “노 드래그” 규칙을 준수하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 어려움을 겪을 때마다 자신에게 말하고 갈망이 사라질 때까지 계속하십시오.
• 식단에 대해 생각해 보십시오. 미국 연구에 따르면 치즈, 과일 및 야채와 같은 특정 음식은 담배 맛을 끔찍하게 만듭니다.
• 음료를 바꾸십시오: 위와 동일한 미국 연구에서 음료도 살펴보았습니다. 술, 와인, 콜라, 차, 커피는 모두 담배의 “맛”을 더 좋게 만듭니다. 따라서 외출할 때 물과 주스를 더 많이 마시십시오.
• 담배를 피우고 싶을 때를 확인하십시오: 담배를 피우고 싶은 충동은 약 5분 동안 지속될 수 있습니다. 포기하기 전에 약 5분 동안 지속되는 전략 목록을 만드십시오.
• 금연을 위한 지원을 받으십시오. 친구나 가족도 금연을 원하면 함께 끊도록 제안하십시오.
• 운동: 과학적 연구에 대한 검토에 따르면 운동, 심지어 5분 정도의 산책이나 스트레칭도 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 비흡연자 친구 사귀기: 파티에 갈 때 비흡연자 친구와 어울리십시오.
• 손과 입을 바쁘게 하기: 대체 요법 니코틴 (NRT) 성공 확률을 두 배로 높일 수 있습니다. 담배를 피우는 것을 좋아한다면 흡입기나 전자담배와 같은 휴대용 제품이 있습니다. 외출할 때 보통 담배를 들고 있는 손에 음료수를 놓거나 빨대로 음료수를 마시도록 하여 입안을 바쁘게 만드십시오.

낮잠은 세계의 많은 지역에서 표준이며 이제 낮잠이 도움이 될 수 있다는 과학적 증거가 있습니다. 오랫동안 살다 보다. 규칙적으로 잠을 자는 사람들은 다음과 같은 이유로 사망할 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. 심장 질환 낮추다. 연구원들은 또한 다음과 같이 제안했습니다. 선잠 스트레스 호르몬을 줄여 심장에 도움이 될 수 있습니다.

따르다 지중해식 식단 많은 과일, 야채, 전체 곡물, 올리브 오일 및 생선이 있습니다. 이 계획은 또한 다음과 같은 위험을 줄일 수 있습니다. 대사 증후군 – 비만, 고혈당, 고혈압 심장병과 당뇨병에 더 취약하게 만드는 다른 것들.

일본 오키나와 사람들은 한때 지구상의 어떤 그룹보다 오래 살았습니다. 이 지역의 전통적인 식단이 그 이유입니다. 그것은 녹색, 노란색 야채를 많이 포함하고 칼로리가 낮습니다. 또한 일부 오키나와 사람들은 접시에 담긴 음식의 80%만 먹는 습관이 있습니다. 젊은 세대는 오래된 생활 방식을 버리고 더 이상 오래 살지 않습니다.

기혼자는 독신자보다 더 오래 사는 경향이 있습니다. 연구원들은 그것이 결혼 생활의 행복이 제공하는 사회적, 경제적 지원 때문이라고 말합니다. 기존 노조가 가장 큰 혜택을 제공하는 반면, 이혼 또는 미망인은 결혼한 적이 없는 사람보다 사망률이 낮습니다.

과체중이라면 지방을 빼면 당뇨병, 심장병 및 삶에 큰 타격을 주는 기타 질병을 예방할 수 있습니다. 뱃살은 건강에 좋지 않습니다. 대신 섬유소를 많이 먹고 규칙적으로 운동하여 가슴을 키우십시오.

평균적인 운동가 오랫동안 살다 운동을 하지 않는 사람들보다 규칙적인 신체 활동은 심장 질환의 위험을 감소시키고, 뇌졸중, 당뇨병, 일부 형태의 암 및 우울증. 노년에 정신적으로 예리한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 일주일에 약 2.5시간의 적당한 운동을 추가하면 10분 달리기가 좋습니다.

심장 질환은 비음주자보다 적당한 음주자에게서 덜 일반적입니다. 반면에 너무 많은 알코올은 위장을 따뜻하게 하고 혈압을 높이며 다른 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 술을 마시는 경우 제한량은 여성은 1일 1잔, 남성은 1~2잔입니다. 하지만 술을 마시지 않는다면 시작하지 마십시오. 심장을 보호하는 더 좋은 방법이 있습니다!

예배에 참석하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있습니다. 65세 이상의 사람들을 대상으로 한 12년간의 연구에서 일주일에 한 번 이상 간 사람들의 중요한 단백질 수치는 다음과 같습니다. 면역 체계 의사에게 가지 않은 사람들보다 높습니다.

원한을 버리면 놀라운 신체 건강상의 이점이 있습니다. NS 화난 만성은 심장병, 뇌졸중, 폐 건강 악화 및 기타 문제와 관련이 있습니다. 용서는 불안을 줄이고 혈압을 낮추며 호흡을 쉽게 도와줍니다.

사고는 미국에서 세 번째로 흔한 사망 원인입니다. 안전 장비를 착용하는 것이 확률을 높이는 가장 쉬운 방법입니다 오랫동안 살다 당신의. 안전벨트를 착용하면 교통사고로 사망할 확률이 50% 감소합니다. 교통사고 사망의 대부분은 머리 부상으로 인해 발생하므로 항상 헬멧을 착용하십시오.

충분한 수면을 취하세요 비만, 당뇨병의 위험을 줄일 수 있으며, 대사성 심혈관 질환 그리고 감정 조절 장애. 그것은 또한 당신이 더 빨리 치유하는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 스트레스를 관리하는 방법은 배울 수 있습니다. 사용해보기 요가, 명상하거나 심호흡을 하십시오.

요즘 직장, 가족, 기타 다른 일을 하다 보면 지나치게 스트레스를 받고 바빠질 수 있습니다. 그러나 긴장을 풀 시간이 필요합니다. 그렇지 않으면 정신적, 육체적 건강이 나빠질 수 있습니다.

스트레스를 관리하는 10가지 방법은 다음과 같습니다.

• 관행;
• 근육을 이완하십시오.
• 깊은 숨;
• 식단은 좋은 영양으로 가득 차 있습니다.
• 삶의 속도를 늦추십시오.
• 휴식
• 취미를 위한 시간을 만드십시오.
• 문제에 대해 이야기하십시오.
• 스스로 해;
• 나쁜 습관을 없애십시오.

당신의 삶에서 스트레스의 가장 큰 원인을 찾으십시오. 그것들이 무엇인지 식별할 수 있다면 삶에서 제거하거나 최소한 최소화할 수 있는지 확인하십시오.

스트레스의 주요 원인을 정확히 찾을 수 없다면 스트레스 일지를 작성해 보십시오. 가장 불안해질 때를 기록하고 추세를 식별할 수 있는지 확인한 다음 이러한 유발 요인을 제거하거나 줄이는 방법을 찾으십시오.

당신에게 의미 있는 취미와 활동은 수명을 연장할 수 있습니다. 일본 연구원들은 삶의식이 강한 남성이 나에 대해 확신이 없는 남성보다 13년 동안 뇌졸중, 심장병 또는 기타 원인으로 사망할 가능성이 더 낮다는 것을 발견했습니다. 자신이 하는 일과 이유를 명확히 하면 위험을 줄일 수 있습니다. 알츠하이머.

간단히 말해서, 단순한 습관을 채택하는 것만으로도 기대 수명이 12년에서 14년까지 극적으로 증가할 수 있습니다. 따라서 건강한 생활 방식을 따르고 올바르게 먹고 좋아하는 일을 하면 장수하는 데 도움이 됩니다.

참조 소스: webmd.com, eatthis.com, bestlifeonline.com, healthline.com