자살 생각을 관리하는 방법

자살 생각이 있는 사람은 죽음에 대해 자주 생각하고 자살을 계획하는 사람입니다. 또는 자기 성찰이 있는 사람들은 명확하지 않거나 사전 예방적이거나 계획적이지 않을 수 있지만 다음과 같습니다.

• 죽음에 대해 자주 생각하고 죽음과 죽는 방법에 대해 생각하는 시간을 가지십시오.
• 살 자격이 없다고 생각하고 그만 살기를 갈망하는

수동적이든 능동적이든 자살에 대해 생각하면 압도되고 절망적이며 탈출구가 확실하지 않습니다. 또한 어려움, 분개, 분노 등을 누구와도 공유하는 방법을 모릅니다.

진실은 많은 사람들이 종종 자신이 자살을 생각하고 있다는 사실을 깨닫지 못한다는 것입니다. 통계에 따르면 미국 성인 1,200만 명이 자살에 대해 심각하게 생각한 적이 있다고 합니다(질병 통제 예방 센터의 2019년 조사에 따르면).

또한, 당신은 또한 가질 수 있습니다 부정적인 생각정신병이 없는데도 자살하고 싶다 우울증. 종종 자살 생각은 당신이 너무 많은 슬픔을 겪고 있고 그것을 통제하는 방법을 모를 때 발생합니다. 불행의 고통을 끝내고 싶은 것은 자연스러운 일이며, 탈출구를 찾을 수 없는 순간 자살에 대한 생각이 떠오를 것입니다. 하지만 이러한 문제를 극복할 수 있는 선택, 조치, 솔루션이 절대적으로 있을 수 있음을 기억하십시오. 부정적인 생각 이것.

자살 생각에는 종종 단일 원인이 없습니다. 여러 가지 이유로 이러한 사고 방식을 갖기 시작할 수 있습니다.

어떤 경우에는 다음과 같은 정신 건강 상태 때문일 수 있습니다. 정신 분열증, 양극성 장애, 섭식 장애, 외상 후 스트레스 장애, …. 그러나 위의 조건을 가진 모든 사람이 자살 생각을 갖는 것은 아니지만 때로는 근본적인 정신 질환없이 자살 생각을 할 수 있습니다. 실제로 자살로 사망한 사람의 54%는 정신 질환 진단을 받지 못했습니다(2018년 CDC 통계에 따르면).

유전학

정신 건강 상태, 자살 생각 또는 자살의 가족력도 자살 생각을 가질 가능성을 높일 수 있습니다. 전문가들은 연구가 아직 초기 단계에 있지만 특정 유전자가 자살 사고와 행동에 역할을 할 수 있다고 생각합니다. 2020년 소규모 연구에서 연구원들은 부모가 자살 생각을 가진 아이들이 삶에서 더 많은 스트레스에 직면하고 대처하는 데 어려움을 겪는 경향이 있음을 발견했습니다. 이 두 요인 모두 나중에 자살 생각이나 시도에 기여할 가능성이 있습니다.

자살 생각의 가능성을 높일 수 있는 다른 요인으로는 스트레스, 이혼, 사별, 불안, 재정적 어려움, 암과 같은 건강 상태, 학교나 직장에서의 고립 또는 괴롭힘을 포함한 주요 삶의 문제 등이 있습니다.

자살을 생각하고 있다면 기억하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 즉각적인 지원을 받으려면 지원 라인에 빠르고 무료로 비밀리에 연락할 수 있습니다.

잘 훈련된 전문 심리 상담사가 다음과 같은 도움을 줄 것입니다.

• 당신, 당신의 생각을 판단하지 않고 당신의 어려움, 슬픔, 위기를 진심으로 경청합니다.
• 당신을 도울 준비가
• 그들은 당신에게 어떤 것도 강요하지 않을 것이지만, 당신이 위기에서 더 차분한 상태로 나아가도록 도울 것입니다.

첫째, 누구나 자살 생각을 할 수 있다는 사실을 이해해야 합니다. 이 사고 방식은 개인의 약점, 결함 또는 실패를 나타내지 않습니다. 그러므로 그들은 어떤 상황에서도 죄책감을 느끼거나 부끄러워할 필요가 없습니다.

자살 방법에 대해 생각하고 있거나 삶을 끝내는 것에 대해 적극적으로 생각하고 있다면 아래 단계를 통해 마음을 긍정적으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 무엇이든 공유할 수 있는 신뢰할 수 있는 사람을 찾으십시오. 누구에게 의지해야 할지 모를 경우 심리학자를 만나십시오. 그들은 연민의 마음으로 듣고 귀하의 상황에 가장 적합한 공유와 조언을 줄 것입니다.
• 안전한 곳으로 이동: 자살 행위를 더 쉽게 피할 수 있는 안전한 장소로 이동할 수 있습니다. 도서관, 공공 장소, 친한 친구의 집 또는 단순히 편안하고 안전하다고 느끼는 장소와 같은 장소를 시도할 수 있습니다.
• 자살 수단 제거: 눈앞에 나타날 수 있는 무기, 약물 또는 기타 자살 방법을 멀리하십시오. 또한 친구와 친척도 이러한 유형의 항목을 제거해야 합니다. 약을 사용해야 하는 경우, 친척은 치료 과정에서 전체 약을 주는 대신 각 복용량을 개별적으로 주어야 합니다. 알코올과 자극제의 사용을 피하십시오.
• 짧은 산책, 애완동물 껴안기, 3-7-8 호흡법, 음악 듣기, 좋아하는 음식 즐기기 등과 같은 간단한 행동을 취하십시오.

참고: 고통과 절망감은 즉시 개선되지 않을 수 있습니다. 자살 생각을 다루는 데는 시간이 걸리고 주변의 많은 사람들의 지원이 필요합니다. 그러나 위의 단계를 열심히 수행하면 자살 생각을 관리하는 데 도움이 되고 장기적으로 희망을 되찾고 더 많은 심리적 완화 방법을 발견할 수 있는 충분한 시간을 얻을 수 있습니다.

다시 말하지만, 자살 생각이 항상 미리 계획되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 자살할 생각이 없더라도 자신이 죽었으면 하고 바라고 있거나 자주 죽음에 대한 생각을 할 수 있습니다. 그러나 수동적 자살 생각도 매우 심각합니다. 다음과 같은 몇 가지 방법으로 이러한 생각을 제어할 수 있습니다.

• 징후에 유의하십시오. 어떤 사람들에게는 수동적 자살 시도가 능동적 자살 시도로 바뀌지 않을 수도 있습니다. 그러나 이러한 생각은 결국 계획이나 자살 시도로 이어질 수 있습니다. 절망감, 갇힌 느낌, 다른 사람에게 부담이 되는 느낌과 같은 초기 징후를 발견하면 … 다른 사람의 도움을 구할 때입니다.
• 전문적인 치료 지원 받기: 일반적으로 잘 훈련된 정신 건강 전문가와 협력하는 것이 자살 생각을 관리하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다. 치료사는 생각 유발 요인을 식별하고 치료법을 찾는 방법에 대한 지침을 제공할 수 있으며 생각에 대한 안전 계획을 세우는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 정신 건강.
• 안전 계획 수립: 한 연구에 따르면 안전 계획을 세우면 위기 상황에서 안전하게 지낼 수 있습니다. 안전 계획에는 종종 자살의 조기 징후를 유발하는 요인 목록, 대처 요령, 사랑하는 사람, 전문가의 연락처 정보 등이 포함됩니다. 치료사 또는 사랑하는 사람이 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있지만 템플릿을 기반으로 스스로 작업을 시작할 수도 있습니다.

지금 당장 내면의 고통과 불행에서 벗어날 방법이 없는 것처럼 느껴진다면, 영원한 것은 없으며 가장 심한 상심조차 없다는 사실을 기억하십시오. 신뢰하는 사람들에게 마음을 열고, 자살에 대한 생각을 공유하여 혼자가 아니라는 것을 깨닫고, 치료를 더 쉽게 할 수 있도록 사랑하는 사람의 도움을 구하십시오. 위에서 공유한 정보가 자신뿐만 아니라 주변 사람들을 위해 자살 생각을 잘 관리하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

참조 출처: healthline.com