임신 3개월부터 무엇을 먹어야 할까요?

이 기사는 BSCK I Le Hong Lien – 산부인과 – Vinmec Central Park International General Hospital과 전문적으로 상담했습니다.

임신 3개월은 수축기 입덧 어머니가 더 적은 영양을 섭취하는 것으로 끝납니다. 따라서 임산부는 매일 식단에 다양한 음식을 추가하여 충분한 영양소를 섭취하도록 노력해야 합니다. 정권 임산부를 위한 영양 3개월은 배아세포가 분화되면서 신체의 기본 기능을 형성하는 시기이기 때문에 매우 중요합니다.

임산부가 임신 중 보충해야 하는 필수 영양소 임신 3개월 에는 다음이 포함됩니다. 산성 엽산, 철, 칼슘, 단백질 및 유형 비타민 D, C, A. 또한, 임신 초기 3개월에는 임산부에게도 비타민 B6 하루에 약 1.9mg.

임신 3개월 구토와 입덧은 불가피하므로 산모에게 충분한 영양을 공급하고 태아에게 필요한 영양을 공급할 수 있는 적절한 식단을 구성하는 것이 필요합니다. 이 단계에 필요한 식품군은 다음과 같습니다.

• 비타민 B6가 풍부한 식품: 스트레스, 피로, 특히 메스꺼움, 구토를 줄이는 데 중요한 효과가 있습니다. 비타민 B6이 풍부한 식품에는 오렌지, 귤, 계란, 채소가 포함됩니다. 녹색 및 감자
• 풍부한 음식 산성 엽산어린이의 두뇌와 신체 발달에 영향을 미치는 영양소로 콩, 콜리플라워, 아보카도, 오렌지, 달걀 노른자 등으로부터 하루 400mg 정도의 충분한 엽산 공급이 필요합니다.
• 철분 함유 식품: 임산부가 질병을 예방하기 위한 필수 영양소 빈혈증. 철분은 비트, 오트밀, 밀기울, 참치, 콩 및 고기, 브로콜리 등을 통해 보충할 수 있습니다.
• 풍부한 음식 칼슘: 결핍이 상태를 유발할 수도 있는 경우 태아의 골격계 발달에 중요한 역할을 합니다. 골다공증 산모의 경우 우유와 치즈, 유제품 등을 통해 칼슘을 보충해야 합니다.
• 단백질이 풍부한 식품: 태아의 건강한 발달을 위한 필수 영양소 제공, 매일 닭고기, 쇠고기, 생선, 계란, …

• 식품 포함 탄수화물: 통곡물, 빵, 쌀, 감자 등은 탄수화물을 공급하여 어린이의 에너지를 증가시키는 식품이며 임산부는 케익, 초콜릿 등을 과식하면 임신성 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의하십시오. 지방 ~ 후에
• 신선한 과일: 임산부가 쉽게 견딜 수 있는 천연 비타민 공급원 섬유 그리고 물이 도움이 되고, 먹기 편하고, 맛이 좋아서 입덧이 심한 이 시기에 아주 좋습니다.

임산부가 먹는 몇가지 음식 임신 3개월 피하려면 다음을 포함합니다.

• 가공식품 : 빵, 피자, 후라이드 치킨 등은 영양가가 높지 않고 비위생적일 수 있어 위험 증가 식중독
• 희귀 및 생 해산물: 위험할 정도로 높은 수준의 수은을 함유하고 있으며 임산부에게는 덜 익힌 음식도 절대 피하는 것이 좋습니다.
• 통조림 : 임산부에게 좋지 않은 설탕, 잔류 염분, 방부제가 많이 포함되어 있습니다.
• 또한, 입덧은 이 기간 동안 임산부에게 고통스러운 상태이기도 합니다. 다음 참고 사항 중 일부는 입덧을 개선하여 임산부가 더 편리하게 식사할 수 있도록 합니다.
• 일어나자마자 배고프지 않아야 하며, 편의를 위해 짠 비스킷, 씨앗, 시리얼, 말린 과일을 준비할 수 있습니다.
• 물을 많이 마셔라

• 매일 소량의 균일한 식사를 하십시오.
• 충분한 수면과 적절한 휴식
• 소화하기 힘든 음식을 피하고, 많은 사람들이 지방, 튀긴 음식은 입덧을 악화시킨다

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