운동 선수, 체육관 관중 및 전사들이 신체 활동을 한 후 얼음물이 들어 있는 욕조에 종종 “뛰어들”는 것은 매우 이상한 일입니다. 그들은 격렬한 훈련 세션이나 경기 후에 찬물로 샤워를 하면 많은 이점을 얻을 수 있다고 주장합니다. 그렇다면 찬물로 샤워를 해야 하며 얼음 목욕의 이점은 무엇입니까?
1. 연구에서는 얼음 목욕에 대해 무엇을 말합니까?
방법 얼음 목욕 근육통 완화는 수십 년 동안 사용되어 왔습니다. 그러나 신뢰할 수 있는 출처의 2017년 연구는 그 믿음을 산산조각 냈습니다. 연구에 따르면 얼음 목욕 운동선수에게는 매우 결함이 있으며 이 방법은 근육통에 유익하지 않습니다.
다른 연구에서는 고정된 자전거에서 10분 동안 가벼운 강도의 운동을 하는 것과 같은 능동적 회복 방법을 적용하는 것이 근육 회복에 효과가 있다고 주장했습니다. 얼음 목욕 (이 분야의 전문가들은 여전히 얼음 목욕을 사용한다고 믿습니다).
정형외과 센터의 정형외과 의사인 Dr. A. Brion Gardner는 얼음 목욕. “연구는 100% 이익이 없다는 것을 증명하지 않습니다. 얼음 목욕그러나 이전에 믿었던 빠른 회복, 근육 및 조직 손상 감소, 기타 기능 개선의 이점이 효과적이지 않을 것임을 보여줍니다.”
Yorkville 스포츠 의학 클리닉의 이사인 Dr. Thanu Jey는 Dr. A. Brion Gardner의 견해에 동의합니다. 그는 “이 토론에서 두 가지 상반된 관점을 뒷받침하는 연구가 항상 있을 것”이라고 말했다. 많은 연구가 결론에 이르지 못하였지만 찬물로 샤워를 해야 하나요? 아니, 하지만 나는 항상 정기적으로 프로 운동 선수를 지원합니다 얼음 목욕 엄격한 통제하에”.
에 대한 연구에서 염두에 두어야 할 한 가지 중요한 사항 찬물 샤워 그것은 표본 크기와 나이입니다. 더 많은 연구가 필요하고 더 큰 표본 크기가 필요합니다. 얼음 목욕 정확하고 객관적으로
2. 얼음 목욕의 5가지 잠재적 이점
방법을 적용할 때의 몇 가지 잠재적인 이점 얼음 목욕특히 다음과 같은 사람들을 위해 운동을 헤비 또는 운동선수:
2.1. 뭉치고 뭉친 근육을 풀어주고
Dr. A. Brion Gardner에 따르면, 얼음 목욕 단순히 몸을 좋게 만드는 것일 가능성이 큽니다. “강렬한 운동 후에 냉찜질을 하면 통증을 완화하고 근육을 식힐 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다.
2.2. 중추신경계에 긍정적인 영향
Gardner 박사는 이렇게 말했습니다. 얼음 목욕 수면을 도와 중추 신경계에 도움을 주어 더 편안하고 덜 피곤하게 만듭니다.
2.3. 염증 반응 제한
Thanu Jey 박사에 따르면 운동 후 국소 온도를 낮추는 이론은 염증 반응 염증 물질의 수를 줄이고 의사가 더 빨리 회복하도록 돕습니다.
2.4. 열과 습기의 영향을 줄입니다.
얼음 목욕 열과 습기의 영향을 줄일 수 있습니다. Gardner는 다음과 같이 설명합니다.얼음 목욕 고온 다습한 환경에서 장거리 레이스를 하기 전에 체온을 몇 도 낮추어 경기력을 향상시킬 수 있습니다.”
2.5. 미주 신경 훈련
의 주요 이점 중 하나는 얼음 목욕 미주신경 훈련입니다. 건강 전문가 Aurimas Juodka, CSCS, CPT에 따르면: “미주 신경은 부교감 신경계 그리고 그것을 연습하면 사람들이 스트레스가 많은 상황에 더 쉽게 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
3. 얼음찜질의 부작용과 위험성
가장 눈에 띄는 부작용은 얼음 목욕 이 부작용 외에도 다음과 같이 고려해야 할 몇 가지 다른 위험이 있습니다.
- 의 주요 위험 얼음 목욕 사용 가능한 사람에 적용할 때 심장 관련 질병 또는 고혈압: 저체온증 및 얼음물에 담그면 혈관이 수축되고 신체의 혈액 흐름이 느려지므로 혈류가 감소하여 뇌졸중의 위험이 있으므로 위험할 수 있습니다. 심장 정지 또는 뇌졸중.
- 또 다른 가능한 위험은 저체온증특히 개업의가 얼음 목욕에 너무 오랫동안 몸을 담그는 경우.
- 다음을 가진 사람들 제1형 당뇨병 그리고 제2형 당뇨병 도 조심해야 한다 얼음 목욕 두 질병 모두 극심한 온도 변화에서 체온을 유지하는 능력을 감소시키기 때문입니다.
4. 얼음찜질을 제대로 하는 요령
얼음물에 몸을 담그기로 결정하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
4.1. 샤워는 얼마나 추울까요?
Gardner는 입욕을 위한 얼음 목욕의 온도는 10–15 °C 또는 50–59 °F가 되어야 한다고 말합니다.
4.2. 찬물로 샤워하는 적절한 시간은?
얼음 욕조에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 많은 역효과를 일으킬 수 있으므로 시간을 제한해야 합니다. 찬물 샤워 10-15분을 넘지 않습니다.
4.3. 몸을 담그기 전에 찬물에 몸을 노출시키십시오.
혈관 수축 효과를 극대화하려면 전신을 얼음물에 담가야 합니다. 그러나 시작할 때 먼저 발과 정강이에서 몸을 담그고 편안함을 느낀 후 가슴으로 이동해야 합니다.
4.4. 집에서 얼음찜질 할 때 주의사항
결정하면 얼음 목욕 집에서 Dr. Gardner는 얼음과 물의 혼합물을 평형화할 때 이상적인 온도를 결정하기 위해 온도계를 사용할 것을 권장합니다. 온도가 너무 높으면(15°C 또는 59°F 이상) 얼음을 점차적으로 추가하고 너무 낮으면 원하는 온도에 도달할 때까지 따뜻한 물을 추가하십시오.
4.5. 얼음 목욕 시간
Gardner 박사는 다음과 같이 말했습니다.얼음 목욕 훈련이나 경쟁 후 가능한 한 빨리 도움이 될 것입니다. 운동 후 한 시간 이상 기다리면 통증이 치유되고 염증이 시작됩니다.
통증이 있는 근육에 얼음찜질을 하는 또 다른 방법은 10-10-10 콜드팩을 사용하는 것입니다. 얼음을 10분 동안 대고(맨살에 직접 얼음을 대지 마십시오), 10분 동안 얼음을 제거하고 마지막으로 얼음을 대십시오. 10분 더.
빈도에 관해서는 얼음 목욕 현재 연구는 매우 제한적입니다. 그러나 일부 전문가들은 파도만이 얼음 목욕 단기간은 빠른 신체 회복을 촉진할 뿐이므로 피해야 합니다. 얼음 목욕 성.
선택하면 얼음 목욕 스포츠나 격렬한 운동으로부터의 회복의 한 형태로 권장되는 지침, 특히 샤워 시간과 수온을 따라야 합니다.
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참고 출처: healthline.com
