비만 자녀를 둔 부모는 체중 감량을 목적으로 자녀에게 식사를 금하거나 과도한 식단을 적용하는 것을 금하는 경우가 많지만, 이는 재고해야 합니다. 사실 아이가 부모에게 제약을 받으면 간식을 먹기가 더 쉬워지기 때문입니다. 더욱이, 아이들에게 과도한 식단을 주는 것의 해로운 영향은 영양실조로 이어져 발달에 영향을 미치거나 심지어 자라서 섭식 장애를 일으키기도 합니다.
1. 어린이 체중감량 실태
소아과 의사는 소아의 건강을 모니터링하기 위해 출생부터 시작하여 소아의 체질량 지수를 성장 차트에 표시합니다. 만약에 아이의 무게 아동이 정상 임계값을 초과하면 아동은 과체중 또는 비만 어린이. 이 어린이 그룹의 위험은 다음과 관련이 있습니다. 당뇨병, 심장병, 고혈압, 천식 및 성인의 수면 장애. 그래서, 비만 어린이 감독된 식이요법, 행동 수정 및 운동을.
사실, 오늘날의 아이들은 이전 세대보다 외모에 더 신경을 쓰는 경향이 있습니다. 실제로 6세에서 8세 사이의 어린이는 허벅지가 덜 마른 것을 싫어하고 통통한 배와 큰 얼굴을 불평합니다. 10대를 지나고 잘못된 판단을 한 소녀들 지방 건강에 해롭다.
연구에 따르면 3~6학년 남학생과 여학생의 거의 절반이 날씬하기를 원하고 약 37%가 다이어트를 한 적이 있습니다. 이러한 아이들의 동기는 학교에서 조롱을 받거나 어린 시절부터 체중, 아름다움 및 외모에 대한 아이들의 인식을 안내하는 부모에 의해 동기가 부여됩니다. 따라서 많은 부모들이 자녀에게 목표를 빨리 달성하기 위해 과도한 식단을 제공하고 있습니다. 아이들을 위해 체중 감량. 심지어 많은 비만 어린이 칼로리가 얼마인지 알기 전에 입에 넣었을 때 먹는 한 입의 칼로리를 계산하는 법을 배워야 합니다.
2. 아이에게 과도하게 먹일 경우 해로움
아이의 체중이 건강의 문제가 아니라면 대부분의 소아과 의사들은 “다이어트” 신체적, 심리적 결과가 이점보다 클 수 있으므로 어린이나 청소년에게 사용해서는 안 됩니다. 반면에 영양 전문가들은 부모가 어린이에게 과도한 식단을 제공하면 아이들을 위해 체중 감량 다이어트의 행위는 크게 더 심각한 체중 문제로 이어집니다.
게다가, 아이들을 위해 체중 감량 어린 나이부터 아이들에게 과식을 하면 몇 년이 지나도 되돌리기 힘든 신체적 문제로 이어질 수 있습니다. 가장 흔한 문제 중 하나는 비타민과 영양 결핍입니다. 과체중 어린이, 비만 어린이 현재로서는 성장이 느려지고 나중에 성장이 느려질 것입니다. 늦은 사춘기 및 골다공증. 이것은 제한적인 식이요법을 하는 아이들이 시간이 지남에 따라 영양 요구 사항을 충족하지 못할 때 실제 문제가 됩니다. 예를 들어, 어린이의 뼈는 어린 시절에 빠르게 성장하여 종종 20세에 최대 질량에 도달합니다. 부모의 과도한 다이어트로 인해 칼슘 결핍이 있는 어린이는 뼈가 부서지기 쉽고 골절되기 쉽습니다.
또한, 아이에게 과식하는 것의 피해는 다음과 같습니다.
- 1개라도 너무 적은 칼로리를 제공합니다. 균형 잡힌 식단 또한 성장과 발달이 느려질 수 있습니다. 여아의 경우 월경이 지연되거나 일시적으로 중단될 수 있습니다.
- 단백질 부족은 근육 성장을 방해하고 지방이 너무 적으면 다양한 유형의 흡수를 방해할 수 있습니다. 지용성 비타민 비타민 A, D, E, K. 체지방이 낮은 저체중 아기는 면역 체계가 약해져서 더 빈번하고 지속적인 질병을 유발할 수 있습니다.
- 저탄수화물 다이어트 감자와 같은 철분, 칼륨, 비타민 B 및 비타민 C — 이 모든 성분은 신체가 최대로 기능하는 데 필수적입니다. 그리고 최근의 일부 연구에 따르면 탄수화물은 에너지를 제공하고 두뇌가 명확하게 생각하는 데 도움이 되기 때문에 저탄수화물 식단이 학습, 집중력 및 학업 성취도에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 아이에게 과도하거나 조기에 식단을 제공하는 것도 외모에 대한 아이의 인식에 영향을 미칠 수 있으며 아이는 열등감 콤플렉스 이미지를 경험하게 되며, 섭식 장애 자랄 때. 내부에, 거식증 또는 폭식은 성장을 늦추고 심각한 질병과 심지어 사망을 초래할 수 있습니다. 또한 영양학자들은 다음과 같이 걱정합니다. 아이들에게 과도하게 먹이기 나중에 독립 생활에 필요한 건강한 식생활 기술을 아이들에게 가르치지 않을 것입니다.
3. 어린이를 위한 체중 감량 방법은 과체중 및 비만 어린이에게 안전합니다.
때 해로운 영향 때문에 아이들에게 과도하게 먹이기, 전문가들은 아이들을 건강한 체중으로 유지하는 가장 효과적인 방법은 온 가족이 균형 잡힌 칼로리가 풍부한 식단을 채택하는 것이라고 말합니다. 칼로리를 줄이는 데 집중하는 대신 부모는 식단의 질을 개선하고 다음과 같은 것을 포함하여 큰 차이를 만들 수 있는 약간의 변화에 집중해야 합니다.
3.1 자녀에게 적절한 체중 목표 설정
많은 어린 아이들은 여전히 성장 중이고 정상보다 약간 높은 체중을 유지하는 것이 허용될 수 있기 때문에 실제로 체중을 줄이면 안 됩니다. 더 나이 많은 십대들은 일주일에 0.5파운드에서 2파운드 사이를 잃을 수 있습니다.
3.2 올바른 식단과 기능성 식품에 “아니오”라고 말하세요
부모가 해야 할 첫 번째 일은 과학적으로 올바른 식단에 대한 방향을 정하고 자녀를 양육하는 것입니다. 그러나 소아과 의사가 권장하지 않는 한 지나치게 칼로리가 제한된 메뉴는 피하십시오.
그렇게 하면 성장에 필요한 영양소와 칼로리를 얻지 못할 수 있기 때문입니다. 또한, 많은 식단은 특정 음식이 “나쁘다”는 인상을 아이에게 심어 나중에 아이들이 음식을 인식하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
다이어트 약이나 보충제도 좋은 생각이 아닙니다(의사가 처방하지 않는 한). 이 알약이 어린이에게 어떻게 작용하는지에 대한 연구는 거의 또는 전혀 없기 때문에 안전하지 않을 수 있습니다.
3.3 온 가족을 위한 건강한 식단 만들기
그냥 신청하는 것보다 비만 어린이, 온 가족이 균형 잡히고 과학적이며 건강한 방식으로 함께 먹어야 더 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
실제로, 소아 심리학자들은 아이들이 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 부모로부터 모든 습관을 배운다는 사실을 보여주었습니다. 에는 다이어트도 포함됩니다. 한 연구에 따르면 부모도 날씬했을 때 아이들이 체중 감량이 훨씬 더 쉬웠습니다.
3.4 작은 단계부터 시작하라
한 번에 온 가족의 식단을 바꾸려고 하지 마십시오. 대신, 예를 들어 매주 다음 습관 중 한두 가지부터 시작하는 등 몇 가지 작은 변화를 시도하십시오.
- 주스나 소다수와 같은 단 음료를 물이나 저지방 또는 무지방 우유로 바꾸십시오.
- 자녀가 항상 건강한 아침 식사를 하도록 하십시오. 아침 식사 통곡물 땅콩 버터를 곁들인 통밀 토스트와 같은 단백질은 아이들이 포만감을 유지하여 하루가 끝날 때 과식하지 않도록 도와줍니다.
- 흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제된 곡물의 탄수화물을 통밀 빵과 밀기울 쌀과 같은 전체 곡물로 바꾸십시오.
외식이나 패스트푸드를 일주일에 한 번 이상으로 제한하십시오. 과일, 야채 및 기타 건강에 좋은 간식을 더 많이 구입하고 칩, 쿠키 및 사탕을 줄이십시오. 집에 이러한 칼로리가 풍부한 음식이 없으면 아이들은 먹을 수 없습니다. 자녀의 부분 크기를 추적하십시오. 큰 접시와 유리잔은 아이들이 더 많이 먹도록 장려하므로 접시의 크기를 줄이십시오.
3.5 함께 식사하기
온 가족이 (텔레비전 앞에서가 아니라) 가족처럼 함께 앉을 때 부모는 자녀가 더 건강한 식습관을 갖도록 격려합니다.
한 연구에 따르면 일주일에 가족과 함께 세 끼 이상 식사를 하는 어린이는 건강에 해로운 음식 과체중이 될 가능성이 20% 감소하고 12% 감소합니다.
매주 초에 가족이 함께 몇 가지 아침, 점심 또는 저녁 식사를 계획하십시오. 가능하면 식사 계획, 쇼핑, 준비 및 요리에 모든 사람을 참여시키십시오.
3.6 아이들이 활동적이도록 격려하기
영양 전문가들은 아이들에게 매일 60분의 신체 활동이 필요하다고 말합니다. 자녀가 충분히 활동적이지 않은 경우 부모는 다음을 통해 자녀가 그 목표를 달성하도록 도와야 합니다.
- 산책을 하는 것처럼 운동을 가족 나들이로 바꾸십시오. 걷다 장거리 또는 자전거.
- 자녀가 축구, 수영, 춤 또는 단순히 놀이터에서 뛰는 것과 같이 좋아하는 활동을 찾도록 도와주세요.
- 자녀가 TV나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 대신 야외에서 시간을 보내도록 격려하십시오.
이러한 변경 사항이 적용되고 몇 개월 후에도 아이가 여전히 체중이 감소하지 않으면 부모는 어린이에게 적합한 주요 체중 조절 프로그램에 대한 지침을 위해 소아 체중 감량 전문가와 상의해야 할 수 있습니다.
간단히 말해서, 다이어트는 종종 성인에게 좋지만 반드시 어린이에게 항상 좋은 것은 아닙니다. 영양에 관해서는, 육아 아이들에게 과도하게 먹이기 ~을위한 아이들을 위해 체중 감량 비과학적인 식단을 줄임으로써 아이들의 발달에 영향을 미칠 것입니다. 따라서 자녀가 비만인 경우 부모는 자녀의 일일 영양소 섭취량을 주의 깊게 모니터링하고 적절한 칼로리 요구량을 제공하며 자녀가 활동할 수 있도록 격려해야 합니다. 아이들을 위해 체중 감량 안전한.
