알코올, 니코틴이 커피보다 수면을 더 방해하는 이유는 무엇입니까?

어떤 사람들은 숙면을 취하기 위해 몸을 이완시키려는 욕구로 와인, 맥주와 같은 알코올성 음료에 의존하거나 담배를 피웁니다. 그러나 이것이 정말 정확합니까? 아래 글에서 답을 찾아보자.

연구원들은 알코올을 사용하고 니코틴 취침 시간은 수면 시간과 질 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반대로 전문가들은 모두가 알고 있듯이 커피 및 기타 카페인 음료의 소비가 실제로 수면에 큰 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다.

따라서 상태에 대한 조언이 필요한 경우를 만났을 때 불명증의사는 수면 방해의 원인 중 하나가 될 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안 흡연이나 음주를 피하도록 환자에게 권장합니다.

슬립(Sleep) 저널에 발표된 연구에 따르면 숙면을 취하는 가장 효과적인 방법은 취침 4시간 전에 니코틴과 알코올 사용을 줄이는 것이라고 합니다. 이렇게 하면 수면을 크게 개선할 수 있습니다.

FAU(Florida Atlantic University) 연구원이 Brigham and Women’s Hospital, Harvard University, Emory University, University of Mississippi Medical Center 및 National Institutes of Health와 공동으로 진행한 연구에서 저녁 음주, 커피 및 흡연에 초점을 맞췄습니다. 5,164일 동안 785명의 아프리카계 미국인. 연구원들은 손목시계와 같은 센서와 일일 수면 일정을 사용하여 연구 참가자들의 수면을 미리 설계된 정보 항목으로 측정했습니다. 연구 결과에 따르면 취침 시간 4시간 이내에 술을 마시고 담배를 피우는 연구 참가자는 연령, 성별, 스트레스 등과 같은 요인에 영향을 미칠 수 있는 요인을 통제하더라도 수면 주기에 엄청난 부정적인 영향을 느꼈다고 합니다.

니코틴은 이미 불면증을 앓고 있는 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 특히, 밤에 담배를 피우면 수면 시간이 40분 이상 단축될 수 있습니다. 그러나 연구원들은 취침 시간 4시간 이내의 커피 소비와 건강에 미치는 영향 사이에 거의 상관관계가 없음을 발견했습니다. 수면의 질 매우 제한적입니다.

이 연구의 또 다른 측면은 밤에 잠을 자는 데 문제가 없다고 생각하는 아프리카계 미국인에 초점을 맞추고 아침에 일어나는 순간부터 다음 날 아침까지 일상의 여러 지점을 통해 그들을 추적하는 것입니다. .

이 연구의 저자들은 또한 그들의 연구 결과가 의료 분야의 의사나 다른 사람들이 잠자리에 들기 전에 알코올과 니코틴의 사용을 제한하기 위해 불면증이 있다고 불평하는 사람들에게 특별한 주의를 기울여야 한다는 권고를 지지한다는 점에 주목합니다.

본질적으로, 위의 연구는 밤의 연기와 저녁 식사 후 여분의 와인 한 잔이 밤의 수면 시간과 질에 꽤 분명하게 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

Sleepopolis의 연구 책임자인 Rose MacDowell에 따르면 대부분의 사람들은 커피나 기타 카페인 음료가 수면 방해에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 간주하지만 니코틴과 알코올은 수면에 강한 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다. 실제로 알코올을 많이 사용하면 수면 및 각성 주기와 관련된 유전자가 영구적으로 손상될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 그러나 MacDowell은 또한 아침에 니코틴 수치가 떨어지면 사람의 수면이 방해를 받아 식욕이 증가할 수 있다고 말했습니다.

“니코틴에 중독된 사람에게는 갈망을 충족시키기 위한 모닝콜이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 폐와 혈관에 미치는 영향 때문에 니코틴은 다음과 같이 수면에 영향을 미치는 호흡 장애를 증가시킬 수 있습니다. 천식 그리고 수면 무호흡 증후군.

또한 취침 전에 니코틴을 사용하면 잠들기 어렵고 졸음의 전형적인 징후를 숨길 수 있기 때문에 수면의 질을 방해합니다.

알코올을 사용하면 사람들은 알코올이 우리를 잠들게 도와준다고 잘못 생각할 수 있지만 잠을 이루기 어렵게 만드는 자극 효과가 있습니다. 모자를 쓰면 눈을 빨리 감을 수 있는 것과 비슷하지만, 결국 잠을 준비하기 전 잠을 방해하는 것입니다.

수면은 신체적, 정신적 건강에 중요한 역할을 합니다. 시간과 질 모두에서 수면을 보장하기 위한 몇 가지 지원 조치는 다음과 같습니다.

• 취침 최소 4시간 전에는 술과 담배를 피하십시오. 그러나 저녁에 회의나 파티 중에 술을 마셔야 하는 경우에는 신체가 알코올을 대사할 시간을 주어야 합니다: 알코올이 대사되는 데 걸리는 시간은 약 1시간으로 추정됩니다. . 3단위를 마시는 경우 음주 후 취침 전에 알코올을 대사할 수 있는 3시간을 자신에게 주어야 합니다. 잠자리에 들기 전에 화장실에 가십시오.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 몸이 이완되고 쉽게 잠들 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에 모든 조명을 꺼야 하며 빛으로 인한 눈의 자극을 제한하기 위해 환경을 최대한 어둡게 해야 합니다.
• 각 개인의 건강 상태에 적합한 일일 운동 요법이 있습니다.
• 정신적 스트레스와 불안을 유발하는 과로를 피하기 위한 적절한 작업 및 휴식 방식.

위의 기사는 알코올, 니코틴이 카페인보다 수면을 더 방해하는 이유에 대한 질문에 답했습니다. 불면증을 겪고 있는 사람들이 시간과 질 모두에서 더 나은 수면을 개선하는 데 도움이 되는 더 유용한 정보를 얻으시기 바랍니다.

참조 출처: healthline.com