악몽의 원인 | krHOW.com

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모든 연령대의 사람들이 그것을 접합니다. 악몽. 그러나 악몽은 어린이, 특히 10세 미만 어린이에게 더 흔합니다. 소녀들은 소년들보다 악몽으로 인해 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다. 아래 기사에서는 악몽의 원인과 악몽을 극복하는 방법을 보여줍니다.

쉬운 목차

1. 악몽이란 무엇인가?

악몽은 무섭고 불안한 꿈입니다. 악몽의 주제는 사람마다 매우 다양하지만 일반적인 주제에는 쫓기거나, 넘어지거나, 길을 잃거나 갇힌 느낌이 포함됩니다. 악몽은 다음과 같은 다양한 감정을 느끼게 할 수 있습니다.

화
죄책감이 드는
두려워
걱정하다

잠에서 깬 후에도 이러한 감정을 계속 경험할 수 있습니다.

악몽은 정상적인 발달의 일부인 것으로 보이며, 외상후 스트레스 장애를 제외하고는 일반적으로 기저 질환이나 정신 장애의 증상이 아닙니다.

그러나 악몽이 오래 지속되어 수면을 방해한다면 문제가 될 수 있습니다. 이로 인해 불면증이 생기고 낮 동안 기능이 저하될 수 있습니다. 악몽을 겪는 데 어려움이 있으면 의사와 상담하십시오.

2. 악몽의 증상

당신은 밤의 후반부에 악몽을 꿀 가능성이 더 높습니다. 악몽은 드물게 또는 더 자주, 심지어 밤에 여러 번 발생할 수도 있습니다. 에피소드는 일반적으로 짧지만 깨우고 다시 잠들기가 어렵습니다.

악몽에는 다음과 같은 특징이 포함될 수 있습니다.

당신의 꿈은 생생하고 현실적이며 매우 혼란스러워 보일 수 있으며, 꿈이 펼쳐질수록 더욱 혼란스러워지는 경우가 많습니다.
당신의 꿈의 줄거리는 일반적으로 안전이나 생존에 대한 위협을 포함하지만, 다른 불안한 주제를 가질 수도 있습니다.
당신의 꿈이 당신을 깨울 것입니다.
당신은 꿈의 결과에 대해 두려움, 걱정, 분노, 슬픔 또는 혐오감을 느낍니다.
잠자리에 누울 때 땀이 나거나 심장이 쿵쿵 뛰는 느낌이 듭니다.
잠에서 깨어나면 명확하게 생각할 수 있고 꿈의 모든 세부사항을 기억할 수 있습니다.
당신의 꿈은 쉽게 다시 잠들지 못하게 하는 고통으로 이어집니다.

악몽은 다음과 같은 경험이 있는 경우에만 장애로 간주됩니다.

빈발
지속적인 불안이나 두려움, 잠자리에 들기 전 또 다른 악몽을 꾸지 않을까 걱정하는 등 낮 동안의 심각한 고통이나 손상
집중력이나 기억력에 문제가 있거나 꿈 속의 이미지에 대한 생각을 멈출 수 없습니다.
낮에는 졸리거나 피곤하거나 기운이 나지 않을 것입니다.
직장, 학교 또는 사회적 상황에서 기능하는 데 문제가 있음
취침 시간 또는 어둠에 대한 두려움과 관련된 행동 문제
악몽 장애가 있는 아이가 있으면 부모나 보호자에게 심각한 수면 장애와 불안감을 유발할 수 있습니다.

3. 악몽의 원인

나쁜 꿈과 악몽을 포함한 꿈은 여전히 과학자들에게 미스터리입니다. 현재로서는 악몽의 원인이 무엇인지 알 수 없지만 악몽을 더 자주 꾸게 만드는 많은 요인에 대해 알고 있습니다. 악몽의 원인은 다음과 같습니다.

3.1. 불안이나 스트레스

때로는 일상의 스트레스로 인해 악몽이 생길 수도 있습니다. 학교나 직장에 대해 걱정하면 이 질환에 걸릴 가능성이 더 커질 수 있습니다. 집을 이사하거나 사랑하는 사람을 잃는 등 더 큰 사건과 삶의 변화도 악몽을 가져올 수 있습니다.

3.2. 트라우마와 외상후 스트레스 장애(PTSD)

신체적 학대, 성적 학대, 사고 등 충격적인 일이 발생한 후에 악몽을 꾸는 것은 드문 일이 아닙니다. 외상후 스트레스 장애(PTSD)가 있는 사람들에게는 악몽이 흔합니다. 외상후 스트레스 장애가 있는 경우, 빈번하고 강렬한 에피소드를 경험할 수 있습니다. 그러한 악몽은 외상후 스트레스 장애를 더욱 악화시킬 수도 있습니다.

3.3. 정신 건강 상태

양극성 장애, 우울증, 일반적인 불안 장애 또는 정신 분열증과 같은 질병을 앓고 있다면 악몽을 꿀 가능성이 더 높습니다. 의사는 스트레스 감소 기술이나 악몽을 최소화하는 데 도움이 되는 다양한 유형의 치료법 등을 권장할 수 있습니다.

3.4. 약을 사용하다

일부 약물은 악몽을 더 많이 꾸게 만들 수 있습니다. 에는 다음과 같은 약물이 포함됩니다.

항우울제
항균제
베타 차단제
혈압약
파킨슨병 치료약
약은 금연에 도움이 됩니다
암페타민 및 메틸페니데이트(ADHD 및 기면증 치료에 사용되는 자극제 등)와 같은 자극제

약이 악몽의 원인이라고 생각되면 의사와 상담하십시오. 복용하는 약이나 복용량이 변경될 수 있습니다.

3.5. 각성제의 약물 남용

술이나 약물을 남용하면 악몽을 더 많이 꿀 수도 있습니다. 술이나 약물을 끊는 것도 그러한 일이 발생할 가능성을 더 높일 수 있습니다. 예를 들어, 오피오이드 약물은 수면을 조절하는 신체 부위에 영향을 미칩니다. 밤에 깊은 잠을 잘 수 있지만 훨씬 더 빠르게 수면 단계를 오갈 수도 있습니다. 그것은 악몽을 가져올 수 있습니다. 금단 증상을 겪고 패턴이 재조정되면서 악몽이 지속될 수 있습니다.

3.6. 수면 부족

양질의 수면이 부족하면 악몽을 꿀 수 있습니다. 잠을 이루지 못하는 일반적인 원인은 일정의 변화입니다. 예를 들어, 평소와 다른 시간에 잠에서 깨거나 잠자리에 드는 경우, 또는 잠을 자는데 어려움을 겪는 경우 등이 있습니다. 불면증은 악몽의 흔한 원인이기도 합니다.

3.7. 잠들기 직전에 먹어라

잠들기 전 가벼운 식사나 간식은 신진대사를 촉진해 뇌가 더 열심히 일하도록 돕습니다. 악몽을 더 많이 꾸는 경우에는 저녁 식사 후의 탐닉을 피하도록 노력하십시오.

3.8. 수면 무호흡증

자는 동안 잠시 호흡을 멈추는 경우입니다. 의사들은 이유를 확신하지 못하지만, 수면 무호흡증으로 인해 악몽을 더 많이 꾸게 될 수 있다는 믿음이 있습니다. 일부 연구자들은 이 상태에 수반되는 스트레스가 이러한 증상을 유발한다고 생각합니다. 일부 연구에 따르면 CPAP(지속적 기도 양압) 호흡 요법이 악몽 발생률을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 참가자 중 91%가 악몽을 꾼 후 악몽이 사라졌다고 말했습니다.

3.9. 무서운 책과 영화

때로는 무서운 책을 읽거나 공포 영화를 보는 것이 악몽을 유발할 수 있습니다. 특히 잠자리에 들기 직전에 한다면 더욱 그렇습니다. 당신을 놀라게 하는 비디오 게임과 TV 쇼도 그렇게 할 가능성을 더 높일 수 있습니다. 무서운 것을 읽거나 본 후에 악몽을 자주 꾸는 경우에는 잠들기 직전에 그러한 활동을 피하십시오.