아이들이 맛있게 먹도록 자극하는 음식

이 기사는 Dr. Huynh Bao Toan – 소아과 의사 – 신생아과 – 소아과 – 신생아과 – Vinmec Nha Trang 국제 종합 병원이 전문적으로 상담했습니다.

아이들이 건강하고 다양한 식단을 갖도록 하는 것은 부모에게 최우선 과제이자 도전 과제입니다. 아이들이 음식을 거부하는 데는 여러 가지 이유가 있지만 아이들에게 식욕 부진의 원인이 무엇인지, 아이들이 더 맛있게 먹도록 자극하는 음식을 준비하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

사실, 건강한 식습관을 장려하려면 부모가 준비해야 합니다. 아이들이 맛있게 먹도록 자극하는 음식, 다음과 같은 방식으로 영양가 있고 매력적인 선택이 됩니다.

• 덜 포장되고 가공된 식품을 사용하여 최소한의 가공으로 가능한 한 자연적인 형태에 가까운 형태로 아이에게 가능한 한 많은 통곡물을 먹이십시오.
• 아이들의 롤모델이 되어주세요. 아이들은 너무 빨리 따라하기 때문에 칩을 먹는 동안 야채를 먹으라고 요청하지 마십시오.
• 음식의 맛을 숨기고 거식증 아기, 쇠고기 스튜에 야채를 추가하거나 감자로 당근을 으깬다거나, 어린이가 좋아하는 단 음식에 사과 조각을 추가하는 것과 같이.
• 집에서 여러 가지 음식을 요리하십시오. 식당 식사와 테이크아웃은 종종 설탕과 건강에 해로운 지방이 많이 함유되어 있습니다.
• 식료품 쇼핑과 식사 준비에 자녀를 함께 참여시키십시오. 부모는 아이들이 다양한 음식을 더 좋아하게 만드는 다양한 음식에 대해 가르칠 수 있습니다.
• 과일과 야채와 같은 건강에 좋은 간식을 준비하고 물, 우유, 순수한 과일 주스와 같은 음료를 준비하여 자녀가 소다, 칩, 쿠키와 같은 건강에 해로운 간식을 피하도록 하십시오. 이것은 아이들이 메인 식사에서 더 맛있게 먹도록 자극하는 데 도움이 될 것입니다.

아이들은 가지고있다 매일 아침 식사 건강한 사람들은 더 나은 기억력, 더 안정적인 기분과 에너지를 가지며 테스트에서 더 나은 점수를 받을 것입니다. 따라서 시리얼, 요구르트, 우유, 치즈, 계란, 육류 또는 생선의 양질의 단백질이 풍부한 아침 식사는 충분한 필수 영양소를 제공하고 십대들이 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. .

좋은 아침 식사는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 아이들이 맛있게 먹도록 자극하는 음식 아침에는 저당, 고단백 시리얼, 사과로 계란을 삶는 것만큼 간단할 수 있습니다. 또 다른 대안은 스크램블 에그, 치즈, 닭고기 또는 쇠고기로 버거를 만드는 것입니다.

게다가, 아이들은 학교에 가는 길에 계란 샌드위치, 요구르트와 땅콩 버터 한 병, 통곡물 토스트를 계속 먹을 수 있습니다.

집에서 만든 음식으로 가족과 함께 시간을 보내는 것은 필수적입니다. 아이들이 잘 먹도록 자극 입과 음식의 선택만큼 중요합니다.

회원들이 한자리에 모일 수 있는 기회가 되며, 매일 가족 식사를 할 때 위안을 얻을 수 있습니다. 매일 같은 시간에 온 가족이 함께 식사를 한다는 사실을 미리 알면 아이들은 기대감과 식욕을 돋울 것입니다.

탄수화물 단순 또는 정제는 흰 빵, 피자 반죽, 파스타, 케이크, 흰 밀가루, 흰 쌀 및 다양한 아침용 시리얼과 같이 밀기울, 섬유 및 영양소가 모두 제거된 설탕, 곡물입니다. 이 음식은 만들 것입니다 혈당 스파이크, 위험, 기분 변화 및 에너지. 반면 복합 탄수화물은 영양소와 섬유질이 풍부하여 더 오래 지속되는 에너지를 위해 천천히 소화되어야 하는 경우가 많습니다. 에는 통밀 또는 잡곡 빵, 섬유질이 많은 시리얼, 현미, 콩, 견과류, 전분이 없는 음식이 포함됩니다. 과일과 채소.

아이의 몸은 음식에서 발견되는 천연 설탕에서 필요한 모든 설탕을 얻는 반면, 첨가된 설탕은 많은 빈 칼로리를 의미하므로 기분에 영향을 미칠 뿐만 아니라 식욕을 돋울 뿐만 아니라 과잉 행동에 기여합니다. 기분 장애, 위험 증가 지방, 제2형 당뇨병, 심지어 청소년의 자살 행동.

튀긴 음식, 달콤한 디저트, 단 스낵, 정제 밀가루 및 시리얼과 같은 가공 식품이 많이 함유된 식단은 어린이의 불안과 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 하루에 탄산음료나 가당 과일 음료를 4잔 이상 마시는 어린이는 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 우울증 더 높은.

또한 청량 음료, 에너지 음료 또는 커피 음료의 카페인은 어린이의 불안을 유발하고 우울증을 악화시켜 자존감을 저하시킬 수 있습니다. 아이들이 잘 먹도록 자극 각 식사 전에.

패스트 푸드는 종종 설탕, 건강에 해로운 지방, 칼로리가 높고 영양소가 적습니다. 그러나 정크 푸드는 여전히 어린이들에게 어필합니다. 따라서 그것을 완전히 제거하는 대신 패스트 푸드를 줄이고 대안을 제공하십시오.

아이들은 여전히 ​​필요합니다 건강한 지방 그들의 식단에서. 이 성분은 도움이 될 것입니다 아이들이 맛있게 먹도록 자극하는 음식 더 많이, 아이를 충만하게 만들고, 더 잘 집중하고, 기분을 개선하십시오.

건강한 지방에는 단일불포화 지방이 포함됩니다. 올리브유, 아보카도 및 견과류(예: 아몬드, 헤이즐넛, 피칸, 호박씨) 및 다음을 포함한 고도불포화 지방 오메가-3 지방산, 연어, 청어, 고등어, 멸치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선이나 아마씨와 호두에서 발견됩니다.

대조적으로, 어린이의 미뢰를 억제하는 건강에 해로운 지방은 일부 마가린, 크래커, 사탕, 쿠키, 패스트푸드, 튀긴 식품, 구운 식품 및 기타 가공 식품에서 발견됩니다.

아이들은 종종 아이들에게 결핍을 ​​일으킬 야채를 먹는 것을 좋아하지 않습니다. 그래서 자극하기 위해 아이들이 야채를 먹도록 도와주세요아이들이 좋아하는 야채를 고르게 해주세요. 모든 종류의 과일과 채소가 특히 재미있고 눈길을 끄는 모양으로 가공되는 것을 보고 아이들은 기뻐할 것입니다.

동시에 야외 나들이 시 신선한 과일과 야채 간식을 충분히 준비하는 것이 좋습니다. 모두 씻어서 잘게 썬 다음 자녀가 가장 좋아하는 간식으로 사용할 수 있도록 준비하십시오.

• 연령 및 발달 단계에 따른 어린이의 이상적인 체중 유지:과체중 아동 기본적으로 심혈관 질환, 뼈 문제, 수면 무호흡증, 낮은 자존감, 성인기까지의 장기적인 건강 문제의 위험이 더 높습니다. 어린이의 체중 문제를 해결하려면 신체 활동에 대한 조정된 계획이 필요하고 건강한 영양.
• 규칙적으로 아이들이 운동하고 신체 활동을 하도록 격려하십시오. 운동의 이점은 신체 발달에 도움이 될 뿐만 아니라 신체 발달에도 도움이 됩니다. 신경성 식욕 부진증, 배고픔 증가, 아이들이 잘 먹도록 자극 더 입.
• 자녀와 더 많은 시간을 보내십시오: 축구, 자전거 타기, 수영, 걷기, 집안일 돕기 등은 아이들이 좋아하는 활동을 찾고 사회적 상호 작용을 증가시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 그 결과 품질이 향상됩니다. 아이들이 맛있게 먹도록 자극하는 음식 가족 식사에서.

요컨대, 모든 어린이가 그것을 얻을 수 있습니다 생리적 또는 병적 거식증?. 그러나 원인이 무엇이든 아이들은 항상 건강하고 다양한 식단을 보장해야 합니다. 아이들이 맛있게 먹도록 자극하는 음식 그리고 그들이 성장하고, 배우고, 질병으로부터 자신을 보호하는 데 필요한 모든 영양소를 얻도록 도울 것입니다.

장기간 식욕 부진, 흡수 장애 및 성장 지연이 있는 어린이의 경우 부모는 다음을 포함하는 지지 제품으로 어린이를 보충해야 합니다. 라이신, 필수 미량 미네랄 및 비타민과 같은 아연, 크롬, 셀레네, 비타민 B는 어린이의 완전한 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다. 영양제와 자연유래 기능성 식품을 함께 섭취하면 부모가 쉽게 흡수할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 아기의 증상을 개선하는 데 종종 오랜 시간이 걸린다는 것입니다. 여러 종류의 기능성 식품을 동시에 조합하거나 짧은 시간에 여러 종류를 변경하면 아기의 소화 시스템이 적응하지 못하고 완전히 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 부모는 자녀에게 참을성이 있어야하며 정기적으로 웹 사이트를 방문해야합니다. KrHow.com 유용한 육아 정보를 업데이트합니다.

참조 출처: helpguide.org- nuffieldhealth.com