아이들의 키가 크도록 돕는 방법

이 기사는 레지던트 의사 Nguyen Hung Tien – 레지던트 소아과 의사 – 신생아 전문의 -가 전문적으로 상담한 내용입니다. 소아과 – 신생아과 – Vinmec Hai Phong International General Hospital.

많은 연구에서 유전적 요인이 사람의 최종 키의 60-80%를 차지한다고 제안합니다. 나머지 비율은 일반적으로 영양 및 운동과 관련이 있습니다. 일반적으로 아이는 사춘기를 지나면 키가 더 이상 자라지 않습니다. 그러나 어린이가 최대 발달 잠재력에 도달하고 성인이 되어서도 키와 전반적인 건강을 유지하도록 돕는 방법이 있습니다.

아이들의 키 성장에 영향을 미치는 많은 요인들이 있습니다. 어린이의 키 성장에 크게 영향을 미칠 수 있는 가장 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

통계에 따르면 남아가 여아보다 키가 큰 경향이 있습니다.

일반적으로 사람의 키는 가족의 유전적 요인과 밀접한 관련이 있습니다. 대부분의 가족 구성원은 비슷한 속도로 키가 자라고 거의 같은 키입니다. 그러나 이것은 키가 작은 부모가 키가 큰 자녀를 가질 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

어린이의 건강 상태는 신체 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 마판 증후군 – 소아를 비정상적으로 크게 만들 수 있는 유전적 장애. 한편, 다음과 같은 일부 의학적 상태 체강 질병, 관절염과 암으로 인해 아이들은 같은 나이의 아이들뿐만 아니라 다른 가족 구성원보다 키가 작을 수 있습니다. 또한 다음과 같은 특정 약물을 사용하는 어린이 코르티코 스테로이드 오랫동안 아이들의 성장을 제한할 수도 있습니다.

과체중인 아이들은 다른 아이들보다 키가 더 커 보이는 반면, 저체중이거나 영양 실조 더 낮은 경향이 있습니다. 그러나 이것이 아이의 최종 키를 항상 정확하게 예측하는 것은 아닙니다.

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현재 어린이의 키를 추정하는 데 도움이 되는 몇 가지 공식이 있습니다. 아이의 키를 안정적으로 예측할 수 있는 입증된 방법은 아직 없지만 이를 통해 대략적인 추정치를 얻을 수 있습니다. 구체적으로:

남아의 경우 2세가 되면 키가 두 배가 됩니다. 여아의 경우 키가 18개월의 두 배가 됩니다. 예를 들어, 18개월 된 소녀의 키가 31인치인 경우 예상 키는 두 배가 되며 결과는 62인치 또는 5피트 2인치입니다.

아버지의 키와 어머니의 키(인치 단위)를 더하면 자녀의 키를 예측할 수 있습니다. 그런 다음 계산된 합계에 5인치를 더하거나(남학생의 경우) 5인치를 뺍니다(여자의 경우). 그런 다음 이 결과를 2로 나눕니다. 예를 들어, 아버지의 키가 6피트(72인치)이고 어머니의 키가 5피트 6인치(66인치)인 소년의 예상 키는 다음과 같이 계산됩니다.

• B1: 72 + 66 = 138인치
• B2: 138 + 5인치 = 143
• B3: 143/2 = 71.5인치.

따라서 소년의 키는 약 5피트 10인치로 추정됩니다.

의사는 뼈의 성장판을 볼 수 있도록 자녀의 손과 손목의 X-레이를 지시할 수 있습니다. 성장기에는 성장판이 얇아집니다. 아이가 성인이 되면 이러한 성장판이 사라집니다. 의사는 뼈 나이 연구를 사용하여 자녀가 얼마나 오래 성장할 수 있는지 결정할 수 있습니다.

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대부분의 남자아이와 여자아이는 키가 엄청나게 자랄 때 한창 젊은. 그러나 이것은 성별에 따라 다른 연령대에서 발생합니다.

소녀들은 보통 8세에서 13세 사이에 사춘기를 시작하며, 이 기간 동안 유방이 발달하고 아기를 갖기 시작합니다. 첫 월경 주기 인생에서. 소년의 경우 사춘기는 조금 늦게 시작되며 보통 9세에서 14세 사이에 시작됩니다.

여아는 키가 먼저 자라는 경향이 있기 때문에 더 어린 나이(보통 16세)에 성장이 멈출 수 있습니다. 그러나 남아는 18세가 될 때까지 키가 계속 자랍니다.

일반적으로 각 어린이의 키 성장 속도는 다릅니다. 아이가 키가 자라는 데 걸리는 시간은 사춘기를 거치는 시기에 따라 달라질 수 있습니다. 어린아이라면 늦은 사춘기 같은 나이의 다른 아이들보다 더 늦게까지 키가 자랄 수 있습니다.

자녀가 예상한 속도로 키가 자라지 못할까 걱정된다면 조기에 소아과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 자녀의 나이와 성별에 따라 자녀의 평균 성장을 평가할 것입니다. 아이가 갑자기 성장지연의 징후를 보이거나 성장도표에 나타난 평균곡선보다 훨씬 낮다면 아이의 체내 호르몬이나 다른 유전적 요인과 관련이 있을 가능성이 높습니다.

다음과 같은 몇 가지 요인이 아동의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 신장 장애
• 음식 흡수 문제
• 갑상선 질환
• 너무 많이 먹다
• 심장 또는 폐 장애
• 성장 호르몬 장애

내분비학자가 수행할 수 있는 혈액 검사 아이의 성장에 영향을 미칠 수 있는 요인을 결정하기 위해 몇 가지 추가 테스트를 수행합니다.

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비록 아이의 키는 유전적 요인에 따라 달라질 수 있지만 아이들이 건강하게 성장하고 발달하기 위해서는 영양 섭취부터 운동에 이르기까지 건강한 일상 습관이 필수적이며 교육은 매우 중요한 “열쇠”입니다.

다음은 아이들이 효과적으로 키를 키우고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

사춘기 동안 아이들은 신체에 필요한 영양소를 섭취해야 하므로 자녀의 식단에 다음 음식을 포함하도록 하십시오.

• 신선한 야채
• 신선한 과일
• 작살
• 유제품
• 단백질

또한 어린이는 설탕이 많이 포함된 음식 섭취를 제한하거나 피해야 합니다. 트랜스 지방 또는 채도. 나이가 들거나 근본적인 건강 상태가 골밀도에 영향을 미치고 키가 줄어드는 경우 일일 식단을 통해 칼슘 섭취를 늘려야 합니다.

전문가들은 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성이 하루에 약 1,200밀리그램(mg)의 ​​칼슘을 섭취할 것을 권장합니다. 게다가, 비타민 D 또한 뼈 건강을 크게 촉진합니다. 이 비타민의 좋은 공급원에는 일반적으로 강화 우유, 참치 및 달걀 노른자가 포함됩니다. 신체가 식단에서 적절한 양의 비타민 D를 섭취하지 못하는 경우 일일 권장 섭취량을 충족하기 위한 보충제 복용에 대해 의사와 상담해야 합니다.

보충제가 어린이의 키를 늘리고 노인의 위축을 퇴치하기 위해 사용된 특정 사례가 있습니다. 예를 들어, 성인 성장 호르몬(HGH) 생산에 영향을 미치는 질병이 있는 경우 의사는 합성 HGH를 함유한 보충제를 추천할 수 있습니다. 또한 고령자는 위험을 줄이기 위해 비타민 D 또는 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니다. 골다공증.

대부분의 다른 경우에는 사용 후 키가 커진다고 광고되는 보조제의 사용을 피해야 합니다. 일단 성장 연골이 융합되면 다른 보조제를 사용하더라도 더 이상 키를 키울 수 없습니다.

때로는 충분한 수면을 취하지 않아도 장기적으로 키에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 청소년기에 정기적으로 권장 시간보다 적게 자면 원치 않는 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 몸에서 분비되기 때문입니다. 성장 호르몬 HGH 충분한 수면을 취하지 않으면 이러한 호르몬 수치가 낮아질 수 있습니다.

다음은 특정 연령에 대해 의료 전문가가 권장하는 수면 시간입니다.

• 신생아~3개월: 하루 14~17시간 자야 함
• 3~11개월 영유아: 하루 12~17시간 자야 함
• 1-2세 유아: 하루 11-14시간 자야 함
• 3~5세 어린이: 하루 10~13시간 자야 함
• 6-13세 어린이: 하루 9-11시간 자야 함
• 14-17세 청소년: 하루 8-10시간 자야 함
• 18~64세 성인: 하루 7~9시간 자야 함
• 65세 이상 성인: 하루 7-8시간 자야 함

여분의 수면은 심지어 HGH 생산을 증가시킬 수 있으므로 낮 동안 계속해서 낮잠을 자야 합니다.

유지 보수 신체 활동 정기적으로 사용하면 어린이와 성인 모두에게 엄청난 건강상의 이점이 있습니다. 운동은 성장 호르몬 HGH의 생성을 촉진하고 건강한 체중을 유지하면서 신체의 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

키가 커지는 아이들은 하루에 적어도 한 시간은 운동을 해야 합니다. 아이들은 근육 강화를 위한 팔굽혀펴기, 요가, 에어로빅, 자전거 타기 또는 줄넘기와 같은 운동을 할 수 있습니다.

성인의 경우 운동도 필수입니다. 전반적인 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 종종 부서지기 쉬운 뼈와 골밀도 손실로 인해 발생하는 골다공증의 위험을 줄여줍니다. 일주일에 여러 번 요가나 테니스와 같은 신체 운동을 하면 특정 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잘못된 자세로 앉으면 실제보다 작아 보일 수 있으며 장기적으로 키에도 영향을 줄 수 있습니다.

등을 지속적으로 구부리면 등의 자연스러운 곡선이 변경되어 새로운 앉은 자세에 적응하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것은 허리와 목에 통증을 유발할 수 있습니다.

실제 키에 영향을 미치지 않으려면 매일 서고 앉고 눕는 방법에 주의를 기울여야 합니다. 신체 운동을 통해 시간이 지남에 따라 자세를 개선하거나 의사와 협력하여 자신에게 맞는 치료법을 찾을 수 있습니다.

요가 수련은 몸의 균형을 맞추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육 강화에도 기여합니다. 이렇게 하면 실제 키가 평소보다 더 커 보이는 데도 도움이 됩니다. 할 수 있는 몇 가지 인기 있는 요가 자세는 다음과 같습니다.

• 코브라 포즈
• 등산 포즈
• 전사 포즈 II
• 아이 포즈

키는 건강에 큰 영향을 미칩니다 뿐만 아니라 외부 미학. 유전적 요인 외에도 부모는 식단과 운동 요법을 세워 자녀가 최상의 키를 키울 수 있도록 할 수 있습니다.

아이들이 최상의 키를 발달시키도록 돕기 위해 영양과 운동 외에도 부모는 라이신, 필수 미량 미네랄과 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 비타민은 어린이의 영양 요구를 완전히 충족시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양 흡수를 촉진하며 식욕 부진 개선에 도움을 주며 어린이가 잘 먹고 종합적으로 발달하도록 도와줍니다.

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참조 출처: healthline.com