몸의 에너지를 재생하는 3일

바쁜 생활로 인해 잠을 덜 자게 되므로 신체가 매일 필요로 하는 에너지가 부족합니다. 그렇다면 어떻게 에너지를 재생하면서 계속 일할 수 있을까요? 3일만에 몸에 활력을 불어넣는 요령에 대해 알아보자.

현대 생활은 생산성이 삶의 기준이며 수면 부족의 대가를 받아들인다는 사실을 혼동하는 것 같습니다. 그러나 우리 대부분은 부족으로 인한 피로를 숨길 수 없습니다. 우리 몸이 매일 필요로 하는 에너지 그렇게 바꾸려고. 미국 질병통제예방센터에 따르면 인구의 3분의 1 이상이 다음과 같이 말했습니다. 조금 자 1박 권장량보다 7-9시간 더 많은 시간을 보내면 걱정스러운 결과가 직접적으로 발생합니다.

좋은 소식은 우리가 절대적으로 할 수 있다는 것입니다 몸에 활력을 불어넣다 최근 연구에 따르면 3-4일 밤의 “굽는” 수면(평소보다 더 많이 자면)이 수면 부족을 보충하여 피로를 줄일 수 있음이 입증되었습니다.

우리는 한때 가이드를 경험했습니다. 몸에 활력을 불어넣다 주말에 영향을 주지 않고 먹고, 자고, 운동함으로써? 일반인 잠 못 이루는 재현을 위해 다음 3일 이내에 지침을 따를 수 있습니다. 우리 몸이 매일 필요로 하는 에너지.

아무리 유혹이 있어도 금요일 밤 늦게까지 자지 말고 밤 11시에 잠자리에 드는 것이 가장 좋다. 잠들기 전에 알람 시계를 10-11시간 후에 설정하십시오.

오전 10시에 일어나더라도 10-11시간의 수면은 여전히 ​​”토스트” 수면으로 간주됩니다. 2016년 연구에 따르면 1시간의 수면 부족은 거의 4시간의 보상 수면이 필요합니다. 재생 에너지. 따라서 “구워진” 수면이라 하더라도 너무 오래 자면 안 됩니다. 왜냐하면 신체는 음식을 필요로 하고 일을 해야 하기 때문입니다.

오늘은 무엇을 먹을까?

• 식사에 녹색 야채 추가: 야채가 풍부한 식사로 주말 메뉴를 시작하십시오. 영양사에 따르면 영양을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 모든 식사에 녹색 채소를 추가하는 것이며 어떤 식단도 따르지 말라고 조언합니다. 신체에 충분한 에너지를 공급하는 것은 여전히 ​​중요합니다. 다이어트 과도한 칼로리 제한은 지속 가능한 계획이 아니므로 프로세스에 좋지 않습니다. 몸에 활력을 불어넣다;
• 물 가져오기: 몸에 도움이 되는 충분한 물을 보충하십시오. 재생 에너지 그리고 신진대사를 지원합니다. 가벼운 탈수증은 이미 기분에 영향을 주어 피곤함을 느끼게 합니다.
• 알코올 사용 제한: 일부 알코올 음료는 우리가 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도와주는 것 같습니다. 그러나 현실은 알코올이 수면을 방해하고 한밤중에 다시 잠들기 위해 고군분투하게 만들 수 있다는 것입니다. 1잔(남성의 경우 2잔)이면 충분하며 취침 몇 시간 전에 반드시 마셔야 합니다.

해야 할 일:

• 이메일을 확인하지 마십시오: 스트레스를 관리하고 몸에 활력을 불어넣다. 연구에 따르면 업무에서 완전히 분리하면 더 빨리 따라잡고 더 잘 회복할 수 있습니다.
• 체육관에 가십시오: 저강도 활동을 위해 걷기, 자전거 타기 또는 요가를 시도하십시오. 심박수를 약간 높이는 것을 찾고 있다면 유산소 운동이나 근력 운동을 할 수 있습니다. 조금만 신체 활동 하루 종일 몸이 에너지로 가득 차도록 도와주므로 더 빨리 잠들고 더 오래 자게 됩니다.
• 침실 청소: 수면 공간은 매우 중요합니다. 지저분한 방은 우리를 기분 좋게 만들 수 있습니다. 스트레스 물론 이것은 숙면을 취하기에 이상적이지 않습니다. 그러나 침실 청소의 중요성은 우리가 생각하는 것보다 더 큽니다. 먼지는 수면의 질을 떨어뜨리고 아침에 두통, 코막힘, 가려운 눈/목을 유발할 수 있습니다.

깨끗한 수면을 위한 팁:

• 먼지 진드기 및 기타 알레르겐을 제거하기 위해 일주일에 1-2 번 시트를 씻으십시오.
• 쌓인 먼지를 제거하기 위한 진공 커튼 및 발 매트;
• 베개와 매트리스를 청소하십시오.

토요일에 잠자리에 드는 적절한 시간은 오후 11시입니다. 알람 시간을 9-10시간 이후에 설정하면 일요일에 자는 시간이 토요일보다 조금 줄어들어 7시간만 자고 일어나는 데 익숙해질 수 있습니다.

오전 8시에 일어나 거의 10시간의 수면을 취해야 에너지가 충만해지는 데 도움이 되지만 이것이 완전히 활력을 되찾을 수 있다는 신호는 아닙니다. 연구에 따르면 신체의 에너지가 완전히 정상으로 돌아오려면 최소 3일이 소요되므로 다음 2일 동안 지침을 준수해야 합니다.

일요일 메뉴는 녹색 채소와 영양가 있는 음식을 선택해야 하지만 너무 달고 가공된 음식은 제한해야 합니다.

• 한계 카페인: 커피는 1~2잔으로 제한하고 오후 2시 이후에는 카페인이 없는 허브티로 전환하여 밤에 숙면을 방해하지 않도록 합니다.
• 피로를 이기는 음식: 짐을 싣고 재생 에너지 통과일, 견과류, 고구마와 같이 피로를 줄이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하십시오. 또한 마른 고기와 애피타이저와 같은 단백질이 풍부한 스낵도 훌륭한 선택입니다.
• 남은 주 동안의 영양 계획: 식사를 거르거나 바로 먹을 수 있는 음식을 구입하지 않도록 일주일 동안 무엇을 먹을지 스케치하여 시간과 마음을 절약하십시오. 처음 며칠 동안 필요한 모든 것을 준비하고 전날 점심을 준비하면 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 식사 걱정 없이 일하러 갈 준비가 된 것입니다.

일요일에 할 일:

• 오후 낮잠의 유혹을 피하십시오. 짧은 낮잠은 신체의 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 더 이상 눈을 뜰 수 없다면 전문가들은 최대 20-30분 동안 낮잠을 자고 오후 3시 전에만 낮잠을 자는 것과 같은 몇 가지 팁을 공유했습니다.
• 스트레칭 또는 걷기: 스트레칭이나 걷기와 같은 부드러운 운동을 하면 숙면을 취하고 완전히 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 요가는 스트레스를 줄이고 불안을 관리하며 기분과 피로를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 들기에 이상적인 시간은 오후 11시입니다.

• 긴장을 푸는 시간을 가져라: 부드러운 스트레칭, 몇 분간 독서 또는 따뜻한 목욕과 같은 편안한 활동으로 취침 시간을 준비하십시오. 전문가들에 따르면, 잠을 잘 시간이라는 것을 뇌에 알려야 합니다. 잠자리에 들기 15~60분 전에 시작하는 일관된 루틴은 우리 뇌에 잠잘 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.
• 백색 소음 기계나 귀마개를 사용해 보십시오. 여전히 잠들기가 어렵다면 선풍기를 켜는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 또한 암막 커튼이나 수면 마스크를 사용하면 더 깊고 깊은 수면을 취하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

기상 시간은 오전 6시가 적당하지만 출근해야 하는 시간에 따라 7~8시간 정도의 수면을 보장하기에 충분하다. 알람이 울릴 때 절대 무시 또는 스누즈 버튼을 누르지 마십시오. 깨어 있는 데 약간의 도움이 필요하면 무리하지 않는 한 침대에서 일어나 모닝 커피 만들기를 시작하십시오.

오늘의 메뉴:

• 아침: 아침을 거르지 마세요. 배고플 때만 먹지만 끼니를 거르는 것은 지칠 수 있습니다. 바쁘더라도 하루 종일 몸에 에너지를 공급하기 위해 토요일에 설정된 계획을 따르십시오.
• 더 가벼운 점심을 선택하십시오: 점심에 많이 먹는 사람들은 오후에 에너지가 더 현저하게 감소하는 경향이 있습니다. 칩 및 아이스크림과 같은 고지방 음식을 제한하십시오. 이 연구는 잠을 덜 자는 사람들이 특히 지방에서 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있으며 오후에 덜 깨어 있음을 느낀다는 것을 발견했습니다.

오늘의 활동: 직장 밖에서 주말에 배운 다음과 같이 일상에 추가할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

• 2016년 연구에 따르면 오후 산책이나 운동은 두뇌가 과로할 때 피로를 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 가능하면 정오 또는 오후에 운동 일정을 잡으십시오. 운동하는 시간은 중요하지 않습니다. 연구에 따르면 저녁에 운동하는 것은 수면을 방해하지 않습니다.
• 운동보다 수면을 우선시하십시오. 대부분의 연구자들은 숙면을 취하는 것이 운동하는 것보다 더 건강하다는 데 동의합니다. 체육관에 갈 시간이 없다면 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 오늘 밤 수면을 개선하면 내일 체육관에 갈 충분한 에너지를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

월요일의 이상적인 취침 시간은 오후 11시입니다. 대부분의 사람들의 일주기 리듬은 밤 11시경에 잠자리에 들고 오전 7시경에 일어나는 것으로 정해져 있습니다. 그리고 전문가들에 따르면 충분한 수면을 취하더라도 생체리듬과 맞지 않으면 불면증 환자처럼 여전히 에너지가 부족하다. 다음 팁은 최상의 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.

• 조금 더 일찍 잠자리에 드십시오. 오늘 일어나기가 힘들다면 조금 더 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 최소 7시간의 수면을 보장하기 위해 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오.
• 잠자리에 들기 1시간 전에는 휴대전화를 사용하지 마세요.

일어나면 지난 3일을 보냈다는 것을 기억하십시오. 몸에 활력을 불어 넣습니다. 이제 바쁜 일상과 업무로 돌아가야 할 때입니다.

이번 주의 나머지 참고 사항:

• 밤에 적어도 7시간은 잔다.
• 영양물 섭취 하루 종일 균형을 유지해야 합니다.
• 운동을 일상에 포함시키십시오.
• 알코올성 음료와 당분이 많은 음식을 제한하십시오.

위 기사의 정보가 건강을 개선하기 위한 효과적인 에너지 재생 계획을 세우는 데 도움이 되었기를 바랍니다.

참조 출처: healthline.com