건강수첩 보건의료

힘든 운동에서 회복하는 가장 좋은 방법

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운동은 신체의 힘과 위험한 질병에 대한 저항력을 높이는 방법입니다. 그러나 모든 사람이 적절하고 효과적으로 연습하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 격렬한 운동 세션 후에 신체가 회복되고 최상의 피트니스 성능을 달성하도록 돕기 위해 다음 방법 중 일부를 따를 수 있습니다.

1. 몸에 충분한 물

우리 대부분은 수업을 마친 후 운동을 사람은 누구나 체내에서 일정량의 수분을 잃기 때문에 격렬한 운동 전, 중, 후에 수분 보충이 매우 필요합니다. 몸을 원래 상태로 되돌리려면 운동 후 손실된 것보다 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.

직업 물을 마시다 규칙적이고 영양가 있는 식사는 신체의 에너지와 균형을 회복하는 데 중요한 요소입니다. 또한 상태를 악화시킬 수 있으므로 액체를 알코올로 대체해서는 안됩니다. 탈수 신체의 회복 과정을 늦추십시오.

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2. 몸에 건강한 탄수화물과 단백질 추가

그러나 두 가지가 모두 포함된 음식을 섭취해야 합니다. 탄수화물 힘든 운동 후에는 단백질과 단백질을 섭취할 수 있지만 특히 체중 감량을 시도하는 경우 추가 칼로리를 섭취할 필요가 없습니다. 또한, 운동 직후에 주요 식사 또는 간식의 적절한 시간을 선택하고 조정하여 신체가 에너지를 회복하고 점진적으로 회복할 수 있도록 해야 합니다.

또한, 근육 에너지 저장을 교체하는 것도 운동 후 회복의 필수적인 부분입니다. 균형을 되찾으려면 시간과 연료가 모두 필요하므로 힘든 운동 후 몇 시간은 과식을 제한할 시간이 아닙니다. 따라서 두 가지를 함께 섭취하도록 노력해야 합니다. 탄수화물 근육 재생을 최적화하는 건강한 단백질.

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매일 걷다
긴장을 풀기 위해 약간의 가벼운 신체 활동을 유지하십시오.

3. 충분한 수면을 취하십시오

몸이 나른하고 피곤하면 피트니스 성과를 얻을 수 없습니다. 따라서 운동 후 신체의 회복 능력도 크게 감소합니다.

최근 연구에 따르면 단 하루 밤의 수면 부족이 고강도 인터벌 트레이닝 세션(HIIT)에서 회복을 방해할 수 있습니다. 사람들 자전거를 타다 정상 수면 시간의 절반 정도만 자는 사람들은 운동하고 잘 자는 사람들에 비해 다음날 체력이 최대 5배까지 떨어졌습니다.

경쟁적인 경기나 격렬한 훈련 세션에 참가하는 운동 선수가 아닌 경우 다음날 에너지 감소는 실제로 큰 문제가 되지 않습니다. 그러나 다음날의 기면증으로 인해 충분한 수면을 취하지 마십시오 빨리 회복하는 데 도움이 되지 않으며 운동 동기를 약화시킬 수 있습니다.

4. 가벼운 신체 활동을 유지하십시오.

다음날 가벼운 운동으로 체력 동기를 유지할 수 있습니다. 완전한 강도로 운동을 하고 일주일 동안 다시 훈련에 대해 생각할 필요가 없도록 하는 엄격한 훈련 루틴에 들어가는 대신 어렵고 짜기 쉬운 세션을 예약해야 합니다.

다음과 같은 부드러운 운동을 병행할 수 있습니다. 달리기걷기, 자전거 타기, 스트레칭 또는 요가 긴장을 풀고 다음 날을 위해 더 많은 동기를 부여합니다. 또한 격렬한 운동을 한 다음 날 더 부드러운 활동을 하면 혈류를 증가시키고 긴장된 근육을 이완하며 근육통을 일시적으로 완화할 수 있습니다. 또한 이는 신체 활동 건강하다는 것은 많은 에너지를 필요로 하거나 당신을 피곤하게 만드는 일이 아닙니다.

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참조 출처: mayoclinic.org