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좌골신경통 환자를 위한 누운 자세

독서시간: 3

좌골신경통이 있는 사람의 경우, 잘못 누워 있으면 자극받은 신경에 압력을 가하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그렇다면 좌골신경통 환자에게 가장 좋은 누운 자세는 무엇일까요?

1. 좌골신경통이란 무엇인가요?

좌골 신경(좌골 신경이라고도 함)은 신체에서 가장 큰 신경입니다. 척수에서 시작되어 엉덩이를 따라 내려가며 각 다리 아래로 이어집니다.

좌골신경통은 이 신경에 영향이 있을 때 발생하며 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. 요추 추간판 탈출증 원인.

좌골신경통의 특징적인 증상은 신경 경로를 따라 날카로운 통증이 나타나는 것입니다. 통증은 경증부터 중증까지 다양하며 대개 일방적입니다.

2. 좌골신경통 환자에게 가장 좋은 누운 자세를 취하는 방법

좌골신경통이 있는 사람들에게 숙면을 취하는 것은 종종 매우 어렵습니다. 연구에 따르면 만성 허리 통증이 있는 사람의 55%가 이 증상을 겪는 것으로 나타났습니다. 수면 장애. 환자가 특정 자세로 누워 있으면 손상된 신경에 압력이 가해져 통증이 심해질 수 있습니다. 그렇다면 좌골신경통이 있는 사람은 어떤 자세로 누워야 할까요?

2.1. 옆으로 누워서 허리 밑에 베개를 받쳐주세요

옆으로 누워 있으면 자극받은 좌골 신경의 압력을 줄여 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 통증이 없는 쪽으로 눕습니다.
  • 환자는 허리와 침대 사이에 작은 베개를 놓을 수 있습니다.

2.2. 옆으로 누워 다리 사이에 베개를 끼우세요.

  • 먼저, 통증이 없는 쪽으로 눕습니다. 먼저 어깨를 침대 위에 놓고 나머지 몸을 침대 위에 올려 놓습니다.
  • 요추 부위 아래에 베개를 놓는 대신 환자는 무릎을 약간 구부리고 허벅지 사이에 베개를 고정합니다. 이 자세는 환자의 골반과 척추를 균형잡힌 자세로 유지하는데 도움을 주어 척추에 가해지는 압력을 줄여주고, 수면 중 환자의 발이 회전하는 것을 방지하여 통증을 줄여줍니다. 또한, 환자는 허리 아래에 베개를 넣어 수면 자세를 보다 안정적으로 만들 수도 있습니다.

2.3. 태아 위치

태아 위치 척추를 이완시키고 좌골 신경근에 가해지는 압력을 줄여 추간판 탈출로 인한 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 일부 사람들은 이 자세가 통증을 악화시킨다고 생각하기도 합니다. 환자가 태아 자세에서 불편함을 느끼면 다른 자세 중 하나를 시도해 보십시오.

  • 옆으로 누워서 무릎을 가슴에 붙여 몸이 “C” 모양을 이루도록 하세요. 엄마 뱃속에 있는 태아의 모습과 비슷하다.
  • 환자는 무릎 사이나 허리 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다. 이 움직임은 요추 회전을 방지하는 데 도움이 됩니다.

2.4. 등을 대고 누워서 무릎 밑에 베개를 받쳐주세요

등을 대고 눕는 것도 좌골신경통 환자에게 좋은 누운 자세로, 체중을 등 전체에 고르게 분산시키는 데 도움이 됩니다. 무릎 아래에 두꺼운 베개를 놓으면 엉덩이 근육을 이완시켜 척추 만곡을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 머리와 목을 지탱할 수 있도록 머리 아래에 베개를 놓고 등을 대고 눕습니다.
  • 무릎 아래에 베개 한두 개를 놓고 환자의 발뒤꿈치를 침대 위에 편안하게 올려놓으십시오.

2.5. 등을 대고 누워서 허리 아래에 베개를 놓습니다.

허리 부분 아래에 수건이나 베개를 놓으면 척추의 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 수면 시 허리의 회전을 방지하고 허리와 침대 사이의 간격을 줄일 수 있습니다.

  • 머리와 목을 지탱할 수 있도록 머리 뒤에 편안하게 베개를 놓고 등을 대고 눕습니다.
  • 허리 아래에 얇은 베개나 수건을 놓으면 골반이 편안하고 균형 잡힌 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 환자는 이 자세가 더 편안하다고 느끼면 무릎 아래에 베개를 놓는 것과 이 기술을 결합할 수도 있습니다.

2.6. 딱딱한 표면에서 자세요

부드러운 표면에 누워 있으면 환자의 척추가 구부러지고 통증이 발생할 수 있습니다. 그러므로 딱딱한 침대나 매트리스 위에서 잠을 잘 수 있다면 척추를 곧게 유지할 수 있습니다.

  • 환자는 잠을 자려는 부위에 요가매트나 매트 같은 얇은 매트를 올려 놓습니다.
  • 위의 자세 중 하나 또는 편안하다고 생각되는 다른 자세로 누워보세요.

2.7. 임산부의 자세에 주의하세요

의사들은 종종 임산부에게 왼쪽으로 누워 있으라고 조언합니다. 이 자세는 혈액이 하대정맥을 통해 최적으로 순환하는 데 도움이 되므로 이상적입니다. 그러나 일부 연구에서는 왼쪽으로 자든 ​​오른쪽으로 자든 ​​엄마와 아기 모두에게 똑같이 안전하다는 사실이 밝혀졌습니다.

임산부가 좌골신경통에 직면한 경우, 통증이 없는 쪽에서 자면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 허리와 침대 사이에 베개를 놓거나 무릎 사이에 베개를 놓는 것도 좌골 신경의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 좌골신경통 환자는 잠자는 자세를 피해야 합니다.

통증을 줄이는 데 도움이 되는 자세 외에도 환자는 통증을 악화시키는 다음과 같은 자세를 피해야 합니다.

  • 엎드려 누우기: 환자가 엎드려 자면 척추가 침대 쪽으로 휘어지는 경향이 있습니다. 이러한 만곡은 특히 부드러운 매트리스에 엎드려 누울 때 척추의 근육이나 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
  • 좌골 신경에 압력을 가할 수 있으므로 척추나 엉덩이를 어떤 자세로든 비틀지 마십시오.

4. 좌골신경통을 줄이고 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법

환자는 좌골 통증을 예방하고 줄이기 위해 아래 방법 중 일부를 참조할 수 있습니다.

  • 스트레칭 운동을 고려하거나 요가. 환자가 잠자리에 들기 전 가벼운 스트레칭이나 요가를 하면 근육을 이완시키고 신경에 가해지는 압박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 따뜻한 목욕: 허리 통증이 있는 일부 사람들은 따뜻한 목욕이 통증을 완화하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
  • 방을 쾌적한 온도로 유지하고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 잠자리에 들기 전 카페인을 피하는 등 좋은 수면 습관을 실천하면 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

5. 좌골신경통 환자는 언제 의사의 진찰을 받아야 합니까?

1주일 후에도 통증이 조절되지 않으면 환자는 의사를 만나야 합니다. 그러나 정확한 진단을 위해서는 담당 의사를 만나는 것이 중요합니다. 의사는 좌골신경통의 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있으며 가장 적절하고 최선의 치료법을 추천할 수 있습니다.

좌골신경통은 오늘날 꽤 흔한 질병으로 흔한 원인은 퇴행성 질환이나 디스크 질환이지만, 척추관 협착증 의학적 또는 외과적 치료를 받은 후. 예후는 좋지만 재발이 잦기 때문에 척추를 보호하기 위한 적절한 조치가 필요하다. 위의 누운 자세 중 일부를 수행하면 환자의 통증을 줄이는 데 도움이 되며, 요가를 하면 등 근육의 지구력과 유연성이 향상되어 좌골 통증의 재발을 예방할 수 있습니다.

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