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자전거와 조깅, 어느 것이 더 낫습니까?

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사이클링과 조깅은 많은 건강 및 신체적 이점을 제공할 수 있는 유산소 운동입니다. 무거운 사람들은 두 가지 운동 모두에서 더 많은 칼로리를 태울 것이고 가벼운 사람들은 더 적은 칼로리를 태울 것입니다.

1. 사이클링과 런닝 사이의 소모 칼로리 수

그 칼로리의 수 사이클링과 조깅 화상은 사람의 속도, 지형, 체중 및 신진대사와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

무거운 사람들은 두 가지 운동 모두에서 더 많은 칼로리를 태울 것이고 가벼운 사람들은 더 적은 칼로리를 태울 것입니다.

다음 표는 번호를 보여줍니다 칼로리 154파운드(70kg)의 남성이 사이클링과 달리기 중에 화상을 입을 것이라는 추정치. 속도는 시속 마일(mph)과 시속 킬로미터(km/h)입니다.

칼로리
사이클링

사람이 다른 활동을 위해 특정 체중에 대해 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지 알고 싶다면 칼로리 계산기를 사용할 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 달릴 수 있는 것보다 더 오래 자전거를 탈 수 있으며, 이는 전반적인 칼로리 소모량에도 영향을 미칩니다.

2. 달리기와 자전거 타기에 사용되는 근육

사이클링 모든 주요 근육 그룹을 사용하십시오. 특히 다음을 포함하여 다리 근육을 사용하고 만듭니다.

  • 대퇴사두근(대퇴직근, 외측성장근, 내측거근 및 내측 성장근);
  • 햄스트링(대퇴이두근, 반건양근 및 반막양근).

달리기와 관련된 중요한 기관은 다음과 같습니다.

  • 대퇴사두근;
  • 대둔근, 특히 전력질주 시;
  • 햄스트링;
  • 다리 근육.
사이클링
사이클링은 모든 주요 근육 그룹을 사용합니다.
            

3. 심장 건강상의 이점

    

달리기와 자전거 타기 모두 심장 건강에 대한 이점.

정기적 인 사이클링 감소 심혈관 질환의 위험 및 도움:

  • 폐 건강을 개선하십시오.
  • 순환을 자극합니다.
  • 심장 근육을 강화합니다.
  • 안정시 심박수 감소;
  • 혈액 내 지방의 양을 줄이십시오.

263,450명의 참가자를 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 출근길에 자전거를 타면 심혈관 질환, 암 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 연구에 따르면 걸어서 출근하면 심혈관 질환의 위험이 감소합니다.

또 다른 연구에서는 사이클링이 다음과 같은 사람들에게 유익한 것으로 나타났습니다. 뇌졸중에서 회복 운동 후 심박수 회복을 개선하는 데 도움이 됩니다.

달리기는 또한 심장 건강을 향상시킵니다. 2019년 리뷰에서는 달리기가 심혈관 질환, 암 및 모든 원인으로 인한 사망의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 어느 정도의 달리기가 달리기를 하지 않는 것보다 더 유익하며 더 높은 달리기 용량은 사망률 혜택을 크게 향상시키지 못할 수 있습니다.

6mph(9.7km/h) 미만의 속도로 하루 5-10분과 같이 소량으로 달리기만 해도 심장사 회로 및 모든 원인의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다.

Circulation 저널의 2018년 연구에서는 장거리 달리기가 심장 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구에 따르면 풀 마라톤을 하면 하프 마라톤이나 10K 달리기와 같은 단거리보다 심장에 더 많은 부담이 가해집니다.

풀 마라톤은 26마일(약 42km), 하프 마라톤은 13마일(약 21km), 10K는 6.2마일(10km)입니다.

과학자들은 장거리 달리기가 심장에 미치는 장기적인 영향을 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

조깅은 사이클링보다 장기적인 뼈 건강에 더 좋습니다. 달리기가 자전거 타기보다 뼈에 미치는 영향이 더 크기 때문입니다. 이 더 큰 영향을 미치는 활동은 뼈 조직이 췌장에 신호를 보내 장기적으로 신진대사 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있다고 연구에서 제안합니다.

사이클링은 조깅보다 충격이 덜한 운동이며 관절에 너무 많은 힘을 가하지 않습니다. 사이클링은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다 관절염관절을 윤활하고 통증과 뻣뻣함을 완화합니다.

2011년 리뷰에 따르면 사이클링은 달리기나 다른 체중 부하 운동만큼 뼈 건강을 지원하지 않을 수 있습니다.

연구에 따르면 사이클리스트는 특히 척추 하부에서 낮은 골량의 위험에 처할 수 있습니다. 낮은 골량은 위험을 증가시킬 수 있습니다 골절.

리뷰는 자전거 타기가 앉아있는 생활 방식보다 뼈 건강에 더 많은 손상을 일으키지 않는다고 결론지었습니다. 연구원들은 사이클링 볼륨과 최적의 뼈 건강 사이의 연관성을 아직 찾지 못했습니다.

극단적인 사이클링도 뼈 건강에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 극단적인 사이클리스트의 경우 뼈가 칼슘을 혈류로 방출하여 약화시킬 수 있습니다.

무릎 부상 가장 흔한 달리기 부상입니다. 기타 일반적인 달리기 부상은 다음에 영향을 줄 수 있습니다.

  • 발;
  • 허벅지와 아킬레스건을 포함한 다리;
  • 골반.

또 다른 달리기 관련 부상은 정강이 뼈 주변의 염증인 정강이 부목입니다. 사람들은 정강이뼈의 안쪽 가장자리를 따라 통증을 경험할 수 있습니다. 휴식, 얼음찜질, 스트레칭은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

전문가에 따르면 정강이 부목이 있는 사람은 2주 동안 통증이 없어야 운동을 재개할 수 있습니다.

한 연구에서는 주자와 자전거 타는 사람 사이의 염증을 비교했습니다. 3일 간의 강도 높은 훈련 후 주자들은 사이클 선수보다 더 많은 근육 손상, 통증 및 염증을 경험했습니다.

가장 흔한 사이클링 부상 또는 통증은 다음과 같습니다.

  • 무릎이 아파;
  • 머리 부상;
  • 목 통증;
  • 요통;
  • 손목이나 팔뚝의 통증이나 마비;
  • 생식기 또는 직장의 통증 또는 무감각;
  • 다리 마비 또는 따끔 거림.

특히 신체의 이러한 부위에 기존의 부상이 있는 경우, 운동이 안전한지 알아보기 위해 의사와 상의해야 할 수 있습니다. 또한 계속할 때 추가 예방 조치를 취해야 할 수도 있습니다. 운동을.

달리기를 시작하려면 운동화 한 켤레 외에는 다른 장비가 필요하지 않으므로 사이클링보다 저렴한 옵션이 될 수 있습니다.

장기간 달리기의 경우 사람들은 통기성 있는 운동복에 투자하고 싶을 수 있습니다. 그들은 또한 어둠 속에서 달리는 경우 반사경을 사용하기를 원할 수도 있습니다.

자전거를 처음 접하는 사람들은 투자하기 전에 먼저 자전거를 빌리거나 빌리는 것을 고려할 수 있습니다. 좋은 품질의 중고 자전거를 구입할 수 있는 온라인 옵션도 많이 있습니다.

도로를 달릴 계획이거나 도로가 어두울 경우 자전거용 헬멧, 조명 및 반사경도 구입해야 합니다. 손, 손목 및 생식기 부위에 가해지는 압력을 줄이기 위해 푹신한 사이클링 장갑과 반바지 또는 푹신한 좌석이 필요할 수 있습니다.

요약하면, 사이클링과 달리기는 모두 사람의 건강과 웰빙, 특히 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 사람들이 그것에 익숙하지 않으면 천천히 시작하여 점차적으로 지구력과 근력을 키워 운동을 즐겁고 지속 가능하게 유지할 수 있습니다. 사이클링과 달리기는 모두 몸매와 건강을 유지하기 위한 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 사람들은 자신의 건강과 생활 방식에 가장 적합한 활동을 선택하거나 운동 루틴을 다양하게 유지하기 위해 두 가지를 조합해야 합니다.