걷기와 조깅, 어느 쪽이 좋을까요?

조깅이나 걷기는 모두 근력과 지구력을 향상시키는 좋은 운동 방법입니다. 그러나 매일 달리는 것이 더 좋거나 매일 더 잘 걷는 것이 더 자세히 연구될 필요가 있습니다. 다음은 보다 적절한 운동을 식별하고 선택하는 데 도움이 되는 몇 가지 평가 분석입니다.

걷기나 조깅은 모두 좋은 운동입니다 심장 건강. 따라서 어떤 형태가 건강에 더 좋은지 너무 밀접하게 비교할 필요는 없습니다. 각 운동의 영향은 완전히 동일하지 않으며 주로 각 사람의 체력과 이동성에 달려 있습니다.

조깅은 운동 목표에 더 적합합니다. 칼로리를 태우다 또는 체중을 빨리 잃습니다. 그러나 걷기도 같은 효과가 있지만 격렬한 운동을 할 수 없는 사람들을 위해 체중을 유지하고 지구력을 구축하는 경향이 있습니다.

걷기나 조깅은 모두 건강한 심혈관 운동으로 간주됩니다. 좋은 걷기 습관을 유지하면 다음과 같은 이점이 있습니다. 매일 조깅:

• 체중 감량 과체중 및 비만인을 위한
• 체중 조절 및 면역 체계 강화
• 자유 라디칼 및 일부 병원체의 발생을 방지합니다.
• 심장 건강 개선
• 장수 매일 연습할 때

심혈관 건강 개선에 관한 한 가지 이점은 정신적 웰빙이 향상된다는 것입니다. 한 연구에서 일주일에 3번 중간 강도의 운동을 30분씩 하면 우울증이나 스트레스가 발생할 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 불안 장애. 동시에 훈련생들은 자신의 일에 대해 더 낙관적이고 자신감을 갖습니다. 그리고 30분 동안 계속해서 일해야 하는 것도 아닙니다. 몸의 건강에 맞게 1회 10분씩 나눌 수 있습니다.

달리기는 칼로리를 빨리 태우지만 그만큼의 이점은 없습니다. 걷다. 60~65kg 정도의 사람이 활동성 테스트를 할 때 시속 7km를 달리면 600칼로리가 소모된다. 동시에 약 5km를 걷는 것은 320칼로리만 소모합니다. 일반적으로 0.5kg을 감량하려면 3500칼로리를 소모해야 합니다. 따라서 조깅은 걷기보다 체중 감량에 더 도움이 됩니다.

이제 막 피트니스에 익숙해지기 시작했거나 신체 활동이 활동적으로 허용되지 않는다면, 인내심을 갖고 서서히 몸매를 가꿀 수 있습니다. 걷기는 이완과 결합되기 때문에 거의 모든 신체 조건이 이 운동을 수용할 수 있습니다. 동시에 운동은 심장에 활력을 주고 혈액 순환을 촉진합니다.

걷기와 달리기 시 체중 감량 능력을 보다 구체적으로 비교하기 위해 속도, 외부 요인의 영향 및 수행된 움직임을 기준으로 비교합니다.

달리기 속도와 힘

빠르게 걷는 것은 느린 속도로 달리는 것과 몇 가지 유사점이 있습니다. 5km/h의 속도에 도달하면 심장 박동수가 더 빨라집니다. 덕분에 천천히 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 10km/h 이상에 도달하면 빠르게 걷는 것이 조깅과 같은 칼로리를 소모합니다.

효과적인 조깅이나 걷기를 위해 매일 속도를 조절하십시오. 2분 동안 점차적으로 섞은 다음 몸이 말하는 소리를 들을 수 있습니다. 이 운동 방법을 사용하면 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 노래에 익숙해지면 심박수를 높이고 기분을 개선할 수 있습니다. 운동을 이기다.

복합 역도

웨이트를 들고 걷는 것도 체중 감량과 근력 강화에 효과적인 크로스 트레이닝의 한 형태입니다. 처음부터 체중을 5~10% 늘리면 가동성이 증가합니다. 그 덕분에 근육 덩어리는 운동 기간 후에 최대한 활성화되고 단단해집니다.

경사지고 평평한 표면

경사나 가파른 거리가 칼로리 소모를 증가시킨다는 사실은 부인할 수 없습니다. 오르막 걷기와 달리기를 비교하면 걷기가 더 효과적일 수 있습니다. 인클라인 워킹 자세가 없다면 런닝머신에서 달리기를 시도해 보세요. 몸의 변화를 느끼기 위해 5~15%에서 점차적으로 기울기를 높일 수 있습니다. 몸이 적응하는 데 어려움을 점차적으로 증가시킵니다. 근육 쇼크는 뼈와 관절 부상을 유발하여 나중에 이동성을 감소시키므로 급격한 증가를 피하십시오.

조깅은 운동하는 사람들을 위해 몸매를 되찾기 위해 선택할 가치가 있는 많은 이점이 있는 방법입니다. 그러나 강도가 높은 움직임은 걷기로 전환하는 것을 어렵게 만듭니다. 그러나 운동을 과도하게 수행하면 발생할 수 있는 몇 가지 문제에 유의해야 합니다.

• 골절
• 근육 억제
• 정강이를 교정해야 합니다
• ITB 증후군

사실 달리기는 걷는 것보다 부상 위험이 더 높다는 것은 우리 모두 알고 있는데, 걷기로 인한 부상 위험은 1~5%, 조깅은 20~70%입니다. 따라서 속도를 높이는 것이 우선 순위는 아니지만 실무자가 효율성을 높이기 위해 약간의 가벼운 운동으로 교차 훈련하는 것이 좋습니다.

걷기를 선택하든 조깅을 선택하든 둘 다 심장 건강에 긍정적인 이점을 제공합니다. 그러나 과학자들과 의사들은 건강과 뼈의 안전을 위해 일주일에 150분 이상 운동하지 말 것을 권장합니다. 유연하게 걷기를 선택하여 몸매를 만들고 조깅을 선택하여 지방을 태우고 체중을 줄일 수 있습니다.

달리기 아니면 걷기는 당신의 선택입니다. 가장 정확한 선택을 하기 위해 신체의 필요와 목표를 이해하십시오.

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참조 출처: webmd.com, healthline.com