삶을 더 길고 건강하게: 과학이 제시하는 인간 수명 연장 비법

서론

안녕하세요, 여러분! 수명을 연장하고 더 건강한 삶을 살기 위한 노력은 우리 모두에게 매우 중요한 주제입니다. 많은 분들이 이를 위해 다양한 방법들을 시도하고 있으며, 실제로 운동, 균형 잡힌 영양 섭취, 정기적인 건강 검진 등 우리 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 여러 습관들이 존재합니다. 오늘은 이러한 간단하면서도 효과적인 몇 가지 방법을 소개해드리려고 합니다. 장수와 건강에 관심이 있는 분들께 분명히 도움이 되길 바랍니다.

최근 여러 국내외 연구와 사회적 변화에 따라, 건강을 관리하는 방식과 장수를 실천하는 방법이 더욱 세분화되고 전문화되고 있습니다. 그러나 복잡한 방법도 중요하지만, 우리 모두가 매일 조금씩 신경 쓰고 실천할 수 있는 작은 습관들이 결국 장기적인 건강을 가꾸는 데 큰 영향을 미칩니다. 실제로 일상적인 운동이나 식단 관리, 스트레스 조절만 잘해도 건강수명을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

의학계에서는 ‘건강수명(Health Span)’이라는 용어를 자주 사용하는데, 이는 단순히 오래 사는 것만이 아니라 건강하게, 즉 삶의 질을 유지하면서 오래 사는 것을 의미합니다. 건강수명이 길어지면 중장년 이후의 생활에도 활력이 생기고, 의료비 부담이나 삶의 제약이 줄어들어 개인과 가족뿐만 아니라 사회 전체에도 큰 이점이 있습니다. 아래에서 소개해드리는 방법들을 통해, 누구나 일상에서 간단히 실천할 수 있는 건강 습관을 마련해 보시길 권장드립니다.

전문가에게 상담하기

이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트에서 참고했습니다. Vinmec 병원은 신뢰할 수 있는 의료 정보를 제공하는 전문 기관으로, 많은 사람들에게 중요한 건강 자료를 공유하며 올바른 의학 지식을 전파하고 있습니다. 국내·외 다양한 가이드라인이나 임상 경험이 축적된 기관이니, 궁금하신 부분은 Vinmec 병원 자료를 찾아보시는 것도 좋습니다.

더 나아가, 건강관리에 관해서는 개인마다 상황이 다를 수 있으므로, 필요하다면 의사나 영양사 같은 전문가에게 직접 상담하시는 것이 매우 중요합니다. 이 글에서 제시되는 내용은 어디까지나 일반적인 정보이며, 구체적인 증상이나 질환이 있는 분은 전문 의료진의 의견을 최우선으로 따르시길 바랍니다.

1. 적당한 햇빛 노출

햇빛을 적절히 노출시키는 것은 장수와 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 햇빛은 비타민 D 생성에 필수적으로 기여하며, 이 비타민 D는 골다공증 예방, 우울증 완화, 심장병 및 당뇨병 예방 등 다양한 생리적 작용에 관여합니다. 또한 햇빛은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 돕는데, 멜라토닌은 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

하루에 15분 정도 야외 활동을 통해 손과 얼굴 정도를 태양에 노출하면 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
유리창을 통해 들어오는 햇빛은 비타민 D 합성에 크게 도움이 되지 않으므로, 가능하다면 직접 야외에서 햇빛을 쐬는 것을 추천합니다.
단, 너무 오랜 시간 햇빛에 노출되면 피부암 발병 위험이 올라갈 수 있으므로, 적절한 시점(예: 오전 9시~오전 11시 혹은 오후 3시 이후)이나 선크림 사용 등을 통해 안전하게 햇빛을 즐기는 것이 중요합니다.

실제로 2019년에 발표된 한 연구( Manson JE et al., The New England Journal of Medicine, 380(1):33-44, doi: 10.1056/NEJMoa1809944 )에서는 비타민 D의 충분한 수준을 유지하는 것이 심혈관계 질환 발생률을 낮추고, 뼈 건강 유지에도 도움을 줄 수 있다는 점을 강조했습니다. 물론 모든 사람에게 비타민 D가 동일한 효과를 보장하지는 않지만, 적정 농도를 유지하는 것은 건강 전반에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 친구와 사귀기

친구 및 가족과의 관계를 유지하고 함께 시간을 보내는 것은 수명 연장과 심리적 안정에 매우 중요한 요소입니다. 연구에 따르면, 배우자, 친구, 가족과 긍정적인 관계를 가진 사람들은 스트레스를 덜 받고, 더욱 건강한 생활 습관을 지킬 확률이 높으며, 이는 결국 장수와 건강에 유리하게 작용합니다.

사람과의 관계 맺기는 우리의 마음을 편안하게 하고, 스트레스와 불안감을 효과적으로 줄여줍니다.
일주일에 한두 번이라도 지인들과 함께 식사를 하거나 산책을 즐기면서 대화를 나누는 습관을 들여보세요.
온라인 모임이나 커뮤니티 역시 다양한 방법으로 우리의 사회적 유대감을 높이는 데 도움이 됩니다.

2022년에 BMJ Open에 게재된 한 전향적 코호트 연구( Nielsen J et al., BMJ Open, 12: e055792, doi: 10.1136/bmjopen-2021-055792 )에서는 사회적 관계가 풍부한 군에서 사망률이 통계적으로 유의미하게 낮았다고 보고했습니다. 이 연구는 북유럽 지역 성인을 대상으로 이루어졌으나, 사회적 교류와 건강·장수의 연관성은 어느 문화권에서도 비슷하게 적용될 가능성이 높다고 판단됩니다.

3. 하루 30분의 운동

매일 30분 이상의 운동은 수명을 연장하는 핵심 방법 중 하나입니다. 규칙적인 신체활동은 DNA의 손상을 늦추고 세포의 노화를 억제하며, 이는 결국 전신 건강을 개선해 더 오래도록 건강한 삶을 유지하도록 돕습니다.

걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동은 심폐 기능을 높이고, 심혈관계 질환의 위험도를 낮춥니다.
가벼운 근력 운동도 병행하면 근골격계 유지와 기초대사량 향상에 도움이 됩니다.
매일 30분이 어려우면 하루 10분씩 나누어 여러 번 하는 것도 좋은 방법입니다.

2019년에 발표된 한 연구( Saint-Maurice PF et al., JAMA Network Open, 2(3): e190355, doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.0355 )에서는 성인 남녀가 성인기 전 기간에 걸쳐 유산소 운동을 꾸준히 실천하면 사망 위험을 크게 낮출 수 있다는 점을 밝혔습니다. 연구진은 미국의 대규모 데이터베이스를 분석한 결과, 레저 활동을 꾸준히 한 집단이 그렇지 않은 집단보다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 통계적으로 유의하게 감소했다고 결론지었습니다. 이는 한국인에게도 적용 가능성이 높으므로, 일상에 운동 습관을 도입하는 것을 강력히 권장합니다.

4. 적절한 영양 섭취

건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 장수의 중요한 요소입니다. 특히 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하고, 나쁜 지방(트랜스지방 등)을 피하며, 적절한 체중을 유지하는 습관이 건강수명을 높이는 데 큰 기여를 합니다. 항산화제는 노화로 인해 손상된 세포를 회복하거나 산화 스트레스의 부작용을 줄여주는 역할을 합니다.

채소와 과일을 매일 섭취하면 비타민, 무기질, 식이섬유, 항산화 물질 등을 충분히 얻을 수 있습니다.
가공식품의 섭취를 줄이고, 자연 상태에 가까운 식품(통곡물, 생선, 콩류 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
단음식이나 과도한 탄수화물 섭취는 혈당 스파이크를 유발하고 비만 및 대사증후군의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

2019년에 국제 학술지 Lancet에 게재된 EAT–Lancet Commission 보고서( Willett W et al., Lancet, 393(10170):447–492, doi: 10.1016/S0140-6736(18)31788-4 )는 과일, 채소, 견과류, 통곡물 등을 골고루 포함하는 ‘건강하고 지속가능한 식단’이 심혈관계 질환, 비만, 대사질환 위험을 감소시키고 지구 환경에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 소개했습니다. 이는 단순히 오래 사는 것을 넘어 건강과 환경을 동시에 고려한 식단 패턴으로서, 국내에서도 충분히 응용 가능하다고 볼 수 있습니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 수명을 단축시키는 주요 요인 중 하나로 지목됩니다. 잦은 스트레스는 만성 염증 반응을 일으키고, 코르티솔 같은 스트레스 호르몬 수치를 높여 면역력을 약화시키며, 혈압 상승 등 다양한 문제를 유발합니다. 스트레스를 줄이기 위한 다양한 기술이나 명상, 호흡법 등을 학습하고 실천하는 것은 신체와 정신 모두에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

명상, 요가, 심호흡 운동 등은 스트레스 호르몬 분비를 줄이고, 긴장된 신경계를 이완시키는 데 효과적입니다.
규칙적인 수면 습관과 일과 중의 작은 휴식도 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
취미 활동이나 친구·가족과의 대화를 통해 감정을 풀어내는 것도 유익합니다.

2019년 발표된 한 리뷰 논문( Creswell JD & Lindsay EK, Current Directions in Psychological Science, 28(6):401-407, doi: 10.1177/0963721419861379 )에 따르면, 정기적으로 ‘마음 챙김(mindfulness)’ 명상을 실천한 집단은 그렇지 않은 집단에 비해 심리적 스트레스 반응이 크게 감소하고, 신체적 건강 상태 또한 향상되었다고 보고되었습니다. 이는 꾸준한 명상이나 스트레스 관리 기법의 적용이 장기적으로 건강수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

6. 일상적인 구강 위생

하루에 최소 두 번 올바른 방법으로 양치질을 하고, 치실이나 구강세정제를 병행하는 것은 간단해 보이지만 실은 매우 효과적인 수명 연장 습관 중 하나입니다. 구강 내 세균이 잇몸과 치아 주변에 지속적으로 쌓이면 잇몸 질환이 발생할 수 있으며, 그 염증 반응이 전신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

잇몸 질환은 심혈관 질환, 당뇨 등의 위험도와 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
치주염이나 치아 손상이 심해지면 음식 섭취가 어려워지고, 결과적으로 영양 상태에도 악영향을 줄 수 있습니다.
올바른 치아 관리로 구강 환경을 청결히 유지하면 만성 염증 발생률을 낮출 수 있어, 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.

실제로 2020년에 발표된 한 메타분석( Li C et al., Journal of Clinical Periodontology, 47(9):1048-1056, doi: 10.1111/jcpe.13323 )에 따르면, 구강위생을 잘 관리하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심혈관 질환, 대사질환 등의 위험이 통계적으로 유의하게 낮다는 결과가 보고되었습니다. 양치질과 구강관리는 사소해 보이지만, 꾸준히 실천할수록 몸 전체에 이로운 효과를 기대할 수 있습니다.

7. 건강한 성생활

성 생활은 몸과 마음의 건강뿐만 아니라, 수명에도 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 오르가즘 빈도가 높은 남성 집단에서 사망률이 낮게 나타난 연구 결과가 있습니다. 성생활을 통해 우리 몸이 다양한 호르몬과 신경전달물질을 분비하게 되는데, 이는 면역력 향상, 심리적 안정, 대사 기능 조절 등에 도움이 될 수 있습니다.

서로 존중하고 신뢰하는 관계에서의 성생활은 스트레스 완화와 자존감 향상에 기여합니다.
성 관련 문제가 있거나 통증·불편함이 있다면, 부인과나 비뇨의학과 전문의와 상의하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
무리한 다이어트나 영양 부족, 과도한 음주 등은 성 기능에 부정적 영향을 줄 수 있으므로, 평소 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

2019년에 Lancet Global Health에 게재된 한 사설성 논문( Ebrahim S et al., The Lancet Global Health, 7(4): e462-e463, doi: 10.1016/S2214-109X(19)30003-4 )에서도 전 세계적으로 성 건강이 개인의 전반적인 삶의 질과 깊이 연관되어 있다는 점을 강조했습니다. 문화·종교적 차이가 있지만, 건강한 성생활을 영위하는 것은 심리적·육체적 안녕에 도움이 된다는 것입니다.

8. 정기적인 건강검진

정기적인 건강 검진은 잠재적인 질병이나 위험 요소를 조기에 발견하고, 필요한 경우 빠르게 치료를 시작할 수 있도록 도와줍니다. 특히 만성질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증 등)은 초기에는 증상이 거의 없어 ‘조용한 살인자’로 불리곤 합니다. 적절한 시점에 검진을 받고, 생활습관을 교정하거나 약물 치료 등을 진행하면 질환의 진행을 늦추거나 합병증을 예방할 수 있습니다.

기본 혈액 검사, 소변 검사, 영상 검사 등으로 대사·호르몬 상태를 주기적으로 확인하는 것이 좋습니다.
연령과 성별, 가족력에 따라 필요한 검사의 종류와 주기가 달라질 수 있으므로, 의사와 상의해 개인별 검진 계획을 세우는 것을 권장합니다.
검진 결과를 받았다면, 반드시 전문의와 상담하여 결과 해석과 함께 생활습관 개선 및 추가 검사 여부를 논의해야 합니다.

건강검진은 간단한 것 같지만, 질병을 조기 발견해 건강수명을 연장하는 데 큰 역할을 합니다. 특히 한국에서는 직장·지역가입자를 대상으로 국민건강보험공단에서 주기적인 건강검진을 제공하고 있어, 큰 비용 부담 없이 건강 상태를 체크할 수 있으므로 적극 활용하는 것이 좋습니다.

9. TV 시청 제한

한가로운 시간을 TV 시청에 너무 많이 쏟는 것은 신체 활동 부족, 과식, 수면 패턴 교란 등으로 이어져 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 장시간 앉아서 보는 습관이 고착화되면, 비만과 대사증후군, 심장질환 등의 위험이 증가합니다. 실제로 TV 시청은 시간대도 문제지만, 시청하면서 과자 등 고칼로리 간식을 섭취할 가능성이 높다는 점이 문제를 악화시킵니다.

TV 대신 간단한 운동이나 가벼운 스트레칭, 취미 활동, 친구·가족과의 대화를 선택해보세요.
앉아 있는 시간을 줄이고, 일정 시간마다 일어나서 스트레칭을 하는 등의 방법을 통해 신체활동량을 늘릴 수 있습니다.
과도한 TV 시청 패턴을 분석해 스마트폰 알람, 타이머 설정 등을 통해 조금씩 시청 시간을 조절해보세요.

2019년에 미국인의 앉아서 보내는 시간과 사망 위험 간의 상관관계를 조사한 연구( Stamatakis E et al., American Journal of Preventive Medicine, 57(4):546-559, doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.013 )에서는 하루 앉아 있는 시간이 길수록 전반적인 사망 위험이 상승한다는 점이 밝혀졌습니다. 이는 TV 시청뿐 아니라 컴퓨터 사용, 스마트폰 이용 등 여러 좌식 생활 습관과 관련이 있으므로, 가급적 몸을 많이 움직이는 쪽으로 일상을 디자인하는 것이 좋겠습니다.

10. 위험과 유혹 피하기

교통사고, 무분별한 성관계, 폭력적인 상황, 흡연, 약물 오남용 같은 위험 요소를 멀리하는 것도 장수에 중요합니다. 의외로 많은 질환과 사고가 일상 속 작은 방심에서 비롯되기 때문에, 안전을 최우선하는 생활 태도를 가지는 것이 필요합니다.

차량 운행 시 안전벨트 착용, 속도 준수, 졸음운전 방지 등 안전수칙을 철저히 지키세요.
흡연은 폐암뿐 아니라 심장병, 뇌졸중 등 여러 질환의 위험도를 높입니다. 흡연자라면 금연 프로그램이나 전문가 상담을 통해 서둘러 금연을 실천하는 것이 좋습니다.
음주 역시 과도하면 간 질환, 대사질환뿐 아니라 각종 사고 위험을 키우므로 적정 수준을 지키는 것이 좋습니다.

세계보건기구(WHO)는 2021년 발표한 폭력 예방 관련 보고서를 통해( World Health Organization, Global status report on preventing violence 2021 ) 일상 속 폭력 및 사고 예방, 건전한 음주 문화 조성, 안전 장비 착용 등의 습관이 장수를 위해 필수적이라는 점을 강조했습니다. 우리나라에서도 교통안전 규정과 건강 관련 캠페인 등이 활발히 이뤄지고 있으니, 반드시 준수하는 것을 추천합니다.

자주 묻는 질문

1. 햇빛 노출은 얼마나 해야 적당한가요?

답변:

하루에 약 15분 정도가 적당합니다. 손과 얼굴을 노출시키는 것만으로도 충분하며, 창가에 앉아 있는 것보다는 직접 야외에서 햇빛을 받는 것이 좋습니다.

설명 및 조언:

너무 오랫동안 자외선에 노출되면 피부 화상이 생길 수 있으므로, 장시간 햇빛을 쐬고자 할 때는 자외선 차단제(썬크림)를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 일상적인 짧은 야외활동으로는 자외선 차단제가 없어도 문제가 없고, 오히려 비타민 D 합성에 이점이 있을 수 있습니다. 다만 피부 상태나 민감도에 따라 조절이 필요하므로, 개인차를 고려해 합리적인 햇빛 노출 시간을 조절하면 좋습니다.

2. 어떤 운동이 가장 효과적인가요?

답변:

걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 대표적으로 효과적입니다. 하루 30분 이상 꾸준히 운동하면 심폐 기능과 대사 기능이 개선되어 전반적인 건강이 좋아집니다.

설명 및 조언:

유산소 운동 외에도 근력 운동이나 스트레칭을 병행하면 근골격계 유지와 기초 대사량 증가에 도움이 됩니다.
자신에게 맞는 운동 루틴을 만들어 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.
무리한 고강도 운동보다는, 장기적으로 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것이 더 효과적이라는 점을 기억하세요.

3. 스트레스를 효과적으로 줄이는 방법은 무엇인가요?

답변:

명상, 요가, 심호흡 운동 등은 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 이러한 방법들은 불안감을 완화하고 전반적인 웰빙을 향상시키며, 삶의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

설명 및 조언:

처음에는 5분 ~ 10분 정도의 짧은 명상이나 이완 호흡을 시도해보세요.
시간이 허락한다면 하루 30분 정도의 요가나 명상 프로그램을 진행하면 더욱 좋습니다.
직장에서 잠깐의 쉬는 시간에도 눈을 감고 호흡에 집중하면 빠르게 마음을 안정시킬 수 있습니다.

결론 및 제언

결론

오늘은 수명을 연장하고 더 건강한 삶을 사는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 방법들을 살펴보았습니다. 햇빛 노출, 친구와의 사귐, 규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취, 스트레스 관리, 일상적인 구강 위생, 건강한 성생활, 정기적인 건강검진, TV 시청 제한, 그리고 위험 요소 피하기 등은 모두 우리의 생활 패턴에서 조금씩만 실천해도 중·장기적으로 큰 변화를 일으킬 수 있는 유익한 습관들입니다.

이러한 방법들은 서로 시너지 효과를 일으키기도 합니다. 예를 들어 규칙적으로 운동하면 식욕 조절이 수월해지고, 스트레스도 줄어들며, 긍정적인 대인 관계를 형성하기 쉬워집니다. 이런 선순환이 쌓여서 몸과 마음이 모두 건강해지고, 궁극적으로 장수를 누릴 가능성을 높여줍니다.

제언

독자 여러분, 건강을 유지하고 수명을 연장하는 길은 그리 복잡하거나 멀리 있지 않습니다. 우리 주변에서 쉽게 할 수 있는 작은 실천들도 모이면 큰 시너지를 발휘합니다. 꾸준한 운동, 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리, 정기검진, 안전수칙 준수 등은 누구나 가능한 범위에서 실천할 수 있는 방법입니다.

지금 당장 하루 15분의 산책이나 조깅을 계획해보세요.
다음 식사 때는 채소와 과일 섭취를 조금 더 늘려보세요.
밤에는 TV나 스마트폰 시청 시간을 조금 줄여, 명상이나 독서로 대체해보세요.
스트레스가 올라올 때마다 짧은 호흡에 집중하며 마음을 가다듬는 습관을 들여보세요.
정기적으로 치과나 내과 검진을 받으며, 자신의 몸 상태를 주기적으로 파악해보세요.

이처럼 생활 속 소소한 변화가 우리의 수명을 늘리고, 일상에서의 활력과 만족도를 높이는 열쇠가 될 것입니다. 다만, 현재 기저질환을 갖고 있거나 특정 증상이 있는 분들은 반드시 의사·약사 등 전문가에게 문의 후 본인에게 알맞은 방법을 찾으시길 권장드립니다. 사람마다 몸 상태와 환경이 다르므로, 개별적 특성을 고려한 맞춤형 관리가 무엇보다 중요합니다.

중요 알림: 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 참고 자료일 뿐이며, 개인의 건강 상태에 따라 정보가 다르게 적용될 수 있습니다. 반드시 전문가의 조언과 진료가 우선시되어야 합니다. 무리한 시도는 건강에 해가 될 수 있으므로, 필요시 의료진에게 상담받으시길 권장드립니다.

여러분 모두가 건강하고 행복한 삶을 누리시길 바라며, 앞으로도 스스로의 몸과 마음을 잘 돌보는 데 도움이 될 만한 정보를 지속적으로 찾아보시길 바랍니다. 감사합니다.

참고 문헌

이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트를 참고했습니다. Vinmec 병원의 웹사이트 링크는 여기를 클릭하세요.
Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al. (2019). “Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease.” The New England Journal of Medicine, 380(1): 33–44. doi: 10.1056/NEJMoa1809944
Nielsen J, Hulman A, Witte DR. (2022). “Associations between social networks and mortality: a prospective cohort study.” BMJ Open, 12: e055792. doi: 10.1136/bmjopen-2021-055792
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Willett W, Rockström J, Loken B, et al. (2019). “Food in the Anthropocene: the EAT–Lancet Commission on healthy diets from sustainable food systems.” The Lancet, 393(10170): 447–492. doi: 10.1016/S0140-6736(18)31788-431788-4)
Creswell JD, Lindsay EK. (2019). “How Does Mindfulness Training Improve Physical Health? A Mindfulness Stress Buffering Account.” Current Directions in Psychological Science, 28(6): 401–407. doi: 10.1177/0963721419861379
Li C, Lv Z, Shi Z, Zhu Y, Chen Y, Gu Z. (2020). “Association of Oral Hygiene Care and Cardiovascular Disease Risk: A Meta-Analysis of Prospective Studies.” Journal of Clinical Periodontology, 47(9): 1048–1056. doi: 10.1111/jcpe.13323
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Stamatakis E, Gale J, Bauman A, et al. (2019). “Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in US Adults: A Nationally Representative Study.” American Journal of Preventive Medicine, 57(4): 546–559. doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.013
World Health Organization. (2021). “Global status report on preventing violence 2021.” (보고서 내용 참조)