운동은 태아에게 어떤 긍정적인 영향을 미칩니 까?

임신 중 운동은 체중 증가를 관리하고, 임신성 당뇨병의 위험을 줄이며, 불편함을 줄이고, 분만과 출산을 쉽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 특히 29주 이후에 땀을 흘리는 것이 태아에게도 큰 이점이 있음을 보여줍니다.

임신 중, 운동을 다음을 포함하여 엄마와 아기 모두에게 많은 이점을 줄 수 있습니다.

• 허리 통증 완화, 변비팽만감 및 부기;
• 기분을 바꾸고 에너지 수준을 높이십시오.
• 더 나은 수면을 도와줍니다.
• 과도한 체중 증가를 방지하십시오.
• 근력과 지구력뿐만 아니라 근육 성장을 촉진합니다.
• 아기의 체력을 높이십시오.

임산부 운동 임신 중 규칙적인 운동 프로그램을 따르는 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 증상의 위험 감소 임신성 당뇨병;
• 노동 단축;
• 위험 감소 제왕절개.

임신 중 운동 몸매를 유지하고 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노동 과정 그리고 출산.

임신은 편히 앉아 휴식을 취하기에 완벽한 시기인 것 같습니다. 평소보다 더 피곤함을 느낄 수 있으며 추가 중량을 짊어지고 허리가 아플 수 있습니다. 그러나 합병증이 있는 경우가 아니라면 가만히 앉아 있는 것은 이 시점에서 아무런 소용이 없습니다. 사실, 임신은 활동하기에 좋은 시기가 될 수 있습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 치료사와 상담하고 상황에 적합한 활동을 선택하십시오. 에도 불구하고 임신 중 운동 일반적으로 산모와 아기 모두에게 좋으며 다음과 같은 경우 의사가 운동을 하지 말라고 조언할 수 있습니다.

• 일부 형태의 심장 및 폐 질환;
• 자간전증 또는 고혈압 처음에는 임신 중에 형성될 수 있습니다.
• 자궁 경부 문제;
• 임신 2기 또는 3기 동안 지속적인 질 출혈.

임신 중 운동은 다음과 같은 합병증이 있는 경우에도 안전하지 않을 수 있습니다.

• 조기 진통;
• 다태 임신은 조산의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 막의 조기 파열;
• 심한 빈혈.

대부분의 임산부는 일주일 중 대부분의 요일에 중등도 운동을 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

걷기는 초보자에게 좋은 운동입니다. 걷기는 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 적당한 유산소 운동을 제공합니다. 다른 좋은 옵션은 다음과 같습니다. 수영, 충격이 적은 에어로빅, 고정식 자전거 타기. 지구력 훈련은 상대적으로 낮은 무게로 훈련하는 한 괜찮습니다.

운동을 수행하기 전에 워밍업, 스트레칭 및 쿨다운을 기억해야 합니다. 동시에 수분을 충분히 섭취하고 과열되지 않도록 주의해야 합니다.

격렬한 운동은 근육과 자궁 밖으로 산소와 혈류를 증가시킵니다. 운동하는 동안 채팅을 계속할 수 있습니다. 운동 중에 정상적으로 말을 할 수 없다면 아마도 너무 열심히 노력하고 있는 것입니다. 체력 수준에 따라 다음 지침을 고려하십시오.

• 오랫동안 당신은 운동을하지 않았습니다. 따라서 다시 시작하려면 매일 최소 10분의 신체 활동으로 시작해야 합니다. 그런 다음 하루에 적어도 30분에 도달할 때까지 점차적으로 15분, 20분 등으로 늘리십시오.
• 당신은 임신하기 전에 운동을 했었다. 편안함을 느끼고 태아에게 해를 끼치지 않는 한, 임신 중에도 같은 정도로 운동을 계속할 수 있습니다.

임신 중 특정 활동이 안전한지 확실하지 않은 경우 의료 제공자에게 확인하고 다음을 피하는 것도 고려해야 합니다.

• 임신 첫 3개월 이후에 등을 대고 누워야 하는 모든 운동;
• 태아를 감압병의 위험에 빠뜨릴 수 있는 스쿠버 다이빙;
• 아이스하키, 축구, 농구, 배구와 같은 접촉 스포츠;
• 내리막 스키, 아이스 스케이팅, 체조, 승마와 같이 넘어질 위험이 높은 활동
• 수상 스키, 서핑, 다이빙과 같이 큰 힘으로 물에 부딪힐 수 있는 활동.

피해야 할 다른 활동은 다음과 같습니다.

• 고도에서의 운동;
• 킥복싱과 같은 직접적인 복부 외상에 노출될 수 있는 활동
• 핫 요가 또는 핫 필라테스.

고지대에서 운동하는 경우 다음과 같은 고산병의 징후와 증상을 알고 있어야 합니다. 두통, 피로와 메스꺼움. 고산병 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 낮은 고도로 돌아가 의사의 진료를 받으십시오.

좋아하는 활동이 포함되어 있고 매일 일정에 맞는 운동 계획을 고수할 가능성이 더 큽니다. 다음과 같은 간단한 팁을 고려하십시오.

• 작게 시작하십시오: 몸매를 만들기 위해 체육관에 가입하거나 값비싼 운동복을 입을 필요가 없습니다. 그냥 움직여. 매일 동네를 산책하거나 식료품점 주변을 몇 번 걸어보세요. 아니면 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
• 여행 동반자 찾기: 시간을 내서 친구와 수다를 떨면 운동이 더 즐거워질 수 있습니다. 더 나은 방법은 온 가족이 함께 하는 것입니다.
• 수업 시도: 많은 피트니스 센터와 병원에서 임산부를 위해 고안된 산전 요가와 같은 수업을 제공합니다. 관심과 일정에 맞는 수업을 선택하세요.

운동은 문제의 징후만큼이나 중요합니다. 다음과 같은 경우 운동을 중단하고 의료 제공자에게 문의하십시오.

• 질 출혈;
• 어지러운;
• 두통;
• 운동을 시작하기 전에 숨가쁨이 증가합니다.
• 흉부 압박

주의해야 할 다른 경고 신호는 다음과 같습니다.

• 휴식 후에도 계속되는 고통스러운 자궁 수축;
• 질에서 체액이 새거나 분출됩니다.
• 종아리 통증 또는 부기;
• 약점은 균형에 영향을 미칩니다.

건강한 선택: 규칙적인 운동은 임신으로 인한 신체적 변화에 대처하고 앞으로의 어려움에 대비할 수 있는 체력을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 하지 않는다면 임신을 동기부여로 삼으십시오.

참조 출처: mayoclinic.org,parents.com