불면증과 관련된 안면홍조

새로운 연구에 따르면 안면 홍조를 경험하는 여성은 종종 수면 장애를 경험합니다. 따라서 갱년기 불면증이 있는 여성은 수면의 질을 개선하기 위해 안면홍조 치료가 필요합니다.

안면홍조 갱년기의 흔한 증상입니다. 많은 관찰에 따르면 폐경기 여성의 최대 85%가 덥다.

그 외에도, 폐경기로 인한 불면증 이 시기에도 흔한 일이었다. 시간을 입력할 때 일부 여성 갱년기 및 폐경기 경미하거나 간헐적인 수면 장애가 있지만 다른 사람들에게는 불명 증 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.

증후군의 정확한 원인 폐경기로 인한 불면증 불분명. 다음과 같은 여러 요인이 질병에 기여할 수 있습니다.

1.1. 호르몬 변화

호르몬의 양 에스트라디올 낮은 수치는 폐경기 동안 불면증의 가능성을 높일 수 있습니다. 난소절제술 후와 같이 호르몬이 갑자기 떨어지면 이 증상이 더 두드러집니다.

1.2. 뜨거운 느낌

때때로, 폐경기로 인한 불면증 왜냐하면 일과성 또는 야간 땀. 그 중, 의 메커니즘 일과성, 폐경기에 흔히 발생하는 소위 혈관 운동 장애 중 하나이며 이 이정표에 진입하는 여성의 75-85%에 영향을 미칩니다. 안면홍조 또한 얼굴과 목 주위에 갑작스러운 열감이 나타나며 종종 발한과 심장 두근거림을 동반합니다.

1.3. 멜라토닌 감소

멜라토닌 수면의 시작과 유지에 관여하는 호르몬입니다. 멜라토닌 수치는 수면이 시작되면 증가합니다. 나이가 들어감에 따라 멜라토닌 수치가 감소하여 수면 장애가 발생합니다. 폐경기와 멜라토닌 감소 사이에 연관성이 있는지 여부는 아직 명확하지 않지만, 증거에 따르면 폐경기 이후의 사람들은 폐경기 전후의 사람들보다 멜라토닌이 적습니다. 여전히 긴장하고 있습니다.

1.4. 정신 건강

많은 여성에게 폐경은 큰 변화를 예고합니다. 늙어가고 있다는 신호이기도 하다. 이는 갱년기 증상과 함께 여성의 정신 건강에 영향을 주어 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. 우울증, 수면에 영향을 미칩니다. 하지만, 폐경기로 인한 불면증 또한 우울증의 가능성을 높일 수 있습니다. 수면과 기분 사이의 관계는 양방향이며 호르몬 수치의 변화도 역할을 할 수 있습니다.

폐경기로 인한 불면증 많은 요인에 달려 있습니다. 갱년기를 겪는 여성마다 경험이 다르기 때문입니다. 따라서 일부 사람들은 장애의 증상이 더 오래 지속되어 다른 사람들보다 더 많은 불편함을 유발한다는 것을 알게 될 것입니다.

실제로 여성의 호르몬 수치는 마지막 생리가 시작되기 7-10년 전에 이미 변하기 시작할 수 있습니다. 이 시점 이후, 여성은 다음과 같은 증상을 계속할 수 있습니다. 일과성, 몇 년 동안 잠 못 이루는. 그러나 수면 장애를 효과적으로 완화할 수 있는 치료법과 치료법이 있다는 점에 유의해야 합니다. 수면의 질을 낮출 수 있는 다른 요인을 해결하는 것이 중요합니다.

폐경기로 인한 불면증 또는 일과성 꽤 일반적입니다. 이제 의사를 만나는 대신 생활 방식의 변화와 수면 조절이 도움이 될 수 있습니다.

3.1. 불면증의 원인을 찾아 해결하세요

에도 불구하고 일과성 의 주요 원인입니다 폐경기로 인한 불면증, 수면을 방해하는 다른 이유가 있는지 알아내는 것이 중요합니다.

불면증은 폐경과 관련된 호르몬 변화로 인해 발생하며 이는 매우 흔한 현상이지만 때로는 폐경과 같은 다른 연령 관련 건강 상태로 인해 문제가 발생하기도 합니다. 요실금 또는 관절 통증. 또한 직장 및 가족 걱정과 같은 중년 스트레스 요인도 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 처음에는 잠을 잘 못 자면 폐경기에 접어들면 여성의 불면증이 악화될 수 있습니다.

3.2. 호르몬 요법을 고려하라

안면 홍조와 같은 갱년기 증상이 밤마다 잠에서 깨어나면 호르몬 대체 요법이 치료의 황금 표준으로 남아 있습니다. 일과성 중등도에서 중증.

그러나 모든 사람에게 이 방법을 할당할 수 있는 것은 아닙니다. 고위험군 여성 유방암 또는 혈전 또는 기타 의학적 상태의 병력이 있는 경우 호르몬을 보충해서는 안 됩니다. 그러나 다음과 같은 다른 대안이 있습니다. 항우울제 플루옥세틴과 같은 저용량이 효과적일 수 있으며, 폐경 전 여성의 경우 저용량 복합 경구 피임약으로 안면 홍조와 불규칙한 기간을 조절할 수 있습니다.

3.3. 운동을

연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 폐경기에 접어든 여성의 수면의 질, 기분 및 활력을 향상시킬 수 있습니다.

연구에는 23명의 앉아있는 사람들이 포함되었습니다. 대부분은 불면증이 있는 55세 이상의 여성입니다. 그룹의 절반이 시작되었습니다. 에어로빅을 하다 일주일에 4번 정도, 결과는 분명히 개선된 수면을 보여줍니다. 그러나 운동 시간도 중요한 역할을 합니다.

또한 취침 2~3시간 전에는 운동을 하면 휴식에도 영향을 줄 수 있으므로 주의한다.

3.4. 커피 제한

카페인 커피, 콜라, 차 및 초콜릿에 풍부하게 함유되어 있는 각성제는 몸에서 제거되기까지 최대 8시간이 소요될 수 있습니다. 정신을 깨어 있게 하는 것 외에도 이 성분은 다음을 유발할 수 있습니다. 일과성 일부 여성에서. 따라서, 당신이 어려움을 겪고 있다면 그것을 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다 일과성 좋은 증거 폐경기로 인한 불면증밤에 땀을 흘리면 환자가 깨어 있습니다.

동시에 잠자리에 들기 전에 술을 끊는 것도 필요합니다. 또 다른 가능한 안면홍조 유발 요인이며, 알코올은 처음에는 마음을 맑게 하여 잠들기 쉽게 해주지만 나중에는 잠드는 데 문제를 일으킬 수 있습니다.

3.5. 실온을 시원하게 유지

야간 발한을 피하기 위해 일과성, 원인 폐경기로 인한 불면증, 침실의 온도가 낮고 편안한지 확인해야 합니다. 또한 통기성이 있는 면 잠옷을 착용하고 합성 섬유 대신 면 시트를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 취침 전에 찬물로 샤워를 하는 것이 좋습니다.

열감(또는 다른 이유로)으로 잠에서 깨어난 경우, 수면을 유도하기 위해 오랫동안 침대에 누워 있지 마십시오. 20분 후, 일어나서 다시 졸릴 때까지 긴장을 푸는 일을 하십시오. 잠을 잘 수 없다는 걱정은 오히려 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

3.6. 이완 요법 적용

불안이 밤을 부른다면 폐경기로 인한 불면증, 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 이완 방법을 시도하여 스트레스를 줄이십시오.

동시에 잠자리에 들기 전에 이를 닦는 것과 같이 이러한 행동을 매일 밤 일상적으로 하십시오. 부드러운 소리를 내거나 책을 읽는 것도 빨리 잠들 수 있게 해줍니다. 경우에 일과성 문제없어요 따뜻한 목욕을 하다 진정시키고 따뜻한 물은 잠을 잘 수 있도록 해줍니다.

3.7. 정시에 잠자리에 든다

주중에는 늦게까지 깨어 있다가 주말에는 쉬고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 그러나 매일 밤 같은 일정을 지키는 것이 양질의 수면을 취하는 데 더 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다.

낮잠을 자는 사람이라면 항상 오후 3시 이전에 일어나십시오. 이 낮잠이 밤에 눈을 감는 것을 방해하지 않도록. 또한 여성도 하루 30분 정도 일광욕을 하기 위해 외출을 해야 한다. 햇빛에 노출되면 신체가 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되기 때문입니다.

3.8. 전문의 방문

장기간의 수면 부족은 심장병과 같은 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병 및 비만. 또한 수면 부족은 업무 수행, 만족도 및 전반적인 삶의 질에도 영향을 미칩니다.

그러므로 수면 장애를 안고 사는 것을 받아들이지 마십시오. 대신, 갱년기 증상이 수면에 부정적인 영향을 미치는 경우 조기에 수면 전문의의 진찰을 받아 제때 교정할 수 있도록 하십시오.

한마디로 불면증은 갱년기의 흔한 증상이다. 동시에, 폐경기로 인한 불면증 또한 자주 고통받는 여성에게 더 흔할 수 있습니다. 일과성. 이 기간 동안 수면 환경, 연령, 정신 건강, 조사 및 개입을 포함하여 여성의 수면에도 영향을 미치는 다른 많은 요인이 있습니다. 올바른 조정, 호르몬 대체 요법의 고려 및 생활 습관 개선만이 수면의 질을 향상시키고 여성의 삶의 만족도를 높일 수 있습니다.

참조 출처: dailyhealth.com, medicalnewstoday.com, webmd.com