금연 계획을 세우는 방법

과도한 흡연은 심각한 건강 위험을 수반합니다. 누구나 알고 있지만 담배를 제한하거나 끊는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 금연 계획의 도움으로 이 어려운 시기를 더 쉽게 극복할 수 있습니다. 다음은 최상의 금연 계획을 세우는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어입니다.

당신만이 준비가 되었을 때 결정할 수 있습니다 담배를 끊으. 따라서 왜 이러한 결정을 내렸는지, 무엇이 당신에게 동기를 부여했는지 이해해야 합니다. 담배를 끊다.

그만두고 싶은 이유 목록을 작성하십시오. 이는 중요한 지원 플랫폼이 될 것입니다. 금연 계획 당신의. 그만두는 이유는 다음과 같습니다.

• 건강 개선;
• 미래 질병의 위험을 줄입니다.
• 가족 건강 보호, 친구 및 주변 사람들;
• 비용 절감.

다음 달의 특정 날짜를 선택하여 담배를 끊다. 임의의 날짜, 작은 날을 선택할 수 있습니다. 스트레스, 스트레스 또는 생일이나 휴일과 같이 당신에게 의미 있는 날짜. 달력에 이 날짜를 표시하십시오.

많은 흡연자들이 점차적으로 흡연 빈도를 줄이는 것을 선호하지만 과학적 증거에 따르면 갑자기 금연하는 것, 즉 금연 날짜를 설정하고 그것을 고수하는 것이 장기적으로 금연할 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. .

연구에 따르면 의학적 치료와 행동 상담을 병행하면 담배를 끊다 성공. 그러나 이러한 개입에는 시간이 걸리고 사전에 계획되어 있습니다. 또한 다음과 같은 지원 옵션을 고려하고 준비할 시간이 필요합니다.

• 다양한 유형의 금연 보조제에 대해 의사에게 문의하십시오. 예를 들어 니코틴 패치(니코틴 대체 요법 – NRT), 로젠지, 껌, 구강청결제, 흡입기 또는 비강 스프레이… 이러한 방법은 금연 당일에 적용됩니다. 일부 비 니코틴 약물은 니코틴 금단 증상 Varenicline(Chantix)과 같이 체내에서 작용하는 방식을 모방함으로써. 이 약은 금연일 1-2주 전에 사용해야 합니다.
• 흡연 유발 요인 및 습관 나열: 흡연의 일반적인 유발 요인 또는 일반적인 일상 흡연 습관의 목록을 작성하십시오. 스트레스를 받을 때 담배를 피우십니까? 식사 후에 항상 담배를 피우십니까? 퇴근 후 담배를 피우십니까?… 이러한 습관 패턴을 식별하면 도움이 필요할 때를 식별하거나 다른 유발 요인으로부터 주의를 산만하게 하는 데 도움이 됩니다.
• 사람들과 대화하기: 가족, 친구 및 동료에게 금연일에 대해 이야기하십시오. 이것은 당신에게 더 많은 정서적 지원을 제공합니다. 결과를 확인하고, 금연에 도움이 되는 활동을 설정하고, 기분 변화에 인내심을 가지도록 할 수 있습니다. 또한 친구에게 주변에서 담배를 피우지 말도록 요청할 수도 있고 담배를 피우도록 초대하지 않을 수도 있습니다.

• 서식지 청소: 집, 자동차, 사무실 및 친숙한 장소 주변을 확인하여 흡연에 사용되는 물품(예: 담배, 라이터, 성냥, 재떨이)을 제거하는 데 시간을 할애해야 할 것입니다. 담배 냄새가 오래 남을 수 있는 코트와 기타 의복은 세탁하십시오. 덮개를 씌운 가구나 커튼을 청소하십시오.
• 대용품 비축: 무설탕 껌, 딱딱한 사탕, 빨대, 막대기와 같이 평소 입에 머금고 있는 담배를 대체할 수 있는 품목을 준비하십시오. 스퀴즈 볼과 같이 손을 바쁘게 유지하는 항목을 찾을 수도 있습니다. 일반적으로 담배나 재떨이를 보관하는 곳에 두십시오.
• 치아 청소 일정을 잡습니다. 자주 가다 정기적인 치과 검진, 치석을 얻다 니코틴 얼룩을 제거하기 위해 정기적으로 치아를 관리하십시오. 건강하고 하얀 치아는 결정을 내리는 데 도움이 되는 동기가 될 수 있습니다. 담배를 끊다.
• 생각할 시간을 가져라 ~에 대한 금연 계획. 특히 이전에 시도했지만 실패했다면 무엇이 당신을 가로막는지 알아내십시오. 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 스스로 분석하십시오. 그런 다음 계획을 수정하고 이번에는 다르게 하십시오.

특히 담배에 대한 갈망이 언제든지 나타날 수 있는 경우 금연일을 견디는 것은 정신적, 육체적으로 큰 도전이 될 수 있습니다. 금연일에 동기를 유지하려면 아래 몇 가지 팁을 확인하십시오.

• 담배도 피우지 마십시오.
• 해당 방법을 선택한 경우 니코틴 대체 요법(NRT)을 적용하십시오.
• 그 이유를 끊임없이 상기시켜라 담배를 끊다;
• 물이나 주스를 많이 마시십시오.
• 유지하다 신체 활동;
• 흡연 군중을 피하고 흡연을 제안하거나 초대하는 사람들을 피하십시오.
• 커뮤니티 그룹, 상담 또는 금연 지원 클래스를 찾으십시오.
• 연습 스트레스 관리 및 이완 기법;
• 담배 대용품으로 손을 바쁘게 하거나 글쓰기 또는 뜨개질과 같은 규칙적인 활동을 하십시오.
• 책이나 낱말 퍼즐이 필요할 때 주의가 산만하지 않도록 하십시오.

전반적으로 금연 계획 체계적으로 그리고 신중하게 준비하면 금연 과정에서 필요한 지원을 받을 수 있습니다. 더 많은 자원(지원 그룹, 니코틴 대체품, 약물, 의사의 조언…)을 모을수록 흡연 습관을 버릴 가능성이 높아집니다.

참조: nhs.uk, health.gov.au, mayoclinic.org