과도한 흡연은 심각한 건강 위험을 수반합니다. 누구나 알고 있지만 담배를 제한하거나 끊는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 금연 계획의 도움으로 이 어려운 시기를 더 쉽게 극복할 수 있습니다. 다음은 최상의 금연 계획을 세우는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어입니다.

1. 금연을 하고 싶은 이유를 적는다

당신만이 준비가 되었을 때 결정할 수 있습니다 담배를 끊으. 따라서 왜 이러한 결정을 내렸는지, 무엇이 당신에게 동기를 부여했는지 이해해야 합니다. 담배를 끊다.

그만두고 싶은 이유 목록을 작성하십시오. 이는 중요한 지원 플랫폼이 될 것입니다. 금연 계획 당신의. 그만두는 이유는 다음과 같습니다.

  • 건강 개선;
  • 미래 질병의 위험을 줄입니다.
  • 가족 건강 보호, 친구 및 주변 사람들;
  • 비용 절감.

2. 금연일 선택

다음 달의 특정 날짜를 선택하여 담배를 끊다. 임의의 날짜, 작은 날을 선택할 수 있습니다. 스트레스, 스트레스 또는 생일이나 휴일과 같이 당신에게 의미 있는 날짜. 달력에 이 날짜를 표시하십시오.

많은 흡연자들이 점차적으로 흡연 빈도를 줄이는 것을 선호하지만 과학적 증거에 따르면 갑자기 금연하는 것, 즉 금연 날짜를 설정하고 그것을 고수하는 것이 장기적으로 금연할 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. .

담배를 피우는 특정 날짜를 선택하여 담배를 끊으십시오.
담배를 피우는 특정 날짜를 선택하여 담배를 끊으십시오.

3. 금연일을 위한 준비

연구에 따르면 의학적 치료와 행동 상담을 병행하면 담배를 끊다 성공. 그러나 이러한 개입에는 시간이 걸리고 사전에 계획되어 있습니다. 또한 다음과 같은 지원 옵션을 고려하고 준비할 시간이 필요합니다.

  • 다양한 유형의 금연 보조제에 대해 의사에게 문의하십시오. 예를 들어 니코틴 패치(니코틴 대체 요법 – NRT), 로젠지, 껌, 구강청결제, 흡입기 또는 비강 스프레이… 이러한 방법은 금연 당일에 적용됩니다. 일부 비 니코틴 약물은 니코틴 금단 증상 Varenicline(Chantix)과 같이 체내에서 작용하는 방식을 모방함으로써. 이 약은 금연일 1-2주 전에 사용해야 합니다.
  • 흡연 유발 요인 및 습관 나열: 흡연의 일반적인 유발 요인 또는 일반적인 일상 흡연 습관의 목록을 작성하십시오. 스트레스를 받을 때 담배를 피우십니까? 식사 후에 항상 담배를 피우십니까? 퇴근 후 담배를 피우십니까?… 이러한 습관 패턴을 식별하면 도움이 필요할 때를 식별하거나 다른 유발 요인으로부터 주의를 산만하게 하는 데 도움이 됩니다.
  • 사람들과 대화하기: 가족, 친구 및 동료에게 금연일에 대해 이야기하십시오. 이것은 당신에게 더 많은 정서적 지원을 제공합니다. 결과를 확인하고, 금연에 도움이 되는 활동을 설정하고, 기분 변화에 인내심을 가지도록 할 수 있습니다. 또한 친구에게 주변에서 담배를 피우지 말도록 요청할 수도 있고 담배를 피우도록 초대하지 않을 수도 있습니다.
  • 서식지 청소: 집, 자동차, 사무실 및 친숙한 장소 주변을 확인하여 흡연에 사용되는 물품(예: 담배, 라이터, 성냥, 재떨이)을 제거하는 데 시간을 할애해야 할 것입니다. 담배 냄새가 오래 남을 수 있는 코트와 기타 의복은 세탁하십시오. 덮개를 씌운 가구나 커튼을 청소하십시오.
  • 대용품 비축: 무설탕 껌, 딱딱한 사탕, 빨대, 막대기와 같이 평소 입에 머금고 있는 담배를 대체할 수 있는 품목을 준비하십시오. 스퀴즈 볼과 같이 손을 바쁘게 유지하는 항목을 찾을 수도 있습니다. 일반적으로 담배나 재떨이를 보관하는 곳에 두십시오.
  • 치아 청소 일정을 잡습니다. 자주 가다 정기적인 치과 검진, 치석을 얻다 니코틴 얼룩을 제거하기 위해 정기적으로 치아를 관리하십시오. 건강하고 하얀 치아는 결정을 내리는 데 도움이 되는 동기가 될 수 있습니다. 담배를 끊다.
  • 생각할 시간을 가져라 ~에 대한 금연 계획. 특히 이전에 시도했지만 실패했다면 무엇이 당신을 가로막는지 알아내십시오. 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 스스로 분석하십시오. 그런 다음 계획을 수정하고 이번에는 다르게 하십시오.
담배를 끊다
금연에 대해 의사와 상담할 수 있습니다.

4. 금연의 날 보내기

특히 담배에 대한 갈망이 언제든지 나타날 수 있는 경우 금연일을 견디는 것은 정신적, 육체적으로 큰 도전이 될 수 있습니다. 금연일에 동기를 유지하려면 아래 몇 가지 팁을 확인하십시오.

  • 담배도 피우지 마십시오.
  • 해당 방법을 선택한 경우 니코틴 대체 요법(NRT)을 적용하십시오.
  • 그 이유를 끊임없이 상기시켜라 담배를 끊다;
  • 물이나 주스를 많이 마시십시오.
  • 유지하다 신체 활동;
  • 흡연 군중을 피하고 흡연을 제안하거나 초대하는 사람들을 피하십시오.
  • 커뮤니티 그룹, 상담 또는 금연 지원 클래스를 찾으십시오.
  • 연습 스트레스 관리 및 이완 기법;
  • 담배 대용품으로 손을 바쁘게 하거나 글쓰기 또는 뜨개질과 같은 규칙적인 활동을 하십시오.
  • 책이나 낱말 퍼즐이 필요할 때 주의가 산만하지 않도록 하십시오.

전반적으로 금연 계획 체계적으로 그리고 신중하게 준비하면 금연 과정에서 필요한 지원을 받을 수 있습니다. 더 많은 자원(지원 그룹, 니코틴 대체품, 약물, 의사의 조언…)을 모을수록 흡연 습관을 버릴 가능성이 높아집니다.

참조: nhs.uk, health.gov.au, mayoclinic.org