나이에 관계없이 건강한 노화에 대해 생각하기에는 너무 이르거나 너무 늦지 않을 수 있습니다. 우리 모두는 매일 나이를 먹기 때문에 건강한 노화를 “자연적인 과정”으로 생각하고 대부분의 사람들은 건강한 노화 과정을 위해 건강한 생활 방식을 채택할 수 있습니다. .

1. 건강한 노화란?

건강을 개선할 변화를 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 우리 각자는 나날이 늙어가고 있으니 생각해봐 신체의 노화 “자연스런 삶의 과정”으로서 건강하다는 것은 완벽한 의미가 있습니다. 이는 대부분의 사람들이 건강한 노화의 “경로”에 있을 수 있음을 의미합니다.

부모는 일찍 시작하여 건강한 생활 습관을 자녀에게 가르쳐 건강한 행동이 평생 지속될 수 있도록 할 수 있습니다. 건강한 생활 습관과 생활 습관을 충분히 익히지 못한다면 노화 방지 당신이 젊었을 때, 지금은 당신이 발전하고 더 건강한 삶을 향해 나아가도록 도울 수 있는 완벽한 시간입니다.

2. 건강하게 노화되는 몸을 위한 과학적 조언

2.1. 몸의 균형에 맞는 음식 섭취

잘 먹는 것이 모든 연령대에서 중요하다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 언제 노화된 몸 적당량을 먹다 건강에 좋은 음식 다음을 포함한 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병, 심장 질환 및 일부 유형의 암.

전체 음식을 먹는 것이 더 합리적인 식사 방법입니다. 다이어트. 야채, 과일을 많이 싣고, 통곡물, 견과류 및 저지방 우유. 많은 연구에서 전체 식품의 식단이 수명을 연장하고 심장병, 암, 파킨슨병 그리고 질병 알츠하이머. 연구원들은 노화 과정과 관련된 질병과 관련된 신체 염색체의 일부를 물리적으로 변경함으로써 효과가 있다고 믿습니다.

매 식사와 간식에 섬유질을 추가하면 더 나은 건강을 유지할 수 있습니다. 흰 빵 대신 통곡물을 사용해야 합니다. 섬유는 낮은 콜레스테롤 수치 심장병, 제2형 당뇨병 및 대장 암. 동시에 섬유질은 노인들에게 자주 발생하는 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 50세 이후에는 남성은 하루 30g, 여성은 21g을 섭취해야 합니다.

건강한 노인
대부분의 사람들은 건강한 노화 과정을 위해 건강한 생활 방식을 채택할 수 있습니다.

2.2. 복합 운동은 신체의 건강한 노화를 돕습니다

체육관에서의 운동 루틴과 시간은 나를 포함하여 일부 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 건강한 노인. 그러나 대부분의 상황에서 걷기와 같은 복합 운동은 쉽게 할 수 있습니다. 엘리베이터를 사용하지 않고 대신 계단을 이용하면 혈액 순환, 근육 움직임, 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 어떤 형태의 운동도 도움이 될 수 있습니다 스트레스 관리 질병을 개선합니다.

하루 30분의 목표를 설정하세요. 목표가 너무 많으면 더 짧은 운동으로 나누십시오. 규칙적인 운동은 건강상의 이점을 제공합니다. 운동은 또한 더 많은 혈액과 산소를 ​​공급하여 뇌 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강 관련 연구에 따르면 유산소 운동은 알츠하이머병의 증상을 지연시키거나 개선할 수 있으며 다음과 같은 효과가 있습니다.

  • 체중을 조절하십시오.
  • 기분을 좋게 하세요.
  • 뼈와 근육을 강하게 유지하십시오.
  • 더 나은 수면을 도와줍니다.
  • 심장병, 제2형 당뇨병의 위험 감소, 고혈압 그리고 높은 콜레스테롤.

2.3. 의사를 방문하고 정기 건강 검진을 최신 상태로 유지하십시오.

길을 안내하는 열쇠 노화된 몸 정기적인 건강검진을 받는 건강한 것입니다. 건강을 돌보는 것은 단순히 몸이 좋지 않을 때 돌보는 것 이상입니다. 이러한 방문은 건강 관련 문제를 조기에 또는 시작하기 전에 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

검사는 연령, 성별, 가족력, 흡연 또는 운동 여부와 같은 요인에 따라 달라집니다. 또한 의사는 콜레스테롤 수치, 고혈압, 자궁 경부암, 대장 암, 유방암, 전립선암

2. 4. 수면의 질은 노화된 신체를 건강하게 유지합니다.

우리 중 많은 사람들이 필요한 것보다 적은 수면을 취하는 것처럼 보이지만 건강한 수면 습관은 활력, 기능 및 독립의 핵심입니다. 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하여 원인을 알아보세요. 증거가 있다 수면 장애 더 나은 수면을 위해 건강 관리 팀과 함께 고려해야 할 치료 및 기타 의학적 고려 사항.

2.5. 관계를 만들고 유지하며 사회에 통합

외로움은 건강에 해로울 수 있습니다. 혼자 살든 다른 사람과 살든, 친구가 많든 없든 외로움을 느낀다면 그 상태를 경험할 가능성이 더 큽니다. 백치 또는 우울증. 소외감과 고립감을 자주 느낀다고 말하는 중년층은 목욕, 계단 오르기 등 일상생활에 어려움을 겪는다. 그들은 또한 덜 외로운 사람들보다 죽을 확률이 더 높습니다.

연구자들은 외로운 사람들이 다음과 관련된 질병의 전형인 염증이나 부기를 유발하는 스트레스 호르몬 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다. 관절염 그리고 당뇨병.

또 다른 연구에서는 외로운 사람들에게서 특정 헤르페스 바이러스에 대한 더 많은 항체를 발견했는데, 이는 면역 체계의 스트레스 신호입니다. 따라서 새로운 사람들을 연결하거나 만들거나, 자원 봉사를 하거나 도움이 필요한 사람을 돕습니다.

2.6. 담배를 끊으

흡연은 신체의 거의 모든 기관에 해를 끼칠 수 있습니다. 담배, 씹는 담배 및 니코틴 함량이 높은 기타 제품은 심장 질환, 암, 폐 질환, 잇몸 질환 및 기타 여러 건강 문제의 위험 요소를 증가시킬 수 있습니다.

담배를 끊으려면 건강한 생활 방식을 구축하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 담배를 끊고 나면 마지막 담배를 피우고 20분 이내에 몸이 회복되기 시작합니다. 심혈관 질환과 같은 건강 관련 위험도 즉시 감소합니다.

건강한 노인
금연과 건강한 생활 방식을 구축하면 건강한 노후를 보낼 수 있습니다

2.7. 마음을 편안하게 유지

두뇌 활동을 유지하는 것은 신체를 건강하게 유지하는 것만큼이나 중요합니다. 두뇌 활동을 유지하도록 설계된 낱말 퍼즐과 컴퓨터 게임을 풀 수 있습니다. 평생 동안 배운 기술을 사용하여 자원 봉사하고 기여할 수 있는 방법을 찾으십시오. 그러나 새로운 장소로 여행을 가거나 책과 잡지를 읽거나 수업을 듣고 정신을 활동적이고 건강하게 유지하기 위해 새로운 기술을 배울 수도 있습니다.

2.8. 태극권 연습

부드러운 운동은 느린 움직임과 깊은 호흡을 결합합니다. 태극권은 노인 부상의 주요 원인인 낙상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 태극권은 또한 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.

  • 스트레스를 줄이다;
  • 균형을 개선하십시오.
  • 근육 강화;
  • 향상된 유연성;
  • 관절염으로 인한 통증 완화.

2.9. 건강 보조 식품을 선택하십시오

일반적으로 알약보다는 음식을 통해 영양소를 섭취해야 하며, 일반적으로 노인을 위한 특별한 보충제는 필요하지 않습니다. 50세 이후에는 몸에 더 많은 것이 필요합니다. 비타민과 미네랄t 이전보다 식품이나 보충제로부터.

건강 식품에는 다음이 포함됩니다.

  • 골격을 강하게 유지하는 칼슘;
  • 비타민 D: 대부분의 사람들이 섭취 햇빛의 비타민 D, 그러나 일부 노인들은 외부 시간이 제한되어 충분하지 않을 수 있습니다.
  • 비타민 B12: 노인들은 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 데 어려움을 겪기 때문에 강화 시리얼이나 보충제를 사용할 수 있습니다.
  • 비타민 B6: 비타민 B6은 적혈구를 강하게 유지하여 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 합니다.

보충제를 선택할 때는 의사와 상의해야 합니다.

당신의 목표는 더 오래 사는 것이 아니라 미래에 건강하게 살 수 있는 나이를 늘리는 것일 수 있습니다. 그러니 지금 건강한 삶을 살아서 삶이 제공하는 것을 즐길 수 있습니다.

참조: sydney.edu.au, webmd.com, pfizer.com