건강한 노화의 놀라운 비밀

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건강한 노화에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까? 연구는 신체가 노화됨에 따라 신체의 건강과 기능을 유지하기 위해 취할 수 있는 실행 가능한 단계를 확인했습니다. 식이 및 신체 활동 수준의 개선, 건강 검진 및 질병 위험 요인 관리는 모두 다양한 건강 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.

쉬운 목차

1. 건강한 노화

몸이 늙어간다 인간의 자연스러운 과정이므로 이 단계를 거치지 않을 수 없습니다. 일부 주름과 처짐에 대해 걱정하는 것은 이 단계를 거치는 사람들에게 드문 일이 아니지만 신체가 노화됨에 따라 당신에게 중요한 다른 것들이 많이 있습니다.

건강한 에이징은 20대처럼 보이려고 하는 것이 아니라 최선의 삶을 살고 육체적, 정신적 건강을 가지고 삶을 즐기는 것입니다. 와인 한 병과 마찬가지로 이 단계에서 적절한 관리를 통해 나이가 들면서 좋아질 수 있습니다.

2. 건강한 신체 노화를 돕는 몇 가지 방법

2.1. 피부를 돌봐

피부는 신체에서 가장 큰 기관으로 알려져 있습니다. 세심하게 관리하면 피부가 외부로부터 몸을 더 잘 보호하고 체온을 조절하며 감각을 제공할 수 있습니다. 피부를 건강하고 최상의 상태로 유지하려면:

외출 시 자외선 차단제와 보호복을 착용하십시오.
확인하다 피부암 연간.
노화 방지 스킨 케어 루틴에 순한 스킨 케어 제품을 사용하십시오.
몸에 충분한 물을 제공하십시오.

2.2. 운동을

운동을 정기적으로 질병의 위험을 현저히 감소시킬 뿐만 아니라 노화를 감소, 심장병 및 암과 같은… 운동은 또한 스트레스를 줄이고 수면, 피부 및 뼈 건강, 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

중강도 운동은 주당 2.5~5시간, 고강도 유산소 운동은 주당 1.25~2.5시간, 또는 이들의 조합을 고수할 수 있습니다. 가벼운 운동과 격렬한 운동. 모든 주요 근육군을 포함하는 중등도 이상의 근육 강화 활동을 일주일에 2일 이상 실시합니다. 유산소 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 수영; 댄스. 근육 및 관절 강화 운동은 최적의 효과를 위해 웨이트 또는 저항 밴드를 사용하여 수행할 수 있습니다.

2.3. 식단에 주의하세요

건강한 음식은 그 때까지 가는 길입니다. 건강한 노화. 다음 식품은 종종 건강 지침에 포함됩니다. 과일 및 채소, 신선, 냉동 또는 통조림; 생선 및 콩과 같은 저지방 단백질; 통곡물, 매일 빵, 쌀 또는 파스타; 강화 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 저지방 또는 무지방 우유 비타민 D; 건강한 지방

요리에 고형 지방을 사용하는 것을 피하고 대체 오일, 가공 식품, 정제 설탕 및 건강에 해로운 지방을 사용해야 합니다. 동시에 혈압을 낮추기 위해 염분 섭취를 최소화해야 합니다.

2.4. 정신 건강 문제

삶에서 행복을 느끼고 스트레스를 줄이는 것은 장수하고 젊게 사는 데 도움이 될 것입니다. 기분을 유지하기 위해 다음과 같은 활동을 할 수 있습니다.

친구 및 가족과 시간을 보내야 하며, 의미 있는 관계와 강력한 소셜 네트워크는 이 단계에서 정신적, 육체적 건강과 장수를 향상시킵니다.
당신의 나이를 받아들입니다. 노화에 대해 긍정적인 태도를 유지하는 사람들은 종종 더 오래 살고 장애에서 더 잘 회복할 수 있습니다. 노화는 누구에게나 피할 수 없지만 그것을 받아들이는 법을 배우면 건강이 향상되고 건강 관리가 향상될 수 있습니다.
좋아하는 일을 하세요. 시간을 내어 좋아하는 활동에 참여하면 좋은 감정 상태를 유지하고 노화 과정을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2.5. 신체 활동을 유지

많은 연구에서 좌식 생활이 만성 질환 및 조기 사망의 위험 증가와 관련이 있습니다. 활동성을 유지하기 위한 몇 가지 신체 활동 옵션으로는 걷기와 하이킹, 휴가를 가기, 그룹 운동 수업을 듣는 것 등이 있습니다.

2.6. 스트레스를 줄이다

스트레스가 신체에 미치는 영향은 다음과 관련된 문제를 포함하여 엄청납니다. 노화된 몸 그리고 주름은 심장병의 위험을 높입니다. 스트레스를 줄이기 위해 다음과 같은 여러 기술을 수행할 수 있습니다. 명상, 호흡 운동 및 요가와 같은 이완 기술 사용; 운동을; 충분한 수면을 취하십시오. 친구에게 말하다

2.7. 담배를 끊고 술을 줄이십시오

흡연과 음주는 모두 조기 노화를 유발하고 질병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

금연은 쉽지 않지만 금연에 도움이 되는 자원이 있습니다. 효과적인 금연을 돕기 위해 금연 방법에 대해 의사와 상의할 수 있습니다.

알코올은 여성의 경우 1일 1잔, 남성의 경우 2잔 이내로 제한하십시오.

2.8. 충분한 수면을 취하세요

좋은 수면은 신체적, 정신적 건강, 특히 노화를 감소 상당히. 수면의 질도 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 연령과 개인의 필요에 따라 다릅니다. 충분한 수면을 취하세요 도움이 되는 것으로 입증 건강한 노화, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 스트레스를 줄이고 우울증; 줄이다 비만 위험; 염증 감소; 기억력과 집중력 향상,…

2.9. 새로운 취미 찾기

인생에서 새롭고 의미 있는 취미를 찾는 것은 목적 의식을 유지하고 평생 동안 계속 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증거에 따르면 여가 및 사교 활동과 취미 생활을 하는 사람들이 더 행복하고 우울증이 덜하며 더 오래 산다. 새롭고 의미 있는 취미를 찾는 것은 목적 의식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.10. 마음챙김 연습

마음챙김은 현재에 집중하여 현재를 받아들이고 사는 것입니다. 마음챙김을 실천하는 것은 다음을 포함하여 노화에 도움이 될 수 있는 입증된 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 더 나은 기억력; 스트레스를 줄이다; 정서적 반응을 개선합니다. 관계의 만족; 면역 기능을 증가시킵니다.

최상의 효과를 얻기 위해 마음챙김을 연습하기 위해 다음과 같은 활동을 할 수 있습니다. 요가…

2.11. 몸에 충분한 수분 공급

수분을 유지하면 활동적인 상태를 유지하고 에너지 수준과 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 물은 또한 피부를 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 노화를 감소. 마셔야 하는 물의 양은 다음에 따라 달라집니다. 귀하의 활동 수준; 얼마나 자주 소변을 보고 배변을 하는지; 당신은 얼마나 땀을; 섹스,…

2.12. 치아 관리

아니다 치아 관리 그것은 미소를 늙게 할 뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중 및 세균성 폐렴 원인.

미국 치과 협회(American Dental Association)에 따르면 치과 의사는 영양 결핍, 감염, 암 및 당뇨병과 같은 기타 질병의 징후를 감지할 수 있습니다. 의사는 하루에 두 번 양치질하고, 하루에 한 번 치실을 사용하고, 구강 세척제를 사용하도록 권장할 수 있습니다.

2.13. 정기 건강 검진

정기 검진을 받는 것은 의사가 문제를 조기에 또는 시작하기 전에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사를 만나는 빈도는 나이, 생활 방식, 가족력 및 기존 상태에 따라 달라집니다.

나이가 들어감에 따라 검사와 검사를 얼마나 자주 받아야 하는지 의사에게 문의하십시오. 또한 관련 증상이 나타날 때마다 의사의 진찰을 받으십시오.

노화는 누구에게나 피할 수 없는 일이지만 나이가 들어감에 따라 변화에 대처하는 데 어려움을 겪는 사람들이 있습니다. 건강이 걱정되거나, 노화에 대해 긍정적으로 생각하지 않거나, 늙지 않을까 걱정한다면 다른 사람의 도움을 받아야 합니다. 가족이나 가까운 친구와 같이 믿을 수 있는 사람과 이야기할 수 있습니다.

건강한 노화 주름을 막는 것보다 더 건강하고 행복해지는 것을 의미합니다. 건강한 생활 방식을 유지하고, 사랑하는 사람들과 주변을 둘러싸고, 당신에게 기쁨을 주는 일을 하십시오. 노화 과정은 누구에게나 자연스럽게 발생합니다. 따라서 주저하지 말고 우려 사항을 공유하십시오.

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