변비는 전 세계 인구의 약 20%에 영향을 미치는 상당히 흔한 질환입니다. 변비는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있지만 일반적으로 음식이 소화기관을 통해 천천히 이동하기 때문에 저섬유질 식단과 함께 노화와 운동 부족도 변비를 유발합니다. 그러나 이제 부피를 늘리고, 변을 부드럽게 하고, 배변 시간을 줄이고, 배변 횟수를 늘려 변비를 완화하는 데 도움이 되는 많은 음식이 있습니다.
1. 변비에 대해 알아보기
상태 변비 배변 횟수가 일주일에 3회 미만일 때 발생합니다. 또한, 배변 시 배변 곤란, 딱딱한 변, 때때로 항문직장 폐쇄감 또는 장이 완전히 들어가지 않는 느낌 등의 증상이 나타납니다.
변비의 원인에는 여러 가지가 있지만 크게 두 그룹으로 나뉩니다.
- 원발성 변비의 원인: 이것은 변비가 정상적인 속도로 결장을 통과하지만 환자가 화장실에 갈 때 불편함을 느끼게 하는 일반적인 유형의 변비입니다. 결장 운동성 감소로 인한 느린 배변 변비는 여성에게 더 흔합니다. 이 상태로 인해 환자는 복부가 약간 부풀어 오르는 느낌을 받습니다. 골반저 기능 장애는 배변 시간 연장, 배변이 불완전한 느낌 또는 배변 중에 배변이 통과하도록 골반저에 압력을 가하는 원인이 됩니다.
- 2차 변비의 원인: 2차 변비를 일으키는 요인은 다음과 같습니다. 지방이 많은 음식… … 이외에도 고칼슘혈증, 부갑상선기능항진증, 저칼륨혈증, 갑상선기능저하증 또는 다음과 같은 심리적 문제로 인한 것일 수도 있습니다. 우울증관심 있는…
2. 일부 야채는 완하제를 돕고 변비를 개선합니다.
변비가 있는 사람들은 매일 식단으로 다음과 같은 음식을 선택할 때 항상 궁금해합니다. 먹기 쉬운 채소는? 멋진 완하제를 먹을 야채는 무엇입니까? 또는 선택 어떤 야채가 변비를 완화합니까?? 이러한 대상자의 변비를 개선하고 치료하는 핵심은 식단을 균형 잡히고 합리적으로 조정하는 것입니다.
- 양을 늘리십시오 섬유 다이어트에서
- 체내 수분량을 늘리자
- 지방이 많은 음식, 설탕이 많은 음식 등 변비를 일으키기 쉬운 음식의 사용을 최소화하고…
- 또한 배변 활동을 촉진시켜 변비를 최소화하는 데 도움이 되는 적절한 운동 요법이 필요하다.
변비를 최소화하기 위해 몸에 가장 좋은 양의 섬유질을 보충하기 위해 다음 음식 중 일부를 사용할 수 있습니다.
2.1. 아티초크
사용 아티초크 프리바이오틱 효과로 장 건강에 매우 좋습니다. 프리바이오틱스 이눌린과 같은 소화되지 않는 탄수화물은 장내 유익한 박테리아의 먹이가 되어 그 수를 늘리고 해로운 박테리아의 성장을 막아줍니다.
한 연구에 따르면 3주 동안 매일 10g의 아티초크 추출물 섬유질을 섭취한 사람들은 유익한 박테리아인 비피도박테리아와 락토바실러스의 수가 더 많았습니다. 이 연구는 또한 장내 유해 박테리아의 수치가 감소했음을 발견했습니다. 아티초크의 경우 기호에 따라 뜨겁게 또는 차갑게 요리할 수 있습니다. 아티초크의 심장은 긁어내어 먹기 좋게 잘라서 드시면 됩니다.
2.2. 대황
대황 장 자극제로 알려진 잎이 많은 식물입니다. 그것은 일반적으로 Senna로 알려진 sennoside A로 알려진 화합물을 함유하고 있습니다. 완하제 인기있는 허브.
쥐 실험에서 루바브의 세노사이드 A가 아쿠아포린 3의 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 단백질 장에서 물의 움직임을 조절합니다. 아쿠아포린 3 수치가 낮을수록 대장에서 혈류로 물이 덜 이동되어 대변이 부드러워지고 배변이 촉진됩니다.
또한 122g의 대황에는 2.2g의 섬유질이 포함되어 있어 섬유질 섭취량의 9%를 제공합니다. 이 식물의 잎은 본질적으로 먹을 수 없지만 잘게 자르고 끓일 수 있습니다. 대황은 신맛이 있어 다양한 요리에 첨가할 수 있습니다.
2.3. 고구마
고구마에는 변비 완화에 도움이 되는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 고구마 1개(약 114g에는 섬유질 3.8g, 일일 권장 섭취량의 15%)이 들어 있습니다.
불용성 섬유소 고구마는 일반적으로 셀룰로오스와 리그닌 형태로 변에 부피와 무게를 더해 배변을 도울 수 있습니다.
한 연구는 화학 요법을 받는 사람들에게 고구마를 먹는 효과를 조사했습니다. 하루에 고구마 200g을 먹은 지 4일 만에 참가자들은 변비 증상이 개선되었습니다. 스트레스 대조군보다 더 불편합니다. 고구마는 볶거나, 찌거나, 삶거나, 으깨는 등 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다.
2.4. 콩, 완두콩 및 렌즈콩
콩, 완두콩 식단에 포함할 수 있는 고섬유질 식품의 저비용 그룹 중 하나입니다.
예를 들어, 구운 콩에 사용되는 유형인 조리된 병아리콩 1컵(182g)에는 일일 권장 섭취량의 거의 80%에 해당하는 엄청난 19.1g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 단 99g의 조리된 렌즈콩에는 7.8g의 섬유질이 포함되어 있어 하루 필요량의 31%를 충족합니다. 섬유질이 풍부한 콩은 정기적으로 먹으면 변비를 상당히 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비 완화에 도움이 되는 채소, 콩, 씨앗이 많이 있습니다. 고섬유질 식단은 대변에 부피와 무게를 더하고 대변을 부드럽게 하며 배변을 자극하는 데 도움이 됩니다. 그러나 일부 사람들에게는 고섬유질 식단이 변비를 악화시킬 수 있으므로 자신에게 적합한 조치에 대해 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다. 또한, 당신은 또한 필요합니다 물을 많이 마시다. 섬유질 섭취를 늘리면 수분 요구량이 증가한다는 점을 기억하십시오. 규칙적인 운동은 변비 증상을 개선하고 건강한 배변 습관을 기르는 또 다른 중요한 요소입니다.
변비가 있는 경우 이러한 음식 중 일부를 일상 식단에 점진적으로 추가하고 물을 충분히 마시고 운동을 대변 규칙성, 일관성 및 전반적인 편안함을 개선합니다.
그러나 건강한 식단과 수면을 취했지만 변비가 호전되지 않거나 건강과 활동에 큰 영향을 미친다면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
빈맥국제병원은 변비 환자에게 최상의 치료 솔루션을 제공하기 위해 현재 치료법을 적용하고 있다. 항문 전기 자극 간섭파, 바이오피드백과 결합. 위의 방법은 환자의 80% 이상이 배변반사를 회복하고 장의 운동성과 배변 과정을 개선하여 변비 개선에 도움을 줍니다.
환자의 변비에 따라 의사는 조영제를 이용한 대장내시경 검사, 항문직장 압력 측정, 장 기능 평가 및 골반저 관련 질환 등 필요한 조사를 지정하여 원인을 찾아 최적의 치료 요법을 제공합니다. 검사는 항상 다년간의 경험을 가진 의사 팀이 최신 장비와 기계를 결합하여 치료를 보다 효과적이고 빠르게 수행합니다.
병원 예약을 원하시면 전화주세요
또는 직접 약속을 예약 MyVinmec 애플리케이션에서 자동 검사 약속을 다운로드하고 예약하여 일정을 관리, 추적하고 애플리케이션에서 언제 어디서나 약속을 예약하십시오.
참조 출처: healthline.com
