연령별 남성과 여성의 이상적인 체지방률

이상적인 체지방률의 정확한 수치를 제공하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 여전히 다양한 방법으로 체지방률을 측정할 수 있습니다. 사실, 여성의 체지방률과 남성의 체지방률은 항상 나이에 따라 다릅니다.

목적을 위해 사용되는 많은 방법이 있습니다 체지방률 측정. 그러나 우리 대부분은 항상 가장 비용이 적게 드는 가장 간단한 방법을 찾고 싶어합니다. 그것은 오류 결과와 함께 제공되지만 이러한 방법은 항상 평가에 선호됩니다. 체지방률.

• 가죽 캘리퍼스

지방 조직 주로 피부 아래에 위치하는 것으로 간주됩니다. 그 진술을 바탕으로 연구원들은 과도한 지방이 나타나면 캘리퍼스가 그 지방을 고정할 수 있을 것이라고 가정했습니다. 이것은 스포츠 코치가 발견하고 개발한 방법입니다.

하지만 매번 측정하는 사람이 다르면 피부 접기 방법을 사용하기 어렵습니다. 체중에 대해 알아야 하고, 체지방률 평가 시 1명만 측정하도록 하여 결과에 큰 오차가 나타나지 않도록 해야 합니다.

• 기타 방법

어떤 사람들은 움직이는 것을 두려워하고 체중을 측정하고 싶어합니다. 체지방률 집에 있어서 도움을 요청하기가 상당히 꺼려집니다. 줄자나 체중계를 사용하여 체중과 신체 치수를 대략적으로 평가할 수 있습니다. 이것은 매우 효과적인 신체 추적 방법입니다.

그러나 줄자나 저울은 측정할 수 없습니다. 체지방률. 모든 것은 원본과 비교하여 지표의 변화에 ​​대한 인식 일뿐입니다. 체지방률은 모르지만 긍정적인 방식으로 체지방이 감소하고 있음을 느낄 것입니다.

계산 방법 체질량지수 신장과 체중만을 기준으로 합니다. 따라서 성별에 따라 비율이 다르고 오류가 나타납니다. 남성과 여성에 관해서, 우리는 종종 여성이 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있다고 생각합니다. 생식 및 기타 활동을 위한 여성의 신체는 지방 비율이 약간 높습니다.

여성 체지방률 다른 그룹으로 나뉩니다. 다양한 연령과 직업을 가진 광범위한 연구 대상을 기반으로 연구원들은 여성의 신체에 대한 적절하고 과도한 지방 범위에 대한 데이터를 제공했습니다.

• 10 – 13% 지방: 지방의 양은 거의 생존에 충분합니다.
• 14 – 20% 지방: 운동선수에게 적합한 여성 체지방률;
• 21 – 24% 지방: 지방 비율은 건강과 몸매가 좋은 사람들에게 일반적입니다.
• 25 – 31% 지방: 지방 비율은 몸에 무리가 가지 않거나 너무 탄력 있는 몸매를 원하는 사람들을 위한 것입니다.
• 32% 이상의 지방은 과잉 지방의 잠재적 위험과 피로 위험한.

또 다른 연구에서는 나이가 여성의 체지방률에도 영향을 미친다는 결론을 내렸습니다.

• 20~39세: 지방 비율이 21~32%를 차지합니다.
• 40~59세: 지방 비율이 23~33%를 차지합니다.
• 60~79세: 지방 비율이 24~35%를 차지합니다.

남성 체지방률 이상형은 여성의 체지방률보다 낮은 경향이 있습니다. 대부분의 남성은 체지방 비율에 영향을 미치는 마른 근육을 가지고 있습니다. 특히 가임기 여성의 경우 다음 비율이 필요합니다. 지방 임신 중 위험으로부터 신체를 보호하기 위해 더 높습니다. 따라서 연구 된 남성의 지방 지수는 다소 낮습니다.

• 2-5% 지방: 지방의 양은 거의 생존에 충분합니다.
• 6 – 13% 지방: 운동선수에게 적합한 여성 체지방률;
• 14 – 17% 지방: 지방 비율은 건강하고 몸매가 좋은 사람들에게 일반적입니다.
• 18 – 24% 지방: 지방 비율은 신체에 대해 너무 많은 요구를 하지 않거나 너무 탄력 있는 몸매를 원하는 사람들을 위한 것입니다.
• 남성의 25% 이상이 비만으로 평가되기 시작했으며 당뇨병, 콜레스테롤 및 심장병의 위험이 증가했습니다….

동시에 과학자들은 여성과의 비교를 용이하게 하기 위해 연령에 따른 남성의 체지방률 변동에 대한 연구도 수행했습니다.

• 20~39세: 지방 비율이 8~19%를 차지합니다.
• 40~59세: 지방 비율이 11~21%를 차지합니다.
• 60~79세: 지방 비율이 13~24%를 차지합니다.

BMI 평가 방법을 기억합시다 바디 인덱스. 키와 몸무게를 측정하는 퀴즈만 있으면 빠르고 쉽게 체질량지수를 완벽하게 계산할 수 있습니다. 연구에 따르면 BMI는 다음과 같은 의미로 이해됩니다.

• 18.5세 미만은 저체중 또는 저체중입니다. 이 사람은 영양실조에 걸리기 쉽습니다.
• 18.5에서 24.9가 이상적인 BMI 수준이고 신체가 질병 위험의 균형을 유지하며 질병도 제한되고 건강이 안정적인 수준으로 유지됩니다.
• 25와 29.9 사이에 해결해야 하는 초과 체중 단계에 진입하고 있습니다. 이 수준에서 모든 문제는 여전히 개선하기에 너무 위험하지 않습니다.
• 30세 이상은 이미 비만이며 콜레스테롤, 당뇨병, 뇌졸중….

당신이 알아야 할 한 가지 참고 사항은 BMI가 20세 이후의 피험자에게만 적용된다는 것입니다. 왜냐하면 그때 우리 몸은 거의 완전히 발달했기 때문입니다. 이 시점에서 몸은 균형을 향해 움직입니다. 20세 미만의 우리는 여전히 성장 중이므로 체중과 BMI가 치솟을 수 있습니다.

지방 비율을 측정하고 측정하는 각 방법에는 몇 가지 단점이 있습니다. 따라서 계산한 결과는 때때로 최대 8%의 오류를 제공하므로 참조용일 뿐입니다. 즉, 이것은 이상적인 체지방률에 대한 정확한 평가가 아니라 비만 위험을 평가하기 위한 방법일 뿐입니다.

각각의 몸은 독특한 구조를 가질 것이기 때문에 일반적인 공식 체계로 정확하게 평가하기는 어렵습니다. 골격이 더 크거나 근육량 비율이 다른 경우 평가 결과에 영향을 미치는 문제가 됩니다. 따라서 측정 방법을 사용하여 비교하는 것은 불가능하며 자신의 체중 감량 진행 상황만 추적하십시오.

체지방률의 기초를 모른다면 주저하지 말고 전문가와 상의하세요. 그들은 이러한 어려운 문제를 해결하는 데 도움이 될 풍부한 경험을 가진 연구원입니다.

영양사가 귀하의 건강에 가장 적합한 운동 계획을 계산하고 제안하는 데 도움을 줄 것입니다. 동시에 의료 시설의 기계는 신체가 추가해야 하는 물질과 제한해야 하는 물질을 알려주는 결과를 제공합니다. 함께하는 합리적인 라이프스타일 건강한 다이어트 방법 질병의 치명적인 위험과 싸울 수 있는 에너지를 항상 제공할 것입니다.

원하는 체지방률 측정 방법을 선택할 수 있습니다. 그러나 설탕은 정신 건강을 향상시키기 위해 영양 메뉴와 신체 운동을 무시합니다. 긍정적인 방법의 조합은 항상 성공을 달성하는 효과적인 솔루션이 될 것입니다.

참고 출처: healthline.com