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50대 건강을 위해 필요한 영양제는?

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50세가 되면 일상생활에 필요한 충분한 비타민과 미네랄을 신체에 공급하고 면역 체계를 개선하며 외부로부터의 질병 위험을 예방해야 합니다. 그렇다면 50세에 건강을 증진시키기 위해 무엇을 보충해야 할까요? 아래 기사를 통해 위의 질문에 답해보자.

1. 50세의 몸 변화

45세에서 55세 사이에는 신체가 중기로 접어들면서 신체 기관의 활동과 기능 모두에 많은 변화가 일어나기 시작합니다. 이 연령의 여성에게는 다음과 관련된 많은 변화가 있습니다. 폐경기 – 이것은 신체의 정상적인 생리적 변화이며 여성이 연속 12개월 동안 월경을 하지 않는 경우 폐경으로 판단합니다. 폐경 후 여성에서 난소는 배란을 멈추고 기능을 멈추고 호르몬을 멈춥니다. 에스트로겐
, 점점 더 적은 양의 프로게스테론이 신체에서 생성됩니다.

진전 50세의 노화 골밀도 감소와 같은 신체의 다른 변화를 통해 표현됩니다. 골다공증 및 골절로 이어질 수 있습니다. 이 연령대의 여성은 남성보다 뼈가 부러질 가능성이 2~7배 더 높으며 이 위험은 연령 및 폐경 상태에 따라 증가합니다.

중년에는 활동량이 적고 근육량이 감소하여 식욕에 영향을 미치며 젊었을 때보다 적게 먹습니다. 따라서 50세의 식단은 합리적이고 균형 잡힌 방식으로 구성되어 신체에 필요한 영양소가 충분히 공급되도록 해야 합니다. 적절한 영양 섭취는 신체가 건강을 유지하고, 저체중 또는 과체중의 위험을 피하고, 다음과 같은 노인의 일반적인 비전염성 질병의 위험을 제한하는 데 도움이 됩니다. 고혈압
, 골관절염
, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)

2. 50세의 저항력을 강화하기 위해 보충해야 할 것은 무엇입니까?

식이 요법은 모든 연령층, 특히 50세 이상의 중년에 접어들면 항상 중요합니다. 그래서 사람들 50대에는 어떤 영양소를 보충해야 할까요? 몸에 좋을까? 따라서 전문가들은 50세의 하루 식단에서 다음과 같이 몇 가지 영양소를 권장합니다.

2.1. 필수 영양소 그룹

단백질: 효소와 호르몬의 주요 구조에 관여하는 영양소로 세포 조중량의 50% 이상을 차지합니다. 또한 단백질은 하루 동안 신체 에너지의 약 30%를 제공합니다. 하루 평균 성인 또는 50세는 보충이 필요하다 고기 50~60g, 생선 60~70kg, 콩 30g 정도…

– 지방: 이것은 신체에 에너지를 제공 및 저장하고 세포막 구조에 참여하며 신체가 영양소를 더 잘 흡수하도록 돕는 영양소입니다. 지용성 비타민 비타민 A, E, D, K 등입니다. 50세의 일일 식이 섭취량은 신체에 제공되는 총 에너지의 30% 지방을 포함해야 합니다. 거기에, 포화 지방 10%미만 함유하면 심혈관계 질환, 고지혈증의 위험을 높인다.. 체지방을 보충하는 것은 몸에 유익한 불포화 유형(오메가-3, 오메가-6 등)을 선택해야 한다 심장. 불포화지방산을 많이 제공하는 식품으로는 대두, 참깨, 어지방, 옥수수, 해바라기씨, 호박씨 …

– 포도당: 신체에 대부분의 활성 에너지를 제공하고, 세포 구조 및 당단백질, 핵산, 당지질과 같은 신체의 유전적 구성 요소에 참여… 이는 모든 연령에서 보충해야 하는 필수 영양소입니다. 그들은 쌀, 감자, 당면, 밀과 같은 많은 일반적인 식품에 포함되어 있습니다.

50 세에 무엇을 추가해야합니까?
50세라고 대답하면 무엇을 추가해야 할까요?

2.2. 비타민 그룹

비타민 D: 신체의 칼슘 흡수 효율을 높이고 골다공증의 위험을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 미량 영양소입니다. 몸이 충분히 공급되지 않는다. 비타민 D 류마티스 관절염과 같은 질병에 걸리기 쉬운 다발성 경화증
, 제1형 당뇨병, 암, 자가면역질환…노인에게 쉽게 걸리는 질병. 따라서 50대가 되면 이 영양소를 충분히 보충해야 합니다. 50대 분들은 보충이 필요합니다. 하루에 약 20μg 또는 800IU의 비타민 D. 대부분의 비타민 D는 햇빛에서 합성되지만 이 합성은 나이가 들면서 감소합니다. 그래서, 비타민 D 보충제 매일 식단을 통해 매우 필요합니다. 연어, 참치, 고등어, 달걀 노른자 등 일부 식품에는 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다.

비타민 B6: 신경계 기능에 관여하는 영양소로 신체가 단백질과 지방을 대사하도록 돕습니다. 신체에 비타민 B6가 부족하면 특히 노인에서 혼란, 우울증 및 감염을 쉽게 유발할 수 있습니다. 따라서 50세 이상의 사람들은 매일 식단을 통해 1.5mg의 비타민 B6를 보충해야 합니다. 이러한 영양소를 많이 제공하는 식품에는 곡물, 견과류 (참깨, 캐슈, 해바라기, 땅콩…), 생선(연어, 참치, 넙치..), 야채(완두콩, 빨간 피망, 라즈베리 야채…).

엽산은 두 가지 형태의 비타민 B9 중 하나입니다. 이 영양소는 새로운 세포의 생성과 유지에 관여하며, 뇌졸중 방지 일부 암. 따라서 신체의 필요를 충족시키기 위한 엽산 보충은 50세 이상의 사람들에게 매우 필요합니다. 따라서 성인 또는 50세 이상은 모두 하루 400μg의 이 영양소를 보충해야 합니다. 엽산이 풍부한 식품에는 시금치, 아스파라거스, 양배추와 같은 짙은 녹색 채소, 자몽, 바나나, 딸기, 파파야와 같은 익은 과일이 포함될 수 있습니다.

50 세에 무엇을 추가해야합니까?
50대에 무엇을 보충해야 하느냐는 질문에 비타민D가 답이다.
            

2.3. 미네랄 그룹

    

비타민과 필수 영양소 외에도 50대 건강을 위해 보충해야 할 것은?

영양학자들의 권고에 따르면 미네랄은 비록 적은 양이지만 신체에서 매우 중요한 역할을 하며 특히 50세 이상부터 중년기에 접어들 때 더욱 그렇습니다. 50세 이상에서 신체의 필요를 충족시키기 위해 보충해야 하는 일부 미네랄은 다음과 같습니다.

칼륨: 신장, 심장, 신경계 및 근육을 포함한 신체의 거의 모든 기관에서 매우 중요한 역할을 하는 미네랄. 이 미량 영양소는 또한 혈압을 안정시키고 골다공증과 뇌졸중을 예방하는 역할을 합니다. 과학자들의 연구에 따르면 폐경기 여성은 많이 먹는다 칼륨이 풍부한 음식 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그래서 사람들 50세는 보충이 필요하다 몸에 필요한 충분한 칼륨. 이 미량 영양소 보충은 다음을 통해 이루어져야 합니다. 적절하고 건강한 영양 바나나, 겨자잎, 렌틸콩, 고구마를 포함하며 의사의 처방 없이 임의로 칼륨을 약으로 보충해서는 안 됩니다. 칼륨 과다 복용은 시스템에 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 소화기 계통과 심장, 특히 부정맥
.

칼슘 : 칼슘은 신체의 뼈와 치아의 구조에 관여하는 미네랄로 신경활동, 혈관, 근육수축 및 기타 생화학적 반응과 같은 다른 기본 기능에 중요한 역할을 합니다. 신체의 주요 칼슘 공급원은 음식이며, 이 미네랄의 대부분은 뼈에 저장됩니다. 따라서 식단에서 제공되는 칼슘의 양이 충분하지 않으면 신체가 뼈에서 칼슘을 빼앗아 뼈를 약하게 만듭니다.

연구에 따르면 50세 이후로 신체는 흡수하는 것보다 더 많은 칼슘을 잃는 경향이 있습니다. 노년층, 특히 폐경 후 여성이 골다공증에 걸리기 쉽고, 뼈가 소실되면 골절 위험이 높아지는 이유이기도 하다. 영양사의 권장 사항에 따르면 70세 이상의 남성과 50세 이상의 여성은 성인보다 약 20% 더 많은 칼슘이 필요합니다. 칼슘이 많은 음식은 치즈, 우유, 요구르트 등으로 언급할 수 있습니다.

그래서 그 과정 50세의 노화 신체 기관이 활동, 기능 및 저항에 많은 변화를 일으키게 합니다. 위에서 언급한 영양소, 비타민 및 미네랄의 적절한 보충은 도움이 될 것입니다 저항 증가외부 병원체로부터 신체를 보호합니다. 영양소의 추가는 약물 대신 음식, 매일 식단을 통해 이루어져야 합니다. 적절한 영양 섭취와 매일 적당한 운동을 병행하면 신체가 더 나은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 질병을 조기에 발견하여 최적의 치료 계획을 세울 수 있도록 정기적인 건강 검진을 하는 것도 중년에게 매우 중요합니다. 현재 Vinmec International General Hospital에는 패키지가 있습니다. 일반 건강 검진 합리적인 가격정책으로 연령, 성별, 고객 개개인의 니즈에 맞는

환자의 검사 결과는 환자의 집으로 반환됩니다. 종합건강검진 결과를 받은 후 집중적인 검사와 치료가 필요한 질병이 발견되면 다른 전문의 진료를 받아 질 좋은 진료와 서비스를 받을 수 있습니다.