40대 이후 건강 증진을 위해 어떤 보충제를 섭취해야 할까요?

40대가 되면 사람들은 다음과 같은 비전염성 질병에 걸릴 위험이 높습니다. 당뇨병, 고혈압, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)… 그 이유는 이 나이에 사람들의 고령화가 증가하고, 환경적 요인의 영향, 과음, 맥주, 담배, 좌식, 스트레스 등의 부적절한 영양 섭취와 생활습관의 영향이 증가하기 때문입니다. 질병의 위험.

의사의 권고에 따르면 중년에 들어서면서 인간 영양의 목표는 노화 과정을 늦추고 뼈와 근육량을 유지하며 질병의 위험을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 것입니다. . 이 단계에서 조기에 영양을 섭취하면 암을 포함한 비전염성 질병의 위험을 40% 이상 줄일 수 있습니다.

40대 영양보충 시 주의사항은 다양한 영양소를 통해 충분한 양과 균형을 유지하는 것입니다. 단백질 식품군, 지질, 포도당, 야채, 과일, 우유… 장기간의 단백질 결핍 영양은 근육량을 감소시키고 면역 기능을 감소시키며, 영양 실조, 느린 상처 치유… 매일 영양가 있는 우유 보충 및 무가당 무지방 우유 사용, 초유 함유 제형이 도움 저항을 강화하다, 소화를 돕고 인대와 근육을 회복시킵니다.

40대에 접어들면 영양섭취를 제한해야 한다 포화 지방 동물성 지방, 마가린, 코코넛 오일, 야자유…대신 참기름, 올리브유, 콩기름 등의 불포화 지방을 사용해야 합니다… 사탕수수 제품 및 음료 청량 음료…

다이어트는 나이를 불문하고 중요하고 40대가 되면 더욱 특별합니다. 그러므로, 40세 이후에는 무엇을 보충해야 하나요? 몸에 좋은 것은 걱정거리입니다.

전문가들이 40대 식단에서 권장하는 영양소는 다음과 같습니다.

칼슘은 신체의 뼈와 치아의 구조에 관여하는 미네랄로 신경 활동, 혈관, 근육 수축 및 기타 생화학 반응과 같은 다른 기본 기능에 중요한 역할을 합니다. 신체의 주요 칼슘 공급원은 음식이며, 이 미네랄의 대부분은 뼈에 저장됩니다. 따라서 식단에서 공급되는 칼슘의 양이 충분하지 않으면 신체가 뼈에서 칼슘을 빼앗아 뼈를 약하게 만듭니다.

연구에 따르면 40세 이후로 신체는 흡수하는 것보다 더 많은 칼슘을 잃는 경향이 있습니다. 고령자, 특히 폐경 후 여성이 발병하기 쉬운 이유이기도 하다. 골다공증, 뼈 손실은 골절 위험을 증가시킵니다. 영양사의 권장 사항에 따르면 70세 이상의 남성과 50세 이상의 여성은 성인보다 약 20% 더 많은 칼슘이 필요합니다. 칼슘이 많은 음식은 치즈, 우유, 요구르트 등으로 언급할 수 있습니다.

비타민 D 체내 칼슘 흡수에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 D는 의심이 가는 필수 영양소 중 하나입니다. 40 세에 무엇을 추가해야합니까? 몸을 건강하게 유지하고 질병과 싸우기 위해.

이 영양소는 골다공증을 예방하고 신경계, 근육 및 면역 체계가 더 잘 작동하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 체내 비타민D 결핍은 당뇨병 등의 질병에 걸리기 쉽고, 유방암, 다발성 경화증, 심장병, 결장직장 … 특히 중년에.

대부분의 비타민 D는 햇빛에서 합성되지만 이 합성은 나이가 들면서 감소합니다. 따라서 40대가 되면 매일의 영양섭취를 통한 비타민D의 보충이 절대적으로 필요합니다. 일부 식품에는 연어, 시리얼, 강화 우유와 같은 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다.

비타민 B12 혈액 형성 과정과 신체의 신경계에 관여하는 미량 영양소입니다. 어린이와 성인의 경우 신체에 필요한 대부분의 비타민 B12는 매일 식단을 통해 공급됩니다. 그러나 중년, 특히 ​​50세 이상에서는 위산 수치가 감소하여 이 비타민을 흡수하는 신체의 능력이 감소합니다. 따라서 40세 이상, 특히 50세 이전은 영양, 기능성 식품 등으로 비타민 B12를 보충하기 가장 좋은 시기입니다. 닭고기, 계란, 우유, 생선 등 비타민 B12가 많이 함유된 식품. ..

여전히 나이가 궁금하다면 마그네슘은 필수 미네랄 중 하나입니다. 40은 무엇을 추가해야합니까?. 단백질과 뼈를 만드는 과정에 참여하는 미량 영양소로 체내에서 혈압과 혈당을 안정시키는 역할을 합니다. 이 기능은 정상적인 노화로 인해 고혈압 위험이 증가하는 40세 이상의 여성에게 특히 중요합니다.

연구에 따르면 마그네슘 부족 또한 이 미량 영양소는 신체의 칼슘 흡수 효율을 높이는 데 도움이 되며 신체의 근육 기능, 심장 및 신경계에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 아보카도, 견과류, 녹색 채소, 콩, 콩과 같은 많은 식품에서 발견됩니다.

비록 몸에 적은 양이지만 시각 신장, 심장, 신경계 및 근육을 포함한 신체의 거의 모든 기관에서 매우 중요한 역할을 합니다. 이 미량 영양소는 또한 혈압을 안정시키고 골다공증을 예방하는 역할을 하며, 뇌졸중.

과학자들의 연구에 따르면 폐경 전 여성의 경우 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 뇌졸중의 위험이 감소합니다. 따라서 40대 남성은 신체에 필요한 양의 칼륨을 보충해야 합니다. 이 미량 영양소의 보충은 바나나, 겨자잎, 렌즈콩, 고구마 등 합리적이고 건강한 식단을 통해 이루어져야 하며 의사의 처방 없이 임의로 칼륨을 보충해서는 안 됩니다. 칼륨의 과다 복용은 소화 시스템과 심장에 심각한 부작용을 일으킬 수 있으며, 특히 다음을 유발합니다. 부정맥.

아연 맛과 냄새에 좋은 미량 영양소이며, 항염, 항감염 역할을 합니다(노인에게서 볼 수 있는 고위험 상태). 이 미량 영양소는 굴, 다진 고기, 곡물과 같은 식품에서 많이 제공됩니다.

셀레네 염증 및 감염의 위험으로부터 신체의 세포를 보호하는 역할을 하고 갑상선이 더 잘 작동하도록 돕는 역할을 합니다. 또한 갑상선 질환과 같은 노인들에게 흔한 질병을 예방하는 데 도움이 되는 미네랄이기도 하며, 기억력 감퇴, 암…

엽산과 엽산 존재의 두 가지 형태 비타민 B9. 그들은 세포 성장, 뇌졸중 및 일부 암에서 역할을 합니다. 따라서 40세 이상의 사람들에게는 신체의 필요를 충족시키기 위해 엽산을 보충하는 것이 매우 필요합니다. 엽산은 녹색 잎이 많은 채소, 씨앗, 콩과 같은 많은 식품에서 발견됩니다.

섬유는 방지 변비, 소화기 계통에 중요한 역할을 하며 40세 이상의 사람들에게 보충되어야 하는 물질군이다. 또한 섬유소는 뇌졸중 예방에도 도움이 되며, 낮은 콜레스테롤 고령자에게 자주 걸리는 질병입니다. 영양학자의 권장 사항에 따르면 50세 이상의 사람들은 하루에 여성의 경우 최소 21g, 남성의 경우 30g의 섬유소를 섭취해야 합니다. 이는 야채 8-10인분 또는 통곡물 6-8인분에 해당합니다.

오메가 3 지방산은 체내에서 합성되지 않고 외부에서만 얻을 수 있는 지방산이다. 따라서 그들은 신체에 매우 필수적이며 뇌와 눈에서 중요한 역할을 합니다. 오메가-3는 고혈압과 같은 노인에게 흔한 질병의 위험으로부터 신체를 보호합니다. 고지혈증, 관절염, 알츠하이머, 황반변성은 실명을 유발할 수 있습니다. 따라서 40대에게 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나입니다.

권장 사항에 따르면 건강한 사람에게 필요한 오메가-3의 양은 하루 500mg이고 심장병이 있는 사람(약 800-1000mg/일)과 고지혈증이 있는 사람(약 800mg)에서 이 지방산의 필요성이 더 높습니다. -1000 mg/일) 2000 ~ 4000 mg/일 범위). 오메가-3는 호두, 생선, 아마씨와 같은 많은 식품에 들어 있습니다.

프로바이오틱스 프로바이오틱스는 장에 좋습니다. 그들은 장 시스템을 건강하게 유지하고 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 역할을 합니다… 프로바이오틱스는 많은 균주가 있으며 각 균주는 설사 예방, 체중 조절에 도움이 되는 것과 같은 고유한 이점이 있습니다. 따라서 40대가 보충해야 하는 영양소는 프로바이오틱스가 부족할 수 없다. 이 유익한 박테리아는 많은 유제품과 발효 콩으로 보충됩니다…

40대부터 인체는 신체의 장기와 면역 체계의 활동과 기능 모두에서 많은 변화의 시기에 들어갑니다. 따라서 40대 남성은 외부로부터의 질병 위험으로부터 신체를 보호하기 위해 적절한 영양소를 보충해야 합니다. 비타민, 미네랄, 영양소의 보충은 약물이 아닌 음식, 매일의 식단을 통해 이루어져야 합니다. 적절하고 균형 잡힌 식단은 신체가 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 도움이 됩니다.