허리 통증이있는 ​​임신 – 통증을 없애는 방법?

이 기사는 Vinmec Times City International Hospital 산부인과의 Phung Thi Ly 박사가 전문적으로 상담했습니다.

임신 중 요통은 태아의 발달이 산모의 척추와 골반 부위에 직접적인 영향을 미치기 때문에 임산부에게 흔한 질환입니다. 가장 흔한 통증 부위는 허리와 골반 관절입니다. 일반적으로 임신 전이나 임신 중에 요통이 있는 여성은 출산 후에도 요통이 계속될 가능성이 더 높습니다. 정상적인 생리 현상이지만 엄마가 이러한 요통을 완화할 수 있는 방법은 없을까요?

• 호르몬 변화

임신 중에 산모의 몸은 릴랙신 호르몬을 분비하여 출산을 준비할 때 골반을 확장하는 데 도움이 됩니다. 골반은 허리의 근육과 인대를 포함합니다. 이러한 근육과 인대는 팽창을 유지할 만큼 충분히 강하지 않아 근육 긴장, 인대 긴장 및 통증을 유발합니다. 확장된 골반은 정렬이 되지 않고 느슨해진 관절의 정렬을 감소시켜 통증을 유발합니다.

• 살찌 다

태아의 성장과 임산부의 증가하는 체중으로 인해 척추와 골반이 이 부담을 지게 됩니다. 임산부는 허리가 아프다.

• 자세를 바꿔라

임신 중에는 태아와 함께 자궁이 커지면서 요추가 앞으로 더 휘게 되고 몸의 무게 중심이 변하게 됩니다. 이동하는 동안 균형을 유지하기 위해 임산부는 종종 등을 기대고 등이 구부러져 통증을 유발합니다.

또한 임산부는 평평하게 앉아 발뒤꿈치를 바닥에 고정하고 체중을 유지하기 위해 손을 뒤로 하고 등에 큰 압력을 가하는 것을 좋아합니다. 많은 사람들은 일어서거나 앉거나 움직일 때 등을 대고 손을 대는 습관을 가지고 있어 요통을 유발하기도 합니다.

• 스트레스

스트레스는 신체의 근육을 이완하고 회복할 기회를 갖지 못하게 하고 항상 긴장된 상태에 있게 하며, 시간이 지남에 따라 근육은 피곤하고 더 긴장되어 요통을 유발합니다.

• 복근이 약하다.

복근은 산모가 엎드려 있을 때 몸의 압력을 견디고, 산모가 엎드려 있을 때 유연하게 늘어나는 역할을 합니다. 그러나 임신 중에는 태아의 성장으로 인해 이러한 근육이 약해지고 지나치게 늘어나 허리 근육이 눌려 임산부에게 통증을 유발합니다.

• 태아의 위치

임신 말기에 태아는 출산을 준비하기 위해 최대 체중에 도달하여 요통 근육이 증가합니다. 그리고 아기가 엄마의 등에 등을 대고 뱃속에 누워 있으면 엄마의 등뼈에 압력이 가해질 것입니다.

• 임신 운동

출혈이 있는 갈색 또는 밝은 빨간색, 비정상적인 질 분비물, 복부 통증 및 요통은 태아 운동의 증상입니다. 따라서 위의 증상을 동반한 요통이 있는 경우에는 의사에게 가장 적절한 치료를 받아야 합니다.

• 좌골신경통

좌골신경통과 관련된 요통: 둔부와 한쪽 다리 뒤쪽에 날카로운 통증이 나타나는 것은 등의 인대와 임산부의 골반 기능이 저하되었기 때문일 수 있습니다.

• 운동을

걷기, 맨팔운동, 요가, 수영 등 부드럽고 적절한 운동을 통해 몸을 건강하게 유지하고 뼈와 관절을 유연하게 하고 출산 중 산모를 더 쉽게 지지하십시오.

• 자세 개선

엉덩이를 낮추고 어깨를 곧게 펴고 똑바로 서서 올바른 자세와 올바른 자세를 연습하십시오.

앉을 때 의자에는 등을 지지할 수 있는 패딩이 있어야 하며, 책이나 의자 더미 위에 발을 올려 놓고 어깨를 아래로 내리고 똑바로 앉습니다.

잠자는 동안 매트리스는 너무 단단하거나 너무 부드러워서는 안됩니다. 왼쪽으로 누워 있으면 혈액 – 산소와 영양소가 태아에게 순환되고 태아가 가장 효과적으로 흡수하도록 돕고 허리, 허리 및 골반에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 편안한 자세로 옆으로 누워 임신 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

• 무거운 물건을 들고 다니지 마세요
• 온찜질이나 냉찜질을 한다 요추 부위에서는 따뜻한 물로 목욕을 하면 요통을 효과적으로 완화하는데 도움이 됩니다.
• 마사지 임산부를 위한 등 및 전신 요법은 등과 다리의 근육을 스트레칭하고 탄력을 만들어 임산부가 편안함을 느끼고 요통의 ​​증상을 완화하도록 도와줍니다.
• 평평하고 낮은 밑창, 넓고 부드럽고 발에 적합한 신발을 신어야 합니다. 헐렁하고 바람이 잘 통하는 옷을 입고 복부를 지탱할 수 있는 낮은 허리선이 있는 특별한 임산부용 바지를 입으십시오.
• 임산부는 여전히 다음과 같은 일반적인 진통제를 사용할 수 있습니다. 파라세타몰 또는 모든 종류의 고약(살롱파) 그러나 이러한 진통제는 태아에 대한 해를 피하기 위해 남용해서는 안됩니다. 상처가 있는 등에는 통증 완화 패치를 사용하지 마십시오. 알레르기가 있거나 피부가 붉어지는 임산부는 이 패치를 사용하지 마십시오.
• 임신 7개월부터 임산부의 배가 상당히 크면 산모는 등을 지지할 수 있도록 임산부용 배 지지대를 사용해야 합니다.
• 과도한 체중 증가를 피하기 위해 식단의 균형을 유지하고, 한 끼에 너무 많이 먹지 않고, 여러 번의 작은 식사로 나누고, 엄마와 아기 모두에게 충분한 영양소를 보충하십시오.
• 식품에서 칼슘과 마그네슘을 보충하십시오: 녹색 채소, 콩류, 우유… 그리고 건강 발달과 신체 질병 예방을 위해 의사가 처방한 임산부를 위한 의약품, 기능성 식품.

• 완화되지 않는 지속적인 허리 통증.
• 통증이 증가하면 극심한 스트레스를 받게 됩니다.
• 발열, 질 출혈 또는 곧 출산할 것 같은 느낌과 같은 다른 증상을 동반한 요통.
• 배뇨 시 통증이나 작열감.
• 진통제나 진통제를 정기적으로 복용하는 것도 마음이 편하지 않습니다.

연습 1:

• 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 손을 허벅지에 얹은 서 있는 자세의 임산부.
• 숨을 깊게 들이마시면서 자세를 유지합니다.
• 동작을 4회 반복합니다.

연습 2:

• 서 있는 위치에 있는 임산부는 한 발을 앞으로 내딛고 손은 등 뒤에 있습니다.
• 규칙적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
• 다리를 바꿉니다. 각 다리를 4회 반복합니다.

연습 3:

• 임산부는 옆으로 누워 손바닥이 위로 향하게 합니다.
• 숨을 깊게 들이마시면서 동시에 위팔과 아래팔을 들어올린다.
• 숨을 내쉬며 팔과 다리를 내립니다.
• 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다. 좌우 4~6회 정도.

연습 4:

• 임산부는 똑바로 앉아서 발바닥이 서로 닿도록 다리를 교차시킵니다.
• 무릎에 손을 부드럽게 올려 놓으십시오.
• 무릎을 세우고 등이 일직선이 되도록 무릎을 바닥에 댑니다.
• 각 자세를 약 30초 동안 유지합니다.

일반적으로 임산부는 임신 마지막 3개월 동안 많은 요통을 경험합니다.

지난 몇 달 동안은 임산부에게 매우 민감한 시기이며 작은 이상만 있어도 조산, 사산, 태아 운동의 징후가 될 수 있습니다. 따라서 임산부는 정기적인 산전 검진을 적극적으로 실시하여 아기의 건강을 모니터링하고 이상이 발생할 경우 조기 개입 조치를 취해야 합니다.

산모와 아기의 건강을 종합적으로 보호하고 산모가 분만 중 안정감을 느낄 수 있도록 Vinmec은 다음과 같은 서비스를 제공합니다. 출산 패키지. 이 패키지를 통해 산모는 정기적인 산전 검진과 건강을 모니터링하기 위한 정기 검사를 받게 됩니다. 태아는 예상 분만 37-40주에 산과 모니터에 의해 태아 심장 박동수 및 자궁 수축에 대해 모니터링됩니다.

분만 중 산모는 출산 중 및 출산 후 다음과 같은 통증 완화 기술을 받게 됩니다. 신경 마취 (정상분만에 적용), 수술 후 통증 치료 (제왕절개에 적용). 특히 빈멕은 제왕절개, 회음부 봉합, 아기 탯줄, 수유 등 상처의 빠른 치유를 돕기 위해 부종, 발적, 감염, 건조를 방지하는 저온 플라즈마 서비스를 전개하고 있다. 멍 없음, 볼록함 없음.

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