이 기사는 – 산부인과 – Vinmec Phu Quoc International General Hospital에서 전문적으로 상담했습니다.
초보 엄마들의 아름다운 사진에 마음을 빼앗기지 마세요. 다음은 임신 후 안전하고 효과적으로 몸매를 회복하는 데 도움이 되는 방법입니다.
1. 출산 후 빨리 회복하는 것이 정말 좋은가요?
많은 여성들이 임신 후 매우 짧은 시간에 완벽한 모델 같은 몸매로 빠르게 직장으로 복귀합니다. 그러나 의지 체중 감량 갑자기 그렇게 좋아?
사실, 유명인들은 보통 평균적인 여성만큼 임신 중에 체중이 늘지 않으며 이러한 사람들은 대부분 개인 트레이너, 셰프, 유모가 모두 그들을 도와 몸매를 가꾸는데 집중합니다. 엄격한 산후 다이어트로 미친 듯이 체중을 줄이는 것은 좋은 해결책이 아닙니다.
전문가들은 임신 후 몸매를 되찾고 싶다면 다음을 따르지 말아야 한다고 경고합니다. 다이어트 빠른 금욕 또는 엄격한 운동 프로그램, 특히 어려운 임신이나 제왕절개를 받았거나 모유 수유 중인 경우. 운동을 너무 많이 그리고 너무 빨리 시도하면 지치고 우울해지며 오래 지속할 가능성이 낮아질 수 있습니다.
2. 몸매 관리를 언제 시작해야 할까요?
대부분의 여성들이 생각하지만 다이어트 출산 후 체중을 줄이는 가장 빠른 방법이지만 전문가들은 특히 모유 수유를 하는 경우 칼로리를 극적으로 줄이는 것이 시작 방법이 아니라고 말합니다. 모유 수유 중에는 하루에 적어도 1,800-2,000칼로리를 섭취해야 하며, 적게 먹으면 몸에 영양이 부족할 뿐만 아니라 아기에게도 영양이 부족해집니다. 건강한 임신을 위한 영양학(Nutrition for a Healthy Pregnancy)의 저자인 영양사 엘리자베스 소머(Elizabeth Somer)는 영양사 엘리자베스 소머(Elizabeth Somer)가 말합니다.
모유 수유는 화상에 도움이 됩니다 칼로리, 그것은 어머니가 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모유 수유를 하지 않는 경우 칼로리 섭취량을 조절해야 할 수도 있지만 일주일에 1파운드 이상 감량하는 것을 목표로 하지 마십시오. 임신 후 몸은 많은 변화를 겪기 때문에 잘 먹는다고 하더라도 일부 영양소는 여전히 손상될 가능성이 있습니다. 영양 상태와 에너지를 회복하려면 이 산후 기간이 필요합니다.
3 단계가 있습니다 출산 후 몸매 회복 산후 첫 4주(감금 기간); 산후 4-6주 및 산후 6주-1년. 1단계는 아직 몸이 허약한 상태이므로 휴식을 취하고 몸을 깨끗이 유지하며 정신을 행복하고 편안하게 유지하면 출산 후 2주차부터 걸을 수 있습니다. 2단계는 몸이 완전히 회복되기 시작했기 때문에 30분 정도 걷기와 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 3단계는 완전한 회복이므로 근력 운동을 시도할 수 있습니다. 그러나 어떤 단계에 있든 여전히 합리적인 식단과 휴식이 필요합니다.
3. 임신 후 체중 감량을 위한 운동
산후다이어트는 당분간 제한적일 수 있지만 운동을 하는 것이 좋다. 전문가들은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 에너지를 높이고 위험을 줄일 수도 있다고 말합니다. 산후 우울증. 조산술 및 여성 건강 저널(Journal of Midwifery and Women’s Health)에 발표된 기사에서 전문가들은 다음과 같은 증거를 보고했습니다. 운동을 일반적으로 우울 증상에 도움이 될 뿐만 아니라 산후 우울증이 있는 여성에게도 특히 도움이 될 수 있습니다.
그러나 운동 프로그램을 시작할 준비가 되었는지 확인하려면 특히 임신 중이거나 출산한 적이 있는 경우 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.복잡합니다. 대부분의 전문가들은 기분이 좋을 때마다 가벼운 운동을 자유롭게 시작하고 활동 수준을 유지할 수 있다고 말합니다.
4. 운동을 효과적으로 하는 방법은?
출산 후 6일 이내이든 6주 이내이든 산후 운동 루틴을 시작하는 가장 쉬운 방법은 걷는 것입니다. 아기와 함께 걸을 수 있고 심지어 아기를 행복하게 만들 수 있습니다.
유모차를 운동기구로 활용하고 실제로 유모차에 의존하는 운동이나 아기가 유모차에 탄 상태에서 할 수 있는 운동을 하면 초보맘들에게 도움이 된다는 생각이다.
더 높은 수준의 활동을 할 준비가 되었다고 생각되면 임신 마지막 3개월 동안 했던 운동을 추가하십시오. 그러나 조기에 시작할 수 있는 영역 중 하나는 지구력 강화 훈련입니다. 지구력을 키우는 방법.
골반 기울기로 간단하고 천천히 시작할 수 있습니다. 똑바로 앉아서 엉덩이를 쥐고 쥐었다가 풀고 무릎 사이에 베개를 놓고 쥐고 이완하십시오.
아무리 살을 빼고 싶어도 조깅, 뛰기, 달리기 등 관절에 무리가 가는 활동은 조심하라고 전문가들은 조언한다. 임신 중에는 몸에서 릴랙신이라는 호르몬이 생성되는데, 이 호르몬은 관절을 느슨하게 하여 부상을 입기 더 쉽고 적어도 출생 후 몇 주 동안은 혈액에 상당한 양의 이 호르몬을 함유하고 있습니다. 산후 기간 동안 관절에 너무 많은 스트레스를 가하면 부상을 입을 수 있습니다. 또한 어떤 운동을 하든 신체 반응의 징후에 주의를 기울이고 다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 진료를 받으십시오.
- 너무 많은 출혈
- 골반 통증 또는 배
- 극심한 호흡곤란
- 가벼운 운동 후 피로
- 하루나 이틀이 지나도 사라지지 않는 근육통
생후 0~6개월 영유아는 일반적으로 고형식을 일찍 먹거나 우유의 저장 및 준비가 보장되지 않으면 호흡기 질환, 위장관 감염에 걸리기 쉽습니다. 어린이의 건강을 보호하기 위해 부모는 아기에게 처음 6개월 동안(가능한 경우) 모유만 먹이고 일정에 따라 예방 접종을 해야 합니다.
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참조 소스: webmd.com
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