체중 감량이 안면홍조를 줄일 수 있습니까?

불 같은 상체의 갑작스러운 열감으로 종종 얼굴, 목, 가슴에 가장 강렬합니다. 얼굴이 빨개진 것처럼 피부가 붉어질 수 있습니다. 안면홍조는 또한 발한을 유발할 수 있습니다. 열을 너무 많이 잃으면 나중에 추울 수 있습니다. 식은땀은 밤에 발생하는 안면홍조로, 수면을 방해할 수 있습니다.

다른 의학적 상태가 이를 유발할 수 있지만 일과성 열감은 다음으로 인해 가장 일반적으로 발생합니다. 폐경기 – 불규칙한 월경과 마침내 무월경. 사실 안면홍조는 갱년기 전환의 가장 흔한 증상입니다.

일과성 열감 동안 다음과 같은 징후가 나타날 수 있습니다.

• 가슴과 목, 얼굴 전체에 갑작스러운 온기가 퍼진다.
• 붉고 얼룩덜룩한 피부와 함께 홍조가 나타남
• 부정맥 심장 박동
• 주로 상체에서 발한
• 일과성 열감 후 오한 느낌
• 불안의 감정

안면 홍조의 빈도와 강도는 여성에서 다양합니다. 일과성 열감은 너무 약하거나 강렬하여 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 그들은 낮이나 밤에 언제든지 발생할 수 있습니다. 야간 안면 홍조(야간 발한)는 잠에서 깨어나 장기간 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

여성에서 안면 홍조가 발생하는 빈도는 다양하지만 대부분의 여성은 매일 안면 홍조가 있다고 보고합니다. 평균적으로 안면 홍조 증상은 7년 이상 지속됩니다. 일부 여성은 이러한 증상이 10년 이상 지속될 수 있습니다.

안면 홍조는 종종 폐경 전, 폐경 중, 폐경 후 호르몬 수치의 변화로 인해 발생합니다. 이러한 호르몬 변화가 어떻게 안면 홍조를 일으키는지는 명확하지 않습니다. 그러나 대부분의 연구에 따르면 안면 홍조는 에스트로겐의 감소로 인해 신체의 온도 조절 장치(시상 하부)가 체온의 작은 변화에 더 민감하게 될 때 발생합니다. 시상하부가 당신의 몸이 너무 뜨겁다고 생각하면 당신을 식히기 위해 일련의 사건(일과성 열감)을 시작합니다.

드물게 일과성 열감 및 야간 발한은 폐경 이외의 다른 원인으로 인해 발생합니다. 다른 잠재적인 원인으로는 약물 부작용, 갑상선 문제, 일부 암, 암 치료 부작용 등이 있습니다.

폐경을 겪는 모든 여성이 안면홍조를 경험하는 것은 아니며 일부 여성이 이를 경험하는 이유도 명확하지 않습니다. 위험을 증가시킬 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

• 연기. 흡연하는 여성은 안면 홍조에 더 취약합니다.
• 지방. 높은 체질량 지수(BMI)는 더 높은 빈도의 안면 홍조와 관련이 있습니다.
• 경주. 더 많은 흑인 여성이 다른 인종의 여성보다 폐경기 동안 안면 홍조를 겪는다고 보고합니다. 안면 홍조는 아시아 여성에게 가장 흔하지 않습니다.

안면 홍조는 일상 활동과 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 야간 안면 홍조(야간 발한)는 잠에서 깨어날 수 있으며 시간이 지남에 따라 장기적인 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 안면 홍조를 경험하는 여성은 안면 홍조를 경험하지 않은 여성보다 심장 질환과 뼈 손실의 위험이 증가할 수 있습니다.

일과성 열감은 폐경기 여성의 50% 이상을 쇠약하게 할 수 있습니다. 폐경 후 여성의 약 3분의 1이 하루에 10번 이상의 안면 홍조를 경험하며, 안면 홍조는 비만 여성에서 더 흔합니다.

지방은 단열재 역할을 하고 열 발산을 방해한다는 사실을 모두 알고 있습니다. New Hyde Park, NY에 있는 North Shore-LIJ Health System의 외래 진료 및 여성 건강 프로그램 공동 책임자인 Jill Rabin은 에스트로겐이 지방 조직에서도 생성될 수 있다고 말합니다.

Rabin은 비만과 과체중 여성이 일반적으로 안면 홍조가 더 심하고 빈번하다는 것을 발견했다고 말했습니다. “그들은 폐경기로의 전환을 하는 것이 더 어렵습니다.”라고 그녀는 말합니다. “열을 발산하기 어렵게 만드는 것은 과도한 지방일 수 있습니다.”

과체중 및 비만 여성도 요요 다이어트를 할 수 있습니다. 즉, 에스트로겐 수치가 변동하기 때문에 신체가 내부 온도를 조절하기가 더 어려워질 수 있습니다.

최근 온라인 저널 Menopause에 게재된 새로운 연구에서 피츠버그 대학의 Rebecca Thurston과 동료들은 40명의 과체중 및 비만 백인 및 흑인 여성을 추적했습니다. 그들은 여성을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 6개월 동안 체중 감량 프로그램을 받았고 다른 그룹(“대조군”)은 임상 연구 대기자 명단에 올랐다고 들었습니다.

연구자들은 생리학적 모니터링, 일기, 설문지를 사용하여 하루에 안면 홍조가 4번 이상 발생하는 여성에게서 발생하는 안면 홍조의 세부 사항을 측정했습니다. 폐경 전후(3개월에서 1년 동안 생리 없음) 또는 폐경 후(1년 이상 동안 생리 없음) 후기에 있는 여성.

연구원들은 여성의 4분의 3이 안면 홍조를 줄이는 것이 체중 감량에 대한 큰 동기가 된다고 말했습니다. 체중 감량 프로그램 그룹의 여성은 연구 기간 동안 평균 10.7%의 체중과 4.7%의 체지방을 감량했습니다. 대조군의 여성에서는 체중이나 체지방의 변화가 거의 없었습니다. 연구를 완료한 33명의 여성 중 체중 감량 그룹의 여성은 안면 홍조가 더 많이 감소했습니다.

연구원들은 이러한 발견이 더 큰 연구에서 확인될 필요가 있다고 지적합니다.

노스캐롤라이나 주 윈스턴세일럼에 있는 Wake Forest Baptist Medical Center의 산부인과 교수인 Dr. Robert Taylor는 여성이 마지막 월경 기간에 증상의 현저한 감소를 경험하는 것이 흥미롭다고 말했습니다. 뚜렷한 효과.

폐경기 동안 여성의 난소는 안면 홍조를 진정시킬 수 있는 강력한 형태의 에스트로겐인 에스트라디올을 여전히 생성한다고 그는 설명합니다. 지방에서 나오는 또 다른 유형의 에스트로겐인 에스트론은 실제로 에스트라디올의 효과를 상쇄합니다.

“체중 감소와 함께 에스트론 생성이 감소하므로 에스트라디올이 더 효과적으로 순환합니다. 이것이 과체중 여성이 마른 여성보다 더 심각한 증상을 가질 수 있는 이유입니다.”라고 Taylor는 말합니다. .

대부분의 건강한 여성의 경우 의사는 일주일에 최소 150분의 중간 정도의 유산소 활동 또는 일주일에 최소 75분의 강렬한 유산소 활동을 권장합니다. 또한 근력 운동은 주 2회 이상 권장합니다. 일주일 내내 자유롭게 운동하십시오.

• 유산소 활동은 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 수중 에어로빅을 시도하십시오. 초보자라면 하루 10분으로 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려가십시오.
• 지구력 훈련. 정기적인 근력 운동은 체지방을 줄이고 근육을 만들고 칼로리를 더 효율적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 웨이트 머신, 덤벨 또는 저항 튜브를 사용해보십시오. 약 12회 후에 근육을 지치게 할 만큼 충분히 무거운 중량 또는 저항 수준을 선택하십시오. 당신이 강해지면 점차적으로 무게 또는 저항 수준을 높이십시오.
• 근육 이완제. 스트레칭은 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 각 운동 후에 근육이 따뜻하고 스트레칭하기 쉬운 스트레칭 시간을 가지십시오.
• 균형 운동. 균형 운동은 안정성을 향상시키고 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양치질하면서 한쪽 다리로 서있는 것과 같은 간단한 운동을 시도하십시오. 태극권과 같은 활동도 도움이 될 수 있습니다.

현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 더 많은 운동을 하겠다고 다짐하는 대신 매일 저녁 식사 후 30분 걷기를 약속합니다. 더 높은 체력 수준에 도달하면 정기적으로 목표를 업데이트하십시오. 파트너, 친구 또는 이웃과 같은 누군가와 함께 일하는 것도 변화를 가져올 수 있습니다.

운동을 하기 위해 체육관에 갈 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 춤과 정원 가꾸기와 같은 많은 활동도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 무엇을 선택하든 시간을 내어 안전하게 워밍업과 쿨다운을 하십시오.

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참조 출처: webmd.com