달리기는 하기 쉬운 스포츠이며 모든 과목에 적합하지만 여전히 복잡한 기술이 많이 있습니다. 부상의 위험을 피하고 길고 내구성 있고 장거리를 달릴 수 있다면, 조깅할 때 개업자는 올바른 접지 기술을 가지고 있어야 합니다.
1. 조깅 중 접지하는 방법은 무엇입니까?
3가지 방법이 있습니다 달릴 때 땅에 발, 즉: 발뒤꿈치로 착지, 두 발로 착지, 발가락으로 착지. 발이나 발가락으로 착지할 때 착지하는 발의 충격으로 인한 반력은 신체의 중력과 일치하게 됩니다. 힐 랜딩의 경우 위의 두 힘이 일치하지 않아 발이 앞으로 회전하는 움직임이 발생합니다. 따라서 발뒤꿈치에 착지할 때 주자는 부상 위험을 피하기 위해 계속 달리기 전에 발을 앞으로 굴려야 합니다. 발이 아픈, 오랫동안 실행되지 않았습니다.
통계에 따르면, 연습하는 사람의 약 80%는 발뒤꿈치로 착지하고, 15%는 발로 착지합니다. 그리고 소수의 사람들만이 발가락으로 착지하는 연습을 합니다.
한편, 실제로 대부분의 사람들은 발가락으로 전력 질주합니다. 물리학의 관점에서 분석하면 발을 굴리는 데 시간이 걸리지 않기 때문에 발가락으로 달리는 것이 더 빠르며 몸은 항상 앞쪽에 있습니다. 그러나 발가락으로 달리는 것은 달리기 자세를 유지하기 위해 다리와 종아리에 많은 힘이 필요합니다. 이에 반해 대부분의 운동선수들은 장기적으로 발 전체로 바닥으로 돌아갑니다.
일부 연구에서는 다음과 같은 경우 발가락이나 발 중앙으로 착지하면 이점이 있음을 보여줍니다. 조깅. 연구원들은 주자가 발 중앙으로 착지한 다음 발가락이 지면에 닿을 때까지 발을 구부려 주자가 계속하도록 추진력을 생성해야 한다고 제안합니다. 그들에 따르면 이 기술은 앞으로의 추진력을 방해하고 무릎과 정강이에 과도한 압력을 가해 쉽게 정강이 통증을 유발하기 때문에 발뒤꿈치로 착지하는 것은 바람직하지 않습니다. 반대로, 발가락으로 착지하면 비효율적인 달리기 기술인 점프로 이어질 수 있습니다.
2. 조깅 시 접지 기술
앞발로 달리는 것이 효과적이라면 이 습관을 계속 유지하십시오. 그리고 발 뒤꿈치에 착지하여 달리고 그것이 효과적이라는 것을 알게되면 그 습관을 계속 유지할 수 있습니다. 개종하려면 발이 착지하고 달리는 방식을 변경하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있으므로 인내심을 가져야 합니다.
다음은 점진적으로 변화하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 조깅할 때 접지 기술 발 중앙으로 착지하기:
- 보폭에 집중: 개업의는 보폭이 너무 길어지지 않도록 주의를 기울입니다. 너무 앞으로 기울어지지 않았는지 확인해야 합니다. 대신, 각 보폭 동안 발을 몸 바로 아래에 놓고 중간 발로 착지하는 데 집중하십시오. 달릴 때 작은 범위에서 손을 치면서 지면에 가깝게 보폭을 짧게 유지하기 위해 낮은 손을 낮게 유지해야 합니다.
- 맨발로 달리기 연습: 연구에 따르면 맨발의 주자는 종종 발가락이나 발 중앙으로 착지하고 신발을 신고 착지하는 경우 발뒤꿈치로 착지하는 경우가 많습니다. 따라서 풀풋 랜딩으로 전환하고 싶다면 카페트나 잔디, 연약한 지면을 맨발로 짧은 시간 동안 달려야 몸이 자연스럽게 착지하는 방식을 인지할 수 있다. 처음에는 약 30초 동안만 달리다가 최대 1분 이상 스트레칭하면 됩니다.
- 드릴: 이는 기술을 향상시키기 위해 한 가지 동작에 집중하는 짧고 반복적인 운동입니다. 발 중앙으로 착지하는 데 도움이 되는 올바른 훈련은 다음과 같습니다. 건너뛰기, 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿기, 허벅지 올리기, 뒤로 뛰기,… 위의 운동을 할 때 발뒤꿈치로 착지할 수 없습니다. 더 많이 연습할수록 발가락과 발 중앙에 착지하는 데 더 익숙해질 것입니다. 또는 드릴을 부품으로 사용할 수도 있습니다. 시작하다 실행하기 전에 실행하거나 실행하는 동안 결합합니다.
- 짧은 달리기로 실험하기: 먼저 짧은 달리기에서 착지 기술을 조정하는 연습을 한 다음 더 긴 달리기에서 적용해야 합니다. 새로운 기술로 원활하게 달릴 수 있으려면 몇 개월의 연습이 필요할 수 있습니다.
단단히 잡아 조깅할 때 접지 기술 이것은 위험을 줄이는 동시에 이러한 형태의 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다. 스포츠 부상. 접지 기술을 변경하는 데 어려움이 있는 경우 강사에게 자세한 조언을 문의할 수 있습니다.
