위산 역류가 있을 때 수면을 개선하는 방법

위산 역류가 있는 많은 사람들에게 밤잠은 신맛, 쓴맛 또는 기침에 대한 집착이 되고, 역류는 종종 점점 더 심하게 나타납니다. 그렇다면 불면증, 수면장애를 일으키는 위산 역류 증상을 개선하는 방법은 무엇일까요?

위식도 역류 질환 (GERD)는 위산이 식도로 역류하여 식도 내벽의 자극을 유발하는 것을 특징으로 하는 만성 질환입니다.

대부분의 사람들이 고통을 겪고 있지만 속쓰림 또는 어느 시점에서 위산 역류, 그러나 위산 역류 증상이 만성화되어 일주일에 두 번 이상 발생하면 GERD가 있을 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 GERD는 예를 들어 수면 장애와 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

NSF(National Sleep Foundation)에 따르면 GERD는 수면 무호흡증의 주요 원인 중 하나입니다. 수면 장애 45세에서 64세 사이의 성인. NSF가 실시한 설문 조사에 따르면 밤에 속쓰림을 경험하는 미국 성인은 밤에 속쓰림이 없는 사람보다 다음과 같은 수면 관련 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.

• 불명증
• 수면의 날
• 하지불안증후군
• 수면 무호흡증.

일반적으로 수면 무호흡증이 있는 사람은 위식도 역류 질환(GERD)도 가지고 있습니다.

수면 무호흡증은 잠자는 동안 얕은 호흡이나 한 번 이상의 호흡 정지를 경험하는 경우입니다. 이러한 일시 중지는 몇 초에서 몇 분 동안 지속됩니다. 이것은 1시간 이내에 30회 이상 발생할 수 있습니다. 그 후 호흡은 정상으로 돌아오지만 종종 큰 코웃음이나 숨막히는 소리가 동반됩니다.

수면 무호흡증은 수면을 방해하기 때문에 낮 동안 피곤하고 무기력하게 만들 수 있습니다. 이것은 만성 질환입니다. 그 결과 주간 활동에 지장을 주고 일할 때, 공부할 때 집중하기 어렵고 일상적인 개인 활동에도 영향을 미칩니다. 따라서 NSF는 GERD 환자에게 수면 무호흡증 검사 및 검사를 권장합니다.

야간 기침 및 질식과 같은 GERD의 다른 증상은 거짓말을 하거나 잠을 자려고 할 때 악화되는 경향이 있습니다. 위산이 식도로 역류하면 목구멍과 후두까지 올라와 기침이나 질식을 유발할 수 있습니다. 이것은 위산 역류로 인해 불면증을 유발할 수 있습니다.

GERD로 인한 증상은 수면과 관련하여 걱정스러울 수 있지만 수면을 개선하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.

다음은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

• 왼쪽에서 자기: 연구에 따르면 GERD 환자가 왼쪽에서 자면 밤에 자주 발생하는 속쓰림 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 왼쪽으로 자는 것은 코골이와 수면 무호흡증 감소와 같은 다른 건강상의 이점도 있습니다. 따라서 수면을 보다 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 잠잘 때 상체 들기 : 침대에 누우면 위와 목이 같은 수평면에 있기 때문에 위산이 식도로 역류하여 증상이 나타나기 쉽습니다. 그러나 상체를 더 높게 하면 이 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 높은 베개를 사용하거나 침대 머리 부분을 더 높이는 것과 같은 간단한 방법으로 상체를 들어 올리십시오. 베개를 사용하려면 상체를 들어올리기 위한 특수한 형태의 베개를 사용해야 합니다. 일반 베개는 상체 전체가 아닌 머리만 들어 올릴 수 있기 때문입니다.
• 잠잘 때 헐렁한 옷을 입으십시오: 허리를 꽉 조이는 옷은 위장에 압력을 가하여 속쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다. 땀을 발산하고 부드러운 소재의 시원한 옷을 선택해야 합니다.
• 속쓰림 증상을 유발하는 음식 피하기: 속쓰림 증상을 유발하고 수면을 방해할 수 있는 일반적인 음료 및 음식에는 알코올, 카페인 음료, 코코아 및 알코올이 포함됩니다.초콜릿, 마늘, 민트, 양파, 우유, 매운 물질, 기름기 많은 음식, 산성 식품 토마토 또는 감귤류와 같은 음식.
• 저녁식사 및 취침 전 과식 금지: 취침 전 최소 2~3시간 전에 저녁 식사를 하여 위산 역류를 예방하고 잠자기 전에 위가 부분적으로 비도록 도와줍니다.
• 먹는 동안 휴식을 취하십시오: 빨리 먹고 스트레스를 받거나 무언가에 대해 걱정할 때 더 많은 위산이 생성됩니다. 식사 중, 식후 휴식을 취하고 식후 바로 눕지 않는 것이 위가 음식을 소화하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다. 식사 후 몸을 구부리거나 무거운 물건을 들지 마십시오. 시도해 볼 수 있습니다 이완 기술 실내에서 천천히 걷거나 심호흡을 하는 등의 행동도 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.
• 식사 후 너무 빨리 잠자리에 들면 GERD 증상이 악화되어 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 저녁 식사 후 껌을 사용하십시오. 이것은 식도를 진정시키고 위산을 중화시키는 더 많은 타액을 생성하는 데 도움이 됩니다.
• 취침 최소 2시간 전에는 담배를 피우거나 간접흡연을 피하십시오. 흡연은 위산과 속쓰림 증상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 바로 끊을 수 없다면 GERD로 인한 속쓰림 증상을 피하기 위해 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 담배를 피우지 마십시오.
• 고려해야 할 수 체중 감량심지어 몇 킬로그램: 속쓰림 또는 위산 역류 증상은 체중 증가와 함께 악화되며 체중 감량은 밤에 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 복용 중인 약물에 대해 의사와 상담하십시오: 일부 약물을 포함하여 특정 약물은 악화되거나 심지어 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 골다공증 치료제g, NSAID, 심장 및 혈압 약, 천식 약, 일부 호르몬 약 및 항우울제. 적절한 조치를 취할 수 있도록 복용 중인 모든 약에 대해 의사에게 알리십시오.
• 사용 제산제: 제산제는 위산을 중화시켜 위산 역류 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 1-2주 이상 사용해서는 안되며 위의 과정이 끝난 후에도 증상이 호전될 기미가 보이지 않으면 의사의 진찰을 받아야 합니다. .
• 잠자리에 들기 약 1-2시간 전에 유기농 알로에 베라 주스 한 컵을 마시고, 잠자리에 들기 1-2시간 전에 물과 섞인 유기농 사과 사이다 식초를 마시고, 카모마일 차 또는 생강을 마시는 것과 같은 자연 요법을 사용하십시오.
• 연구에 따르면 규칙적인 운동은 수면을 개선하고 조절할 수 있습니다. 게다가 체중 감량과 GERD 증상 감소에도 도움이 됩니다. 하지만 한 가지 중요한 것은 운동을 하면 자연스럽게 아드레날린이 증가한다는 것입니다. 이것은 자기 직전에 운동을 하면 잠들거나 잠을 유지하기 어렵게 만들 수 있음을 의미합니다.

위의 내용은 위식도 역류 질환 환자가 최상의 수면 품질을 보장하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 제안입니다. 바라건대 환자들은 수면을 개선하여 건강에 미치는 부정적인 영향을 제한하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

참조 출처: healthline.com