신진대사를 촉진하는 식품

신진대사를 높이려면 무엇을 먹어야 할까요? 많은 사람들이 우려하는 문제이다. 신진대사가 촉진되면 몸에 영양을 공급하고 보호하는 긍정적인 에너지의 원천이 생성되기 때문입니다. 이 활동을 촉진하는 데 도움이 되는 식단을 따르려면 다음 규칙도 명확하게 이해해야 합니다.

1.1. 건강한 식단을 선택하세요

우리 모두는 쉽고 영구적으로 체중 감량에 도움이 되는 마법의 약이나 음식이 있었으면 좋겠습니다. 그러나 둘 중 하나가 나타날 때까지 건강한 식습관 여전히 체중 감량을 위한 최선의 선택입니다. 비결은 다음 세 가지 기능을 수행하는 식품을 선택하는 것입니다.

• 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
• 혈당 수치를 급상승시키지 않습니다.
• 건강한 신진대사를 지원합니다.

1.2. 올바른 식사 규칙을 따르고 식사를 거르지 마십시오.

체중 감량의 법칙은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 그래서 많은 사람들은 음식을 먹지 않으면 살이 빨리 빠진다고 생각한다. 이것은 완전히 잘못된 개념입니다. 동물 연구에 따르면 덜 먹으면 신체가 “기아 모드”에 들어가 에너지를 절약하기 위해 더 적은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 또한, 영양분이 부족하면 피곤하고 무기력해집니다. 에너지를 회복하기 위해 단 음식이나 지방이 많은 음식을 섭취하면 신체에 다시 많은 양의 칼로리가 추가됩니다. 따라서 적절한 시간에 식사를 해야 하며, 체중 감량 다이어트를 할 때는 올바른 규칙을 따라야 합니다.

지금보기: 더 빠른 신진대사를 위해 식사하세요

신체의 신진대사를 촉진하려면 다음 식품원을 참고하여 선택하세요.

2.1. 요오드가 풍부한 식품을 선택하세요

갑상선은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다. 신진대사, 칼로리 소모 그리고 식욕을 조절하세요. 그 임무를 수행하려면 갑상선에 충분한 요오드가 공급되어야 합니다. 대부분의 사람들은 규칙적인 식사를 통해 필요한 요오드를 섭취하지만, 일부 음식에는 요오드가 더 많이 들어 있습니다. 요오드가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 소금
• 양털 기름
• 우유 및 유제품
• 대구와 같은 바닷물고기

2.2. 콩을 먹어라

아직도 궁금하시다면 신진대사를 높이려면 무엇을 먹어야 할까요? 그렇다면 콩에 대해 생각해 보세요. 완두콩이나 렌틸콩과 같은 콩류는 섬유질이 풍부하고 신진대사를 촉진하는 식품. 소화 시스템을 지원하고 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 연구에 따르면 렌즈콩은 섭취량을 줄이고 체중과 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 콩에는 또한 저항성 전분이라는 성분이 있는데, 이는 지방 대사 속도가 더 높은 것과 관련이 있습니다.

2.3. 물을 많이 마시세요

물은 당신을 놀라게 할 수 있는 방식으로 신진대사를 지원합니다. 비결은 평소보다 술을 많이 마시는 것이다. 연구에 따르면 물에는 다음과 같은 역할이 있습니다.

• 더 적은 칼로리를 흡수하도록 도와줍니다.
• 가지고 있으면 칼로리 소모를 증가시킵니다. 지방
• 신체의 지방 연소를 돕습니다.

물의 효능을 강화하고 싶나요? 찬물을 마셔보세요. 소화 시스템은 물을 실온으로 만들기 위해 약 8칼로리를 추가로 소모해야 합니다. 따라서 찬물을 마시면 신체가 더 많은 칼로리를 소비하는 데 도움이 됩니다.

2.4. 칼슘이 풍부한 식품

역할을 생각해보면 칼슘, 당신은 아마도 강한 뼈를 생각할 것입니다. 일부 연구에 따르면 칼슘도 유형입니다. 신진대사를 높이는 식품, 체중과 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 저지방 우유, 브로콜리 통조림 정어리 또는 연어.

2.5. 생강을 먹는 것을 두려워하지 마십시오

생강은 위장 통증을 진정시키고 완화시킬 수 있습니다 관절염으로 인한 통증과 부종. 연구에 따르면 체중과 혈당 수치에도 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침 식사로 뜨거운 생강수 한 잔을 마시면 배고픔이 줄어들고 강력한 발열(칼로리 연소) 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 매콤한 맛을 차와 함께 볶음, 수프 등 아시아 요리와 함께 즐길 수 있습니다.

2.6. 올바른 종류의 시리얼을 선택하세요

먹자 현미 흰쌀 대신 현미밥은 1종이에요 통곡물, 백미는 영양이 풍부한 갈색 껍질을 제거한 반면, 백미는 영양이 풍부한 갈색 껍질을 제거했습니다. 일부 연구에 따르면 통곡물은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 특히 정제된 품종과 달리 현미는 다음과 같은 방식으로 신체를 지원합니다.

• 식욕을 조절하세요
• 영양분과 지속 가능한 에너지를 제공합니다.

2.7. 설탕이 적은 음식을 섭취하세요

혈당 지수가 낮은 식품 (낮은 GI) 탄수화물의 양이 상대적으로 적습니다. 신체는 고탄수화물, 고혈당 지수 식품보다 더 천천히 소화합니다. 즉, 먹어도 혈당이 오르지 않는다는 뜻이다. 연구에 따르면 낮은 GI 식단이 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병, 심장병, 심지어 일부 암. GI가 낮은 식품에는 녹색 채소, 병아리콩, 대부분의 과일, 콩, 밀기울 아침 시리얼이 포함됩니다.

2.8. 인공 감미료를 두려워하지 마세요

감미료 칼로리가 낮거나 전혀 없으면 건강에 좋지 않다는 나쁜 평가를 받는 경우도 있습니다. 체중 증가를 촉진한다는 동물 연구도 있습니다. 실제로 많은 연구와 과학 기관에 따르면 저칼로리 및 무칼로리 감미료는 적당히 섭취하면 매우 안전합니다. 그러므로 체중 감량의 황금률, 즉 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 원칙을 여전히 고수하고 있다면 모닝 커피에 한두 봉지를 붓는 것을 두려워하지 마십시오.

2.9. 설탕이 함유된 음료를 멀리하세요

설탕이 함유된 음료는 칼로리가 많기 때문에 허리둘레에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 일부 연구에 따르면 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 과일 주스, 일반 탄산음료, 달콤한 차 및 기타 단 음료는 제2형 당뇨병, 관상동맥 심장 질환 및 신체 지질 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 설탕도 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

2.9. 술을 줄이세요

12온스 맥주의 칼로리는 약 150칼로리입니다. 럼, 위스키, 보드카 1온스 잔에는 약 100칼로리가 들어있습니다. 알코올은 또한 식욕을 자극할 수 있습니다. 증가하는 체중은 뱃속에 축적되는 경향이 있으며, 이는 심장병, 당뇨병 및 위험 증가를 유발할 수 있습니다. 유방암.

2.10. 지방이 많은 음식을 제한하세요

신체가 제대로 기능하려면 약간의 지방이 필요합니다. 하지만 지방은 칼로리가 높아 포만감을 느끼는 데 도움이 되지 않습니다. 이렇게 하면 나중에 더 많이 먹게 되어 더 많은 칼로리를 흡수할 수 있습니다. 단기간 동안 기름진 음식을 섭취하면 신진 대사가 악화될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 고지방 식단을 단 5일만 섭취해도 근육의 포도당 처리 능력이 손상될 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 체중 증가, 당뇨병 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

위에는 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 음식들이 있습니다. 건강을 개선하고 몸매를 유지하며 위험한 질병을 예방하려면 건강한 식습관을 유지하고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.

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참고 출처: webmd.com