비타민 B5는 어떻게 작용합니까?

비타민 B5는 판토텐산 또는 판토텐산으로도 알려져 있습니다. 비타민 B5는 지방, 단백질 및 코엔자임 A의 합성 및 대사에 중요한 구성 요소입니다. 따라서 비타민 B5는 신체의 많은 대사 반응에 관여하여 건강한 피부, 모발 및 간을 촉진합니다.

비타민 B5 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로 지방과 탄수화물을 분해하여 에너지 생산에 도움을 줍니다. 또한 건강한 피부, 모발, 눈 및 간을 촉진합니다. 인간은 지방, 단백질 및 코엔자임 A를 합성하고 대사하기 위해 B5가 필요합니다.

B5는 덜 알려진 비타민 중 하나입니다. 아마도 결핍이 매우 드물기 때문일 것입니다.

비타민 B5는 판토텐산 또는 판토텐산으로도 알려져 있습니다. Pantothenic이라는 단어는 모든 곳을 의미하는 그리스어 “pantou”에서 유래했습니다. 거의 모든 식품에는 소량의 판토텐산이 들어 있습니다.

비타민 B5에는 많은 중요한 기능이 있습니다. 포함:

• 음식을 포도당으로 전환
• 콜레스테롤 합성
• 성 형성 및 스트레스 관련 호르몬
• 적혈구의 형성

모든 비타민 B와 마찬가지로 판토텐산은 신체가 지방, 탄수화물 및 단백질을 분해하여 에너지로 사용하고 조직, 근육 및 장기를 재건할 수 있도록 도와줍니다.

2.1. 코엔자임 A

비타민 B5는 코엔자임 A 합성에 중요한 역할을 하며, 코엔자임 A는 지방산 합성에 관여하며 음식물을 지방산으로 전환시키는 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤.

코엔자임 A는 또한 신체 세포 내부에 화학적 메시지를 전달하는 데 도움이 되는 지방과 같은 분자인 스핑고신을 만드는 데 필요합니다.

간은 특정 약물과 독소를 안전하게 대사하기 위해 코엔자임 A가 필요합니다.

2.2. 위장 시스템

비타민 B5는 건강한 소화 시스템을 유지하고 신체가 다른 비타민, 특히 비타민 B2를 사용하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B2 스트레스 관리에 도움이 되지만 판토텐산이 스트레스를 감소시킨다는 증거는 없습니다.

비타민 B5는 여드름의 확산을 줄이고 신체의 다른 많은 부위에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

2.3. 피부 관리

여러 연구에 따르면 비타민 B5는 피부에서 습윤제로 작용하고 피부의 상처 치유를 향상시킵니다.

연구에 따르면 비타민 B5는 식이 보충제로 섭취할 때 얼굴 여드름에 도움이 되고 여드름으로 인한 얼굴 흠집의 수를 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 B5 보충제를 복용한 지 12주 후에 “전체 병변의 상당한 평균 감소”에 주목했습니다. 저자는 결과를 확인하기 위해 더 많은 테스트를 요구합니다.

2.4. 콜레스테롤과 중성지방

일부 연구에 따르면 비타민 B5 섭취는 콜레스테롤과 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 관리 과정은 의학적 감독 하에 진행되어야 합니다.

2.5. 류머티스 성 관절염

일부 연구자들은 류마티스 관절염이 있는 사람들이 비타민 B5 수치가 더 낮다는 것을 발견했습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 증거가 필요합니다.

판토텐산은 거의 모든 식품에서 발견되기 때문에 비타민 B5 결핍은 사람에게 극히 드뭅니다. 건강하고 다양한 식단은 한 사람에게 충분해야 합니다.

그러나 임상 시험에 따르면 결핍은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 피곤한
• 노곤한
• 우울증
• 과민성
• 수면 장애
• 복통
• 메스꺼움
• 구토
• 얼어서 고움
• 근육 경련
• 저혈당
• 발에 열감
• 상기도 감염

B5 결핍은 인슐린에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 쥐에서 비타민 B5 결핍은 피부 자극과 회색 털을 초래했지만 판토텐산을 경구 투여했을 때 이것은 역전되었습니다. B5 흡수 수준이 정상으로 회복되면 이러한 증상 중 많은 부분이 사라집니다.

아보카도는 비타민 B5의 훌륭한 공급원입니다.

전문가들은 매일 비타민 B5 보충제를 섭취할 것을 권장합니다.

• 0-6개월 유아 – 1일 1.7밀리그램(mg)
• 7-12개월 유아 – 1일 1.8mg
• 1-3세 어린이 – 1일 2mg
• 4-8세 어린이 – 1일 3mg
• 9-13세 어린이 – 하루 4mg
• 14세 이상의 남녀 – 1일 5mg
• 임산부 – 하루 6mg
• 수유 중인 여성 – 하루 7mg

비타민 B5는 수용성이며 소변으로 배설됩니다. 우리 몸은 그것을 저장하지 않으며 우리는 공급을 보충하기 위해 매일 그것을 소비해야 합니다.

비타민 B5는 동물과 식물 모두에서 널리 발견됩니다. 출처는 다음과 같습니다.

• 육류: 돼지고기, 닭고기, 칠면조, 오리, 쇠고기 및 특히 간, 신장과 같은 동물의 내장
• 생선: 연어, 랍스터, 조개류.
• 곡물: 빵과 통곡물. 통곡물은 비타민 B5의 좋은 공급원이지만 제분하면 비타민 B5 함량의 최대 75%를 제거할 수 있습니다.
• 유제품: 달걀 노른자, 우유, 요구르트 및 유제품.
• 콩류: 렌즈콩, 완두콩, 대두.
• 야채: 버섯, 아보카도, 브로콜리, 고구마, 옥수수, 콜리플라워, 케일, 토마토.

비타민 B5의 다른 공급원에는 맥주 효모, 땅콩, 해바라기 씨, 밀 배아, 로열 젤리 및 오트밀이 포함됩니다. 판토텐산은 식품에서 널리 이용 가능하지만 통조림, 냉동 및 제분과 같은 가공 과정에서 손실됩니다. 충분한 양을 확보하려면 음식을 정제하지 않고 신선하게 먹어야 합니다. 모든 수용성 비타민과 마찬가지로 음식을 끓이면 비타민 B5가 손실됩니다. 과학자들은 결장 내막의 박테리아가 판토텐산을 생성할 수 있다는 것을 발견했지만 이것은 아직 입증되지 않았습니다.

판토텐산은 여러 조건에 대한 보충제로 사용되지만 대부분의 경우에 효과가 있다는 증거가 충분하지 않습니다.

비타민 B5는 약물의 부작용을 악화시킬 수 있습니다 알츠하이머.

비타민 B5 1일 권장량 이상을 유지하는 사람은 보충제가 안전할 수 있지만 보충제 복용을 고려하는 사람은 먼저 의사와 상의해야 합니다.

예를 들어, 하루 10-20g의 매우 높은 복용량은 설사를 유발하고 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B5를 보충제로 섭취하면 다른 비타민 B의 균형이 무너질 수 있습니다. 이러한 이유로 비타민 B 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 약은 식후에 물과 함께 복용해야 합니다.

로열젤리는 비타민 B5를 함유하고 있으므로 로열젤리를 비타민 B5 보충제와 함께 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

비타민 B5는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 항생제인 테트라사이클린의 흡수와 효과를 방해할 수 있습니다.

또한 콜린에스테라제 억제제라고 하는 알츠하이머병에 대한 특정 약물의 효과를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 약물에는 도네페질(아리셉트), 메만틴 염산염(에빅사), 갈란타민(레미닐) 및 리바스티그민(엑셀론)이 포함됩니다. 이러한 약물과 함께 보충제를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

와파린(쿠마딘)이나 아스피린과 같은 혈액 희석제를 사용하는 사람들은 비타민 B5 보충제를 사용할 때 B5가 출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

여성은 안전하지 않을 수 있으므로 임신 중에는 하루 6mg, 모유 수유 중에는 7mg 이상을 복용해서는 안 됩니다.

특히 기존 건강 상태가 있고 다른 약을 복용하고 있는 사람들은 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

참고 출처: healthline.com