류마티스 관절염과 불면증의 관계

류마티스 관절염은 신체의 여러 부분과 환자의 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 치료로 인해 환자가 불안감을 느끼게 되어 수면 문제가 발생할 수도 있습니다. 아래 글을 통해 류마티스관절염과 불면증의 관계에 대해 자세히 알아볼까요?

면책 조항

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1. 류마티스관절염과 불면증의 관계

최고의 신체적, 정신적 건강을 위해서는 수면이 필수적입니다. 수면 중에 신체의 전체 면역 체계는 감염 발생을 방지하는 화학 물질을 생성하는 데 도움을 줍니다. 충분한 수면이 없으면 면역체계가 저하되거나 이 중요한 기능을 수행하지 못할 수 있습니다. 특히 환자가 류마티스 관절염을 앓고 있는 경우에는 면역 체계가 이러한 발병에 크게 영향을 받기 때문에 충분하고 질 높은 수면을 보장하는 것이 더욱 중요합니다.

질병통제예방센터(CDC)에 따르면 성인, 특히 류마티스 관절염 환자는 매일 밤 7~8시간 동안 잠을 자야 합니다. 관절의 통증은 힘들 수 있지만 시간적, 질적 측면에서 수면을 크게 방해할 수 있습니다. 또한 류마티스 관절염 치료를 위해 처방되는 일부 약물은 환자의 수면 장애를 일으키는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 경증 내지 중등도 관절염의 경우 의사는 환자의 염증을 줄이는 데 도움이 되도록 코르티코스테로이드가 함유된 약물을 처방하는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 약물은 수면 장애의 위험을 증가시키고 환자의 수면 주기를 방해하여 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 불명증. 이 약을 장기간 사용하면 환자는 만성 불면증에 시달릴 수 있습니다.

이로 인한 통증 문제를 개선하기 위해 관절염, 치료 의사는 종종 각 환자의 상태에 적합한 여러 가지 진통제를 처방합니다. 그러나 일부 약물에는 환자가 낮 동안 졸리게 만드는 원치 않는 부작용이 있습니다. 낮에 너무 많이 자면 밤에 잠을 자기가 더 어려워질 수 있습니다.

2. 류마티스 관절염 환자의 수면 개선에 도움이 되는 몇 가지 제안

수면 장애의 초기 징후를 발견하려면 환자의 수면 상태를 모니터링하는 것이 필요합니다.
불면증약은 전문의의 충분한 검사와 상담 없이 함부로 구입해서 사용해서는 안 됩니다. 때로는 류마티스 관절염이나 치료 중인 다른 질환을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
잠이 들기 어렵거나 깊이 잠들지 못하는 등의 수면 문제가 있는 경우… 불면증의 원인을 찾고 보장된 조치에 따라 수면을 개선하기 위해 의사와 상담해야 합니다. 안전하고 효과적입니다.
환자는 합리적인 생활 방식을 가져야합니다. 생활 및 업무 일정에 맞춰 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들여야 합니다.
신체에 필수 영양소가 가득한 건강한 식단을 보장하세요. 오트밀, 석류, 포도, 호두 등 멜라토닌이 함유된 음식을 식단에 추가하면 더 깊은 잠을 자는 데 도움이 됩니다.
신체를 이완시키고 통증을 줄이고 수면을 개선하려면 운동을 늘리십시오. 걷기나 수영 등 규칙적인 유산소 운동은 건강에 정말 좋습니다. 태극권과 같은 일상적인 운동 요법에 근육 강화 및 스트레칭 활동을 포함시킬 수 있습니다.
오후와 취침 시간에 가까운 저녁에는 알코올, 맥주, 커피, 탄산음료, 차와 같은 자극제의 사용을 제한하십시오.
잠자리에 들기 직전에 과식을 하거나 술을 마시지 마십시오. 처음에는 환자가 매우 졸리게 느낄 수 있지만 실제로는 밤새도록 환자의 수면의 질이 저하됩니다. 가벼운 저녁 식사를 하고 취침 시간이 가까워지면 술을 피하는 것이 좋습니다.
저녁에 물을 많이 마시지 마십시오. 밤에 소변을 많이 봐야 할 수도 있습니다.
매일 15~20분 정도의 점심시간만 갖고, 너무 오랫동안 낮잠을 자지 마세요.
스마트폰 등 불필요한 전자기기의 알림을 꺼주세요.
너무 춥거나 너무 덥지 않도록 침실 온도를 적절하게 조절하세요. 이상적으로는 섭씨 20~22도의 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
밤에 잠을 잘 때에는 전구나 발광 장치를 모두 꺼서 최대한 어두운 환경을 만들어 수면에 영향을 미치는 시각적 자극을 피해야 합니다.
몸이 더 편안해지도록 돕기 위해, 어쩌면 따뜻한 물로 목욕하다 잠자리에 들기 전에.
애완동물을 침실에 두어서는 안 되며, 특히 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두어서는 안 됩니다. 왜냐하면 애완동물의 털로 인해 재채기가 나고 알레르기가 있는 사람들이 호흡 곤란을 겪을 수 있기 때문입니다.
잠자리에 들기 30분 정도 전에는 컴퓨터, 휴대폰 등 전자 기기를 사용하지 마세요. 눈이 피로해져 잠들기가 어려워질 수 있기 때문입니다.
잠자리에 들기 전에 명상, 요가, 독서, 일기 쓰기 등의 활동을 습관화하세요.
다양한 스마트폰 애플리케이션을 사용하여 수면 시간, 깊은 수면 비율, 수면 조언 등을 추적할 수 있습니다.
환자가 류마티스 관절염 치료를 위해 약을 복용하고 있는 경우, 이러한 약이 수면을 방해할 수 있다고 의심되면 의사에게 알리고 효과적인 치료를 보장하면서 복용량을 조정하거나 다른 약으로 대체하십시오.주 치료는 류마티스 관절염입니다. 또는 때로는 약을 복용하는 시간을 변경합니다. 예를 들어, 낮에는 항염증 진통제를, 밤에는 마약성 활성성분이 함유된 진통제를 복용하면 수면 문제를 줄이고 환자가 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.