당신이 지쳤다고 느끼는 이유

피로와 탈진은 감기나 독감과 같은 일반적인 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 근본적인 건강 상태로 인해 발생할 수도 있습니다. 다음 기사에서는 피로의 원인과 몸을 건강하게 유지하기 위한 해결책에 대해 언급할 것입니다.

번아웃(burnout)은 과도한 스트레스와 장기간의 스트레스로 인해 발생하는 정신적, 육체적 피로 상태입니다.

소진은 감정적으로 지쳐서 삶의 요구를 따라갈 수 없을 때도 발생합니다. 스트레스가 지속되면 삶에 대한 흥미와 의욕을 잃기 시작합니다.

2.1. 충분한 수면을 취하지 못하고 수면의 질이 좋지 않음

충분한 수면을 취하세요 건강한 신체에 필수적이지만 불행히도 우리 중 많은 사람들이 수면에 문제가 있고 이로 인해 피곤함을 느낄 수 있습니다. 탈진한.

수면 중에 신체는 다음과 같은 여러 필수 신진대사를 수행합니다. 성장 호르몬, 수리 및 재생 세포. 이것이 바로 대부분의 사람들이 숙면을 취한 후 상쾌하고, 정신이 맑고, 활력이 넘치고 수면 부족으로 인한 피로를 느끼는 이유입니다.

수면은 조용하고 방해받지 않고 뇌가 다음 단계를 통과할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 수면의 단계. 수면 시간은 개인에 따라 다르지만 미국 수면 연구 및 수면 의학 협회는 성인이 최적의 건강을 위해 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

불명증 잠드는 것을 어렵게 만드는 모든 상태를 가리키는 용어입니다. 폐경기, 기저질환, 심리적 스트레스, 열악한 수면환경, 과도한 자극 등 원인이 많다. 불면증은 매우 흔합니다. 사실, 한 리뷰에서는 미국 성인의 최대 40%가 특정 연도의 특정 시점에 불면증을 겪는다고 언급했습니다.

불면증을 앓고 있는 경우 식이 변화, 약물 치료, 기저 질환 관리 등의 치료가 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 적절한 조언을 구하십시오.

요컨대, 불충분한 수면 또는 열악한 수면은 피로와 탈진의 일반적인 원인입니다. 스트레스, 열악한 수면 환경 조건은 수면에 부정적인 영향을 미치고 불면증을 유발할 수 있습니다. 불면증에 시달리는 경우 의사와 상담하여 방법에 대해 조언을 구하십시오.

2.2. 영양 결핍

영양 결핍은 7시간 이상 잠을 자도 하루 종일 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다. 다음 영양소의 결핍은 피로 및 탈진과 관련이 있습니다.

• 철;
• B군 비타민 (비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 B9, 비타민 B12);
• 비타민 D;
• 비타민 C;
• 마그네슘;

이러한 많은 영양소 그룹의 결핍은 매우 일반적입니다. 당신이 해야 할 일은 검사를 받는 것입니다. 당신이 아무 이유 없이 지치고 피곤하다고 느낀다면 이 결핍이 어느 정도인지 알아보기 위해 검사를 받는 것입니다.

2.3. 스트레스

일부 스트레스는 정상적인 것으로 간주되지만 만성 스트레스는 피로와 탈진을 유발합니다.

사실은, 만성 스트레스 스트레스 관련 탈진(ED)으로 이어질 수 있으며 정신적 및 육체적 탈진 증상을 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 뿐만 아니라 만성 스트레스는 뇌의 구조적 및 기능적 변화를 일으켜 만성 염증을 유발할 수 있으며, 이는 피로 및 소진과 같은 증상에 기여할 수 있습니다. .

일상 생활에서 특히 직장과 가족과 관련하여 스트레스가 많은 상황은 피할 수 없습니다. 그렇다면 번아웃 스트레스는 어떻게 해야 할까요?

가장 좋은 방법은 스트레스 관리를 해서 소진되지 않도록 하는 것입니다… 예를 들어 목욕, 명상, 산책 등으로 스트레스를 해소하는 시간을 가질 수 있습니다. 또는 치료사가 스트레스를 줄이기 위한 요법으로 당신을 도울 수 있습니다.

2.4. 불균형 식단

다이어트는 신체에 상당한 영향을 미칩니다. 에너지를 유지하고 신체가 필수 신진대사를 수행하는 데 필요한 영양소를 섭취하려면 영양이 풍부한 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

영양소 부족 그리고 신체가 단백질과 같은 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하지 못하면 신체는 필요한 에너지를 충족시키기 위해 지방과 근육을 분해하기 시작합니다. 이것은 체지방과 근육량의 손실로 이어져 피로를 유발합니다.

고령자는 특히 위험합니다. 영양 실조 연령 관련 식욕 변화 및 신체 활동 감소와 같은 요인으로 인한 영양소 결핍. 또한 가공식품이 많은 식단은 신체의 에너지 수준을 낮춥니다. 예를 들어, 당분이 많은 식단은 수면에 해로울 수 있으며 고혈당 수치로 이어져 피로와 탈진을 유발할 수 있습니다.

전반적으로 가공 식품이 적고 설탕이 적고 과일, 채소, 콩류, 생선 및 계란과 같은 단백질 공급원과 같은 영양이 풍부한 식품으로 강화된 식단은 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 수면을 지원하여 몸에 최적의 영양을 공급합니다. .

2.5. 과도한 카페인 섭취

커피나 에너지 드링크와 같은 카페인 음료는 일시적인 에너지 공급을 제공하지만 너무 많이 의존하면 다음 날 더 피곤해질 수 있습니다. 카페인이 너무 많으면 수면, 피로, 탈진에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

연구에 따르면 아침에 피곤함을 느끼면 많은 양의 카페인을 섭취하게 되어 수면 주기가 바뀝니다. 결과적으로 커피나 다른 카페인 음료를 에너지로 남용할 수 있으며, 이는 열악한 수면과 그에 따른 카페인 중독의 악순환을 계속합니다.

너무 많은 카페인을 섭취하면 야간 불안 증가, 불면증, 야간 각성 증가, 총 수면 시간 감소 및 주간 졸림증과 관련이 있습니다. 따라서 카페인을 줄이면 수면과 에너지 수준을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.6. 탈수

신체의 물의 양은 에너지 수준을 유지하는 데 매우 중요합니다. 많은 생화학 반응이 매일 몸에서 일어나며 이로 인해 탈수 추가해야 합니다. 탈수는 땀, 호흡, 소변 및 대변을 통해 손실된 수분을 대체할 충분한 수분을 섭취하지 않을 때 발생합니다. 몸이 탈수되면 에너지 수준이 낮아지고 집중력 저하.

실제로 탈수는 수면 주기를 포함하여 몸 전체에 영향을 미칩니다. 중국과 미국의 성인 26,000명을 대상으로 한 연구에서 물 부족이 수면 시간 단축과 관련이 있었습니다.

탈수는 또한 운동 중에 더 피곤함을 느끼게 하고 운동 지구력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 8컵의 물을 마셔야 한다는 말을 들었을지 모르지만, 수분 섭취의 필요성은 체중, 연령, 성별, 활동 수준 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 충분한 수분을 유지하기 위해 충분히 마시는 것이 중요합니다.

탈수의 일반적인 증상으로는 갈증, 피로, 현기증 및 두통이 있습니다.

2.7. 과체중 및 비만

지방 제2형 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있을 뿐만 아니라 만성 피로의 위험도 증가시킬 수 있습니다.

비만은 주간 피로의 일반적인 원인인 폐쇄성 수면 무호흡증의 위험을 크게 증가시킵니다. 또한 수면 무호흡증과 관계없이 주간 졸림증 증가와 관련이 있어 비만이 수면 주기에 직접적인 영향을 미친다는 것을 시사합니다.

또한 비만인 사람은 다음과 같은 피로 관련 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 우울증 그리고 제2형 당뇨병. 건강한 체중을 유지하면 숙면과 에너지 수준을 유지할 수 있으며 양질의 수면은 체중 증가를 예방하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2.8. 번아웃의 다른 원인

다음과 같은 피로의 다른 많은 가능한 원인이 있습니다.

• 약물 및 알코올 중독: 연구에 따르면 약물이나 알코올에 중독된 사람들은 피로와 탈진에 더 취약합니다.
• 교대 근무: 교대 근무는 수면을 방해하고 피로를 유발할 수 있습니다.
• 좌식 생활: 연구에 따르면 더 많은 운동을 하면 다음과 같은 상태의 사람들을 포함하여 일부 사람들의 피로 증상이 호전될 수 있습니다. 다발성 경화증 (MS).
• 다음과 같은 일부 약물 항우울제, 스테로이드, 혈압약 불면증, 피로 및 피로 증가와 같은 부작용과 관련이 있습니다.
• 만성 질환: 일부 만성 질환은 수면 무호흡증, 갑상선 기능 저하증, 암, 만성 피로 증후군, 다발성 경화증, 불안 장애, 신장 질환, 우울증, 당뇨병 및 섬유 근육통과 같은 진단 검사가 필요한 피로와 피로를 유발합니다.

일반적으로 기저 질환, 영양 결핍, 수면 장애, 카페인 섭취 및 만성 스트레스와 같은 많은 요인이 피로에 기여할 수 있습니다. 뚜렷한 이유 없이 피로감을 느낀다면 의사를 만나 원인을 찾는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 근본적인 원인을 파악하고 생활 습관과 식습관을 조정하거나 기저 질환을 치료하면 피로가 호전됩니다.

참조 출처: healthline.com