게시자: 전문 의사 I Vo Khac Khoi Nguyen – 정형외과 의사 – Vinmec Central Park International General Hospital 일반 외과과.
수면 자세는 다양한 수면의 질 및 건강 결과와 관련이 있습니다. 잘못된 수면 자세는 목 통증, 요통, … 많은 사람들이 궁금해하는 질문은 건강상의 이점을 위해 우리가 잠을 자면 가장 좋은 자세는 무엇입니까?
1. 사이드 라잉: 트렌드 및 이점
통계에 따르면 60% 이상의 사람들이 선호하는 잠자는 동안 옆으로 누워. 성인이 되면서 옆으로 자는 것을 선호하는 경향이 더욱 두드러집니다. 옆으로 누워 보내는 시간은 나이가 들수록 증가합니다. 나이가 들면서 옆으로 자는 경향이 있고 등을 대고 자는 빈도가 줄어듭니다. 즉, 어린 시절에는 다양한 자세로 잠을 자다가 어른이 되면 옆으로 자는 선호가 생겨난다. 척추의 유연성은 나이가 들면서 감소하여 노인이 옆으로 자는 자세를 더 편안하게 만들 수 있습니다.
옆으로 자는 것은 많은 이점을 제공합니다. 그것은 건강한 척추 정렬을 촉진하고 위험이 낮은 수면 자세입니다 요통 특히 베개로 지지될 때.
요통에 가장 좋은 수면 자세는 옆으로 누워 베개나 담요를 무릎 사이에 두는 것입니다. 옆으로 자는 것도 목 통증이 있는 사람들의 증상을 완화할 수 있습니다. 특히 옆으로 눕는 것도 노인의 요통에 좋다. 과체중 및 비만, 자면서 코를 골다 그리고 임산부.
단, 어깨 통증이 있는 분, 얼굴 주름이 걱정되는 분에게는 옆 자세를 권장하지 않습니다. 옆으로 누워 자는 것은 어깨에 통증이나 긴장을 유발할 수 있으므로 수시로 자세를 바꾸고 가장 적절한 베개와 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 매트리스의 “높이”가 엉덩이와 어깨가 척추보다 낮게 유지될 수 있도록 하십시오. 옆으로 자는 것도 영향을 줄 수 있습니다 좋은 생각 베개에 얼굴을 대고 피부를 스트레칭하고 누르십시오.
옆으로 자는 것도 증상을 줄일 수 있습니다 속쓰림 그리고 코골이가 있는 사람들에게 더 나은 수면 자세입니다. 수면 무호흡증 또는 위산 역류.
2. 누워서 보기: 동향 및 이점
등을 대고 자는 것이 당신에게 가장 좋은 수면 자세입니다 목 통증, 오정렬을 방지하기 때문에 경추. 이것은 우리가 옆으로 누워 있거나 엎드려 있을 때 발생할 수 있습니다. 목 통증을 피하려면 목 지지 베개를 사용하십시오. 메모리폼 베개나 머리에 홈이 있는 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 또는 얇은 수건을 목 아래 구멍에 말아서 머리에 납작한 베개를 사용할 수 있습니다.
등을 대고 자는 동안 몸을 쉬게 하거나 손을 배 위에 올려놓는 등 편안한 자세로 팔을 유지하십시오. 이것은 이마에 팔을 올려 놓거나 가슴 위로 팔을 교차시키는 것보다 낫습니다. 이 두 자세 모두 척추에 변화를 일으키고 어깨나 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
등을 대고 눕는 것도 요통이 있는 사람들에게 적합한 수면 자세입니다. 등을 대고 누웠을 때 척추를 쉽게 정렬하고 체중을 고르게 분산시킬 수 있어 목이나 등의 잠재적인 통증과 통증을 예방할 수 있습니다. 얼굴 피부는 또한 등을 대고 자면 도움이 됩니다. 얼굴이 천장을 향하고 있기 때문에 베개나 매트리스가 얼굴을 압박하여 얼굴 주름을 유발하지 않습니다.
등을 대고 누웠을 때 무릎 아래에 작은 베개가 있어야 합니다. 이 자세는 허벅지와 골반의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이 방법은 등을 대고 누웠을 때 요추가 과신전되는 것을 방지하는 데도 도움이 됩니다. 허벅지, 골반 또는 척추의 근육 경련도 유발됩니다. 허리 통증.
요통이 있을 때는 평평한 곳에 눕거나 매트리스가 가라앉지 않도록 하는 것이 중요합니다. 척추의 만곡 또는 과도하게 뻗어 있습니다. 누워서 자다가 회전을 해야 할 때 몸 전체(상체, 하체) 회전에 주의하여 척추가 갑자기 뒤틀리는 것을 방지할 필요가 있습니다. 이게 안되면 벨트가 몸에 부담을 주지 않는다면 누워도 벨트를 착용할 수 있다.
3. 엎드려 잘 때 엎드려 자면 안 된다
통계에 따르면 가장 흔한 수면 자세는 옆으로 누워서 자는 자세이고 그 다음이 바로 누운 자세입니다. 엎드린 자세는 인구 중 가장 흔하지 않습니다. 다양한 수면 자세에 영향을 미치는 메커니즘을 설명하기 위해 몇 가지 이유가 제안되었습니다. 따라서 엎드려 누우면 흉곽의 호흡 운동이 몸통의 중력에 대항하여 몸을 들어 올려야 하기 때문에 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 엎드려 눕는 것은 호흡과 순환을 방해합니다. 엎드린 자세의 원인 높은 심박수 누운 자세보다 체온 변화에 대한 민감도가 증가하고 신체의 자제력이 감소합니다.
4. 수면 중 자세 운동
변경 횟수 자는 동안의 자세 연령이 증가함에 따라 감소하는 경향이 있습니다. 수면 자세의 시간적 분포는 연령과 비만에 영향을 받습니다. 구체적으로 노약자, 과체중, 비만인 경우에는 누운 자세에서 보내는 시간이 감소한 반면 옆으로 누운 시간은 증가하였다.
여성은 남성보다 신체 움직임과 수면 자세 변화가 적습니다. 이는 여성이 남성보다 수면 시작 시간이 짧고 수면 효율이 높으며 각성 횟수가 적기 때문일 수 있습니다. 야간에 신체의 움직임 정도는 과체중 및 비만과 양의 상관관계가 있지만 수면 자세를 바꾸는 횟수에는 반비례합니다. 신체 움직임의 증가된 수준은 비만인에게 흔한 수면 부족과 관련이 있을 수 있습니다. 과체중 및 비만인 사람들은 누운 자세가 신체의 호흡 요구를 증가시키기 때문에 옆으로 누워 있는 경향이 있습니다.
증상 사이에는 연관성이 없습니다 불명 증 및 밤에 수면 자세 또는 신체 움직임의 변화 횟수. 야행성 신체 움직임은 또한 건강 정보를 반영합니다. 젊은 성인(20~34세)은 고령자 그룹보다 팔, 허벅지, 등 상부의 움직임이 많고 수면 자세의 변화가 많습니다. 자세 변화의 횟수는 아동기에서 청소년기로 감소하였고, 성인과 노인에서 더욱 감소하였다. 그 이유는 수면 중 신체 움직임이 노년층의 기상 시 운동성 감소와 유사하기 때문일 수 있습니다. 나이에 영향을 받는 신체 움직임은 또한 수면 중 신체 움직임을 생성하는 뇌 기능 저하를 반영합니다.
요컨대, 건강과 웰빙에 대한 수면의 영향은 잘 알려져 있습니다. 수면 자세는 수면의 질에 직접적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체의 건강 상태를 반영합니다. 좋은 수면은 좋은 수면 자세를 요구할 뿐만 아니라 그에 따른 많은 다른 요인들도 필요합니다.
