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지압으로 불면증을 치료할 수 있습니까?

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어떤 사람들은 며칠 또는 몇 주 동안 단기 불면증을 겪는 반면, 다른 사람들은 몇 달 동안 잠을 잘 수 없습니다. 얼마나 자주 불면증으로 고통받든 지압은 어느 정도 완화를 제공할 수 있습니다. 불면증을 위한 지압에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오. 수면을 위한 지압 마사지 이면의 과학에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

1. 지압으로 불면증을 치료할 수 있습니까?

불명 증 증거다 수면 장애 매우 흔하여 잠들기가 어렵고 잠이 깊지 않다. 불면증은 많은 사람들이 전문가들이 권장하는 7-9시간의 수면을 취하지 못하게 합니다. 지압은 신체적, 정신적 건강의 다양한 측면에 해당하는 지압점을 자극하기 위해 물리적 접촉을 사용하는 것을 포함합니다.

지압의 효과는 신속하게 통증을 완화하고 근육을 이완하며 신체의 압력을 줄이는 것입니다. 신경계내장 기능을 조절하고 강화하고 소화를 돕습니다. 경혈 위치에 따라 지압은 신체가 직면하는 다양한 의학적 문제의 효과적인 치료를 촉진합니다. 또한 지압도 도움이 됩니다. 면역 체계 개선 그리고 체력, 영양소 흡수 능력을 높이고 많은 질병을 예방합니다. 지압은 마음을 이완시키고 신경 활동의 균형을 조정 및 회복하며 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 말초신경계, 중추신경계, 난치성 질환 또는 만성 질환… 이 방법은 간단하고 구현하기 쉽고 고통이 없는 것으로 간주됩니다. 따라서 지압은 많은 사람들이 선택하는 치료법이 되었습니다.

지압 수천 년 전으로 거슬러 올라가지만 전문가들은 최근에야 치료로서의 효과를 평가하기 시작했습니다. 반사 요법과 수면에 대한 대부분의 이용 가능한 연구는 부족하지만. 예를 들어, 2010년 수면 장애를 가진 장기 요양 시설의 참가자 25명을 대상으로 한 연구입니다. 5주간의 지압 치료 후 수면의 질이 개선되었습니다. 혜택은 치료를 중단한 후 최대 2주 동안 지속됩니다.

2011년 45명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구 폐경기 불면증도 치료 4주 후에도 비슷한 결과를 보였다. 다른 많은 연구에서도 비슷한 결과가 나왔지만 모두 상대적으로 작고 제한적이었습니다. 따라서 전문가들은 구체적인 결론을 내리기에 충분한 고품질 데이터를 갖고 있지 않습니다. 따라서 지압이 수면의 질을 저하시킨다는 구체적인 증거는 없지만 지압이 가져다주는 큰 이점과 함께 지압 자체는 건강에 그다지 해롭지 않습니다. 그래도 이 방법을 시도해야 합니다.

2. 숙면을 위한 지압점

2.1. 신의 경혈

포인트는 바깥쪽 손목의 새끼손가락 아래 주름에 있습니다.

불면증을 치료하려면:

  • 이 부위의 협소한 공간을 느끼며 원을 그리거나 위아래로 부드럽게 눌러줍니다.
  • 2~3분 동안 계속합니다.
  • 포인트의 왼쪽 부분을 몇 초 동안 부드러운 압력으로 잡고 오른쪽 부분을 잡으십시오.
  • 다른 손목의 같은 부위에서 반복합니다.

이 압력점을 자극하면 마음이 진정되어 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

지압으로 불면증을 치료할 수 있습니까?
Shenmen point는 손목 바깥쪽 주름에 있습니다.

2.2. Tam Yin 교차점

교차점은 발목 바로 위의 안쪽 다리에 있습니다.

불면증을 치료하려면:

  • 발목에서 가장 높은 지점을 찾습니다.
  • 발목 위, 발 위로 네 손가락의 너비를 세십시오.
  • 가장 큰 정강이뼈(경골) 뒤쪽에 깊은 압력을 가하고 4~5초 동안 원을 그리거나 위아래로 마사지합니다.

이 경혈은 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 골반 및 골반 장애에도 도움이 될 수 있습니다. 월경통.

분만을 유발할 수 있으므로 임신한 경우 이 압력점을 적용하지 마십시오.

지압으로 불면증을 치료할 수 있습니까?
3방향 포인트는 발목 바로 위의 안쪽 다리에 있습니다.
            

2.3. 후엔 둥 투엔

    

이 지점은 발바닥에 있습니다. 발가락을 안으로 구부리면 발 바로 위에 작은 움푹 들어간 곳이 나타납니다.

불면증을 치료하려면:

  • 등을 대고 누워 손으로 발을 만질 수 있도록 무릎을 구부립니다.
  • 한 발을 손에 잡고 발가락을 모으십시오.
  • 발바닥의 움푹 들어간 곳을 느껴보세요.
  • 이 지점을 세게 누르고 몇 분간 원을 그리거나 위아래로 마사지합니다.

이 지점을 자극하면 활력이 생기고 잠을 잘 잘 수 있습니다.

이것은 두 힘줄 사이의 nC를 가리킵니다. 다리 안쪽에서 발목의 가장 높은 지점을 찾습니다. 발목 위쪽에서 시작하여 네 손가락으로 발 너비를 측정합니다. 발목 위 뼈 바로 뒤에 깊은 압력을 가합니다.

불면증을 치료하려면:

  • 손바닥이 위를 향하도록 손을 뒤집습니다.
  • 한 손을 잡고 손목 주름에서 세 손가락에서 아래로 손가락 너비를 셉니다.
  • 이 위치에서 두 힘줄 사이에 일정한 하향 압력을 가합니다.
  • 원을 그리거나 위아래로 움직여 4~5초 동안 해당 부위를 마사지합니다.

이 경혈은 또한 메스꺼움을 진정시키고, 복통 그리고 두통.

경혈은 목 바로 뒤쪽에 있습니다. 귀 뒤의 유양돌기뼈를 만져보고 그 주위의 홈을 따라 두개골에 붙어 있는 목 근육을 따라가면 느낄 수 있습니다.

불면증을 치료하려면:

  • 두 손을 모은 다음 깍지 낀 손가락으로 손바닥을 부드럽게 열어 손으로 컵을 만듭니다.
  • 엄지손가락을 사용하여 두개골에 깊고 단단한 압력을 가하고 원형 또는 위아래로 움직여 해당 부위를 4-5초 동안 마사지합니다.
  • 이 부위를 마사지하면서 깊게 호흡하십시오.

이 압력점을 자극하면 종종 수면을 방해하는 기침과 같은 호흡기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 것과 관련이 있습니다.

내측점은 엄지발가락과 발의 검지발가락 사이에 있습니다.

이 점은 설명할 수 없는 불면증은 물론, 스트레스와 불안과 관련된 불면증에 도움이 된다.

치료 후 피험자의 피로와 수면의 질 연구에서 이완 루틴의 일부로서의 행성 반사 요법 유방암. 지압과 3분 유지는 수면을 개선할 수 있습니다.

경혈은 발 안쪽의 뒤꿈치 바로 위에 있습니다.

2014년에 75명을 대상으로 내장과 태극을 사용한 연구에서 이러한 지점에 지압을 가하면 중년 성인과 치매 성인의 수면 질이 개선되는 것으로 나타났습니다. 고혈압 . 또한 혈압을 건강한 수준으로 낮췄습니다.

경혈의 위치는 눈썹 중앙, 코 바로 위입니다. 이 경혈에 대한 이러한 지압 효과는 불면증 및 동요, 안절부절, 불안과 같은 기타 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 반사요법의 효과에 대한 연구는 많지 않다. 일부 연구에 따르면 현재 약 10~30%의 사람들이 불면증으로 고통받고 있습니다. 수면 부족은 사람의 장기적인 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면제 일부 사람들에게는 효과가 있지만 부작용을 일으킬 수 있습니다. 지압은 대부분의 사람들이 시도해야 하는 안전하고 위험한 대안입니다. 그러나 이 방법을 시도하고 싶다면 의사나 반사과 의사와 상의하십시오.

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참조 소스: Medicalnewstoday.com, healthline.com