충분한 수면을 취하는 것이 건강의 핵심이지만, 새로운 연구에 따르면 낮잠이 심혈관 위험과 관련이 있을 수 있습니다. 주간 졸음, 긴 낮잠 및 심혈관 위험 사이의 연관성을 이해하려면 아래 기사를 읽으십시오.

1. 낮잠과 심혈관 위험

연구원들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 선잠 그리고 주간 졸음 초과는 집합적으로 다음과 같이 알려진 건강 문제가 발생할 위험 증가와 관련이 있습니다. 대사 증후군. 그것은 증가 할 수 있습니다 심장병의 위험 그리고 당뇨병. 대사 증후군에는 다음과 같은 상태가 포함됩니다. 고혈압, 높은 콜레스테롤, 고혈당 및 지방 허리 주위.

연구자들은 총 307,000명 이상의 사람들이 참여한 21개의 연구 결과를 분석했습니다. 이 연구의 결과에 따르면 40분 미만의 낮잠을 자는 사람들은 대사 증후군의 위험이 증가하지 않습니다. 사실 가지고 계신 분들은 선잠 30분 이상 경과하면 이 위험이 약간 줄어듭니다.

한편, 다음을 포함한 대사증후군의 위험 심혈관 위험 40분 이상 낮잠을 자는 사람들에서 유의하게 증가했습니다. 90분 이상 낮잠을 자면 대사증후군 위험이 최대 50% 증가할 뿐만 아니라 주간 졸음 초과하다. 리뷰는 또한 1시간 이상 낮잠을 자거나 낮에 지나치게 피곤함을 느끼는 경우 모두 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 제2형 당뇨병 50% 더 높습니다.

그러나 이 연구는 이러한 요인들 사이의 연관성만 발견했을 뿐 과도한 졸음 너무 오래 낮잠을 자면 실제로 대사 증후군을 일으키거나 당뇨병. 이번 연구 결과는 시카고에서 열린 미국심장학회(ACC) 회의에서 발표됐다.

연구 저자인 도쿄 대학의 당뇨병 연구원인 Dr. Tomohide Yamada는 ACC 성명서에서 다음과 같이 말했습니다. 선잠 대사성 질환은 특히 전 세계적으로 대사성 질환이 증가함에 따라 새로운 치료 전략을 제공할 수 있습니다.”

질병 통제 예방 센터에 따르면 미국 성인의 약 3분의 1이 충분한 수면을 취하지 못합니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 각성을 높이기 위해 20~30분의 낮잠을 권장합니다.

보시다시피, 수면은 식단과 운동뿐만 아니라 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소입니다. NS 선잠 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

주간 졸음
과도한 주간 졸음은 건강 문제 발생 위험 증가와 관련이 있습니다.

2. 주간 졸음 방지 대책

우리 대부분은 느낄 때가 있습니다. 주간 졸음. 그러나 어떤 경우에는 주간 졸음 과도한 양은 직장, 가족 활동 및 엔터테인먼트 요구 사항을 방해할 수 있습니다. 이것은 신호일 수 있습니다. 불명 증 밤에 지속되어 졸음이 반복적으로 발생하며, 선잠 낮에, 때로는 일을 하는 동안에도.

당연하지 문제 주간 졸음 매일 밤 휴식의 양과 관련하여. 단순히 잠을 자지 않거나 단순히 몇 밤 동안 충분한 수면을 취하지 못하는 일부 사람들도 몸을 둔하게 만들거나 기분을 악화시킬 수 있습니다. 상황의 어려움과 결과를 극복하기 위해 주간 졸음, 우리는 매일 밤 수면을 개선하기 위해 다음 12가지 방법을 적용해 볼 수 있습니다.

2.1. 밤에 충분한 수면을 취하세요

이것은 명백한 사실이지만 일부 사람들은 여전히 ​​다른 일을 하며 1-2시간 동안 취침 시간을 보낼 수 있습니다. 성인의 최적 수면 시간은 7~9시간이며, 십대는 일반적으로 매일 9시간의 수면이 필요합니다. 그러므로 무슨 일이 있어도 밤에 8~9시간을 자고 거기서부터 시간을 보내도록 합시다. 주간 졸음.

2.2. 침대에서 다른 일을하지 마십시오

수면의학 전문가는 침대는 잠만 자고 섹스를 하는 곳이어야 한다고 말했다. 책을 읽거나, TV를 보거나, 비디오 게임을 하거나, 침대에서 노트북을 사용해서는 안 됩니다. 또한 일을 하거나 침대에서 열띤 토론을 하는 것은 불면증을 유발할 수 있으므로 하지 마십시오.

2.3. 고정 기상 시간 설정

수면 문제가 있는 사람들은 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 그러나 이상적인 취침 시간을 설정하는 것은 다음과 같은 경우 정확하게 수행하기 어려울 수 있습니다. 수면 장애 (불면증 및 잠들기 어려움).

대신 전문가들은 기상 시간을 설정하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 루틴을 잠시(몇 주 또는 몇 달) 동안 유지하여 몸의 리듬을 만드십시오. 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면 24시간 주기 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 길고 잠 못 이루는 밤을 보낸 후에도 여전히 제시간에 일어나면 다음 취침 시간에 잠이 들 가능성이 더 높아집니다.

주간 졸음
주간 졸음을 제한하기 위해 밤에 충분한 수면을 취하십시오

2.4. 일찍 자는 습관을 들이자

고정된 일정을 유지하는 또 다른 방법은 연속 4일 동안 매일 밤 15분 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 그런 다음 가장 이른 취침 시간을 유지하십시오. 이렇게 수면시간을 조금씩 조절하는 것만으로도 1시간 일찍 잠자리에 드는 것보다 더 효과적일 것입니다.

2.5. 일관되고 건강한 식사 시간을 정하십시오.

규칙적인 식사 시간은 규칙적인 수면 시간을 가질 뿐만 아니라 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 여러분, 에너지 결핍을 예방하고 위험을 줄이기 위해 건강한 아침과 점심을 제 시간에 먹는 습관을 들이십시오. 주간 졸음. 또한 수면 문제가 있는 사람들은 취침 2~3시간 전에 식사를 끝내도록 노력해야 합니다.

2.6. 운동을

규칙적인 운동(하루 30분)은 수면에 많은 이점이 있습니다. 신체 운동, 특히 에어로빅은 종종 우리가 잠들고 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.

운동은 또한 더 많은 주간 에너지를 제공하고 정신을 예리하게 유지하는 방법입니다. 이점이 더 많기 때문에 야외 운동을 우선시해야 합니다. 수면 전문가들은 하루 30분의 햇빛을 쬐는 것이 우리의 수면 방식을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 권장합니다.

2.7. 그에 따라 작업 일정을 조정하십시오

하루에 7~8시간 동안 잠을 잘 수 없다면 작업 일정을 검토하고 약간의 조정이 필요합니다. 그것에서 몇몇 활동을 밤에서 이른 저녁으로 바꾸려고 노력하고, 정말로 중요하지 않은 것들을 제거하려고 노력하십시오. 직업 충분한 수면을 취하다 매일 밤 우리가 다음날 더 잘 기능하도록 돕고 상태를 예방합니다. 주간 졸음.

2.8. 정말 졸리지 않을 때 잠을 자지 마십시오

전문가들은 몸이 너무 피곤할 때 잠자리에 들면 수면이 불완전해질 수 있다고 말합니다. 졸음과 피곤함을 구별하는 것이 중요합니다. 눈이 침침하거나 졸리거나 졸릴 때에만 침대에 올라가야 합니다.

2.9. 너무 늦게 낮잠을 제한

너무 늦은 낮잠은 질병을 유발할 수 있습니다. 주간 졸음 밤에 수면을 방해하는 소인이기 때문에 더 나쁘다.

2.10. 자기 전에 휴식

자기 전에 휴식을 취하는 습관은 우리를 하루의 활동, 특히 잠들기 어렵게 만드는 과도하게 자극적이거나 스트레스가 많은 활동에서 우리를 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 하거나, 따뜻한 목욕에 몸을 담그거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 책을 읽을 수 있습니다. 또한 허브차나 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 마음을 진정시킬 수 있지만 밤에 화장실에 가기 위해 잠을 설친다면 무시하십시오.

주간 졸음
규칙적인 운동(하루 30분)은 수면에 많은 이점이 있습니다.

2.11. 술을 피하십시오

많은 사람들이 술이 숙면에 도움이 된다고 생각하지만 실제로는 깊은 잠을 방해하고 충분한 휴식을 취하지 못하게 합니다. 한밤중에 알코올의 영향이 사라지면 다시 깨고 잠들기가 더 어려울 수 있습니다.

2.12. 수면 전문가와 상담하세요

잘못된 시간에 수면 문제는 특정 질병이나 약물의 영향으로 인해 발생할 수도 있습니다. 또한, 다음과 같은 일부 신경정신병 우울증, 외상 후 스트레스 장애 불안은 수면 문제와 관련이 있습니다.

수면 전문가는 근본적인 수면 장애를 치료하고 인지 행동 치료를 통해 더 나은 수면 습관과 태도를 개발할 수 있도록 적절한 프로그램을 설계할 수 있습니다. 때때로 약물과 행동 요법의 조합을 사용하여 공격을 제거할 수 있습니다. 주간 졸음.

참조 소스: webmd