정신 건강을 개선하는 방법?

여러 연구에 따르면 정신 건강 상태가 좋은 사람들은 더 오래 살고 더 건강한 삶을 사는 경향이 있습니다. 이 사람들은 또한 더 나은 삶의 질을 경험하는 경향이 있습니다. 멘탈이 좋으면 사회적 문제를 겪을 확률도 낮아진다.

예를 들어, 연구에 따르면 정신 건강이 좋은 사람들은 범죄나 범죄에 가담할 가능성이 적습니다. 약물 남용 및 알코올 음료. 또한 심리적 웰빙이 더 좋은 경향이 있는 사람들은 소득이 더 높은 경향이 있습니다. 또한 자원봉사 등 지역사회 활동에도 적극적으로 참여하고 있습니다.

삶의 기본 욕구가 충족되면 사람들은 쉽게 좋은 심리적 상태를 갖게 됩니다. 안전한 지역에 살고, 충분한 음식을 먹고 안정된 집이 있습니다. 이 모든 것이 사람의 감정 발달에 ​​중요한 요소입니다.

정신 건강을 개선하려는 경우 정신 상태를 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

문제에 대한 해결책을 찾는 데 집중하는 것도 방법 중 하나입니다. 저항 증가 스트레스 요인에 대한 정신 건강을 위해. 예를 들어, 다가오는 작업 완료로 인해 걱정이 되는 경우. 작업을 보다 효율적으로 구성하기 위한 시간 관리 전략을 배우십시오. 다른 상황과 마찬가지로 문제에만 집중하는 것보다 솔루션에 집중하는 것이 항상 더 효과적입니다.

한 연구에 따르면 연령 관련 인지 저하와 싸우기 위해 다음 방법을 사용할 수 있습니다. 꾀하다. 매일 5분 정도 앉거나 누워 명상을 하면 도움이 됩니다. 스트레스 수준이 줄어들고 두뇌가 이완됩니다. 당신은 더 강해지고 삶의 도전에 맞설 준비가 될 것입니다.

충분한 수면을 취하세요 그리고 늦게 자지 않는 것이 정신 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 뇌가 충분히 쉬었다는 것은 뇌가 건강하게 보살핌을 받고 있다는 것을 의미하기 때문에 정신도 나날이 좋아집니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 긴장을 풀기 시작해야 합니다. 수면을 개선하다 나의 것. 다음은 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 몇 가지 방법입니다.

• 조명을 끄거나 밝기를 낮추십시오.
• 전화를 사용하지 마십시오.
• 외부 소리와 소음을 제한하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 명상하기.
• 침실의 공기를 항상 시원하고 향기롭고 깨끗하게 유지하십시오.
• 저녁 식사는 너무 배부르지 않아야 하며 저녁에는 카페인이 든 음료를 절대 마시지 마십시오.

너무 늦게 자서는 안되며, 취침 시간은 밤 9시에서 10시 사이입니다. 그리고 하루 7~8시간의 수면은 정신 건강을 개선하고 건강한 정신과 건강한 신체를 갖는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

사회의 다른 사람들과 연결하고 의사 소통하는 것은 매일 행복하고 행복하게 유지하는 데 필수적입니다. 따라서 직장에서 친구, 가족 또는 동료와 연결하는 시간을 가지십시오. 그러나 긍정적인 생활 방식과 사고 방식을 가진 사람들과의 의사 소통을 늘리면 긍정적인 일이 전파된다는 점에 유의해야 합니다.

가능하면 주변 사람들과 소통하기 위해 적극적으로 소통해야 합니다. 이것은 또한 스트레스에 대한 정신적 저항을 증가시키는 매우 실용적인 방법 중 하나입니다.

자신의 강점을 알면 인생에서 자신에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다. 자신이 잘하는 부분이나 자신이 가지고 있는 강점을 살펴보세요. 그런 다음, 이것을 기록하는 것은 당신이 세상에 무엇을 제공해야 하는지를 상기시키는 것입니다. 또한 개선해야 할 부분이 있으면 바로 적어주세요. 자기 계발을 위해 끊임없이 노력하는 것은 전인적으로 발달된 정신 건강을 달성하는 좋은 방법입니다.

긍정적 인 생각 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 정신 건강이 향상됨에 따라 전반적인 정서적 웰빙이 더욱 안정될 것입니다. 다음은 보다 긍정적인 삶을 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

• 용서하는 법을 배우십시오

아픈 과거는 버리세요. 심리적 건강에 악영향을 미치는 것은 분노입니다. 용서는 자신을 지배하고 누군가에게 묶인 분노에서 벗어나는 것입니다.

누군가를 용서하는 것은 당신을 자유롭게 하고 긍정적인 에너지를 만들어 줄 것입니다. 과거의 슬픈 기억, 상처, 모욕을 떠올리게 하는 대신. 당신에게 상처를 준 사람이 여전히 당신의 전반적인 건강에 위협이 된다면 용서는 불필요한 피해로부터 자신을 보호하기 위한 몇 가지 경계를 만드는 데 도움이 됩니다.

• 항상 좋은 미래를 바라보세요

미래에 당신에게 일어날 수 있는 좋은 일에 대해 항상 생각하십시오. 당신이 멋진 삶을 살고 있다면 그것을 경험하며 누구와 함께 시간을 보낼 것인지 상상해 보십시오. 중소 목표를 설정하면 설정한 미래를 달성하는 데 도움이 되고 계획이 실행됩니다. 더 나은 미래를 위해 노력할 때, 비록 작은 단계일지라도 달성하고자 하는 목표에 대한 목표 의식을 부여하는 데 도움이 됩니다.

“음식과 기분의 관계”에 대한 여러 연구가 있습니다. 그러나 연구 결과는 매우 다르며 많은 질문에 답이 없습니다. 일반적으로식이 요법은 다음과 같은 정신 질환 치료의 대안으로 권장되지 않습니다. 우울증. 그러나 특정 영양소가 정신 건강에 도움이 될 수 있다는 증거가 여전히 있습니다. 이 영양소는 일부 균형 잡힌 식단. 올바르게 먹으면 매일 더 행복하고 건강해집니다.

• 오메가-3 지방산 심장 건강 개선에 도움: 몸에 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤은 늘립니다. 오메가-3는 또한 정신 건강을 개선할 가능성이 있습니다. 여러 연구에 따르면 오메가-3 보충제를 섭취한 사람들은 기분이 바뀌었다고 보고했습니다. 연구자들은 오메가-3 지방산이 뇌가 몸 전체에 신호를 보내는 방식에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿었습니다. 오메가-3 지방산은 고등어, 연어, 청어, 정어리와 같은 해산물에서 흔히 발견됩니다. 또한 견과류, 아마씨, 아마씨 오일 및 호두에서도 발견됩니다.
• 트립토판 신체가 세로토닌이라는 화학 물질을 생성하는 데 필요한 아미노산(단백질의 주성분)입니다. 우울증이 있는 사람들은 종종 세로토닌 수치가 매우 낮습니다. 우울증에 트립토판 사용을 살펴본 몇 가지 연구가 있습니다. 그러나 현재 이러한 사용을 장려할 과학적 증거가 충분하지 않습니다. 트립토판은 붉은 고기, 칠면조, 유제품 및 콩에서 찾을 수 있습니다.
• 마법 신체가 에너지를 생산하도록 돕는 영양소입니다. 또한 근육, 동맥 및 심장이 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 일부 연구자들은 마그네슘 보충제를 복용한 우울증 환자가 더 빨리 회복하는지 조사했습니다. 마그네슘은 견과류, 아보카도 및 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다.
• 산성 엽산 그리고 비타민 B12 신체의 신진대사(대사 과정의 속도)와 혈액 세포 생성에 매우 중요한 역할을 하는 비타민 B입니다. 또한 도파민 및 노르아드레날린이라는 화학 물질과도 관련이 있습니다. 어떤 경우에는 우울증 환자에게 이러한 물질이 부족한 경우가 많습니다. 우울증 환자에게 엽산과 비타민 B12를 추가하면 항우울제에 반응할 가능성이 높아질 수 있습니다. 엽산은 녹색 채소와 과일에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B-12는 주로 생선, 새우, 게, 육류 및 유제품에서 발견됩니다.

정신 건강을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 심리적 편안함을 주는 것 외에도 전반적인 건강을 개선하고 좋은 정신 건강을 개선하기 위해 생활 방식과 균형 잡힌 식단을 조정해야 합니다.

웹 사이트를 따르십시오 빈멕 국제 종합병원 건강, 영양, 미용에 대한 더 많은 정보를 알고 자신과 가족의 사랑하는 사람의 건강을 보호합니다.