운동할 때 비용을 줄이는 팁

많은 사람들이 운동을 하고 싶어도 PT와 장비를 들고 헬스장에 가는 비용을 감당할 수 없습니다. 하지만 운동을 하기 위해 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 저렴한 대안이 있습니다.

그래도 걱정이 되신다면 헬스장이 비싸다?, 알아야 할 사항: 운동을 수행하기 위해 체육관에 가거나 특별한 장비를 소유할 필요가 없습니다. 걷기부터 잔디 깎기까지 모든 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다. 최소한 30분 동안 활동을 시도하십시오. 에어로빅 체조 대부분의 요일에 매일 적당합니다. 일부 일상적인 활동도 일정의 일부로 간주될 수 있습니다. 운동을와 같은:

• 걷다: 매일매일 동네, 쇼핑몰, 직장 점심시간에 빠르게 산책하세요. 엘리베이터를 타지 않고 계단을 오르거나 몇 층 일찍 엘리베이터에서 내리는 것도 운동의 한 형태입니다. 문에서 떨어진 곳에 주차하거나 몇 정거장 일찍 버스에서 내려서 추가 몇 걸음을 이용하십시오.
• 집안일을 운동으로 바꾸십시오: 정원 가꾸기(예초하기, 나뭇잎 긁기 또는 삽질하기) 및 실내 활동(청소기 청소, 청소, 문지르기)은 속도가 붙으면 운동으로 간주됩니다.
• 아이들과 함께 놀기: 아이들이 있다면 가만히 앉아서 아이들이 노는 것을 지켜만 보지 마십시오. 공을 잡거나 차기 게임에 자녀와 함께하십시오. 아이를 데리고 공원으로 산책을 가십시오. 무용. 온 가족이 자전거를 탄다. 수영장에 가서 아이와 함께 수영을 하거나 호수 주변을 산책하세요. 실제 라켓으로 가상 테니스 게임을 하거나 실제 펀치와 킥으로 권투 게임을 하십시오.

모든 주요 근육 그룹에 대한 근력 운동은 일주일에 2일 이상 수행해야 합니다. 지불하고 싶지 않다면 PT와 함께하는 체육관 비용 또는 스포츠 장비를 구입하거나 일반 가정 용품 또는 자신의 체중을 사용하여 다양한 근력 운동을 수행하십시오.

• 식품 상자: 많은 통조림 제품은 덤벨로 변형될 수 있습니다.
• 의자 또는 사다리: 의자를 사용하여 다리 굴곡, 걸음걸이와 같은 운동을 지원합니다. 낮고 튼튼한 의자는 다리 기구로 사용할 수 있습니다. 이는 계단 오르기와 유사한 유산소 운동입니다.
• 당신의 몸: 근육을 만들기 위해 체육관에 가서 역기를 들어 올릴 필요가 없습니다. 체중을 사용하여 웨이트 및 근력 운동을 수행하십시오. 예를 들어 윗몸 일으키기, 푸쉬 업스쿼트(스쿼트) 및 런지(런지).

약간의 지출을 할 수 있다면 다음과 같이 교육 옵션을 다양화할 수 있는 저렴한 제품을 찾아야 합니다.

• 프리 웨이트: 덤벨을 사용하여 상체를 강화하십시오. 이 덤벨은 다양한 무게로 제공되며 일부는 다양한 운동을 수행할 수 있도록 조절 가능합니다.
• 앱 또는 온라인 교육 과정 구매: 온라인으로 운동 비디오를 재생하면 체육관에서 피트니스 수업을 듣는 것처럼 느낄 수 있습니다. 근력과 유연성을 향상하고 운동할 때 거리와 시간을 추적하는 데 도움이 되는 프로그램이나 앱을 선택할 수도 있습니다.
• 체육관 공: 체육관 공은 큰 플로팅 풀이나 비치 볼처럼 보입니다. 크런치를 포함하여 짐볼로 많은 유용한 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 유연성과 균형을 향상시킬 수 있습니다.
• 덤벨: 고무 또는 가죽으로 만든 다양한 크기와 무게. 코어운동, 재활운동 등 이 공으로 많은 운동을 할 수 있습니다.
• 덤벨: 다양한 크기의 무겁고 둥근 덤벨로 상단에 손잡이가 있습니다. 덤벨을 사용하여 지구력 운동을 하고 악력을 향상시킬 수 있습니다.
• 줄넘기: 건너뛰기 아마도 하나 심혈관 운동.
• 저항 밴드: 이 스트레치 밴드는 당길 때 체중과 동일한 저항을 제공하여 팔과 다른 근육의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.

특정 피트니스 수업이나 장비에 관심이 있는 경우 검색하여 최적의 거래를 찾으십시오.

• 인근 공원 및 공공 센터 찾기: 많은 공원에서 무료 운동 장비를 이용할 수 있습니다. 일부 공공 센터에서는 지역 주민들을 위한 할인된 피트니스 수업도 제공합니다. 체육관이 있는 고등학교나 대학 근처에 거주하는 경우 시설이 외부인에게 개방되어 있는지 문의하십시오.
• 중고 장비 구매: 일부 스포츠 용품 매장은 중고 장비를 전문으로 취급하거나 온라인에서 판매되는 운동 장비 목록을 볼 수 있습니다. 배송비가 예산을 초과하지 않는지 확인하십시오.
• 공유하다 체육관 비용 친구와 함께: 친구와 훈련 프로그램을 교환하여 같은 운동을 반복해도 지루하지 않습니다. 네가 원한다면 PT가 있는 체육관2-3명의 그룹을 안내하기 위해 교육 세션 비용을 부담하는 데 동의하는 프리랜스 코치를 찾으십시오.

몸매를 가꾸는 데 비용이 많이 들 필요는 없습니다. 체육관 비용. 비싼 센터 회원권에 얽매이거나 감당할 수 없는 운동 기구를 구입하지 마십시오. 대신, 예산을 초과하지 않고 옹호 목표를 달성하는 방법을 찾으십시오.

참조 출처: Mayoclinic.org