아침을 안 먹는 습관은 여러 환경적 요인으로 인해 깨기 힘든 습관입니다. 그러나 아침을 거르는 행위는 건강에 예측할 수 없는 많은 결과를 가져옵니다. 다음 공유는 아침을 먹지 않을 때의 영향을 명확히 하고 빠르고 편리한 아침 식사 계획을 지원합니다.

1. 많은 사람들이 아침을 거르는 이유

아침식사 거르기 많은 이유가 있습니다. 그러나 많은 사람들이 아침 식사를 원하지 않는 것은 대부분 급한 가족 업무 시간에서 비롯됩니다. 일반적으로 직장인과 학생들은 매일 6시 30분 이전에 아침 식사를 해야 직장이나 학교를 시작할 수 있는 7시간을 확보할 수 있습니다. 이때 몸은 여전히 ​​배고프지 않으며 대부분의 사람들에게 이 시간에 아침 식사를 하는 것은 매우 어렵습니다.

타이밍 문제 외에도 시간도 단점입니다. 바쁜 일이나 급한 시간 때문에 많은 사람들이 아침 식사를 준비하고 먹을 시간이 없습니다. 시간이 지남에 따라 그들은 습관을 형성하고 그것을 당연하게 여깁니다. 아침 더 이상 일일 식단에 존재하지 않습니다.

아침 식사는 많은 영양사가 평가하는 주요 식사입니다. 금식 아침 식사 건강에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 체중 감량 다이어터에 대한 일부 오해는 그들을 착각하게 만듭니다. 아침 식사 없음 속도를 높이기 위해 섭취하는 에너지의 양을 제한합니다. 체중 감량 과정.

2. 아침을 먹지 않는 것의 폐해

아침 식사는 신체가 필요로 하는 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 언제 아침 식사 거르기 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

2.1 장기간 아침식사를 거르면 심혈관 건강에 미치는 영향

정기적으로 아침을 거르는 일부 피험자를 대상으로 설문조사를 실시한 결과, 아침을 든든히 먹는 사람들은 심장 건강이 87% 향상되었습니다. 한편, 사망의 일부는 다음과 같은 사실을 부인할 수 없습니다. 심장 관련 질환 아침 식사 요소가 없습니다.

또한 아침을 먹지 않은 피실험자의 죽상경화증 위험에 대한 연구는 전체 위험의 67%에 이르렀고, 아침을 먹은 피험자는 전체의 21%에 불과했습니다. 이 효과는 변경에 따라 설명됩니다. 글리세 믹 지수. 불안정한 혈당은 막힌 동맥으로 이어질 수 있습니다. 급성 및 만성 심혈관 질환, 특히 뇌졸중 발병 위험도 이러한 요인들로부터 분석되었습니다.

2.2 아침을 안 먹는 사람은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높다

아침을 안먹으면 몸에 이상이 생긴다 대사 장애. 따라서 대사를 조절하는 호르몬이 피로, 현기증을 유발하고 당뇨병 증후군의 가능성을 높인다고 보장할 수 없습니다. 특히 여성은 아침을 거르는 경우가 많아 위험도가 더 높은 것으로 간주됩니다.

2.3 아침 식사를 거르면 몸이 정체되고 에너지가 부족하며 업무에 주의해야 합니다.

아침을 먹지 않는 어린이와 청소년은 신체 발달 과정을 방해합니다. 이 단계에서 신체는 상당히 많은 영양이 필요합니다. 적시에 보충하지 않으면 약점을 일으킬 것입니다, 영양 실조. 어린이의 모든 영양 문제는 원인 기억력 감퇴 단기 또는 장기인지 기능 저하. 장기적으로 아침 식사를 거르는 사람들은 뇌허혈에 시달릴 것이며, 이는 산만함을 유발하고 항상 피곤하고 기억하기 어렵습니다.

2.4 아침을 안 먹으면 몸이 불균형해진다

아침을 거르는 것은 에너지 없이 반나절을 보내는 것을 의미합니다. 아침 식사는 반나절의 활동을 위해 오래 지속되는 에너지를 제공하는 역할이 있으며 제공되지 않으면 몸을 만듭니다. 탈진한.

오랫동안 몸은 아침에 영양을 공급받지 못하고 면역 체계를 약화시킵니다. 면역 체계 그것은 환경의 모든 유해한 영향으로부터 신체를 돕는 방패로 간주됩니다. 따라서 아침을 먹지 않는 사람은 질병에 걸리고 몸이 허약해지기 쉽습니다. 심한 쇠약 상태에 이르면 내장 기능 저하로 이어진다.

2.5 정기적으로 아침 식사를 거르면 위장병 위험이 높아집니다.

직장이나 학교 활동을 금식하면 속이 쓰릴 것입니다. 소화할 음식이 없을 때에도 위는 여전히 정상 주기에 따라 작동합니다. 음식을 소화하기 위해 분비된 산의 양은 위와 장의 벽에 반응합니다. 따라서 아침을 거르는 사람은 위험하다 위궤양 더 높은.

또한 아침 식사를 하지 않을 때 메스꺼움과 설사 등의 비정상적인 느낌이 있을 수 있습니다. 이 현상은 너무 배고플 때 스트레스를 받는 신체에 의해 설명되며 장기가 잘못된 신호를 수신하게 됩니다. 장기적으로 소화 시스템은 통제력을 잃고 아침 식사 음식을 견디기 어렵게 만듭니다.

2.6 사람들이 아침을 거르는 것의 다른 논란의 여지가 있는 영향

위에서 언급한 해로운 영향을 제외하고 아침 식사를 거르는 것은 신체의 신진대사에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 신체의 대사 장애가 주요 원인입니다. 지방 과도한 에너지. 아침을 거르고 살을 빼려는 사람들에게는 좋지 않은 소식일 수 있다.

3. 간편하고 빠른 아침식사 제안

아침을 먹을 시간 없이 일찍 학교에 가고 일찍 출근하는 문제를 해결하려면 다음과 같은 간단한 요리를 참조할 수 있습니다.

  • 빵 2조각과 우유 한 잔을 곁들인 스크램블 에그
  • 우유와 섞인 귀리
  • 치즈
  • 통곡물

아침을 거르는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강을 위협합니다. 아침 식사를 준비하기에 너무 바쁘다면 영양가 있는 견과류를 선택하여 아침 식사로 바로 먹을 수 있습니다.

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