사회적 불안과 함께 생활하기 위한 13가지 요령

사회적 불안은 오늘날 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 사회적 불안이 있는 환자는 종종 사람들의 관심이나 비판이 그들의 정신, 삶 및 일상 업무에 영향을 미치는 것에 대한 두려움이나 두려움을 느낍니다. 그렇다면 사회적 불안은 어떻게 해야 할까요? 다음은 참고할 수 있는 사회적 불안을 안고 살아가는 13가지 요령입니다.

사회 불안 장애 불안장애군에 속하는 정신질환이다.

불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응입니다. 그러나 너무 오래 또는 너무 오랫동안 불안을 느낀다면 우울증의 징후일 수 있습니다. 불안 장애.

환자는 다른 사람들이 자신을 부정적으로 관찰하거나 판단할 때 두려움과 불안을 표현합니다. 이는 업무, 학업 및 기타 일상 활동에 심각한 영향을 미칩니다.

사회적 불안은 만성 정신 장애이지만 심리 치료, 약물 치료 또는 생활 기술을 통해 대처하는 방법을 배우면… 더 자신감을 가질 수 있습니다. 다른 사람, 사회와 상호 작용하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 시도해야 할 13가지 사회적 불안 해킹

약물이나 정신 요법 외에도 다음과 같은 사회적 불안을 개선하기 위해 다음 기술을 참조할 수 있습니다.

출근할 때:

출근길에 사회적 불안으로 고생하지 않으려면 다음 단계를 따르십시오.

• 늦지 마세요: 서두르고 늦는 것이 두렵다면 심장이 북처럼 쿵쾅거릴 것입니다. 따라서 조금 일찍 도착하여 긴장하지 않도록 주변 환경과 조화를 이루는 것이 좋으며, 스트레스.
• 늦었다면 너무 서두르지 마세요. 늦었다면 심호흡을 몇 번 하고 적응할 수 있도록 하십시오. 과도한 사회적 불안에 빠지지 않도록 마음의 평화를 우선시하는 것이 좋습니다.
• 입을 옷을 미리 선택하세요: 출근 전 마지막 순간에 옷을 입는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 옷을 잘 입으면 자신감도 생기므로 가장 편한 것을 선택하십시오. 지금은 다른 새로운 헤어스타일이나 메이크업을 시도할 때가 아닙니다.
• 일하는 동안: 실제로 일한 후 사회적 불안을 안고 살기 위해서는 다음 기술을 습득해야 합니다.
• 당신이 원하는 것을 알고: 업무에 착수하여 회의를 준비할 때 미친 듯이 회의를 준비할 필요가 없습니다. 그러나 회의의 기본 사항을 파악하고 있는지 확인하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 모르면서 전화를 받는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
• 회의 전 메모: 회의 중에 이야기하고 논의하고 싶은 중요한 사항에 대한 몇 가지 중요 항목을 작성합니다. 그런 다음 막히거나 어려움을 겪고 있는 경우 해당 메모를 참조하고 다시 읽을 수 있습니다.

데이트하는 동안:

당신은 사회적 불안을 겪고 있고 당신의 데이트가 당신이 원하는 방식으로 진행되지 않을까 걱정됩니다. 그런 다음 약속에 영향을 미치지 않도록 다음 “비밀”을 시도하십시오.

• 행사장 담당: 특정 날짜 설정으로 인해 곤란한 상황에 처한 경우 언제든지 요청을 무시하고 파트너에게 “우리는 데이트할 수 있습니다. 두 번째 데이트!”라고 말할 수 있습니다. 그런 다음 그 사람과 함께 가는 것이 더 편하다고 느끼는 곳을 제안하십시오.
• 먼저 와: 데이트를 할 때는 약속 시간보다 10분 정도 일찍 도착하도록 하세요. 이렇게 하면 청소하고, 옷과 머리를 손질하고, 조금 진정할 수 있는 충분한 시간이 생깁니다. 그러나 너무 길면 지나친 생각에 빠질 수 있기 때문에 10분 이상은 제안하지 않는 것이 좋다.
• 친구를 격려하는 메시지: 친구와 가족에게 “내 자신에 대해 좋은 점을 말해줘”와 같은 문자를 보낼 수 있습니다. 데이트를 할 때 자신감을 높이는 데 친구의 긍정적인 문자만큼 좋은 것은 없습니다.

파티를 할 때:

자신을 안심시키고 더 자신감을 가지려면 파티에 갈 때 사회적 불안에 빠지지 말고 바로 다음 “트릭”을 시도하십시오.

• 도중에 주의를 분산시키십시오. 파티로 가는 여정은 종종 최악의 부분입니다. 따라서 주의를 산만하게 하는 기술을 사용하여 잘못될 수 있는 모든 것을 생각하지 않도록 하십시오. 전화 앱과 게임은 실제로 이것에 꽤 좋습니다.
• 혼자 들어가지 마세요: 혼자 여행하는 경우 친구에게 현관이나 거리에서 데리러 달라고 요청하십시오. 그렇게 하면 스트레스나 걱정 없이 새로운 환경에 적응할 수 있는 자신감을 갖게 될 것입니다.
• 다음과 같은 파워 포즈를 취하십시오. 우리는 비욘세에게서 많은 것을 배울 수 있습니다. 기본적으로 보일 수 있지만 똑바로 서서 고개를 들고 있으면 추가적인 동기 부여가 됩니다. 더 멀리 가고 싶다면 한 손을 공중에 올려놓을 수도 있습니다. 반대로 고개를 숙이고 바닥을 바라보면 불안감이 더 커지는 경우가 많습니다.
• 먼저 말하기 연습: 느낄 때 이렇게 하세요 피곤한 말문이 막히는 것에 대해 걱정합니다. 멀리 여행을 하셨는지, 무엇을 하셨는지, 올해 어떤 휴가를 예약하셨는지 등의 질문….? 지루하게 들릴 수 있지만 대화를 시작하기에 좋습니다.
• 그리고 기억하세요: 필요하면 언제든지 떠날 수 있습니다: 막히지 않았다면 자신감을 쌓기 위해 최소한 한 시간은 머물 수 있지만 마지막에 함께 있을 필요는 없습니다.

위의 내용은 참고하고 적용할 수 있는 사회적 불안을 안고 살아가는 13가지 요령입니다. 사회적 불안은 불편할 수 있지만 올바른 접근 방식으로 관리할 수 있는 것입니다. 몇 가지 습관만 바꾸면 걱정은 덜고 더 행복하고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 그것을 받아들이고 포용하고 함께 일하십시오.

참조 출처: healthline.com