흡연은 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 폐기종, 암과 같은 만성 질환의 주요 원인입니다. 따라서 조기에 금연하는 것이 건강에 해로운 위험을 예방하고 제거하는 데 도움이 되는 중요한 열쇠입니다. 다음은 성공적인 금연에 도움이 되는 4가지 “황금” 팁입니다.
1. 금연의 이점
담배를 얼마나 피우든, 얼마나 오래 피우든, 담배를 끊으 당신에게 많은 건강상의 이점을 가져다 줄 것입니다. 이것은 다음을 포함한 다양한 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 폐암그러나 또한 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 기종, 뇌졸중 및 기타 심각한 질병.
금연은 또한 간접흡연에 노출될 사람들뿐만 아니라 담배를 전혀 피우지 않은 사람들의 심장병과 폐암의 위험도 감소시킵니다.
나이와 상관없이 금연하면 건강에 큰 이점을 얻을 수 있지만 신체가 입은 손상을 복구하기 시작할 수 있도록 가능한 한 빨리 금연하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 금연한 지 12시간 만에 연기, 혈액의 일산화탄소 수치가 정상으로 떨어집니다. 이 물질은 혈액 내 산소를 대체하여 심장, 뇌 및 기타 중요한 기관에 불충분한 산소 공급을 초래하기 때문에 신체에 해로운 것으로 간주됩니다.
2. 금연을 원하는 사람들을 위한 “황금” 조언
2.1. 담배를 끊고 싶은 이유를 알아라
어떤 사람들에게는 담배를 끊는 이유가 자신의 건강 요인 때문일 수 있습니다. 다른 사람들은 음식에 대한 취향을 향상시키거나 담배 이외의 중요한 비용에 더 많은 돈을 쓰는 것과 같은 재정적 또는 생활 방식상의 이유로 금연을 원합니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)의 조언에 따르면 금연을 하기 전에 스스로에게 몇 가지 질문을 해봐야 금연 준비에 도움이 되는 강한 동기를 얻을 수 있습니다.
스스로에게 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.
- 담배를 피울 때 물건을 놓쳤습니까?
- 나는 담배에 대해 아무것도 좋아하지 않는다
- 흡연은 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
- 계속 담배를 피우면 나와 내 가족은 어떻게 됩니까?
- 그만두면 삶이 나아질까요?
금연 동기를 알게 되면 매일 스스로에게 상기시키십시오. 그것은 당신을 금연에 대한 더 강하고 단호하게 만드는 동기의 원천이 될 수 있습니다.
금연을 고려하는 데 도움이 될 수 있는 기타 건강상의 이유는 다음과 같습니다.
- 암의 위험, 심장 마비, 심장병뇌졸중, 백내장 및 기타 질병이 감소합니다.
- 감기에 덜 걸리거나 독감 특히 몸이 아플 경우 회복 속도가 빨라집니다.
- 기도를 개선하고 기침을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 피부가 더 건강하고 젊어 보입니다.
- 흡연으로 치아와 손톱이 노랗게 되지 않는다
담배를 끊는 이유는 다음과 같은 더 나은 삶에 대한 열망에서 비롯될 수도 있습니다.
- 다른 일에 더 많은 돈을 절약할 수 있습니다.
- 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 있고, 그만둔 후 직업이나 취미를 시작할 수 있습니다.
- 언제 어디서 담배를 피울지 걱정할 필요가 없습니다.
- 먹을 때 맛을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 연기 냄새가 나지 않는 가족 생활 환경을 유지하십시오.
- 당신은 자녀에게 좋은 롤 모델이 될 것이므로 성공적으로 금연할 수 있으려면 많은 노력이 필요할 것입니다.
- 담배를 끊으면 아이가 더 건강해집니다.
- 간접 흡연의 위험으로부터 친구와 가족을 보호하십시오.
- 건강을 증진하고 가족과 함께 특별한 순간을 즐길 준비를 하십시오.
통계에 따르면 미국에서는 매년 약 480,000명이 흡연으로 인한 건강 문제로 사망합니다. 따라서 건강을 생각한다면 지금 당장 금연을 결심하여 질병과 사망의 위험을 줄여야 합니다.
2.2.자신에게 친절하라
담배를 끊는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 특히 대부분의 담배 제품에는 니코틴. 사람들 흡연 중독 니코틴 중독은 몸에 이 물질을 갖는 데 익숙하기 때문입니다. 그렇기 때문에 금연을 시도할 때 수면 장애, 불안, 우울증 등의 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 식욕. 이러한 증상으로 인해 금연이 더 어려워지지만 시간이 지나면서 신체가 더 이상 니코틴에 적응하지 않게 되면서 사라집니다.
금연을 시도할 때 성공하기 전에 몇 번 시도하는 것이 좋습니다. 당신이 그렇게 할 것이라는 것을 명심하고 자신에게 너무 가혹하지 마십시오. 일부 연구에 따르면 이전에 금연하려는 시도가 미래에 더 많은 동기를 부여할 수 있으며 금연을 달성하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
2.3.FDA 승인 금연 제품에 대해 알아보기
많은 FDA 승인 금연 제품이 성공적인 금연에 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 FDA 승인을 받은 금연 제품을 사용하면 일반 흡연자의 금연 성공률이 두 배가 될 수 있습니다.
일부 제품에는 활성 성분으로 니코틴이 포함되어 있지만 다른 제품에는 그렇지 않을 수 있습니다. 이러한 제품에는 종종 피부 패치, 껌, 로젠지 및 처방약과 같은 일반의약품(OTC) 옵션이 포함됩니다.
또는 금연을 돕기 위해 니코틴 대체 요법(NRT)을 사용할 수도 있습니다. 이 요법은 일반적으로 금단 증상과 갈망을 줄여 금연에 도움이 되는 조절된 양의 니코틴을 제공합니다. FDA는 2가지 유형의 처방 NRT 제품(니코틴 흡입기 및 니코틴 비강 스프레이 포함)과 3가지 유형의 비처방 니코틴 제품(로젠지, 경피 패치, 껌 포함)을 승인했습니다. 이들 제품의 대부분은 최소 20년 동안 승인되었습니다. 각각의 효과는 동일하지 않을 수 있지만 이러한 제품은 성공적으로 금연할 확률을 두 배로 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
FDA는 2가지 니코틴이 없는 금연 제품, 즉 Zyban(염산염 부프로피온)과 Chantix(주석산 바레니클린)를 승인했으며, 이는 정제 형태와 처방전으로만 구입할 수 있습니다. Chantix의 경우 이 제품은 니코틴의 영향을 줄여 니코틴의 영향을 받는 뇌 부위에 작용합니다. 그러나 Zyban의 경우 금연 효과가 아직 결정되지 않았으며 다른 처방 제품과 마찬가지로 FDA는 이러한 약물이 위험보다 이점을 제공한다고 간주합니다. 금연 제품의 사용과 관련된 여러 가지 가능한 위험에는 우울한 기분, 행동 변화, 적대감, 공격성, 자살 충동 또는 행동 형성이 포함됩니다.
Chantix 사용의 가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다. 변비메스꺼움, 구토, 가스, 수면 장애 또는 생생한 꿈을 꾼다. 또한 신체가 알코올에 반응하는 방식을 변경할 수 있으므로 습관에 대해 의사와 상의해야 합니다. 술을 마시다 (있는 경우) 그리고 이러한 습관을 바꿔야 하는지 여부. Chantix는 18세 미만의 사람도 사용하지 않는 것이 좋습니다.
Zyban의 경우 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 불명 증 그리고 마른 입. 한편, 이 약은 다음과 같은 활성 성분을 함유하고 있습니다. 항우울제 Wellbutrin(bupropion), 따라서 이 제품으로 금연을 선택할 때 건강 위험을 고려해야 합니다. Zynban은 또한 18세 미만의 사람들에 대해 연구되지 않았으며 어린이나 청소년에 대한 사용이 승인되지 않았습니다.
18세 미만이고 금연을 하고 싶다면 금연 제품 사용에 대해 의료 전문가와 상의해야 합니다. 또한 금연 제품을 사용하거나 의사의 처방을 받기 전에 라벨을 주의 깊게 읽고 처방전의 지침을 따라야 합니다.
2.4.기타 무료 금연 리소스 활용
금연의 건강상의 이점을 강조하는 여러 캠페인 광고가 전국의 많은 도시에서 나타났습니다. 편의점과 같은 소매점에서 표지판과 자료를 찾아 금연할 수 있음을 상기시키고 여러 번 시도한 후에 다시 시도하도록 격려할 수 있습니다.
금연 캠페인 광고를 찾을 수 없는 경우 웹사이트를 통해 금연 노력에 도움이 되는 무료 리소스에 가입할 수 있습니다. EveryTryCounts.gov – FDA와 국립 암 연구소(NCI)의 조합. NCI는 금연에 도움이 되는 조언과 격려를 제공할 수 있는 문자 메시지 프로그램을 제공합니다. 또한 사이트는 흡연 유발 요인을 추적하는 데 도움이 되는 모바일 앱도 지원하므로 흡연 유발 요인을 피하는 방법을 배울 수 있습니다.
또한 NCI는 전문 해독 코치 팀을 제공하여 무료 온라인 상담 및 채팅을 제공합니다. 또한 FDA 승인 해독 약물에 대한 더 많은 정보를 얻는 데 도움이 됩니다.
3. 니코틴 대체 요법(NRT) 사용에 대한 몇 가지 중요한 팁
임산부나는 또는 나는 모유 수유 니코틴 대체 요법을 사용하기 전에 의료 전문가와 상의해야 하며 의사의 승인이 있어야만 사용하십시오.
또한 NRT 요법을 사용하기 전에 다음과 같은 상황에 대해서도 의사와 상의해야 합니다.
- 심장병이 있는 사람, 천식당뇨병 또는 위궤양
- 최근에 심장마비를 일으킨 적이 있는 사람
- 수준이 있는 사람들 고혈압 그러나 약물로 조절되지 않음
- 역사를 가진 사람들 부정맥
- 금연에 도움이 되는 처방약
천식이나 천식에 대한 처방약을 사용하는 경우 우울증담배를 끊는 경우 처방의 복용량을 변경해야 할 수 있으므로 의사와 상의해야 합니다.
또한 니코틴 대체 제품 사용을 즉시 중단하고 다음 증상 중 하나라도 있으면 의사에게 알리십시오.
- 어지러운
- 메스꺼움
- 약한
- 빠르거나 불규칙한 심장 박동
- 구토
- 로젠지나 껌을 사용할 때 입에 문제가 있는 경우
- 경피 패치 주변 피부의 발적 또는 부기
위의 정보가 더 많은 옵션을 제공하기를 바랍니다. 금연. 항상 과학적인 식사를 하고 업무 생산성을 높이고 삶을 개선하기를 바랍니다.
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참조 출처: fda.gov