불면증은 남성보다 여성에게 더 영향

누구나 불면증을 경험할 위험이 있지만 여성은 남성보다 불면증을 더 자주 경험합니다. 불충분한 수면은 피곤함을 느끼게 하고 낮 동안 졸리게 하며 다양한 건강 상태를 유발할 수 있습니다.

1. 불면증은 남성보다 여성에게 더 흔합니까?

비율 불명 증 많은 연구에서 여성의 불면증 비율이 더 높은 것으로 나타났으며 일부 추정에 따르면 여성의 평생 불면증 위험이 40% 더 높습니다.

또 다른 연구에서는 여성의 67%가 지난 한 달 동안 최소한 며칠 밤 수면 문제를 겪었고 46%는 거의 매일 밤 문제를 겪었습니다.

따라서 불면증은 남성보다 여성에게 더 흔하며, 특히 중년 여성에게 영향을 미칩니다. 따라서이 연령대의 여성의 건강 및 심리적 요인에 영향을 미칩니다.

2. 여성에게 불면증이 더 흔한 이유는 무엇입니까?

남성과 여성의 불면증 차이, 또는 여성이 남성보다 잠을 더 많이 자는 이유를 설명하는 단일 요인은 없습니다. 그러나 키가 큰 여성의 수면 효과에는 여러 가지 요인이 결합되어 있다는 사실이 알려져 있습니다.

여성이 남성보다 잠을 더 많이 자는 이유 중 일부는 성별 차이 및 정신 건강 및 여성 발달 중 변화와 관련된 기타 요인과 관련될 수 있습니다.

여성의 수면 장애 위험을 높이는 요인은 다음과 같습니다.

  • 호르몬: 호르몬은 신체 조절에 관여하며 신체의 거의 모든 시스템의 기능에 필수적인 역할을 합니다. 호르몬은 수면에 직간접적으로 영향을 줄 수 있습니다. 더 높은 불면증 비율을 포함하여 여성 문제의 차이의 근본적인 원인이 될 수 있는 것은 호르몬 차이입니다.
  • 월경 시작: 연구에 따르면 불면증의 위험 증가는 월경이 시작될 때 시작됩니다. 이에 대한 정확한 설명은 알려져 있지 않지만 성 호르몬이 수면 및 각성 주기에 미치는 영향과 관련이 있을 수 있습니다. 또한 증거에 따르면 사춘기 소녀는 종종 수면 문제와 관련된 정신 건강 상태인 우울증의 위험이 증가합니다.
  • 생리주기: 월경 주기의 단계는 호르몬 생산의 변화에 ​​의해 좌우됩니다. 에스트로겐의 증가 및 감소 수준 및 프로게스테론 이러한 변화는 각 여성에게 다르게 영향을 미칠 수 있지만 매달 내내 신체적, 정서적 변화를 일으킬 수 있습니다. 이러한 호르몬 수치는 각 기간이 시작되는 날에 급격히 감소하여 약 90%의 여성이 수면 장애를 포함하여 신체적 또는 기분 변화를 경험합니다.
월경 주기 동안 여성의 수면을 방해하고 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
월경 주기 동안 여성의 수면을 방해하고 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
  • 임신 중: 임신 중 및 임신 후에 발생하는 상당한 호르몬 변화는 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 임신 중에 여성은 월경 주기와 관련된 월간 변동을 더 이상 경험하지 않고 오히려 임신 첫 3개월 동안 시작되는 주요 호르몬 변화로 인해 피로, 입덧, 체중 증가 및 기타 많은 신체적, 정서적 변화를 경험할 수 있습니다. 임신 중 호르몬의 지속적인 변동은 수면-각성 주기를 방해할 수 있으며 많은 여성들이 수면 문제를 인지합니다. 특히 임신 마지막 3개월 동안.
  • 폐경 전 및 폐경: 폐경은 여성이 월경을 영구적으로 중단하고 호르몬 생산의 변화를 수반하는 폐경 전후로 알려진 과도기가 선행되는 경우입니다. 평균적으로 폐경기는 여성의 40대 중반에서 후반에 시작되어 여성이 마지막 생리를 하기까지 약 4년 동안 지속됩니다. 중년 여성의 불면증은 갱년기 및 갱년기의 핵심 증상으로 간주됩니다. 이 기간 동안 여성의 약 38-60%가 불면증과 일치하는 증상을 보고합니다.

성별과 관련된 위의 요인 외에도 여성의 불면증 비율이 남성보다 높습니다. 남성뿐만 아니라 여성에게도 불면증을 유발할 수 있는 다른 원인은 다음과 같습니다.

  • 우울증, 불안 및 스트레스: 수면은 종종 정신 건강과 관련이 있으며 여성은 남성보다 우울증, 불안 및 스트레스와 같은 상태와 관련된 수면 문제를 가질 가능성이 더 높습니다. 여성은 남성보다 더 높은 비율로 우울증 진단을 받고, 너무 많이 또는 너무 적게 자는 것은 그 장애의 빈번한 증상입니다.
  • 비뇨기 계통 문제: 신장 및 방광 문제는 야간에 잦은 배뇨를 유발할 수 있으며, 이는 야간뇨라고도 하며 이는 수면을 방해할 수 있습니다. 여성은 요실금 및 과민성 방광의 다른 증상이 발생할 가능성이 두 배입니다. 연구에 따르면 40세 이상의 여성 중 76%가 야간에 소변을 자주 봅니다.
  • 수면 중 숨가쁨: 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) 수면 중 호흡의 감소 또는 완전한 정지로 인해 기류의 완전한 감소 또는 중단을 포함하는 호흡 장애입니다. 이것은 산소 수치 감소, 반복적인 각성으로 인한 수면 방해 및 기타 잠재적으로 심각한 건강 결과로 이어집니다. 이 원인은 여성보다 남성에게 더 흔합니다.
  • 하지불안증후군: 사람이 누워 있을 때 팔다리, 특히 다리를 움직여야 하는 상태이며 종종 수면 장애와 관련이 있습니다.
  • 수면 부채와 불면증: 모든 사람이 수면 부족의 영향을 똑같이 받는 것은 아닙니다. 수면 주기 연구에 따르면 남성과 여성은 수면 부족에 다르게 반응할 수 있으며 여성은 빠르게 “수면 부채”를 일으키고 충분한 수면을 취하지 못해 고통을 겪는다는 사실이 밝혀졌습니다. 동시에 여성이 종종 가정에서 경험하는 불평등한 일과 가족 책임으로 인해 수면 부족에서 회복하는 데 유연성이 떨어질 수 있습니다. 한 연구에서 여성의 80%가 낮에 졸리면 이를 받아들이고 계속 진행한다고 말했습니다. 따라서 불면증은 시간이 지남에 따라 복잡해질 수 있습니다.

3. 불면증의 징후

충분한 수면을 취하지 못한다는 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

  • 낮 동안, 특히 영화관에 앉거나 운전하는 것과 같은 조용한 활동 중에 졸림
  • 누워서 5분 이내에 잠들기
  • 기상 시간 중 짧은 낮잠(수면)
  • 매일 제 시간에 일어나기 위해 알람 시계가 필요하고 매일 침대에서 일어나는 데 어려움을 겪습니다.
  • 아침에 일어나거나 하루 종일 어지러움을 느낍니다.
  • 기분 변화, 건망증
  • 작업에 집중하기 어려움.
  • 특정 시간에 일어날 필요가 없는 날에는 더 많이 잔다
월경 주기 동안 여성의 수면을 방해하고 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
집중이 어려워 여성이 더 많은 수면을 취할 수 있습니다.

4. 수면 부족의 영향

너무 적은 수면은 다음과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

  • 기억 문제, 건망증, 기억 상실.
  • 우울하거나, 일할 동기가 부족하거나, 짜증을 냅니다.
  • 느린 응답 시간.
  • 약화 된 면역 체계, 감염 가능성을 높입니다.
  • 내성 감소, 종종 통증 감각에 영향을 받습니다.
  • 다음과 같은 질병의 위험이 높습니다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 또는 과체중, 비만.
  • 낮은 성욕
  • 주름진 피부와 눈 밑의 다크서클
  • 문제 해결 및 결정의 어려움
  • 착시 현상이 발생합니다.
  • 또한 연구에 따르면 미국 고속도로 교통 안전국에 따르면 운전자 피로로 인해 2005년에서 2009년 사이에 약 83,000건의 자동차 충돌이 발생했으며 2016년에는 803명이 사망했습니다.

5. 여성은 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있습니까?

수면은 여성의 건강에 필수적이며 숙면을 취하는 데 수많은 어려움이 있지만 여성이 휴식을 개선하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 환경 및 수면 습관 개선을 포함하는 문제는 다음과 같습니다.

  • 주말이나 휴일에도 같은 취침 시간으로 일관된 수면 일정을 유지하세요.
  • 자기 전에 알코올과 카페인 섭취를 제한하십시오.
  • 취침 전 1시간 이상 휴대전화, 태블릿 또는 기타 기기의 사용을 피합니다.
  • 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오.
  • 지지력이 있는 매트리스, 고급 침구, 편안한 온도, 최소한의 빛과 소음으로 아늑한 침실을 만드십시오.
  • 매일 적어도 잠들기 5시간 전 약 30분 전에 운동을 해야 합니다.
  • 잠이 오지 않는다면 일어나서 졸릴 때까지 독서와 같은 조용한 일을 하십시오. 일기를 쓰면 억지로 잠을 자지 않고 잠을 잘 수 있습니다.
  • 30분 이상 낮잠을 자지 않는 것을 목표로 삼아 잠에서 깨거나 밤 수면 일정을 어지럽히지 않도록 합니다.
  • 불면증에 대해 의사와 상담하십시오. 모든 의학적 상태는 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

불면증은 특히 여성의 건강에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 생활 습관이나 수면 습관을 바꾸는 것과 같은 수면 “위생” 조치는 여성이 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참조 출처: webmd.com, sleepfoundation.org