숙면을 위한 동기 부여와 관련하여 사람들은 종종 신체의 호르몬 요인에 대해 생각하지 않습니다. 그러나 불면증을 유발하는 호르몬 장애도 그 원인 중 하나이며, 수면은 신체의 많은 호르몬을 생성하여 에너지를 생성하고 면역력을 높이는 것입니다. 따라서 호르몬과 수면의 관계를 이해하면 수면과 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 호르몬이란?

호르몬 특정 세포나 기관 및 주변 조직에 변화를 일으키는 혈액의 화학적 메시지와 같습니다. 예, 호르몬 아드레날린 만든 사람 부신 신장에 기대어 신체가 스트레스를 받을 때 반응할 준비를 하도록 돕습니다.

이와 같이 호르몬의 기능은 성장, 발달, 번식, 스트레스 반응, 신진대사 및 에너지 균형을 포함한 많은 신체 과정을 조절하는 데 도움이 되는 것입니다.

또한 호르몬은 다양한 방식으로 수면에 관여합니다. 따라서 환자가 있을 때 불명 증, 알아야 할 한 가지 이유는 다음과 같은 가능성입니다. 호르몬 장애로 불면증.

2. 호르몬은 스트레스 수준을 통해 수면에 영향을 미칩니다

아드레날린과 같은 특정 호르몬은 뇌가 더 깨어있고 행동할 준비가 되어 있다고 느끼게 합니다. 이것은 몸이 잠들기 어렵게 만듭니다. 이러한 결과를 방지하려면 스트레스가 많은 작업이나 격렬한 운동을 하기보다 잠들기 전에 편안한 활동을 하는 것이 가장 좋습니다.

한편, 때 스트레스 시간이 지남에 따라 뇌하수체의 부신피질 호르몬은 부신에서 코르티손과 코르티솔의 방출을 유발합니다. 부신 피질 호르몬 수치는 잠을 잘 자는 사람보다 불면증이 있는 사람에게서 더 높은 경향이 있습니다. 내분비불면증. 이것은 또한 과도한 자극과 지속적인 스트레스 요인이 불면증에 기여한다는 것을 암시합니다.

사실, 엘리트 운동선수는 저녁과 피곤한 훈련 후를 포함하여 하루 종일 높은 수준의 코티솔을 배출하는 경향 때문에 잠을 잘 수 없습니다.

3. 수면 중에 분비되는 호르몬은 면역 체계를 강화시킵니다.

수면은 성인을 포함하여 조직 성장 및 복구에 필수적인 성장 호르몬을 포함하여 특정 신체 호르몬이 혈류로 방출되는 때입니다.

게다가, 수면은 호르몬 그렐린과 렙틴의 최적 수준을 유지함으로써 신체의 식욕 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 사람들이 평소보다 잠을 적게 자면 더 먹고 싶어질 수 있으며, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

또한 수면은 수면 수준을 조절합니다. 호르몬 인슐린 그리고 코티솔 잠에서 깨어났을 때 몸이 배고파서 아침식사 준비를 촉진하고 낮 동안의 스트레스에 대처할 준비가 되도록 합니다.

이로써, 호르몬 장애로 불면증 신체는 평소보다 잠을 덜 자게 될 뿐만 아니라 프로락틴 수치도 균형을 잃고 면역 체계가 약해지고 집중력이 떨어지며 낮 동안 탄수화물에 대한 갈망이 생길 수 있습니다.

수면 중 분비되는 호르몬
수면 중에 호르몬이 분비되어 호르몬 장애로 인해 잠이 오지 않습니다.

4. 호르몬은 화장실에 가기 위해 밤에 일어나야 하는 것을 방지합니다.

더 높은 수치의 알도스테론과 항이뇨 호르몬을 포함하여 수면 중 호르몬 수치의 변화는 신장에 작용하여 수분 재흡수를 증가시키고 소변을 농축시켜 신체가 화장실에 갈 필요를 줄입니다. 거기에서 뇌는 더 깊고 양질의 수면으로 더 오래 쉬게 됩니다.

소아의 경우 호르몬 체계가 아직 발달하는 동안 야뇨증은 부분적으로 낮은 수치의 항이뇨 호르몬에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

그렇기 때문에 다음을 가진 사람들에게 내분비불면증 밤에 잦은 배뇨.

5. 호르몬은 밤에 몸을 졸리게 만든다

호르몬 수치는 또한 신체가 졸리거나 깨어 있는 시간(일주기 시계 또는 수면-각성 주기)에 영향을 미칩니다. 가장 중요한 역할을 하는 것은 호르몬 멜라토닌 어둠이 다가오면 방출되어 몸에 잘 시간이라고 알려줍니다. 그렇기 때문에 자기 전에 너무 많은 빛을 받으면 멜라토닌의 방출을 차단할 수 있어 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 야간 근무자들이 낮에 잠을 잘 못 자는 이유이기도 합니다.

인공 멜라토닌을 사용하여 치료할 수 있지만 호르몬 장애 불면증, 잘못된 복용량과 잘못된 시간에 복용하면 상황이 악화될 수 있으므로 의사의 지도 하에 멜라토닌을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

6. 아침에 몸을 깨우는 호르몬

호르몬 코르티솔 수치는 자기 전에 떨어졌다가 밤에 올라가서 깨어나기 직전에 최고조에 달합니다. 이것은 기상 신호로 작용하여 신체의 식욕과 에너지를 자극합니다.

장거리 여행을 할 때 다양한 시간대에 걸쳐 신체의 수면-각성 주기가 조정되는 데 시간이 걸립니다. 따라서 코티솔 수치가 상승하고 하루 중 부적절한 시간에 배고픔을 느낄 수 있습니다.

호르몬 장애 불면증
불면증은 환자의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다

7. 호르몬 장애, 불면증 및 성의 문제

여성의 경우 성 호르몬의 변화가 수면에 극적인 영향을 미칩니다. 실제로 여성의 호르몬과 수면-각성 주기 사이의 관계는 또한 다음과 같은 영향을 받습니다. 생리주기. 여성의 월경 직전에 호르몬의 급격한 감소를 포함한 호르몬 변화 프로게스테론, 이는 신체의 온도 조절에 영향을 미치며, 이는 차례로 “REM” 수면 시간을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 대부분의 꿈이 일어나는 수면 단계입니다.

증상이 있는 여성의 경우 월경 전 심한 경우 월경 직전 취침 시 멜라토닌 수치가 감소하면 야간 각성 또는 주간 졸음을 포함하여 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

호르몬 수치의 변화도 임신 중 어려움에 기여합니다. 증가된 프로게스테론 수치는 특히 임신 첫 3개월 동안 주간 졸음을 유발할 수 있습니다. 높은 수준의 에스트로겐 임신 중 프로게스테론은 또한 코를 붓고 코골이를 유발할 수 있습니다.

폐경까지 낮은 에스트로겐 수치는 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 호르몬 수치의 변화는 덜 안정적인 체온과 아드레날린 수치의 증가를 의미하며 둘 다 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 에스트로겐이 감소하면 체지방이 배로 이동하게 되어 월경에 접어들면서 코골이와 수면무호흡증을 겪을 확률이 높아집니다. 폐경 전.

남성의 경우 가장 높은 테스토스테론 수치는 수면 중에 도달하며 이 정점에 도달하려면 최소 3시간의 수면이 필요합니다. 수준 테스토스테론 남성에서 낮음, 수면 부족, 노화 및 신체적 문제와 함께 발생할 수 있음, 남성이 경험하는 수면 효율 감소 및 수면 단계 변경과 관련이 있습니다. 이러한 이유로 테스토스테론 보충제를 약물로 사용할 수 있지만 과도하게 사용하면 다른 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

한마디로 형태 때문에 호르몬 장애로 불면증, 건강하고 규칙적인 일상 생활을 하면 숙면을 취할 수 있습니다. 이것은 스트레스를 줄이고, 편안한 저녁 취침 시간 루틴에 참여하고, 잠자리에 들고, 제 시간에 일어나면 달성할 수 있습니다. 불면증이 있는 경우 적절한 호르몬 보충 활동을 촉진하고 치료하여 수면의 질을 개선하고 건강을 최적화할 수 있도록 전문가의 도움을 받아야 합니다.

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참고 출처: healthline.com