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마음의 문제로 인해 너무 많은 시간을 낭비하게 됩니다.

독서시간: 3

작업을 완료하는 데 너무 오래 걸리거나 해야 한다는 것을 알면서도 집중력을 잃고 매일 작은 일을 설정한 기한 내에 완료하지 못합니까? 이러한 문제의 원인을 찾으면 시간을 최대한 활용할 수 있는 조치를 취할 수 있습니다.

1. 스트레스를 받습니까?

하기 싫은 일에 직면했을 때, 스트레스. 그 무서운 것을 놓아주는 것이 단기적인 안도감을 얻는 한 가지 방법입니다. 단점은 미래에 여전히 작업을 완료해야 하므로 죄책감이나 분노를 느끼고 스트레스를 더욱 증가시킬 수 있다는 것입니다.

스트레스는 일을 하는 데 방해가 될 뿐만 아니라 다음과 같은 다른 방식으로도 영향을 미칩니다.

  • 수면 장애
  • 생각 편집병
  • 에너지 부족 또는 집중하기 어려움
  • 두통 또는 근육 긴장

좋은 기분을 유지 규칙적으로 운동을하다알코올을 제한하고 카페인 (스트레스를 악화시킬 수 있음) 충분한 수면을 취하십시오. 문제가 더 커지기 전에 친구나 상담사와 이야기하여 문제를 해결할 수 있습니다.

2. 이것은 주의력 결핍 과잉 행동(ADHD)입니까?

주의 결핍 과잉 행동 장애 행동에 영향을 미칩니다. 그것으로 고통받는 사람들은 종종 결정을 내리거나 미리 작업을 완료하는 데 어려움을 겪습니다. 일부는 주변의 다른 활동에 너무 주의가 산만합니다. 다른 사람들은 미리 계획하는 것이 어렵다고 느끼거나 쉽게 낙심하고 포기합니다.

ADHD의 다른 증상은 다음과 같습니다.

  • 꿈꾸는 듯한
  • 무언가를 잊었거나 잃어버렸습니다.
  • 부주의한 실수를 하거나 안전하지 않은 위험을 감수
  • 불안 또는 안절부절

약물은 종종 장애의 많은 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 생각 패턴을 식별하고 변경하는 데 도움이 되는 인지 행동 치료는 또한 이러한 상태를 가진 많은 사람들이 시간을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

산만함은 작업을 완료하기 어렵게 만듭니다.
산만함은 작업을 완료하기 어렵게 만듭니다.

3. 너무 피곤합니까?

우리의 의지력은 매일 바뀌며 충분한 수면을 취하는지 여부를 포함하여 많은 것에 달려 있습니다. 시간이 6시간 미만이면 두뇌가 산만함에 적응하고 필요한 일을 완료할 수 있을 만큼 충분히 오래 집중하는 데 어려움을 겪을 것입니다.

잠을 자야 한다는 다른 징후는 다음과 같습니다.

  • TV를 보거나 책을 읽으면서 잠들기
  • 짜증
  • 주말에는 더 오래 잔다
  • 아침에 일어나기 어려움

숙면을 위해서는 잠자리에 들고 동시에 일어나는 습관을 유지하십시오. 취침 전 몇 시간 동안은 담배를 피우지 말고 술, 카페인, 과식을 삼가십시오. 숙면을 취하는 황금 시간을 방해할 수 있기 때문입니다.

4. 불안장애인가요?

이 상태는 뇌가 부정적인 감정에 과민 반응한다는 것을 의미합니다. 두려울 것이 없는데도 최악의 상황에 대해 걱정합니다. 어떤 사람들은 불안 장애 가족, 건강, 돈 또는 일에 대해 너무 많은 에너지를 소비하여 일상적인 일을 수행하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 다음이 있을 수도 있습니다.

  • 근육 긴장
  • 피곤한
  • 수면 장애
  • 과민성

불안을 멈추려면 천천히 심호흡을 10회 하거나 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 또한 충분한 휴식을 취하고 규칙적으로 운동하며 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 당신이 걱정하는 것을 배우는 데 도움이 되는 일기를 쓰십시오. 어떤 사람들은 자신의 상태를 조절하기 위해 약물 치료나 대화 요법이 필요합니다.

5. 우울증인가?

우울증 뇌의 화학 활동을 변경합니다. 좋아하는 취미와 활동에도 에너지가 거의 없을 것입니다. 무력감과 자기 비판도 흔히 나타나서 고립감을 느끼게 합니다.

우울증의 다른 증상은 다음과 같습니다.

  • 슬픔의 감정은 사라지지 않는다
  • 식욕 감소 및 체중 감소 또는 과식 및 체중 증가
  • 안절부절 못하거나 짜증을 느낀다
  • 자살이나 죽음에 대한 생각

자신이나 다른 사람을 해칠 생각이 있다면 도움을 받으십시오. 그렇지 않은 경우에도 이러한 다른 증상이 있는 경우 상담사 또는 치료사와 상담하십시오. 가족과 친구는 항상 안전한 항구입니다. 어떤 사람들은 또한 항우울제.

산만함은 당신의 삶, 특히 당신의 일에 큰 영향을 미칩니다.
산만함은 당신의 삶, 특히 당신의 일에 큰 영향을 미칩니다.
            

6. 강박 장애

    

이 장애가 있으면 뇌가 옳은 일을 했다는 신호를 보낼 수 없습니다. 대신 자신의 행동이 '옳지 않다'는 불편한 설렘을 느낀다. 사람들은 작업을 완료하는 대신 강박 장애 "완벽한" 솔루션을 찾는 데 문제가 있습니다.

다른 증상은 다음과 같습니다.

  • 원치 않는 많은 생각이나 이미지
  • 생각을 멈출 힘이 없다
  • 손 씻기 등 지나치게 반복적인 행동
  • 이러한 생각과 행동에 대해 하루에 1시간 이상 시간을 보내십시오.

항불안제나 항우울제는 종종 OCD 증상을 개선할 수 있습니다. 많은 사람들은 또한 자신의 두려움에 천천히 직면하는 법을 배우는 인지 행동 요법이나 노출 요법을 사용합니다.

더 심각한 건강 문제로 어려움을 겪고 있다고 생각되면 의사와 상의하여 올바른 진단과 치료를 받고 있는지 확인하십시오.

구식의 미루는 것이 문제라면 큰 프로젝트를 더 쉽게 작업할 수 있는 작은 프로젝트로 나누십시오. 일정을 유지하기 위해 기한을 설정할 수 있습니다. 일부 사람들은 또한 자신이 발전함에 따라 스스로에게 상을 주는 것이 도움이 된다고 생각합니다.

시간을 낭비하는 자신을 발견하면 수치심이나 화를 내지 말고 자신을 용서하십시오.