건강수첩 소아청소년과

라이신이 풍부한 식품은?

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이 기사는 Vinmec Hai Phong 국제 종합 병원의 Nguyen Hung Tien – 소아과 의사 – 신생아과 의사 – 소아과 – 신생아과 레지던트 의사가 전문적으로 상담했습니다.

라이신은 신체의 필수 아미노산 중 하나이며 신체를 자극하여 콜라겐을 생성하고 칼슘 흡수를 향상시키는 효과가 있으며 특히 어린이가 더 잘 먹고 영양소와 영양소의 신진 대사를 향상시킵니다. 그러나 몸은 라이신을 스스로 합성할 수 없으며 치즈, 닭고기, 참치 등의 식품으로 공급되어야 합니다.

1. 체내에서 라이신의 역할

라이신 어린이와 성인 모두의 건강을 유지하기 위한 필수 아미노산 중 하나입니다. 라이신은 신체의 많은 활동과 기능에 참여하며 라이신의 주요 역할은 다음과 같습니다.

  • 수술 후 또는 외상 후 조직 재생 및 근육 형성에 관여합니다.
  • 항체를 생성하고 성장 호르몬의 분비를 자극합니다.
  • 생산 촉진 효소 소화를 더 효율적으로 만듭니다.
  • 칼슘 흡수 효율을 높이는 데 도움을 주며 체내에서 콜라겐을 합성하는 원료로 치아와 뼈 강화에 도움을 줍니다. 콜라겐이 힘줄, 뼈 및 연골의 구조를 완성하는 데 도움이되는 물질로 아기의 피부를 부드럽고 매끄럽게 만듭니다.
  • 신체를 자극하여 지방을 에너지로 전환하고 콜레스테롤을 감소시키는 과정에 필수적인 영양소인 카르니틴을 생성합니다. 혈중 콜레스테롤.

몸에 라이신이 부족하면 피로, 현기증, 현기증, 메스꺼움, 식욕부진, 탈모빈혈, 느린 성장. 그러나 인체는 스스로 라이신을 합성할 수 없기 때문에 라이신 보충제 모듬 제공 필요 라이신이 풍부한 식품 매일의 식사에.

라이신이 풍부한 식품
면역 체계를 지원하고 신체 건강을 증진하는 데 도움이 되는 라이신이 풍부한 식품을 추가하십시오.

2. 라이신이 풍부한 음식

유형 라이신이 풍부한 식품 돕다 영양가 있는 식단 으로 구성되다:

  • 치즈: 유제품에서 가장 풍부한 영양소 공급원입니다. 치즈에는 라이신을 포함하여 대부분의 필수 아미노산이 들어 있습니다.

쇠고기 그것은 매우 맛있고 고단백 요리입니다. 쇠고기는 또한 신체에 필요한 많은 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.

  • 닭고기: 조리된 닭 가슴살은 소화 가능한 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 아미노산과 라이신도 풍부합니다.
  • 기타 가금류 고기.
  • 참치: 대부분의 물고기는 다음을 함유하고 있기 때문에 매우 건강에 좋습니다. 오메가 3 그러나 참치는 특히 라이신이 풍부한 생선 중 하나입니다.
  • 돼지고기: 전 세계 대부분의 국가에서 인기 있는 식품 중 하나이며 수백만 명의 사람들이 매일 돼지고기를 섭취합니다. 돼지고기는 단백질과 라이신이 없어서는 안될 아미노산이 풍부한 동물입니다.
  • 어린 양.
  • 새우: 새우나 게는 단백질과 아미노산이 풍부한 모든 종류의 해산물입니다.
  • 계란: 많은 사람들에게 사랑받는 맛있고 저렴한 음식입니다. 계란은 단백질 함량이 높고 라이신이 많이 함유되어 있으며 특히 노른자가 든 계란은 보디빌더처럼 활동적인 사람들에게 매우 좋습니다.
  • 곡물, 콩류.
  • 대두: 식물성 단백질 함량이 높은 영양가 있는 식품입니다. 대두는 아미노산과 라이신의 훌륭한 공급원입니다.
  • 흰 콩: 다양한 요리의 가공에 사용되는 식품, 특히 라이신이 풍부한 식품입니다.

요약하면 라이신은 신체의 필수아미노산 중 하나로 모든 연령대에서 신체를 자극하여 콜라겐을 생성하고 칼슘의 흡수를 높이는 효과가 있으며 특히 아이들의 식도를 높이고 식욕을 돋우는데 도움이 됩니다. 그리고 키가 커집니다. 그러나 신체는 스스로 라이신을 합성할 수 없습니다. 라이신 보충제 하나 필요 영양가 있는 식단 유형별로 제공해야 합니다. 라이신이 풍부한 식품 치즈, 닭고기, 참치, 돼지고기, 양고기, 새우, 게, 콩, 시리얼…

또한 부모는 다음이 포함된 지원 제품으로 자녀를 보충해야 합니다. 라이신
, 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구 사항을 완전히 충족하는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.

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