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낮잠은 건강에 좋은가요 나쁜가요?

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낮잠은 많은 사람들의 습관입니다. 그렇다면 과학적인 관점에서 식후 낮잠은 건강에 좋을까, 나쁠까? 얼마나 낮잠을 자야 할까요?

1. 각 사람은 매일 얼마나 오래 자야 합니까?

오후나 오후에 낮잠을 자는 것은 아마도 대부분의 직장인 성인들의 소망일 것입니다.사무실에서 낮잠) 또한 자녀가 스스로 낮잠을 자기를 기대하는 부모도 있습니다. 그리고 잠 선잠 생각만큼 무해하지 않을 수 있습니다.

미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 아기가 낮잠을 포함해 하루에 최대 16시간을 자도록 권장합니다. 십대는 밤에 약 8-10시간을 자야 합니다. 성인은 밤에 7시간을 자야 합니다.

식사 후 낮잠 좋고 나쁨은 의료계에서 논란이 되는 문제다. 어떤 사람들에게는 낮잠이 필요하다는 신호가 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 게다가 밤에 충분한 수면을 취하지 못한다는 의미이기도 합니다. 다른 경우에는 다음과 같은 증상일 수 있습니다. 백치 노인에서.

새로운 연구에 따르면 일주일에 여러 번 낮잠을 자면 심장 마비와 같은 심장 관련 합병증을 예방할 수 있습니다.

2. 수면의 중요성

모든 의사는 매일 숙면을 취하는 것의 중요성에 대해 답변할 준비가 되어 있습니다. 우리의 몸과 마음은 하루의 3분의 1을 쉬도록 설정되어 있습니다. 이 일정을 올바르게 따르지 않으면 많은 건강 문제(정신적 및 신체적)에 직면할 수 있습니다.

수면은 우리가 스트레스로부터 회복하는 데 도움을 주어 신체의 중요한 장기를 쉬게 합니다. 이것이 충분한 수면을 취하지 않으면 많은 부작용을 초래할 수 있는 이유입니다. 예를 들어, 이전 연구에서는 심장병에 대한 유전적 소인이 있는 사람들이 충분한 수면을 취함으로써 이러한 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 너무 많이 또는 너무 적게 자면 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 심장마비.

사실, 연구자들은 수면의 영향에 대해 여전히 논란의 여지가 있습니다. 식사 후 낮잠 건강을 위해.

3. 낮잠과 심장 건강의 관계

Yue Leng과 Kristine Yaffe(샌프란시스코 캘리포니아 대학교 정신의학 교수)는 “연구자들은 낮잠의 효과를 평가할 때 여전히 모호합니다. 그들의 가장 큰 과제는 이 휴식 기간을 정의하고 측정하는 방법입니다.

구체적으로: 계획된 또는 계획되지 않은 낮잠? 낮잠의 목적은 무엇입니까? 졸릴 때만 낮잠을 자야 할까, 아니면 문화적인 습관과 관습으로 자리 잡아야 할까? 낮잠은 밤에 충분한 수면을 취하지 못한 것을 보충하는 것입니까, 아니면 근본적인 건강 문제를 나타내는 것입니까? 오후 5분의 낮잠이 짧은 낮잠으로 간주되는가?… 과학자들이 궁금해하는 문제다. 낮잠의 영향이 완전히 해결되는 것은 이러한 질문에 대한 답을 얻기 전까지는 아닙니다.

심혈관 질환 병력이 없는 3,462명을 대상으로 한 스위스 로잔 대학병원 과학자들의 1 연구: 참가자들의 낮잠 빈도와 지속 시간 및 그 이후의 심혈관 상태 확인. 그 후 5년 동안 연구자들은 조사 참가자들에게서 155개의 치명적 및 비치명적 심혈관 문제를 기록했습니다.

연구원들은 사람들이 식사 후 낮잠 일주일에 1~2회는 낮잠을 전혀 자지 않는 사람들보다 심혈관 질환 위험이 현저히 낮았습니다. 그러나 의료 전문가들은 낮잠의 길이와 심장 건강 문제 사이의 연관성을 발견하지 못했습니다.

도쿄 대학(일본)의 연구원들은 다음과 같은 11개 연구 결과를 요약했습니다. 낮잠은 다음과 관련이 있습니다. 심장 건강, 위험을 줄일 수 있지만 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 30분 이내의 낮잠은 관상동맥질환 예방에 도움이 된다. 그러나 사람들이 그보다 더 오래 자면 반대의 효과가 있는 것 같았습니다.

그러나 오후 낮잠이 심혈관 건강에 적합한지 결론을 내리기에는 너무 이릅니다. 연구자들은 이러한 수면과 관련된 많은 측면에 대해 배워야 합니다.

4. 식후 낮잠 전문가 리뷰

아닐 라마(Anil Rama) 박사(캘리포니아 스탠포드 대학교 수면 의학 및 과학 센터 조교수)에 따르면: 사람의 야간 수면이 건강하고 각성, 각성, 호흡 장애 등과 같은 문제가 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 그들은 진정으로 쉴 수 없습니다. 이 의사에 따르면, 낮잠이 건강에 좋은가에 대한 질문은 낮잠의 기간이나 빈도와 관련이 없을 것입니다.

Sujay Kansagra 박사(북가주 듀크 대학 의료 센터 부교수)에 따르면 낮잠 빈도와 심혈관 질환 사이의 연관성에 대한 연구는 상당히 흥미롭습니다. 그러나 결국에는 해결하는 것보다 더 많은 질문을 제기합니다. 예를 들어 잠을 자거나? 식사 후 낮잠 정말 심장에 좋은 걸까요, 아니면 선천적으로 낮잠을 잘 기회가 있는 사람들은 수명이 짧은 걸까요? 스트레스 보다?

수면은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 수면은 깨어 있을 때보다 혈압과 심박수가 낮아지는 경향이 있는 시간입니다. 따라서 낮잠은 심장 건강을 회복하는 역할을 할 가능성이 있습니다. 불면증 문제가 없는 한 낮잠은 괜찮습니다. 의사는 사람들이 하루에 20-30분 동안 낮잠을 자도록 권장합니다.

전문가인 Nate Masterson에 따르면, 밤새 충분한 수면을 취하면 낮에 낮잠을 잘 필요가 없습니다. 따라서 신체의 필요를 존중하는 것이 중요합니다. 피로를 극복하면 심장 건강을 포함한 많은 신체 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 기본적으로 피곤하고 시간이 있다면 짧은 낮잠은 괜찮습니다. 그래도 애초에 피곤한 이유를 간과하면 안된다.

따라서 문제를 볼 수 있습니다 식사 후 낮잠 건강에 좋은지 나쁜지는 여전히 논란의 여지가 있습니다. 하지만 낮잠이 심장과 정신 건강에 도움이 된다는 사실은 부인할 수 없습니다.

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