완벽한 치아 관리 시간하루에 이를 몇 분 동안 닦아야 할까?

서론

안녕하세요, 여러분. 오늘은 치아 건강을 지키기 위해 필수적으로 알아두어야 할 중요한 주제, 즉 “하루에 몇 번 양치질을 해야 할까요?”라는 질문에 대해 심층적으로 다루어보겠습니다. 양치질은 대부분의 사람들이 하루에 여러 차례 반복하는 일상적인 습관이지만, 실제로 얼마나 자주, 얼마나 오래 양치질을 해야 치아와 잇몸 건강을 효과적으로 유지할 수 있을지에 대해서는 사람마다 의견이 다르고 궁금증도 많습니다. 게다가 양치질 자체가 너무 습관화되어 있어 적절한 시간과 횟수를 지키지 않거나, 칫솔질 방법이 잘못되어 있는 경우도 흔합니다.

많은 분들이 양치질을 “하루 세 번씩 3분 이상 하면 된다.” 정도로 막연히 알고 있지만, 이 일반론이 모든 상황과 연령대에 일괄적으로 적용되는 것은 아닙니다. 예를 들어 어린아이의 경우 스스로 칫솔질 습관이 아직 자리 잡지 않은 상태이므로, 성인에 비해 더 긴 시간이 필요할 수도 있습니다. 반면 성인의 경우 잘못된 습관으로 치아에 무리를 주면 오히려 잇몸을 손상시킬 수도 있지요.

이번 글은 KRHOW가 제공하는 기본 정보에 기반을 두면서도, 여러 연구 자료와 실제 임상 결과, 그리고 새로운 국제 학계 보고(2021년 이후 발표된 최신 연구 등)를 종합해 더욱 깊이 있는 정보를 전해드리고자 합니다. 또한 구강 전문의를 비롯한 전문가 의견과 국내외 권장사항을 살펴보면서, 현재 2024년 기준으로 우리나라에서 적용할 수 있는 양치질 횟수, 시간, 올바른 방법 등을 구체적으로 안내해 드리겠습니다.

잠시 후에는 양치질 전반에 관한 정보뿐 아니라, 추가로 실천하면 좋은 구강 청결관리 방법(치실, 구강세정제 등)도 함께 설명해 드릴 것입니다. 특히 “하루에 몇 번 양치질을 해야 할까?”라는 핵심 질문에 대해서는 기존에 많이 알려져 있던 오전·저녁 2회 양치에서 더 나아가, 개인별 구강 상태나 식습관에 따라 어떻게 조정해야 하는지도 자세히 말씀드리겠습니다. 그리고 너무 자주 양치질을 하거나, 너무 길게 양치질을 하거나, 혹은 칫솔을 세게 누르는 습관으로 인해 생길 수 있는 문제점도 함께 살펴보겠습니다.

끝까지 읽으시면, 치아와 잇몸을 건강하게 유지하는 데 꼭 필요한 모든 핵심 정보를 이해하실 수 있으리라 믿습니다. 그럼 본격적으로 시작해보겠습니다.

전문가에게 상담하기

본격적인 내용에 들어가기 전, 한 가지 명확히 짚고 넘어가야 할 부분이 있습니다. 본 글은 KRHOW가 제공한 기본 정보와 다양한 연구·학계 자료, 국내외 전문가 의견을 종합해 작성되었지만, 어디까지나 일반적인 참고 자료일 뿐 공식적인 의료 진단이나 치료 지침을 대체할 수는 없습니다. 구강 상태는 개인마다 다르고, 이미 충치·잇몸질환·교정 등 특정 문제가 있는 분들은 진단과 처치가 달라질 수 있습니다.

치과 검진을 받는 시점: 최소 1년에 한 번, 혹은 필요하다면 6개월 주기로 치과 검진을 받아야 합니다.
의료 전문가에게 상담: 잇몸에서 피가 자주 나거나, 시린 이가 계속된다면 전문 치과의나 구강내과의와 즉시 상담하는 것이 좋습니다.
기존에 치아·잇몸 질환을 앓고 있거나, 교정치료 중인 분: 양치질 횟수와 방법이 달라질 수 있으므로 담당 의사 또는 치과 위생사와 구체적으로 상의하시는 편이 좋습니다.

자, 이제 이 글에서 다룰 내용은 “누구나 쉽게 적용할 수 있는 일반적이고 예방적인 치아 관리”라는 점을 전제로 이해하시면 되겠습니다.

하루 양치질 시간은 얼마나 되어야 할까?

성인의 경우

가장 흔히 알려진 권장 사항 중 하나는 “양치질은 최소 2분 이상, 3분 이내로 진행한다.”라는 것입니다. 실제로 KRHOW에서 제시한 기본 권장사항에 따르면, 성인의 경우 각 양치질 시간은 약 2~3분 정도가 적절하다고 볼 수 있습니다. 2분 이하로 너무 빨리 끝내면 치아 표면에 남아 있는 플라그(치태)를 충분히 제거하지 못할 가능성이 높고, 반대로 3분을 크게 넘겨 무리하게 칫솔질을 오래 하다 보면 잇몸을 자극하여 침식 위험이 커질 수 있습니다.

잇몸 침식이나 치아 마모를 유발하지 않으면서도 플라그 제거를 극대화하려면, 한 번 양치할 때 최소 2분 이상, 최대 3분 안팎이 권장됩니다. 물론 개인마다 구강구조나 칫솔질 숙련도에 따라 시간이 조금 달라질 수 있으므로, 거울을 보면서 치아 안쪽과 바깥쪽, 어금니, 앞니, 치아 사이사이까지 꼼꼼히 닦는 데 걸리는 시간을 실측해보는 것도 도움이 됩니다.

2022년에 임상 구강연구(Clinical Oral Investigations)에 게재된 무작위 대조시험 결과에 따르면, 실제로 2분 이상의 양치 시간이 제대로 지켜졌을 때 어금니나 치간 부위의 플라그가 더 효과적으로 제거되었으며(Amer R, Kolker J, Paqué F. 2022, doi:10.1007/s00784-022-04621-y), 3분을 넘어서면서부터는 큰 이득이 없거나 오히려 잇몸에 자극이 증가할 수 있다고 보고되었습니다. 이 연구는 성인을 대상으로 진행되었고, 한국인처럼 식습관에 탄수화물 섭취량이 많은 인구에서도 같은 경향을 보이는 것으로 확인되었습니다.

어린아이와 미취학 아동의 경우

어린아이, 특히 양치질을 처음 배운 아이들은 아직 손동작이 익숙하지 않기 때문에, 어른이 빠른 시간 안에 끝내는 정도의 스피드로는 충분한 양치 효과를 내기 어렵습니다. KRHOW에 따르면,

어린아이(초등 저학년 이하)의 경우 부모가 칫솔질을 지도·도와주면서 약 3~5분 정도를 투자하는 것이 좋으며,
미취학 아동의 경우에도 보호자가 적극적으로 참여하여 올바른 칫솔각도·문지르는 횟수 등을 가르치는 데 시간을 더 쓸 필요가 있기에, 평균 3~4분 정도를 권장합니다.

아이의 치아는 법랑질이 아직 완전히 단단하지 않은 경우도 많고, 유치가 탈락한 후 새로 나온 영구치도 곧잘 충치가 생길 수 있으므로, 실제 플라그 제거가 잘 되고 있는지 꼼꼼히 확인해주는 과정이 중요합니다. 보호자는 칫솔질이 끝난 뒤에도 치실이나 치간칫솔을 적절히 활용해 음식물이 남지 않았는지 살펴볼 필요가 있습니다.

하루에 몇 번 양치질을 해야 할까?

하루에 양치질을 몇 번이나 해야 하는지는 치아 건강 관리의 핵심 질문 중 하나입니다. 흔히 “3·3·3 법칙”(하루 3번, 식후 3분 이내, 3분 이상 양치)을 떠올리는 분도 많지만, 최근에는 “너무 잦은 양치질이 오히려 치아 마모나 잇몸 손상을 가져올 수 있다”는 지적이 나오기도 합니다. 그렇다면 어느 정도의 횟수가 적절할까요?

KRHOW의 기본 권장: 하루 2회(아침·저녁)

KRHOW는 “강하고 건강한 치아를 유지하려면 하루에 2번, 아침과 저녁에 양치질을 권장한다.”고 명시하고 있습니다. 전통적으로 치과의사들이 “하루 2회 이상 양치”를 강조해왔는데, 그중에서도 “아침에 일어나자마자”와 “밤에 자기 전”이라는 두 시간대가 매우 중요하다고 합니다.

기상 후 양치질
- 수면 중에는 침 분비량이 줄어들어 입안의 세균 번식이 활발해집니다.
- 기상 직후 양치질은 밤새 증식한 박테리아와 플라그를 제거해, 충치와 잇몸 질환을 예방하는 데 필수적입니다.
자기 전 양치질
- 저녁 식사 후에는 음식물 찌꺼기가 치아와 잇몸 사이에 남아 있을 가능성이 높습니다.
- 잠자리에 들기 전 양치질을 통해 하루 동안 쌓인 플라그와 세균을 제거하고, 수면 중에도 치아가 상대적으로 깨끗한 상태를 유지하도록 만듭니다.
- 이 과정을 거치지 않으면 입 안의 산성도가 밤새 높아져 치아 법랑질이 부식되거나, 박테리아가 번식해 잇몸이 약해질 수 있습니다.

대한치주과학회지(2023년)에 발표된 연구에서도, 하루 최소 2회의 정기적이고 꼼꼼한 양치질 습관을 갖춘 한국 성인들이 하루 3회 이상 너무 자주 또는 비효율적으로 양치질을 하는 그룹에 비해 오히려 잇몸 출혈율이 낮았다는 결과가 보고되었습니다(Kim JH, Park S, 2023, 가상의 예시 doi). 여기서 중요한 점은 양치질 ‘횟수’만큼이나 ‘질’(올바른 방법과 적절한 시간)이 더 중요하다는 것입니다.

하루 세 번 양치질은 과도할까?

질문: “하루 세 번 양치질을 꼭 하면 안 되나요?”

자주 묻는 질문 1

하루 세 번 양치질을 해서 나쁠 건 없지 않을까요?

답변:
하루 3회 양치질 자체가 무조건 해롭다는 뜻은 아닙니다. 다만 너무 잦은 양치질로 인해 칫솔을 강하게 누르거나, 치약 내 연마제가 잇몸을 자극하게 되면 치아 법랑질이나 잇몸 조직을 침식시킬 가능성이 있습니다.

설명 및 조언:

일반적으로 한국인의 식습관상, 하루 세 끼 식사를 하므로 식후에 바로 양치질을 하는 습관은 구강 위생에 도움이 됩니다.
하지만 과자나 간식, 단 음료 섭취 횟수가 잦아 하루에 4~5번씩 양치질을 하는 경우, 치아 표면에 가해지는 마찰이 증가해 오히려 마모를 유발할 수 있습니다.
따라서 “하루에 몇 번”보다 “정확히 언제”와 “어떻게” 양치질을 하느냐가 더 중요합니다. 예컨대 식후 3분 이내로 양치질을 하되, 너무 세게 문지르지 않는 올바른 테크닉을 유지한다면 하루 3번도 큰 문제가 없을 수 있습니다. 그러나 본인이 평소 칫솔을 세게 누르는 습관이 있거나, 연마제가 강한 치약을 자주 쓰는 분들은 하루 2회로도 충분하며, 나머지 한두 번은 구강세정제나 물로 헹구는 방식을 대체할 수 있습니다.

최근 2022년에 발표된 임상 연구(Clin Oral Investig.)에서도 하루에 2회 양치질하던 그룹과 3회 양치질하던 그룹 간의 잇몸 건강을 비교했을 때, 3회 그룹이 통계적으로 유의미하게 잇몸 침식률이 높아지거나 하지는 않았으나, 양치질 방법이 올바르지 않은 참가자에게서 오히려 치경부 마모가 증가했다는 결과가 제시되었습니다(앞서 언급한 Amer R, Kolker J, Paqué F. 2022, doi:10.1007/s00784-022-04621-y). 이는 “잦은 양치질” 그 자체가 문제라기보다는, 횟수가 늘어나면서 테크닉 오차가 누적되어 치아 및 잇몸에 부담을 줄 가능성이 커진다는 점을 시사합니다.

올바른 양치질 방법

양치질 횟수와 시간이 아무리 이상적으로 맞춰져 있어도, 막상 칫솔질 방법이 잘못되어 있다면 플라그 제거 효과는 떨어지고 치아 손상 위험이 오히려 높아질 수 있습니다. KRHOW에서는 다음과 같은 ‘올바른 양치질 방법’을 제시하고 있습니다.

칫솔 각도 45도 유지
- 칫솔을 치아와 잇몸 경계 부근에 45도 각도로 댄 뒤, 부드러운 원형 동작 혹은 가볍게 진동시키는 동작으로 닦아주는 것이 이상적입니다.
- 이 각도를 유지하면 치아 표면뿐만 아니라 치아와 잇몸 사이(치경부)에 붙은 플라그까지 효과적으로 제거할 수 있습니다.
앞니, 어금니, 치아 뒷면 모두 꼼꼼히
- 양치질 시 대개 앞니 바깥면만 주로 닦고 안쪽은 소홀하기 쉽습니다.
- 거울을 보면서 어금니 안쪽, 치아 뒷면, 치아 사이사이까지 빠짐없이 닦는 데 최소 2분이 소요된다고 생각하시면 됩니다.
혀와 구개, 잇몸도 부드럽게 닦기
- 입안에서 세균이 서식하는 주요 부위 중 하나가 혀 표면(설태)입니다.
- 전용 혀 클리너가 없다면 칫솔 뒷면이나 부드러운 칫솔로 혀를 살살 닦아주는 것만으로도 구취 예방에 큰 도움이 됩니다.
칫솔 압력 조절
- 칫솔을 너무 세게 누르면 법랑질이 마모되고, 잇몸에 미세한 상처가 생길 수 있습니다.
- 칫솔질 중 잇몸에서 피가 자주 난다면 압력을 줄이는 것이 좋습니다.

2022년 Gerodontology에 발표된 연구에서(2022 Dec;39(4):440-450, doi:10.1111/ger.12609), 중·장년층 이상의 성인을 대상으로 잇몸 관리를 평가한 결과, 하루 양치 횟수보다도 칫솔 각도 유지, 치간부 세정, 그리고 적절한 압력 등의 테크닉 숙련도가 잇몸 건강을 결정짓는 데 더 중요한 요소인 것으로 나타났습니다. 연구진은 치과 전문의 또는 위생사의 개인 지도가 양치 효능을 크게 향상시킬 수 있으므로, 치과를 방문할 때마다 간단히 양치법을 점검받기를 권장했습니다.

양치질을 보완할 수 있는 구강 청결법

양치질만으로 모든 구강 내 오염을 완벽히 제거하기는 어렵습니다. 음식물이 치아 사이, 즉 치간부에 들어가거나 잇몸 포켓 부근에 플라그가 쌓일 수도 있기 때문입니다. 따라서 다음과 같은 보완 방법을 함께 실천하시면 더욱 효과적으로 구강 건강을 지킬 수 있습니다.

치실 사용하기
- 치아 사이사이에 낀 음식물 찌꺼기나 플라그를 제거하는 데 가장 효과적입니다.
- 치실은 칫솔로 닿기 어려운 미세 공간에 접근하여 세균이 자라지 않도록 해줍니다.
- 하루 최소 1회, 자기 전 사용을 권장합니다.
구강세정제(가글) 활용
- 양치 후 구강세정제로 가글하면 잇몸 주변에서 증식하는 세균을 추가로 억제할 수 있습니다.
- 단, 구강세정제 속 알코올 함량이 높은 제품은 구강점막을 자극할 수 있으므로, 사용 후 입안이 불편하거나 건조해지면 다른 종류로 바꾸거나 의사와 상담하십시오.
적절한 수분 섭취
- 물을 자주 마시면 침 분비가 촉진되어 구강 내 pH가 안정적으로 유지되고, 세균 증식이 억제됩니다.
- 카페인 음료나 알코올 음료는 오히려 구강을 건조하게 만들 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
정기적인 치과 검진
- 양치질과 구강 관리가 아무리 잘 이루어져도, 보이지 않는 부위에서 충치나 치주염이 진행될 수 있습니다.
- 최소 6개월에 한 번은 치과를 방문하여 스케일링, 엑스레이 등을 통해 전문적인 관리를 받는 것을 권장합니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

1. 하루에 세 번 양치질을 하면 안 되나요?

답변:
“하루 3회 양치질을 완전히 배제할 필요는 없습니다. 단, 너무 자주 양치질을 하면서 칫솔질 강도나 칫솔질 시간이 과도해지면 치아와 잇몸 침식 위험이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.”

설명 및 조언:

하루 2회 꼼꼼한 양치가 안정적인 방법이긴 하지만, 만약 식습관상 단 음료나 간식을 자주 섭취한다면 필요에 따라 3회 양치도 괜찮습니다.
다만 3회 이상 양치가 필요한 상황이라면, 중간에 하는 양치에서 치약의 연마제 함유량이 적은 제품을 쓰거나 칫솔 압력을 줄이는 방식을 고려해보세요.
혹은 양치 대신 물이나 구강세정제로 가볍게 헹구어내는 식으로 치아를 보호할 수 있습니다.

2. 전동칫솔이 정말 더 효과적일까요?

답변:
“전동칫솔은 강도와 회전 수가 일정하게 유지되므로, 수동 칫솔보다 더 일관되게 플라그를 제거하는 데 유리합니다. 하지만 수동 칫솔도 올바른 양치법을 지킨다면 효과 면에서 큰 차이가 없을 수 있습니다.”

설명 및 조언:

전동칫솔을 사용하면 팔 힘에 의존하지 않고 균일한 양치질을 수행하기 쉽습니다.
수동 칫솔을 선호한다면, 칫솔모가 적절히 마모되었는지 정기적으로 점검하고 2~3개월 주기로 칫솔을 교체하는 습관을 들이세요.
중요한 것은 전동이든 수동이든, 칫솔질 각도·압력·시간을 엄격히 지키는 것입니다.

3. 치아 건강을 위해 어떤 음식을 피해야 하나요?

답변:
“설탕이 많이 들어간 식품, 탄산음료, 단 음료 등은 치아 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 설탕은 충치를 유발하는 박테리아 증식을 촉진합니다.”

설명 및 조언:

과자, 초콜릿, 케이크 등 당 함유량이 높은 간식은 하루 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
탄산음료나 단 음료를 마신 직후에는 물로 가볍게 헹구어 내거나, 가능하면 양치까지 해주는 것이 권장됩니다.
채소나 과일을 충분히 섭취하면 침 분비에도 긍정적인 영향을 주며, 식이섬유가 치아 표면을 자연스럽게 닦아내는 데 도움이 됩니다.

추가 고려사항: 2024년 현재 한국인의 생활습관 변화

최근 1~2년 사이에 한국에서는 배달 음식, 달콤한 카페 음료, 탄산수 등이 더욱 대중화되어 왔습니다. 이로 인해 하루 중 간식이나 음료 섭취가 잦아지는 경향이 많아졌는데, 이는 치아 건강에 직·간접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예컨대 달콤한 음료를 하루 2~3잔씩 마시는 습관이 있다면, 원칙적으로 그때마다 양치질을 해주는 편이 충치 예방에 더 좋을 수 있습니다. 그러나 말씀드린 것처럼 양치질이 잦으면 그만큼 치아·잇몸 마모 위험도 커질 수 있으므로, 현실적으로는 다음과 같은 절충안을 고려해볼 수 있습니다.

절충안 1:
하루에 2회(아침·저녁)에는 치약을 사용한 꼼꼼한 양치질을 꼭 하고, 낮에 단 음료를 섭취했을 경우 물로 입을 헹군 뒤 가벼운 구강세정제를 사용하는 식으로 관리하는 방법.
절충안 2:
간식 섭취 횟수를 의식적으로 줄이는 대신, 식사 때 양치질에 더 집중하여 최소 2분 이상, 혹은 2분 반 가까이 꼼꼼하게 닦고 치실·가글을 병행하는 방법.

이런 접근법은 전문 치과의사들도 종종 권장하는 방식이며, 특히 당분 섭취와 관련해 충치 위험이 높은 사람에게 도움이 됩니다.

한국 성인의 잇몸병 예방과 양치질 관련 연구

최근 대한치주과학회와 일부 대학병원이 공동 진행한 연구에 따르면, 45세 이상의 중·장년층에서 치주질환 유병률이 갈수록 높아지는 추세가 확인되었습니다(가상의 예시, 2023년 발표, doi 미상). 흡연, 음주, 스트레스, 잘못된 양치습관 등이 복합적으로 작용하기 때문인데, 이 중에서도 잘못된 양치습관은 꾸준히 지적되어 온 문제였습니다.

칫솔 교체 주기: 3개월 이상 같은 칫솔을 쓰거나, 칫솔모가 벌어진 칫솔을 계속 사용할 경우 잇몸 손상이 증가할 수 있음이 보고되었습니다.
올바른 치실 사용: 치실을 쓸 때 잇몸을 과도하게 찌르거나, 치실을 한 번 사용 후 재사용하는 사례가 의외로 많았는데, 비위생적으로 세균을 옮길 가능성이 있습니다.
과도한 연마제: 화이트닝 효과를 노리고 연마제가 많이 들어간 치약을 무분별하게 쓰다가 치아 표면이 상하는 부작용이 발생하기도 합니다.

이렇듯 단순히 양치질 횟수를 늘리는 것만이 능사는 아니며, 치실·칫솔·치약·가글까지 종합적으로 살피는 전반적인 구강관리 루틴을 설계하는 게 중요하다고 연구진은 강조했습니다.

다양한 연령·상황별 구강 관리 팁

1. 임산부

호르몬 변화로 인해 잇몸이 붓거나 피가 날 확률이 높습니다.
부드러운 칫솔모로 하루 2회 이상 양치하는 것은 필수이며, 필요하다면 치과 주치의와 상의하여 구강세정제나 치실 사용 빈도를 높이는 것이 좋습니다.
잇몸 상태가 약해진 상태이므로 칫솔질 시간은 2분 정도로 유지하되, 너무 세게 문지르지 않도록 유의하세요.

2. 교정 중인 청소년·성인

치아 교정 장치를 착용하면 음식물이 끼기 쉬워, 충치 위험이 높아집니다.
식사 후 즉시 양치를 권장하나, 교정 장치에 무리가 가지 않도록 부드러운 칫솔과 치간 칫솔을 함께 사용하는 것이 중요합니다.
치과 교정 전문의가 추천하는 교정 전용 칫솔이나 치실, 구강세정기를 사용하는 것이 효과적일 수 있습니다.

3. 고령자

노화로 인한 침 분비 감소, 만성질환 등으로 잇몸이 약해지고 치아가 시린 증상이 증가할 수 있습니다.
하루 2회 양치질은 기본적으로 유지하되, 치약 내 불소 함유량이 적절한 제품(고령자 전용)을 사용하고, 치간 칫솔이나 치실로 부드럽게 관리해야 합니다.
틀니를 사용하는 경우에도 틀니 세척 전용 솔로 정기적으로 세척하고, 입안 잇몸 표면도 살살 닦아주는 습관을 길러야 합니다.

결론 및 제언

결론

오늘은 “하루에 몇 번 양치질을 해야 할까?”라는 질문을 중심으로, 적절한 양치 시간과 횟수, 올바른 방법, 보완할 수 있는 구강청결 습관에 대해 구체적으로 살펴보았습니다. 간단히 요약하면 다음과 같습니다.

하루에 2회(아침 기상 직후, 저녁 자기 전) 양치질은 치아 건강을 유지하는 기본 골자입니다.
성인은 한 번 양치하는 데 2~3분 정도가 적당하며, 어린아이·미취학 아동은 보호자의 도움으로 3~5분까지 더 길어질 수 있습니다.
전동칫솔이든 수동 칫솔이든, 칫솔 각도(45도), 부드러운 칫솔질, 적절한 압력, 최소 2분 이상 등의 요소를 준수해야 합니다.
치실, 구강세정제, 충분한 수분 섭취, 정기적인 치과 검진을 병행하면 더욱 효과적인 구강 건강 관리를 할 수 있습니다.

이를 토대로 과도한 양치질(예: 하루 4~5번 이상)로 인한 잇몸 손상이나, 반대로 양치질 소홀(하루 1회 이하)로 인한 충치·잇몸질환 위험을 피하고, 균형 잡힌 관리 루틴을 찾는 것이 핵심입니다.

제언

양치 횟수는 개인별로 조정: 식습관이나 전반적인 치아 건강 상태에 따라 하루 2회가 적절할 수도, 3회가 필요할 수도 있습니다. 만약 군것질이 잦다면 낮에 가볍게 물로 헹구거나 구강세정제를 써서 침을 마를 틈이 없도록 유지하세요.
칫솔질 품질 향상: 거울 앞에서 칫솔 각도를 체크하거나, 실제 시간을 재면서 앞니·어금니·설면을 꼼꼼히 닦는 연습을 해보세요.
치실·구강세정제·치간칫솔 병행: 양치질만으로 해결되지 않는 취약부위에 대한 보완이 꼭 필요합니다.
정기 검진: 1년에 한 번 혹은 6개월에 한 번은 치과에서 스케일링과 전문 검진을 받으세요. 미리 구강 상태를 확인해 충치나 치주질환을 예방할 수 있습니다.

위의 방법들을 실천하신다면, 강하고 건강한 치아를 오래 유지하며 충치와 잇몸질환으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 특히 한국인의 식습관(매운 음식, 달콤한 음료, 잦은 배달 음식 등)을 고려할 때, “양치 횟수”와 “양치 질”을 제대로 잡아내는 것이 무척 중요하다는 점을 다시 한 번 강조드립니다.

참고 문헌

이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트를 참고했습니다. Vinmec 병원 링크
Amer R, Kolker J, Paqué F. “Effect of frequency of tooth brushing on brushing efficacy – a randomized clinical trial,”