체중과 노화에 관한 신화

노인에게 이상적인 체중은 얼마입니까? 노인은 강도와 ​​강도로 운동해야합니까? 아래 기사의 정보가 이 질문에 답할 것입니다.

1.1 스키니는 나이가 들수록 좋아진다

이것은 꽤 많은 사람들의 오해입니다. 노인의 경우 건강한 삶의 열쇠는 활동적이고 모든 일상 활동을 할 수 있는 것입니다. 건강한 체중을 유지하는 것도 중요하지만 체중 대 지방 근육 비율도 중요합니다. 귀하의 의사는 귀하가 이상적인 체중 아니면.

1.2 60세가 되면 신진대사가 느려집니다.

이 개념은 올바르지 않습니다. 20대부터 하루에 150칼로리를 덜 태웠습니다. 그것은 당신이 비활동적이라면 당신의 몸이 이미 구조를 바꾸기 시작했기 때문입니다. 더 많은 지방과 적은 근육으로 말이죠. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육 강화 운동을 하지 않는다면 이전보다 더 적은 칼로리를 소모하게 됩니다.

1.3 체중 증가는 노화 과정의 결과입니다

이 보기는 올바르지 않습니다. 우산 노화, 나이가 들어도 체중을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 다른 연령대에 비해 어렵지만 할 수 있습니다. 유지하려면 식단, 활동 및 운동을 조정해야 합니다. 이상적인 체중.

1.4 나이가 들면서 살이 찌는 가장 큰 이유는 과식인가요?

이것은 잘못된 생각입니다. 진전 낡은 몸을 바꾸다, 만들다 신진대사 속도를 늦추고 운동을 해야 합니다. 근육량을 유지하려면 더 많이 움직여야 합니다. 따라서 과식을 하지 않고 젊었을 때와 같은 양만 먹는다고 해도 나이의 변화로 인해 살이 찔 확률이 높아집니다.

1.5 폐경은 여성의 체중 증가를 유발합니다.

이것은 많은 사람들이 잘못 알고 있는 것이기도 합니다. 폐경은 여성이 월경을 멈추는 때입니다. 나이 폐경기 평균 연령은 51세입니다. 이 같은 나이에 많은 여성과 남성이 체중이 증가하고 있음을 알게 됩니다. 하지만 살이 찌는 가장 큰 이유는 폐경이 아니라 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어들기 때문입니다. 따라서 운동은 여전히 ​​질문을 궁금해하는 사람들에게 유용합니다. 표준체중은 얼마인가요?, 몸매를 유지하는 방법, …

1.6 적당한 활동량을 가진 50세의 칼로리는?

표준 수치는 여성의 경우 1,800칼로리, 남성의 경우 2,000~2,200칼로리입니다. 모든 연령에서 매일 섭취하는 칼로리의 수는 활동 수준에 따라 다릅니다. 노인의 경우 “적당히 활동적”은 약 5 – 6km/h의 속도로 하루에 2.4 – 4.8km를 걷는 것을 의미합니다.

1.7 나이가 들어감에 따라 근육 손실을 일으키는 원인은 무엇입니까?

왜 당신이 이유 근육을 잃다 나이가 들어감에 따라 활동 감소, 호르몬 변화, 건강에 해로운 식단. 나이가 들어감에 따라 의사는 이를 근육 손실이라고 부릅니다. 그것을 고치는 방법은 운동을 하고 식이요법을 바꾸는 것입니다 이상적인 체중.

1.8 근육량이 감소하기 시작하면 회복하기에는 너무 늦은 것입니까?

이 개념은 올바르지 않습니다. 근력 운동으로 근육량을 보존할 수 있습니다. 특히, 체육관에서 웨이트 머신, 핸드 웨이트, 저항 밴드 또는 요가, 푸쉬 업, 스쿼트, … 코치의 지도하에.

1.9 나이가 들어도 맛은 그대로 유지될까요?

이것은 많은 사람들이 가지고 있는 오해입니다. 실제로 나이가 들면 식욕이 떨어지는 경우가 많습니다. 그 중 일부는 그들의 맛과 냄새가 더 이상 예전 같지 않기 때문입니다. 이것을 바꾸려면 맛있는 음식을 선택하십시오.

노화와 운동에 관한 신화에 시달리고 있습니까? 다음은 가장 일반적인 신화입니다.

2.1 나는 너무 늙었다

이것은 잘못된 개념입니다. 사실, 비활동성은 더 많은 건강 위험을 초래하고 노화 과정을 가속화합니다. 비활동적인 사람들은 활동적인 사람들보다 심장병에 걸릴 확률이 2배 더 높습니다. 그들은 활동적인 삶을 사는 사람들보다 의사에게 더 많이 가야 하고 더 많은 약을 복용해야 합니다.

그러니 언제라도 늦지 않았다 운동을. 장기간 운동을 하지 않았다면 수영과 같이 심박수를 높이는 부드러운 운동으로 천천히 시작하십시오. 전반적인 심장 건강을 위해 다음을 수행해야 합니다. 에어로빅 30분/일, 5일/주 및 근력 운동/주 2일. 30분이 너무 많다고 생각되면 10분과 같이 더 짧은 시간으로 시작할 수 있습니다.

운동은 새로운 스포츠에 참여하는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 테니스나 배구처럼 즐기는 활동이 있다면 시도해 보십시오.

2.2 나는 나 자신을 다치게 할 것이다

이것은 사실이 아닙니다. 당신이하는 일을 알고 당신의 한계 내에서 운동하십시오. 첫째, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 시도해야 할 활동과 피해야 할 활동을 알려줄 것입니다.

더 많이 가질수록 이상적인 체중건강할수록 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다. 태극권 운동을 통해 균형을 개선하고, 요가, … 일상 활동에 빠지지 않도록 합니다. 또한 지구력 훈련을 할 수도 있습니다. 덤벨, 체육관에서 운동 기계 또는 팔 굽혀 펴기, 흔들기, …

2.3 마음이 좋지 않다

이것은 운동을 할 때 많은 노인들이 걱정하는 것입니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 너무 걱정할 필요가 없습니다. 규칙적으로 운동을하다 심장에 위험하기 때문에 대신 힘을 키우는 데 도움이 될 것입니다.

마라톤을 훈련하기 위해 등록할 필요는 없습니다. 간단한 신체 활동을 할 수 있습니다. 활발한 걷기, 사이클링,… 이러한 활동은 혈액 순환을 촉진하고 신체의 콜레스테롤을 낮추기에 충분하여 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2.4 나는 체육관에 갈 여유가 없다

운동할 의지만 있다면 어디서든 운동을 할 수 있습니다. 가지고 이상적인 체중 몸매가 좋으면 한푼도 쓸 필요가 없을 것입니다.

하나만 가져오시면 됩니다 운동화, 걷거나 조깅해도 괜찮습니다. 날씨가 나쁘면 밖에 나갈 수 없으면 물병과 같이 집에서 구할 수 있는 물건을 활용할 수 있습니다. 또한 계단 오르내리기, 팔굽혀펴기, 널빤지,… 특히, 공원에 가서 무료 장비로 운동도 할 수 있습니다.

2.5 어렸을 때처럼 운동할 힘이 없다

이것은 잘못된 생각입니다. 과거에 한 것으로 오늘 할 수 있는 일을 판단하지 마십시오. 운동은 20대 육상부 시절처럼 빨리 달리는 것이 아니라 건강에 따라 운동하면 된다. 당신이 한 일을 되돌아보는 대신, 운동을 정신적, 육체적으로 좋은 상태를 유지하기 위한 도구로 생각하십시오.

2.6 나는 파트너가 없다

함께 연습할 사람을 절대적으로 찾을 수 있습니다. 당신처럼 운동을 좋아하는 사람들과 소통할 수 있는 기회를 찾고 있는 시니어 클럽입니다. 활동적인 생활 방식에 대해 이야기할 때 운동 친구를 찾을 수 있을 것입니다. 또는 누군가가 운동을 시작하도록 영감을 줄 수 있습니다.

유지하다 이상적인 체중 일상적인 운동은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오해를 버리고 행동할 준비를 하세요.

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